Se você gagueja, você não está sozinho: milhões de pessoas compartilham o problema de fala com você. Mas quando você gagueja, pode sentir que está sozinho. Você pode evitar falar com as pessoas ou ir a eventos sociais porque se sente inseguro sobre como fala. Pode afetar sua autoestima e levar ao isolamento, dificuldades nos relacionamentos pessoais e até mesmo ao abandono da escola. Você pode superar essa insegurança, no entanto, quando acabar com o medo, buscar apoio e receber tratamento.
Passos
Método 1 de 3: Acabando com o medo
Etapa 1. Pare de evitar certas palavras
A gagueira geralmente ocorre por causa de um termo chamado "bloqueio". Aqueles que tendem a gaguejar em palavras específicas geralmente ficam nervosos quando essa palavra está prestes a surgir na conversa. Ao tentar pensar em uma palavra alternativa para usar, sua ansiedade faz com que você gagueje nas palavras ao seu redor.
- Abrace a palavra e pratique-a sempre que puder. Quer a sua gagueira seja um problema mental ou físico, trabalhar para fazer sair essa palavra ou som com frequência pode acabar com a gagueira ou fazer você se sentir mais confortável para usá-la.
- Pode ser útil manter um registro das palavras que você sempre acha difíceis para saber quais palavras praticar. Além disso, você pode querer registrar quaisquer outros fatores que possam causar um aumento no estresse e na ansiedade. Muitas variáveis podem contribuir para a gagueira, portanto, observar o que você estava fazendo, onde estava, com quem estava falando e o tópico da discussão pode lhe dar uma ideia do que está causando sua gagueira.
Etapa 2. Saia da sua zona de conforto
Falar em público é um medo de muitos e muitas vezes de uma pessoa que gagueja. Quer se trate de falar na frente de uma multidão ou apenas falar com um estranho, a ansiedade que uma pessoa pode sentir em relação a essa situação costuma ser debilitante. Jogar-se intencionalmente na situação pode ajudá-lo a superar esse medo e aumentar sua confiança com o tempo.
Inscreva-se em uma aula sobre como falar em público para aprender dicas sobre como aumentar sua confiança e ficar mais confortável ao fazer discursos. Além disso, insira-se em conversas no trabalho, na escola ou em eventos sociais. Embora possa parecer complicado no início, eventualmente, você provavelmente se tornará um profissional nessa tarefa
Etapa 3. Mostre seus talentos
Enquanto você está trabalhando para se tornar mais confortável com sua gagueira, você pode aumentar sua auto-estima ao se concentrar em outras coisas nas quais você é realmente bom. Construir confiança nesses outros aspectos de sua vida pode permitir que você tenha a coragem de que precisa para se sentir confortável consigo mesmo, com gagueira e tudo mais.
Mostre suas habilidades para ajudá-lo a se sentir mais confortável consigo mesmo. Isso pode significar exibir obras de arte, ingressar em uma trupe de dança, fazer comida para uma venda de bolos, ou o que quer que permita que você coloque seus talentos e paixões lá fora
Etapa 4. Resolva a situação
Não adianta esconder sua gagueira ao falar com as pessoas. Provavelmente, eles ouvirão eventualmente. Em vez de tentar mascarar o problema, coloque-o abertamente de uma forma bem-humorada. Isso pode fazer você e as pessoas ao seu redor se sentirem mais confortáveis com a situação.
- Você não precisa usar o humor autodepreciativo para fazer uma piada, mas pode começar a conversa com algo bobo, como dizer: "Quero transmitir meu ponto de vista, mas pode demorar um pouco, espero que você tenha às vezes."
- Às vezes, o humor é o melhor remédio e tirar o problema do caminho desde o início pode trazer algum alívio.
Etapa 5. Pratique mantras de construção de confiança todos os dias
Como e o que você pensa sobre si mesmo é enorme, especialmente se você luta com um problema que pode fazer você se sentir constrangido e impactar negativamente sua auto-estima. Dizer ou pensar mantras diariamente que aumentem sua auto-estima pode fazer você perceber seu valor. Saber o quão incrível você é, apesar dos desafios que enfrenta, pode fazer você se sentir mais confiante sobre tudo em sua vida.
- Os mantras não precisam ser longos e complicados. Na verdade, apenas uma ou duas frases serão suficientes. Você pode repetir para si mesmo (em voz alta ou silenciosa), "Eu sou bom o suficiente" ou "A única aprovação de que preciso é a minha própria, e eu a tenho".
