Todos nós lidamos com a insegurança em algum ponto ou outro; é uma maneira natural de tentar avaliar se nossos empreendimentos serão bem-sucedidos ou terminarão mal para nós. No caso de tentar decidir se vai ou não saltar o Grand Canyon de moto, esta é uma qualidade muito boa. Mas na vida diária, ser inseguro demais para tentar até mesmo pequenas tarefas, como falar honestamente com os amigos, limita sua capacidade de aproveitar o tempo que você tem na terra. A vida está mudando constantemente e qualquer coisa que seja estável hoje pode ser quebrada ou destruída amanhã. Mas se você se tornar poderoso, você sempre pode reconstruir, superar e seguir em frente por sua própria vontade e encontrar felicidade onde quer que vá. Veja a Etapa 1 para estar no seu caminho para superar a insegurança.
Passos
Parte 1 de 2: Ajustando sua perspectiva
Etapa 1. Pratique ser objetivo
Se você está sentindo que não pode realizar algo, dê um passo fora de si por um momento e imagine que você é uma pessoa completamente diferente. Pense no que você diria a outra pessoa na sua situação. Por exemplo, se você está nervoso por ir a uma festa onde não conhece muitas pessoas ou está sendo entrevistado para um novo emprego, pense no conselho que você daria a uma pessoa em uma situação semelhante. Se você olhar dessa maneira, verá que não há nada para se temer e que terá sucesso se se dedicar a isso.
Etapa 2. Anote seus medos
Anote todas as coisas que o preocupam e todos os fatores que o fazem sentir que não pode realizar nada. Leia-os e pergunte-se quantos deles são racionais e quantos são apenas produto de pensamentos negativos. Reserve um tempo para realmente pensar no que está na raiz de seus medos - se é fazer papel de bobo, decepcionar seus pais ou não ter a vida que deseja. Veja quantos medos você consegue enfrentar e quantas soluções positivas consegue pensar para todas as coisas que o estão preocupando.
É perfeitamente natural ter medo do fracasso ou de parecer ruim. Todo mundo tem esses medos de vez em quando. Não é natural, entretanto, estar tão atormentado por preocupações que você sente que não consegue fazer nada
Etapa 3. Lembre-se de todo o sucesso que você teve
Em vez de se concentrar em todas as vezes em que você se envergonhou, falhou em algo ou apenas pareceu bobo, você deve dar uma boa olhada em todas as vezes em que se saiu muito bem. Pense no sucesso que você teve na escola, nas grandes amizades que manteve ou apenas nos momentos aleatórios em que fez um grupo de pessoas desmoronar por causa de seu senso de humor vencedor. Quanto mais bons momentos você se lembrar, mais confiança terá de que poderá ter mais deles no futuro.
Pode ser útil anotar cada um de seus sucessos depois que eles acontecem. Mantenha um diário de sucesso em sua mesa e preencha-o com realizações orgulhosas e boas lembranças. Quando você se sentir incapaz de qualquer coisa e sentir que não consegue fazer nada certo, você pode olhar sua lista e lembrar que pessoa incrível e capaz você é
Etapa 4. Pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa que poderia acontecer?
E seja honesto com sua resposta. Se você conseguir um novo corte de cabelo e algumas pessoas não gostarem, então é improvável que o mundo acabe. Se você absolutamente odeia isso, então adivinhe - o cabelo cresce. Não deixe que essas preocupações bobas o impeçam de tentar algo diferente. Depois de perceber que o pior não é realmente tão ruim, você terá mais chances de ser dinâmico e correr riscos.
Se você não consegue dizer quando suas respostas deixam de ser razoáveis e começam a ser ridículas, tente repassar por alguém em cuja sensibilidade você confia. Eles devem ser capazes de dizer se o seu pior cenário é viável ou exagerado
Etapa 5. Agora pergunte a si mesmo: "Qual é a melhor coisa que poderia acontecer?
Isso é algo que as pessoas inseguras não fazem o suficiente. Digamos que você esteja nervoso por ter um primeiro encontro com alguém com quem está acertado. A melhor coisa que pode acontecer é você e a pessoa se darem bem, e comece um relacionamento significativo e satisfatório. Não vale a pena ir no encontro? Embora a melhor coisa nem sempre aconteça, tê-la sobre a mesa pode ajudá-lo a abordar novas tarefas com uma mentalidade positiva.
Antes de se preparar para fazer algo novo, você pode até escrever a melhor coisa que pode acontecer, ou as três melhores coisas que podem acontecer, para que estejam frescas em sua mente quando chegar a hora
Etapa 6. Lembre-se de suas qualidades positivas
Para se manter seguro, você precisa manter suas qualidades positivas em primeiro plano. Faça uma lista de todas as coisas que você ama em você, desde sua amizade até sua inteligência, e mantenha-a em mente sempre que você se envolver com alguém. Pessoas inseguras tendem a se concentrar apenas nas piores partes de si mesmas, o que as leva a se sentirem infelizes com quem são.
