A insegurança é uma incerteza ou falta de confiança em si mesmo. A maioria das pessoas já lidou com a insegurança em um momento ou outro. A sensação, embora desconfortável, é completamente normal e muito comum. Para alguns, esses sentimentos passam e fazem pouco ou nenhum dano; para outros, a insegurança pode se tornar insuportável e ter um sério impacto em suas vidas. Pode impedir uma pessoa de ser realmente ela mesma e impedi-la de fazer as coisas de que gosta. Se você costuma lutar contra a insegurança, pode ser hora de fazer algumas mudanças. Trabalhe para mudar sua mentalidade, torne-se mais confiante e concentre-se nos bons relacionamentos de sua vida.
Passos
Método 1 de 3: escolhendo uma mentalidade positiva
Etapa 1. Descobrir as causas raízes
Para combater sua insegurança, será útil descobrir por que você se sente assim. Freqüentemente, há mais de uma causa e provavelmente não há uma resposta fácil. Reserve algum tempo para refletir sobre sua vida - passada e presente. Faça uma lista das vezes em que se sentiu inseguro. Identificar as coisas ou pessoas que o deixam inseguro pode ajudá-lo a descobrir maneiras de lutar contra esses sentimentos.
- Considere coisas como: Você já experimentou algum trauma? Crise? Uma grande perda? Existe uma situação atual ou no passado que perturbou sua vida diária? Examine sua infância e seu relacionamento com seus pais. Eles apoiaram? Eles foram duros com você ou forçaram você a ter sucesso?
- Veja a lista. Tente determinar o que parece desencadear a insegurança - procure conexões entre os momentos em que você se sentiu inseguro e o que estava acontecendo em sua vida e quais outras emoções você estava experimentando. Quando esses sentimentos surgem? Quem está com você? O que você está fazendo?
- Por exemplo, você sempre se sente inseguro perto de sua irmã mais velha? Ou você se sente inseguro com seu corpo depois de olhar revistas? Talvez suas inseguranças surjam de se comparar com os outros.
Etapa 2. Escolha seguir em frente
Talvez você perceba que há coisas em seu passado que causaram sua insegurança. Ou talvez sua ansiedade decorra de sua situação atual. De qualquer maneira, escolha aceitar o passado e seguir em frente. Seguir em frente o ajudará a superar suas inseguranças.
- Talvez você tenha tido ou tenha um colega de trabalho que constantemente o coloca para baixo. Faça uma escolha ativa para eliminar essa parte de sua vida.
- Pergunte ao seu chefe se você pode trabalhar em um projeto ou equipe diferente. Se isso não for possível, diga a si mesmo: "Estou optando por ignorar as coisas negativas que Tom me diz."
Etapa 3. Mude sua atitude
Às vezes você não pode mudar sua situação. Por exemplo, talvez você ainda more em sua cidade natal e tenha muitas lembranças desagradáveis associadas a esse lugar. Mas você não pode se mover porque precisa do excelente trabalho que tem. Este é o momento de escolher uma atitude diferente.
- Lembre-se de que o otimismo é uma escolha. Em vez de pensar: "Nunca vou sair daqui", tente dizer: "Vou valorizar muito a minha nova cidade quando um dia conseguir me mudar".
- Tente usar palavras positivas. Por exemplo, você pode dizer: "Tenho esperança de que um dia serei capaz de me mudar para um novo lugar que me entusiasma."
Etapa 4. Aceite a si mesmo
Quando você está se sentindo inseguro, pode ser fácil ser crítico consigo mesmo; no entanto, faça um esforço para se aceitar do jeito que você é. Você provavelmente verá que mudar sua mentalidade dessa forma pode fazer uma grande diferença.
- A sua insegurança vem do fato de que você sempre lutou contra o esporte? Tente aceitar o fato de que algumas pessoas simplesmente não são atléticas.
- Diga a si mesmo: "Tudo bem que futebol não seja minha praia. Ainda posso me divertir torcendo por meus amigos!"
Etapa 5. Concentre-se em seus pontos fortes
A insegurança pode fazer com que você se sinta deprimido. Em vez de pensar em seus defeitos, faça questão de comemorar seus pontos fortes. Tente fazer uma lista de todas as suas grandes qualidades.
- Deixe post-its em sua casa que digam coisas como "Sou um amigo honesto e leal" ou "Sou um trabalhador muito esforçado".
- Sempre que você tiver um pensamento negativo sobre si mesmo, leia uma das notas. Isso pode fazer você se sentir mais positivo.
Etapa 6. Procure ajuda profissional, se necessário
Se suas inseguranças estão atrapalhando sua vida diária, como impedi-lo de concluir tarefas regulares ou interagir com outras pessoas, convém falar com um profissional de saúde mental. Considere um terapeuta especializado em terapia cognitivo-comportamental (CBD), que pode ser particularmente eficaz no tratamento de inseguranças.
Seu terapeuta pode ajudá-lo a se sentir inseguro, identificar seus pontos fortes e manter o foco em seus traços positivos
Método 2 de 3: Aumentando sua confiança
Etapa 1. Seja gentil com você mesmo
Uma das melhores maneiras de vencer sentimentos de insegurança é se tornar uma pessoa mais confiante. Isso pode parecer difícil, mas depois de mudar de mentalidade, você já está no caminho certo! Certifique-se de se acalmar e se tratar da maneira que você deseja que os outros o tratem.