- Embora possa levar algum tempo, dizer isso a si mesmo deve ajudá-lo a ter a auto-estima que merece.
Etapa 6. Gerenciar o estresse e a ansiedade
O estresse e a ansiedade muitas vezes podem piorar sua gagueira, o que pode torná-lo ainda mais inseguro e com medo de falar abertamente. Tente identificar como você sente estresse e ansiedade - Você sente calor repentinamente? Seu estômago embrulha? Você fica com dor de cabeça? - e use técnicas para lidar com esses sentimentos quando eles surgirem.
- Experimente meditação, ioga e exercícios para controlar o estresse e a ansiedade a longo prazo.
- Descubra o que ajuda a reduzir o estresse no momento. A respiração profunda, por exemplo, ativa o sistema nervoso parassimpático, que pode ter um efeito calmante rápido. Você também pode tentar relaxamento muscular progressivo ou atenção plena (estar presente).
Método 2 de 3: Buscando suporte
Etapa 1. Junte-se a um grupo de apoio
Ninguém sabe a luta que você está passando como alguém que está passando por ela. Claro, aqueles ao seu redor podem simpatizar, mas eles não sabem realmente como é. Conversar e cercar-se de outras pessoas que gaguejam pode ajudá-lo a perceber que não está sozinho e pode dar-lhe o apoio de que precisa quando estiver passando por um momento difícil.
Vários grupos de apoio estão disponíveis para quem gagueja. Procure online para saber quando um grupo se reúne em sua área ou junte-se a um na Internet se você se sentir mais confortável com esse local
Etapa 2. Confie nos amigos e na família
Falar com seus amigos e familiares sobre seus medos e inseguranças pode tornar a situação mais fácil para você. Também pode dar a eles um vislumbre do que você está passando. Dessa forma, eles podem lhe oferecer suporte ou ter uma melhor compreensão do que você está experimentando.
Se você está tendo problemas com as pessoas em sua vida ridicularizando você, seja aberto e honesto com seus amigos e familiares sobre isso, especialmente se eles são as pessoas que estão falando. Explique o que está acontecendo e como você precisará que eles parem de criticá-lo e comecem a entendê-lo e defendê-lo
Etapa 3. Encontre amigos que sejam como você
Estar perto de outras pessoas que são como você pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Isso é especialmente importante e reconfortante para crianças que lutam contra a gagueira. Encontrar amigos que compartilham os mesmos obstáculos pode fazer com que se sintam mais à vontade consigo mesmos.
Procure acampamentos e outros grupos sociais voltados para adultos ou crianças que gaguejam. Uma rápida pesquisa na Internet ou uma conversa com um médico provavelmente podem colocá-lo em contato com esse tipo de recurso
Método 3 de 3: recebendo tratamento
Etapa 1. Pratique em casa
Se você é jovem, pode se beneficiar sendo ajudado com problemas de fala em casa. Trabalhar com seus pais costuma ser mais confortável do que trabalhar com um estranho, portanto, esse método pode remover a pressão. Até mesmo os adultos podem se beneficiar praticando sua fala em um ambiente familiar.
- Fale devagar e com calma. Se a gagueira for causada por pensar que você precisa se apressar ao falar, pode ajudar falar mais devagar e fazer uma pausa nos locais onde os sinais de pontuação estão nas frases.
- Fale abertamente sobre sua gagueira com seus entes queridos. Não é algo para se envergonhar ou esconder, mas algo em que você pode trabalhar.
Etapa 2. Trabalhe com um fonoaudiólogo
Muitos adultos e crianças se beneficiam da ajuda da terapia da fala. Buscar a ajuda de um especialista da fala pode ensiná-los a ajustar a maneira como se comunicam, o que pode acabar parando ou diminuindo a quantidade de gagueira.
Um fonoaudiólogo pode ajudá-lo a parar de gaguejar trabalhando com você para diminuir sua velocidade de fala. Eles também podem incentivá-lo a aprender a dizer as palavras de maneira diferente ou mais relaxada. A fonoterapia também pode ajudá-lo a ajustar sua respiração, o que pode resultar na diminuição da gagueira
Etapa 3. Procure a ajuda de um terapeuta
A terapia cognitivo-comportamental pode ser útil para adolescentes e adultos para eliminar a gagueira. O terapeuta geralmente trabalha com o paciente para ajudá-lo a superar as ansiedades que podem causar o distúrbio da fala. Também pode ajudá-lo a mudar sua maneira de pensar e falar.