Olhando apenas para as coisas negativas que são distintas sobre você, você se concentra nelas e negligencia suas qualidades positivas. Se você tem sido duro consigo mesmo por muito tempo, pode ser difícil inicialmente pensar em algo que valha a pena sobre você
Etapa 7. Pratique o diálogo interno positivo
É especialmente difícil perceber a conversa interna negativa se você já a faz há muito tempo. Se você está sempre dizendo a si mesmo que é um perdedor, um fracassado ou que não pode fazer nada certo, é provável que se sinta assim para sempre. Em vez disso, tente dizer a si mesmo coisas positivas sobre si mesmo, para que tenha mais probabilidade de atacar novas tarefas com uma mentalidade saudável e o desejo de fazer bem.
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Um exercício útil para deixá-lo mais à vontade com uma conversa interna positiva e para controlar seu auto-abuso é dizer a si mesmo duas coisas sinceramente boas sobre você para cada coisa negativa. Eles não precisam ser relacionados.
Por exemplo, se você queimar a língua porque não esperou o suficiente para o café esfriar e jurar: "Idiota! Isso foi um movimento estúpido", você deve se lembrar: "Mas eu jogo tênis muito bem, e tenho um ótimo senso de humor. " Pode parecer estranho, mas você está mudando de atitude quando elogia a si mesmo
Etapa 8. Pergunta por que você diz não a si mesmo
Comece a dizer sim com mais frequência. Em vez de dizer a si mesmo todos os motivos pelos quais deseja dizer não a uma nova experiência, tente repassar o que poderia acontecer se você dissesse sim. Mesmo que todas as suas respostas negativas sejam verdadeiras, o cenário sim pode levar a coisas novas e inesperadas. Se você se machucar um pouco depois de dizer sim para uma nova experiência, você pode se recuperar e ter uma nova experiência em seu currículo do que se tivesse simplesmente dito não. Se nada acontecer, você pode ficar feliz em pensar que é o tipo de pessoa positiva e expansiva que está disposta a experimentar coisas novas.
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Digamos que um amigo distante seu da sua aula de música se aproxime de você e diga que quer começar uma banda e que gostaria que você se juntasse a você. Sua resposta automática pode ser "De jeito nenhum, eu nunca estive em uma banda e você certamente não parece saber como fazer uma banda de sucesso - além disso, eu não me considero um músico e não" t ter tempo com as aulas e …"
Nessa forma de pensar, antes que qualquer coisa vá a qualquer lugar, você já se fechou e negou qualquer exploração do potencial da ideia. Você poderia se relacionar com aquele amigo e seus amigos, obter uma experiência interessante com isso e ter uma nova história para contar. Diga sim e veja aonde isso o leva
Quando estiver inseguro sobre seu relacionamento, tente aplicar algumas das etapas acima. Além disso, encontrar a auto-felicidade também funciona bem. Se você é uma pessoa geralmente feliz, é provável que faça outras pessoas e seu parceiro felizes; portanto, levando você para a confiança e para longe da insegurança.
Parte 2 de 2: Agindo
Etapa 1. Mantenha companhia
Preste atenção aos amigos que você mantém e às atitudes deles em relação aos outros, a si mesmos e a você. Se você começar a perceber que a maioria de seus amigos é altamente crítica, criticando roupas, corpo, decisões, fala ou comportamento diariamente, você pode querer procurar amigos menos críticos. Em vez disso, tente encontrar pessoas que tenham coisas boas a dizer sobre os outros e não sejam rápidas em fazer julgamentos.
Embora seja perfeitamente normal ter alguns amigos negativos, se você estiver cercado de negatividade, mesmo que ela não seja dirigida a você, você estará absorvendo seus efeitos. Mesmo que seu amigo esteja apontando o penteado de aparência idiota em outra pessoa, se por acaso você gostar desse penteado, agora você está se sentindo como se estivesse errado e perdendo a confiança em sua própria opinião
Etapa 2. Seja mais indulgente com os outros
Não se apresse em julgar você mesmo. Tentar rebaixar os outros pode parecer que te levanta, mas, na verdade, toda vez que você derrubar alguém, você também está criticando uma qualidade que possui e está se rebaixando também. Em vez disso, levante outros. Você não apenas terá mais sorte fazendo amigos e relacionamentos significativos, mas também estará se elevando.
