Como Ficar Acordado Quando Cansado: 12 Passos (com Imagens)

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Como Ficar Acordado Quando Cansado: 12 Passos (com Imagens)
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Vídeo: COMO Acordar Sem SONO e Sem CANSAÇO Em 12 Passos Simples! (Comece Hoje e Aumente Sua Produtividade) 2024, Marcha
Anonim

Quando você começa a se sentir cansado, geralmente essa é a deixa para ir para a cama e dormir um pouco. Às vezes, no entanto, você tem que ficar acordado, seja para um turno da madrugada no trabalho, uma aula de manhã cedo ou uma festa do pijama. Seu primeiro instinto pode ser buscar a cafeína, mas isso nem sempre funciona para todos. Felizmente, existem muitas outras maneiras de se manter acordado quando está cansado, e este wikiHow mostrará como!

Passos

Parte 1 de 5: estimulando seus sentidos

Aumente o seu nível de energia à tarde, passo 4
Aumente o seu nível de energia à tarde, passo 4

Etapa 1. Estimule seus sentidos

A maneira mais fácil de ficar acordado é estimular seus sentidos. Há uma série de coisas que você pode fazer para garantir que seus ouvidos, olhos e até mesmo seu nariz estejam alertas e ativos. Quanto mais partes do seu corpo estiverem alertas, menor será a probabilidade de você adormecer. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar:

  • Acenda o máximo de luzes que puder. Se você não está em posição de controlar as luzes, posicione-se o mais próximo possível de uma fonte de luz.
  • Chupe uma hortelã ou chiclete para manter a boca alerta.
  • Cheire óleo de hortelã-pimenta para despertar o olfato.
  • Se você está em um lugar onde pode ouvir música, ouvir jazz, hip-hop, rock, qualquer coisa que o faça se sentir alerta.
  • Se seus olhos estão doendo, faça uma pausa e olhe para a parede ou mesmo pela janela.
  • Jogue água fria ou morna no rosto.
  • Medite sentado por 15 minutos.

Parte 2 de 5: mantendo seu corpo alerta

Obtenha energia rapidamente, passo 11
Obtenha energia rapidamente, passo 11

Etapa 1. Mantenha seu corpo alerta

Além de estimular seus sentidos, você pode enganar seu corpo para que fique mais alerta do que realmente se sente. Dedicar um tempo para se mover, tocar os lóbulos das orelhas ou esfregar as mãos pode fazer você se sentir mais acordado e ativo. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para manter seu corpo mais alerta:

  • Jogue água fria em seu rosto. Tente manter os olhos abertos enquanto espirra água no rosto sem machucá-los.
  • Puxe delicadamente os lóbulos das orelhas.
  • Belisque-se no antebraço ou sob os joelhos.
  • Ponha as mãos nos punhos e abra-os. Repita dez vezes.
  • Bata levemente os pés no chão.
  • Alongue os pulsos, braços e pernas.
  • Role seus ombros.
  • Saia e encha os pulmões com ar fresco e fresco.
  • Massageie suas mãos.
Aumente o seu nível de energia à tarde, passo 7
Aumente o seu nível de energia à tarde, passo 7

Etapa 2. Mantenha seu corpo ativo

Você não precisa correr uma maratona para ser ativo. Apenas um pouco de atividade física pode despertar seu corpo. Existem maneiras de aumentar seu nível de atividade, mesmo se você estiver na escola ou no trabalho, e apenas alguns minutos de exercício podem ter um impacto dramático em como seu corpo está acordado. O exercício é uma forma de dizer ao seu corpo que ainda não é hora de ir para a cama. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

  • Aproveite para caminhar sempre que puder. Se você estiver no trabalho, pegue o caminho mais longo para chegar à sala de descanso ou atravesse a rua para pegar um café. Se você estiver na escola, vá até a próxima aula ou até mesmo dê uma volta no refeitório antes de se sentar para comer.
  • Pegue as escadas em vez do elevador quando puder. A menos que você vá para o quinquagésimo andar, subir as escadas lhe dará mais energia do que ficar parado no elevador. Isso aumentará sua frequência cardíaca e o manterá alerta.
  • Arranje tempo para uma caminhada de dez minutos quando puder.
  • Embora você possa não conseguir se exercitar ali mesmo, crie o hábito de se exercitar regularmente, por pelo menos trinta minutos por dia. Está comprovado que o exercício diário melhora o seu nível de energia e o ajuda a ficar alerta.

Parte 3 de 5: Usando alimentos para permanecer acordado

Obtenha energia rapidamente - Etapa 12
Obtenha energia rapidamente - Etapa 12

Etapa 1. Comece o dia com um café da manhã saudável

Coma ovos, peru e um pouco de torrada leve. Ou experimente um pouco de aveia e iogurte. Adicione verduras ao café da manhã, como espinafre, aipo ou couve. Se você não acha certo comer tantos vegetais no café da manhã, faça um smoothie ou compre um smoothie no caminho para a escola ou para o trabalho.

