Pés cansados são uma queixa comum para a maioria das pessoas, especialmente para aquelas que precisam ficar em pé por longos períodos ou caminhar longas distâncias. Se você acabou de chegar em casa do trabalho ou terminou os exercícios do dia, provavelmente está procurando algum alívio. Leia estas dicas e truques para aprender como você pode acalmar seus pés cansados para se sentir melhor quase que instantaneamente.
Passos
Método 1 de 10: Eleve os pés enquanto descansa
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Etapa 1. Se seus pés estiverem inchados, a elevação pode ajudá-los a se sentir melhor
Tente apoiar os pés pelo menos na altura do coração para retirar o sangue e o fluido linfático da parte inferior das pernas. Use travesseiros para elevar os pés ao deitar no sofá, mas não prejudique o fluxo sanguíneo cruzando os tornozelos.
Coloque gelo nos pés enquanto os eleva, se estiverem inchados. Deixe o gelo por 20 minutos e depois tire 20 minutos
Método 2 de 10: tome um banho quente
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Etapa 1. Isso ajudará a acalmar e relaxar seus pés quando estiverem doloridos
Encha uma grande banheira com água morna e mergulhe os pés por cerca de 30 minutos ou até que a água esfrie. Mantenha uma toalha por perto para que você possa secar os pés com cuidado para evitar escorregões e quedas.
Algumas pessoas acham que adicionar sal Epsom à água ajuda a aliviar os pés doloridos e cansados. Embora a ciência por trás do sal de Epsom não seja sólida, você pode adicionar um pouco à água para ver se isso o ajuda
Método 3 de 10: Role o pé sobre uma bola de tênis
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Etapa 1. Isso ajudará a alongar o arco do pé e lhe dará algum alívio
Sente-se em uma posição confortável e coloque o arco de um pé sobre uma bola de tênis no chão. Role lentamente o pé para a frente e para trás sobre a bola, pressionando levemente para baixo para aliviar um pouco a tensão. Faça isso por cerca de 1 minuto e, em seguida, mude para o outro pé.
Você pode fazer este exercício 2 a 3 vezes por dia para obter algum alívio
Método 4 de 10: alongue os dedos dos pés
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Etapa 1. Esse alongamento simples pode aliviar a tensão e as cólicas
Sente-se e coloque um pé à sua frente com o calcanhar no chão. Com uma das mãos, abaixe-se e puxe o dedão do pé para trás, sentindo um estiramento na planta do pé. Mantenha a posição por cerca de 30 segundos, depois troque os pés.
Você pode fazer esse alongamento 2 a 4 vezes em cada pé até sentir algum alívio
Método 5 de 10: Faça uma massagem nos pés
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Etapa 1. Uma massagem nos pés e panturrilhas pode reduzir a tensão e a inflamação
Marque uma consulta com um massagista licenciado e diga a eles que você está tendo problemas com seus pés. Eles podem trabalhar dos dedos dos pés até a panturrilha para reduzir o inchaço e fazer seus pés se sentirem bem.
- Se você não tem tempo para marcar uma consulta de massagem, você sempre pode pedir uma massagem nos pés de um ente querido ou até mesmo fazer uma massagem em você mesmo.
- Para massagear os próprios pés, sente-se em uma cadeira confortável e dobre uma perna, apoiando o pé no outro joelho. Use as mãos para massagear suavemente os dedos dos pés, o arco e o calcanhar, antes de mudar para o outro pé.
Método 6 de 10: Adote AINEs sem receita
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Etapa 1. Os medicamentos podem ajudá-lo a lidar com a dor e a inflamação
Os antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, estão disponíveis na maioria das farmácias. Lembre-se de que esses medicamentos podem ser prejudiciais para o estômago, os rins e o fígado, por isso é melhor não usá-los por mais de 2 semanas seguidas.
- Se você vai tomar remédio, tente comer logo antes ou logo depois. A medicação pode causar dor de estômago se você não tiver comido recentemente.
- Não tome AINEs se tiver úlceras, doença cardíaca ou renal.
Método 7 de 10: Experimente um analgésico tópico
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Etapa 1. Essas loções e cremes acalmam seus pés de fora para dentro
Vá até a farmácia e escolha um produto que contenha mentol, óleo de eucalipto, óleo de terebintina ou salicilatos (provavelmente será rotulado como um gel analgésico). Esfregue o produto nos pés quando eles estiverem doloridos e espere por um bom alívio.
Também existem cremes e géis por aí que contêm a substância P ou capsicum, a substância que dá sabor picante às pimentas. Se você usar um produto com a substância P, ele pode queimar ou arder quando você o colocar pela primeira vez (mas isso significa que está funcionando)
Método 8 de 10: mude seus sapatos
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Passo 1. Sapatos pesados ou mal ajustados podem piorar a dor nos pés
Tente usar calçados estáveis e leves adequados para seus níveis de atividade. Se você usa salto, tente usar saltos de gatinho para que eles não pressionem seus dedos dos pés e sobrecarreguem seu arco.
- Se você for um corredor sério, troque seus tênis a cada 350 - 500 milhas ou 3 meses, o que ocorrer primeiro.
- Lembre-se de sempre amarrar bem os sapatos. Sapatos largos colocam mais tensão nos músculos do pé e da perna.
Método 9 de 10: Use sapatos ortopédicos
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Etapa 1. As inserções de sapatos personalizados podem realmente reduzir a dor no pé
Peça ao seu médico uma receita para um calçado feito sob medida que você pode usar todos os dias. Isso ajudará a apoiar o arco e os dedos dos pés enquanto você fica de pé, anda e corre. Também pode ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de problemas em outras articulações, como tornozelo, joelho e quadril.
- Os profissionais de saúde que fazem órteses personalizadas incluem podólogos e alguns osteopatas e quiropráticos.
- Alguns planos de seguro saúde cobrem o custo de órteses personalizadas. Se a sua não tiver, considere um par de palmilhas ortopédicas prontas para usar - elas são consideravelmente mais baratas e podem proporcionar alívio rápido.
Método 10 de 10: Consulte um podólogo para dores fortes nos pés
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Etapa 1. Se a dor no pé ocorre todos os dias, você pode precisar de atenção médica
Podiatras são especialistas em pés que podem tratar uma variedade de condições, às vezes com técnicas cirúrgicas simples, mas mais frequentemente com abordagens conservadoras, como órteses personalizadas, sapatos ortopédicos, suspensórios ou bandagem. Eles podem dizer o que está causando sua dor no pé e como você pode tratá-la se os remédios caseiros não estiverem funcionando.