- Se você está condenando as falhas ou decisões de outras pessoas, pense por que está fazendo isso. Se seu pensamento inicial for "porque eles estão errados", pense um pouco mais. Por que isso está errado? Em que contexto? É a sua formação cultural ou como você foi criado que o faz pensar assim?
- Alguém de outro país ou formação cultural se sentiria da mesma maneira? Só porque alguém está fazendo algo diferente do que você faria ou está vivendo de uma maneira que você não escolheria, isso não os torna automaticamente errados.
Etapa 3. Faça algo que o excite todos os dias
Não precisa ser perigoso - basta ir a uma parte da cidade que você nunca visitou por conta própria e entrar em uma loja aleatória. Veja o que você encontra lá. Tente falar com o balconista. Quanto mais experiências novas e empolgantes você acumular, maior será a probabilidade de você ficar animado com a vida, em vez de ficar com medo de coisas novas ou pessoas novas. Se você sabe que é capaz de fazer coisas emocionantes todos os dias, vai parar de pensar que tudo o que tentar terminará em fracasso.
Se você tem vergonha de sua imagem, tente ir a uma loja de roupas em algum lugar fora do padrão e experimentar um monte de roupas que você sabe que não combinam com o seu gosto. Ria de sua aparência no espelho. Você pode realmente encontrar algo que inesperadamente se adapte a você. Se não, você tem suas próprias roupas conhecidas, que podem parecer um pouco menos ridículas agora. Experimente coisas novas sempre que puder
Etapa 4. Resolva as falhas que você pode resolver
Se você odeia suas sardas ou o som de sua própria voz, talvez não haja muito o que fazer a respeito. Se você tem falhas que não pode mudar, você deve trabalhar para aceitá-las. Mas se há coisas que você pode mudar em si mesmo, como a facilidade com que você fica estressado, sua falta de compaixão ou sua falta de convicção, então você precisa tomar algumas medidas para trabalhar nas coisas em que pode trabalhar. Claro, todos nascemos com uma certa disposição e é difícil se transformar completamente, mas com certeza você pode trabalhar para melhorar as qualidades que pode melhorar.
- Se você agir para melhorar as coisas de que não gosta em você, logo estará se sentindo mais seguro.
- Ninguém disse que era fácil descobrir o que você quer mudar em si mesmo e então seguir em frente. Mas isso é melhor do que a alternativa: lamentar para sempre as coisas de que você não gosta em você, sem levantar um dedo para fazer algo a respeito.
Etapa 5. Pare de se comparar a outras pessoas
Uma das melhores maneiras de garantir que você ficará inseguro é se comparar com as pessoas que você conhece, ou mesmo com as pessoas que você vê na televisão. Se você fizer isso, com certeza encontrará uma maneira de se sentir feio, pobre, malsucedido ou uma série de outras coisas desagradáveis só porque acha que nunca poderá se comparar às outras pessoas. Em vez disso, concentre-se nas coisas que tornariam sua vida melhor de acordo com seus próprios padrões, e não com os de outra pessoa.
Se você se esforçar o suficiente, sempre conseguirá encontrar alguém que seja mais saudável, rico e sábio do que você. Mas é provável que muitas pessoas também desejem ser mais parecidas com você em alguns aspectos. A grama é sempre mais verde, e a pessoa que você acha que é perfeita e tem tudo sob controle pode estar desejando ser outra pessoa
Etapa 6. Converse com um amigo próximo
Uma maneira de superar suas inseguranças é conversar sobre elas com um amigo próximo. Ter alguém que conhece e entende você pode ajudá-lo a ter uma perspectiva imparcial e pode fazer você sentir que suas preocupações ou medos são irracionais. Um bom amigo vai torcer por você, dizer que você pode atingir seus objetivos e pode ajudá-lo a dissipar a negatividade e as dúvidas que cercam sua vida.
Às vezes, falar algo é metade da batalha para resolvê-lo. Você pode estar se sentindo pior porque tem reprimido suas inseguranças
Etapa 7. Trabalhe para se destacar em alguma coisa
Se você quer se sentir melhor consigo mesmo, uma maneira de fazer isso é ser bom em alguma coisa. Pode ser dançar, escrever contos, pintar, contar piadas ou ser um gênio em línguas estrangeiras. Não importa o que seja; o que importa é que você dedicou tempo e energia suficientes a algo que possa dizer: "Ei, sou muito bom nisso." Esforçar-se para ter sucesso em algo e assumir o compromisso de fazê-lo regularmente pode ajudá-lo a se sentir bem consigo mesmo.
