Toeing out-toeing, também conhecido como "patas de pato", é quando seus dedos apontam para fora enquanto você está caminhando. Embora seja uma condição comum para crianças pequenas e elas geralmente superem isso, o excesso de dedos pode se desenvolver ou piorar à medida que você cresce. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar sua condição. Provavelmente, você está se perguntando mais sobre como agir, então continue lendo para obter algumas respostas para suas perguntas mais comuns.
Passos
Pergunta 1 de 6: Por que meus dedos estão virando para fora?
Etapa 1. Torção do quadril ou tíbia é a causa mais comum
Durante a gravidez, os ossos das pernas das crianças têm de se torcer à medida que crescem para caber no útero. Se a tíbia torce para fora ou se seus quadris flexionam para cima, seus pés também podem apontar para os lados. Embora algumas crianças cresçam quando são crianças e comecem a andar normalmente, você ainda pode ter dedos largos quando adulto.
- Um fêmur torcido chamado "retroversão femoral" também pode causar dedos externos, mas é mais comum em crianças obesas.
- Deite-se de costas com as pernas estendidas. Se seus joelhos apontam para o lado, o problema está em seus quadris. Se seus joelhos estiverem retos e seus pés virados para o lado, o problema está na tíbia.
Etapa 2. Os pés chatos também levam a dedos externos
Quando você não tem muito apoio para o arco, seus pés ficam apoiados no chão e podem causar problemas de postura. Uma vez que seus pés não estão tão estáveis, seus dedos irão naturalmente virar para fora para que você possa manter o equilíbrio. Embora os pés chatos sejam comuns em crianças com menos de 4 anos e geralmente melhorem à medida que você envelhece, você pode desenvolvê-los na idade adulta e eles podem causar desconforto ou causar desconforto.
- Pés chatos também podem ser um sintoma de quadril ou tíbia torcidos.
- Você pode não sentir nenhuma dor se tiver os pés chatos.
Etapa 3. Seus isquiotibiais e glúteos podem estar tensos ou fracos
Tanto o uso excessivo quanto o subutilizado dos músculos do quadril e das pernas podem causar extrapolação. Quando os músculos da parte inferior do corpo enrijecem ou parecem fracos, eles afetam sua postura e a posição das pernas, de modo que os pés se voltam para fora.
Pergunta 2 de 6: Como posso endireitar meus pés?
Etapa 1. Aponte seus pés para a frente quando perceber que eles estão desalinhados
Quando você estiver de pé ou caminhando, reserve alguns segundos para verificar a posição de seus pés para ver se eles estão apontando para fora. Quando você notar, faça um esforço consciente para apontá-los para frente. Pode parecer desconfortável no início, mas ajuda a retreinar os músculos para a postura adequada.
Etapa 2. Coloque inserções de órteses dentro de seus sapatos para pés planos
Pergunte ao seu médico sobre como obter inserções personalizadas moldadas para o seu pé para ajudar a apoiar os seus arcos e corrigir a posição do seu pé. As órteses levantam os arcos dos pés, de forma que o calcanhar vire para dentro e torne menos perceptível o toque externo. Use as órteses com a frequência recomendada pelo médico para se acostumar com a nova posição do pé.
- As órteses não curam totalmente os dedos externos, mas podem ajudar a corrigir condições leves.
- Alguns especialistas descobriram que sapatos ou suspensórios especiais não são eficazes ou não apresentam diferenças no tratamento.
Etapa 3. Alongue e massageie seus músculos por 20 minutos todos os dias
Enquanto você está trabalhando para mudar sua postura e como você anda, mantenha os músculos das pernas flexíveis para não ficar dolorido. Após o alongamento, faça uma automassagem para que suas pernas não fiquem tão tensas. Alguns alongamentos que você pode tentar incluem:
- Alongamento em borboleta: Sente-se reto e dobre os joelhos. Solte as pernas para o lado e pressione as solas dos pés uma contra a outra. Segure seus pés e incline-se lentamente para a frente. Para um alongamento mais profundo, pressione as coxas.
- Alongamento do piriforme: Deite-se de costas e puxe o joelho direito em direção ao peito. Segure o joelho com a mão esquerda e puxe-o em direção ao ombro esquerdo. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos. Em seguida, puxe o joelho esquerdo em direção ao ombro direito.
- Alongamento dos isquiotibiais: coloque o calcanhar em uma mesa na altura da cintura e mantenha a perna totalmente estendida. Mantenha os dedos dos pés apontados para cima e dobre para a frente na altura dos quadris. Mantenha o alongamento por 30 segundos para cada perna.
Pergunta 3 de 6: Quanto tempo leva para corrigir pés de pato?
Etapa 1. Pode levar alguns anos para treinar novamente sua postura
Uma vez que as mudanças são geralmente graduais, é difícil perceber quando o dedo do pé melhora totalmente. Grave um vídeo de você caminhando normalmente ao iniciar a recuperação. Ao longo do ano, continue trabalhando no treinamento da postura e na correção das posições dos pés. Depois de um ano, grave outro vídeo para ver se você melhorou.
Se você não notar nenhuma mudança, converse com seu médico sobre o que você pode fazer para as próximas etapas
Etapa 2. Você pode precisar de cirurgia se o dedão do pé não melhorar por conta própria
Se você está sentindo muito estresse ou dor nos joelhos, pode ser hora de uma cirurgia. Normalmente, o seu médico irá realizar uma osteotomia, que é quando eles cortam parte dos ossos da perna para ajudar a realinhá-los na posição correta. Muitas vezes, o procedimento é minimamente invasivo e você se recuperará rapidamente.
Para condições mais severas, você pode ter fios, placas ou parafusos inseridos para manter sua perna na posição enquanto ela cicatriza
Pergunta 4 de 6: andar de pato faz mal aos joelhos?
Etapa 1. Pode causar estresse nos joelhos e dores nas articulações
Quando você é criança, geralmente você vai parar de dedilhar à medida que suas pernas ficam mais fortes. No entanto, pode começar a doer um pouco mais quando você tiver mais de 10 anos. Se você continuar com os dedos dos pés, pode começar a sentir dor nos joelhos ou tornozelos e pode começar a desenvolver artrite.
O dedo do pé também pode tornar difícil ou doloroso correr, andar de bicicleta ou praticar esportes
Questão 5 de 6: Quando devo me preocupar com o dedo do pé?
Etapa 1. Procure tratamento se o dedão do pé causar dor ou limitar seus movimentos
Em muitos casos, o dedão do pé desaparece à medida que você envelhece, mas pode ser persistente. Se você tiver dificuldade para andar, mancar ou tiver um pé mais saliente do que o outro, procure seu médico ou fisioterapeuta. Eles serão capazes de diagnosticar a causa de sua condição e oferecer o melhor tratamento para ela.
O médico geralmente fará um exame físico para verificar sua amplitude de movimento e fará um exame neurológico para verificar a função nervosa e muscular. Eles podem solicitar radiografias se encontrarem algo preocupante
Pergunta 6 de 6: o dedo do pé é genético?
Etapa 1. Alguns casos de out-toeing podem ocorrer na família
Os casos genéticos mais comuns acontecem quando você tem uma tíbia ou fêmur torcidos. Embora ainda não esteja claro por que algumas pessoas desenvolvem dedos externos e outras não, alguns médicos pensam que pode ser hereditário. Se seus pais ou parentes tiveram uma atitude precoce quando eram mais jovens, há uma chance de que eles tenham passado para você também.