- Todos nós cometemos erros. É um fato da vida. Quando você se esquecer de pegar os mantimentos de que precisa para o jantar, tente não ser duro consigo mesmo.
- Em vez disso, tente pensar: "Não é grande coisa. Vou comer um sanduíche hoje à noite e não se esqueça de fazer as compras amanhã."
Etapa 2. Pratique o autocuidado
Autocuidado significa ter certeza de que todas as suas necessidades estão sendo atendidas. Claro, você sabe que é importante cuidar de sua saúde física. Mas não se esqueça de reservar um tempo para atender às suas necessidades emocionais também.
- Isso também inclui cuidar de coisas como tomar banho e higiene pessoal, comer bem, tomar todos os medicamentos necessários, marcar consultas e assim por diante.
- Arranje tempo para si mesmo todos os dias. Escolha uma atividade que seja relaxante para você.
- Por exemplo, reserve um tempo para ler um capítulo de um romance todos os dias. Ou experimente tomar um relaxante banho de espuma.
Etapa 3. Mexa-se
A atividade física tem se mostrado um verdadeiro impulsionador do humor. Ficar em forma é uma ótima maneira de ajudar a aumentar sua confiança. Procure maneiras de adicionar um pouco mais de atividade à sua vida.
- Ande mais. Dê uma volta no quarteirão na hora do almoço. Tente ir ao cinema em vez de dirigir.
- Assistir a uma aula. Aprenda a amar um novo tipo de exercício. Considere fazer uma aula de barre ou HIIT em seu estúdio ou academia local.
Etapa 4. Seja assertivo
Se você está se sentindo inseguro, pode ter problemas para falar por si mesmo. Lembre-se de que suas necessidades são tão importantes quanto as dos outros. Trabalhe para ser mais assertivo e você começará a se sentir mais confiante.
Por exemplo, talvez sua irmã mais velha faça você se sentir inseguro com suas críticas frequentes. Na próxima vez, ela diz: “Não deixe que Linda fique encarregada do jantar. Ela é uma cozinheira horrível!”, Fala alto. Você pode dizer: “Eu adoraria sediar o Dia de Ação de Graças este ano. Tenho trabalhado muito para me tornar uma cozinheira melhor e acho que estou ficando bom!”
Etapa 5. Estabeleça metas claras
Quando você tem um plano, se sente mais no controle. Por sua vez, você começará a se sentir mais confiante. Reserve algum tempo para definir algumas metas. Você pode incluir metas de longo e curto prazo.
- Por exemplo, uma meta de curto prazo pode ser: “Vou falar com pelo menos duas pessoas novas a cada semana”.
- Uma meta de longo prazo poderia ser: “Vou melhorar meu desempenho no trabalho e daqui a um ano vou pedir um aumento”.
Método 3 de 3: Construindo Relacionamentos de Apoio
Etapa 1. Avalie seus relacionamentos atuais
Às vezes, as inseguranças vêm de dentro, mas geralmente são provocadas por outras pessoas. Reserve algum tempo para refletir sobre seus relacionamentos atuais. Existe alguém que está constantemente te derrubando?
- Por exemplo, pense em seu relacionamento com seus pais. Você se sente inseguro porque eles constantemente o colocam para baixo?
- Ou talvez seus problemas sejam decorrentes do trabalho. Você tem um colega de trabalho que se recusa a reconhecer suas contribuições para a equipe?
Passo 2. Cerque-se de pessoas positivas
Se você descobrir que existem pessoas negativas em sua vida, procure maneiras de limitar seu contato com elas. Se você está perto de pessoas positivas, é mais provável que se sinta seguro.
Se seu irmão é parte do problema, tente limitar o contato com ele e se concentrar nos membros da família que o apoiam. Você pode dizer à sua mãe: “Lamento, mas não posso fazer o piquenique em família no próximo sábado. Mas adoraria passar algum tempo com você. Posso te levar para jantar na próxima semana?”
Etapa 3. Deixe suas necessidades claras
Relacionamentos positivos farão você se sentir bem consigo mesmo. Para fortalecer seus relacionamentos, comunique suas necessidades a outras pessoas. Estas podem ser necessidades emocionais ou logísticas.
- Por exemplo, você pode dizer à sua irmã: "Preciso que você me apoie em meus esforços para entrar em forma. Você pode ser um companheiro de treino positivo para mim?"
- Talvez você se sinta mal quando seu marido está sempre atrasado para um encontro noturno. Tente dizer: "Sam, você pode tentar chegar na hora para o jantar quinta-feira? Quero sentir que o namoro à noite é uma prioridade para você."
Etapa 4. Definir limites
Pode ser muito útil criar uma barreira entre você e as pessoas ou situações que o fazem se sentir inseguro. Definir limites é uma ótima maneira de garantir que você tenha o espaço emocional de que precisa. Faça uma lista das linhas que você gostaria de desenhar.
- Por exemplo, se seu pai lhe causa alguma ansiedade, você pode definir este limite: "Em vez de encontrar meu pai para jantar, vou encontrá-lo para um breve intervalo para o café. Assim, posso definir um limite de tempo claro."
- Talvez você esteja inseguro sobre suas habilidades de dança. Faça um acordo consigo mesmo: vá ao casamento do seu amigo, mas encontre uma maneira cortês de recusar convites para ir para a pista de dança.
Pontas
- Não se compare com os outros.
- Reserve um tempo para se elogiar todos os dias.
- Passe algum tempo com pessoas positivas.
- Lutar contra a insegurança é um processo. Seja paciente consigo mesmo.