Aumente seu nível de energia na tarde, Etapa 9
Aumente seu nível de energia na tarde, Etapa 9

Etapa 2. Coma bem

Comer os alimentos certos pode ajudar a aumentar o seu nível de energia, deixá-lo mais alerta e dar-lhe algum combustível para funcionar por algumas horas. Os alimentos errados podem fazer você se sentir lento, inchado e ainda mais cansado do que você se sentiria se quase não comesse nada. Aqui estão algumas dicas para comer bem para aumentar sua energia e deixá-lo menos cansado:

  • Evite comer alimentos ricos em açúcar e carboidratos simples.
  • Não coma grandes refeições. Em vez disso, faça algumas refeições moderadas por dia e pastoreie levemente ao longo do dia quando estiver com fome. Evite comer refeições pesadas, alimentos ricos em amido, refeições com alto teor de gordura e álcool. Tudo isso vai deixá-lo mais cansado e desgastar seu sistema digestivo.
  • Não pule refeições. Mesmo que você esteja tão cansado que pensar em comida não o atraia nem um pouco, não comer o deixará muito mais cansado.
Endireite a coluna, passo 5
Endireite a coluna, passo 5

Etapa 3. Leve consigo lanches ou alimentos ricos em proteínas, como amêndoas ou castanhas de caju

Leve frutas com você aonde quer que vá. Isso não apenas é saudável, mas também o impedirá de se deliciar com um lanche rico em açúcar.

Lanche com manteiga de amendoim e aipo ou iogurte

Aumente o seu nível de energia à tarde, passo 3
Aumente o seu nível de energia à tarde, passo 3

Passo 4. Tome um pouco de cafeína, se precisar

A cafeína certamente o ajudará a ficar acordado, mas se você se sobrecarregar ou beber muito rapidamente, terá uma dor de cabeça e terá um colapso. Tome uma xícara de chá verde ou café quando precisar e beba devagar ou você terá um colapso e / ou dor de estômago.

  • Você também pode obter um pouco de cafeína no chocolate amargo. Doces com sabor de cafeína podem enganar seu cérebro para mantê-lo alerta.
  • Evite bebidas energéticas. Embora eles lhe dêem uma solução rápida para acordar, a longo prazo, eles vão fazer você se sentir cansado, ao mesmo tempo que perturbam sua capacidade de dormir, o que o deixará mais cansado na noite seguinte.
Obtenha energia rapidamente, passo 1
Obtenha energia rapidamente, passo 1

Etapa 5. Beba água fria

Muitos disso. Manter-se hidratado o manterá acordado.

Parte 4 de 5: mantendo sua mente acordada

Torne-se um Coach Certificado de Vida - Etapa 12
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Etapa 1. Mantenha sua mente alerta

Manter o corpo acordado e alerta não o levará muito longe se sua mente estiver sempre vagando. Para manter sua mente alerta, você precisa estar ativamente envolvido em pensamentos, quer esteja conversando ou ouvindo o professor falar. Aqui está o que você pode fazer para manter sua mente alerta:

  • Se você estiver em aula, preste atenção a mais. Anote tudo o que seu professor disser e até mesmo releia para manter o foco. Levante a mão e responda às perguntas. Se você está confuso sobre um determinado conceito, faça uma pergunta. É improvável que você adormeça se estiver no meio de uma conversa com seu professor.
  • Se você estiver no trabalho, converse com um colega sobre uma tarefa relacionada ao trabalho ou inicie uma conversa sobre história ou política, ou até mesmo sua família, se estiver de folga.
  • Se você está lutando para ficar acordado em casa, ligue para um amigo, escreva um e-mail ou ouça um programa de rádio envolvente.
  • Troque de tarefas. Para manter sua mente ativa, tente alternar as tarefas sempre que possível. Se você estiver na escola, pode fazer isso escrevendo com uma caneta nova, usando um marca-texto ou levantando-se para beber água. Se você estiver no trabalho, pare de digitar para fazer cópias ou arquivar papéis.
Obtenha energia rapidamente, passo 6
Obtenha energia rapidamente, passo 6

Etapa 2. Tire uma soneca revigorante

Se você está em casa ou no trabalho, tirar uma soneca rápida por 5 a 20 minutos pode ajudar a dar ao seu sistema o impulso de que ele precisa para continuar funcionando. Dormir mais tempo do que isso fará com que você se sinta mais cansado pelo resto do dia e também tornará mais difícil adormecer à noite. Veja como fazer:

  • Encontre um local confortável. Se você está em casa, um sofá é o ideal e, se estiver no trabalho, recline-se na cadeira.
  • Minimize as distrações. Desligue o telefone, feche a porta e faça o que for preciso para que as outras pessoas ao seu redor saibam que você está dormindo.
  • Ao acordar, respire fundo e tome um copo d'água e um pouco de cafeína para se sentir energizado. Faça uma caminhada de três minutos para colocar seu corpo em movimento.
  • Se você estiver tendo problemas para tirar uma soneca revigorante, tente usar um aplicativo de soneca revigorante em seu smartphone para ajudá-lo a adormecer.
Dormir o dia todo, etapa 1
Dormir o dia todo, etapa 1

Etapa 3. Observe as cores que piscam

Baixe um aplicativo em seu smartphone que exibe cores brilhantes e luminosas. Isso pode ativar os receptores em seu cérebro que o alertam para ficar acordado. É também por isso que usar iPads, etc. antes da hora de dormir pode prejudicar suas chances de dormir bem.

Parte 5 de 5: Mudança de fatores de estilo de vida

Durma quando não estiver cansado - Etapa 21
Durma quando não estiver cansado - Etapa 21

Etapa 1. Evite o problema no futuro

Embora esses truques possam ajudá-lo quando você estiver em apuros, seria melhor desenvolver um estilo de vida que o ajudasse a evitar ter que se forçar a ficar acordado porque você está incrivelmente cansado. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

  • Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias para colocar seu corpo em uma rotina saudável.
  • Comece bem o dia com uma ótima rotina matinal que o deixará alerta e pronto para o resto do dia.
  • Seja responsável. Não fique acordado até as três da manhã se você sabe que terá que acordar para o trabalho ou a escola algumas horas depois.
  • Se você está cansado porque teve que ficar acordado a noite toda para estudar para um exame, tente estabelecer um cronograma de estudos que o impeça de ficar acordado a noite toda na próxima vez. A maioria das pessoas não consegue receber informações quando estão cansadas.
  • Se você tem problemas para adormecer regularmente e sente que está sempre lutando para ficar acordado durante o dia, consulte um médico para ver se tem algum distúrbio do sono.

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Pontas

  • Não diga a si mesmo: "Estou apenas descansando meus olhos". Você definitivamente vai adormecer.
  • Faça algo que você realmente goste; quanto mais engajado você estiver, menor será a probabilidade de cair no sono.
  • Um banho frio pode ajudá-lo a acordar, enquanto um banho quente pode deixá-lo mais sonolento. Dê um mergulho frio para ficar alerta!
  • Tome vitamina C ou beba suco de frutas cítricas, como uma laranja.
  • Sempre tente se trazer de volta ao foco e tente dizer a si mesmo o que precisa ser feito ou faça uma lista de verificação. Isso o ajudará a realizar as tarefas mais rapidamente do que se você não estivesse interessado ou não prestasse atenção anteriormente.
  • Pegue um telefone ou tablet e jogue seu jogo favorito.
  • Coma alguma fruta e beba água fria, pois fará com que se sinta revigorado e alerta.
  • Assistir televisão não requer muita reflexão e pode fazer você adormecer. Se você está tentando ficar acordado, coloque o rádio em vez da TV.
  • Comer um lanche. O alimento faz a mente funcionar.
  • Não continue fazendo as mesmas coisas. Isso o deixará entediado e, eventualmente, você cairá no sono.
  • Se você está prestes a adormecer, abra os olhos o máximo que puder e mova os músculos do rosto.
  • Conecte seus fones de ouvido e aumente a emoção ouvindo sua (s) música (s) animada (s) favorita (s)!
  • Tente sempre manter algo em seu corpo em movimento. Isso levará a mente a pensar que você precisa estar acordado.
  • Se quiser ficar acordado, pegue um cubo de gelo e esfregue-o no rosto ou deixe-o pousar na pele. O frio vai te acordar.
  • Se você estiver sentado, mude de posição de vez em quando.
  • Não se deite em nada que seja muito confortável, como sua cama, cadeira ou sofá favorito. Sente-se em uma cadeira de metal ou até mesmo no chão.
  • Assista ou reproduza algo muito divertido, se puder. Telas brilhantes também ajudam.
  • Masque chiclete e esfregue as mãos, pois isso pode deixar seus sentidos mais alertas, mantendo você acordado.
  • Se você começar a bocejar, beba um copo de água fria para manter o ritmo.
  • Não leia porque isso vai descansar sua mente.

Avisos

  • Se você está tendo problemas para adormecer todas as noites e está sempre lutando para se manter acordado, consulte um médico.
  • Se você tem tendência a convulsões, não olhe para as cores que piscam.
  • Se você estiver adormecendo na estrada, encoste. Dirigir quando você está prestes a adormecer é tão perigoso quanto dirigir sob a influência de álcool, e os efeitos podem ser tão fatais.
  • Noites contínuas sem dormir não são boas para sua saúde. A privação de sono prolongada pode causar alucinações, fala arrastada, tontura e mau humor.

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