Para ser claro, você não deve ter como objetivo ser o melhor jogador de futebol em campo ou o aluno mais inteligente na aula de matemática para impressionar outras pessoas. Você deve fazer isso para se orgulhar
Etapa 8. Aprenda a rir de si mesmo
Em geral, as pessoas inseguras se levam muito a sério. Eles estão sempre preocupados em falhar ou se envergonhar. Pessoas que têm um bom senso de humor sobre si mesmas e entendem que todo mundo faz papel de bobo de vez em quando tendem a ser mais seguras, porque aceitam que vão bagunçar algumas vezes e estão bem com isso. Você deve aprender a rir de si mesmo e a fazer piadas se algo não sair como planejado, em vez de se preocupar em ficar bonito o tempo todo. Será um grande alívio enfrentar o dia com mais risadas e menos preocupações sobre tudo correr perfeitamente.
Isso não significa que você deva ser super autodepreciativo e rir às suas próprias custas o tempo todo. Mas significa que você deve se tratar com mais leveza e mais perdão; se você rir de si mesmo, as pessoas se sentirão mais à vontade perto de você, porque não terão medo de ofendê-lo o tempo todo, e você descobrirá que também se sentirá mais à vontade consigo mesmo
Etapa 9. Obtenha o máximo de informações possível
Um dos motivos pelos quais você pode estar se sentindo inseguro é porque odeia lidar com a incerteza. Você pode não saber o que esperar em uma festa, em uma nova aula ou durante uma viagem onde não conhecerá muitas pessoas. Embora você não possa prever o que pode acontecer em uma determinada situação, você pode se sentir um pouco melhor reunindo mais informações sobre ela para se sentir um pouco mais no controle. Isso o ajudará a se sentir mais seguro sobre o que vai acontecer.
- Por exemplo, se você for a uma festa, tente descobrir quem estará lá, que tipo de coisas as pessoas farão lá, qual será o código de vestimenta, etc, para que você sinta que tem uma noção melhor de o que esperar.
- Se você estiver preocupado em fazer uma apresentação, certifique-se de saber quantas pessoas estarão lá, como será a aparência da sala, quem mais estará apresentando e assim por diante, para que haja menos fatores X com os quais você se preocupe.
Etapa 10. Lembre-se de que você não está sozinho
Você pode sentir que é a única pessoa no mundo que está constantemente duvidando de si mesma ou que sente que não está à altura. No entanto, é preciso lembrar que todos já se sentiram inseguros em um momento ou outro, até mesmo supermodelos ou empresários extremamente bem-sucedidos. A insegurança é apenas uma parte da vida, e se você parar de se sentir inseguro com a sua insegurança, já estará no caminho de se sentir melhor! Todo mundo tem algo que o deixa inseguro e suas dúvidas são perfeitamente normais. Saber disso já pode colocá-lo no caminho para se sentir melhor.
Etapa 11. Experimente a meditação consciente
Sente-se ou deite-se confortavelmente com os olhos fechados, concentrando-se apenas na respiração por 10 minutos. Tente limpar sua mente de quaisquer pensamentos que lhe causem estresse e libere a tensão física em seu corpo.
A meditação pode desviar seu foco de inseguranças e preocupações, deixando você com uma sensação de paz e calma
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Pontas
- Se você está envergonhado, ria de si mesmo e tente ser feliz. Ficar com raiva ou se espancar silenciosamente por um longo tempo depois de apenas destruir suas chances de aproveitar o que está fazendo, e vai deixá-lo magoado com toda a situação a partir de então. Se você rir, pode seguir em frente e continuar tentando se divertir.
- Escolha um hobby ou atividade em que tenha interesse e pratique com a maior freqüência possível. Pode ser algo que você faça sozinho ou em grupo. Mesmo que você não seja muito bom no começo ou não se sinta um profissional depois de um tempo, você está se dando outra característica e, se estiver em um grupo, construindo relacionamentos. Praticar esportes regularmente, fazer caminhadas, tricotar, ler, fotografar, pintar, tocar um instrumento, coletar insetos, aprender um idioma ou software de computador ou ser voluntário em sua comunidade são bons exemplos.
- Fique ocupado e tente estar ocupado com a vida agora. Assim, você não terá muito tempo livre para pensar sobre pensamentos tristes.
- Se alguém estiver criticando você, dê um passo para trás e pense objetivamente: "O que eles estão dizendo é válido? Eles pensaram sobre isso de vários ângulos diferentes? Eles entendem o meu lado das coisas? Eles estão me oferecendo uma solução ou apenas tentando me fazer sentir inferior? " Coloque-se no lugar deles.
- Tente ajudar os outros, mesmo que seja 'Simples' de alguma forma - "Isso lhe dá uma sensação de confiança e que você é valorizado. Comunicar fazer / trabalhar as coisas em conjunto traz uma sensação de motivação e alegria interior. Faça-se desejado pelos outros também como você mesmo.
