Nossos pés estão sujeitos a muito estresse todos os dias. Eles suportam todo o peso de nosso corpo e nos apoiam em qualquer atividade que decidamos fazer, seja uma caminhada no parque ou alguma atividade atlética intensa. No entanto, os pés têm seus limites e muitas vezes ficam doloridos. Portanto, é importante conhecer algumas boas técnicas para acalmar pés doloridos e colocá-los de volta em forma!
Passos
Método 1 de 5: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Compre sapatos que caibam
Muitas vezes, as pessoas compram sapatos que não cabem em seus pés. Eles optam pela moda ao invés de ajuste ou conforto. Um par de sapatos de bom tamanho vai resolver virtualmente qualquer problema nos pés. Procure sapatos que:
- Tenha bastante espaço na área dos dedos do pé (caixa dos pés).
- Não escorregue. O pé não deve deslizar dentro do sapato.
- São largos o suficiente. Seu pé não deve ficar saliente nas bordas do sapato.
- Cabe na loja. Não compre sapatos muito pequenos acreditando que você vai "esticá-los" com o tempo.
- Lembre-se também de comprar sapatos à tarde ou à noite, quando seus pés tendem a ser um pouco maiores.
Etapa 2. Pense nas necessidades de seus pés ao comprar sapatos
Diferentes tipos de pés requerem diferentes tipos de sapatos.
- Por exemplo, se você tem arcos altos, seus pés tendem a ficar rígidos. Sapatos com muito amortecimento ajudam a absorver o choque. Os pés planos são menos rígidos, mas também menos estáveis, por isso exigem sapatos que controlem o movimento excessivo.
- Para descobrir que tipo de pé você tem, molhe-os descalços e coloque-os em um piso de concreto ou pedaço de papel. Se você tiver arcos altos, o contorno do pé parecerá muito estreito e curvo como uma meia-lua. Se o contorno parecer uma laje, você provavelmente está surpreso.
Etapa 3. Use os sapatos certos para a atividade que está realizando
Use os sapatos certos para a atividade. Usar o tipo errado de calçado pode causar uma longa lista de problemas, incluindo tendinite no joelho, dor crônica no pé, esporão do calcanhar e fraturas por estresse. Escolher o calçado certo é especialmente importante quando se trata de calçado de fitness.
- Diferentes esportes e exercícios têm movimentos repetitivos únicos que requerem suporte e amortecimento especiais. Você não jogaria basquete com um par de saltos. Da mesma forma, não confie naquele velho par de tênis se for escalar ou fazer caminhadas.
- Gaste o dinheiro extra na compra de sapatos específicos para a atividade que você está fazendo. O investimento pode poupar muita dor para você e seus pés.
Etapa 4. Eleve os pés com freqüência
Se você tem que ficar em pé muito, faça pausas frequentes para aliviar o peso de seus pés.
- Sempre que puder, eleve os pés em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo e relaxe por 10 a 15 minutos.
- Elevar os pés afastará o sangue dos pés e ajudará a reduzir o inchaço.
- Tire os sapatos e as meias antes de elevar os pés. É sempre bom, especialmente se seus pés doem muito.
Etapa 5. Deixe seus pés descansarem
O repouso permitirá que os tecidos se curem, evitando qualquer estresse adicional na área afetada.
- As muletas devem ser usadas se você tiver dificuldade para colocar o peso sobre o pé.
- O uso apropriado de suportes para tornozelos e pés disponíveis no mercado pode fornecer descanso, conforto e suporte para a área afetada.
Etapa 6. Tome alguns analgésicos
Tome medicamentos de venda livre para reduzir a dor, como ibuprofeno 200 mg a cada 6 horas. Os analgésicos ajudarão a aliviar a dor que você está sentindo.
Etapa 7. Apare as unhas dos pés
As unhas encravadas podem ser herdadas, mas o corte incorreto das unhas pode piorar o problema. Apare as unhas retas e apenas até a ponta do dedo do pé, depois lixe os cantos para remover as pontas afiadas que podem cortar a pele.
Etapa 8. Coloque gelo nos pés após um longo dia
Uma maneira legal de refrescar os pés após um dia longo e difícil é aplicá-los com uma toalha cheia de gelo. Isso fará com que eles se sintam maravilhosos e diminuirá o inchaço e a inflamação. Aplique gelo por 15 minutos, 3 vezes ao dia.
Método 2 de 5: massageando seus pés
Etapa 1. Esfregue óleo em seus pés
Aplique algumas gotas de azeite de oliva (ou seu óleo preferido) nos pés e tornozelos. Você pode aquecer o óleo levemente, de modo que fique morno, mas não quente, pois o calor ajudará a aliviar o estresse muscular.
Etapa 2. Aplique uma pressão suave nos pés com os polegares
Usando os polegares, aplique uma pressão suave no pé em movimentos lentos e circulares, dos dedos dos pés ao calcanhar.
Etapa 3. Concentre-se em aplicar pressão na “fáscia plantar”
A fáscia plantar é essencialmente o arco do pé. Você pode sentir isso com mais destaque ao esticar os dedos dos pés para cima.
Etapa 4. Considere o uso de um rolo de pé
Os rolos de pé estão disponíveis comercialmente e são muito simples de usar.
- Como o nome indica, basta rolar sobre a planta dos pés depois de realizar a massagem. Isso ajudará a dilatar os vasos sanguíneos do pé, garantindo um bom suprimento de sangue ao pé.
- Isso significa que o oxigênio e os nutrientes presentes no sangue chegarão aos pés mais rapidamente, auxiliando em uma recuperação mais rápida.
Método 3 de 5: praticando exercícios para os pés
Etapa 1. Compreenda os benefícios de fazer exercícios para os pés
O seu médico ou fisioterapeuta pode prescrever exercícios para aumentar a força e a estabilidade do pé afetado e para corrigir os músculos que podem não estar equilibrados.
- Os exercícios para aumentar a flexibilidade manterão ou melhorarão o comprimento de um músculo. A flexibilidade ajuda a tornar o músculo mais forte e com menos probabilidade de sofrer lesões.
- Andar com sapatos que forneçam um bom suporte e amortecimento é um excelente exercício para os pés. Os pés também se beneficiam de exercícios específicos para os pés. Experimente alguns dos exercícios descritos nas etapas abaixo
Etapa 2. Experimente o rolar da bola de golfe
Sente-se sem os sapatos, coloque um pé em cima de uma bola de golfe e role (não fique de pé) sobre a bola usando apenas o peso do pé; repita com o outro pé.
Etapa 3. Experimente o exercício "derrame o feijão"
Espalhe feijões ou bolinhas de gude no chão e tente pegá-los com os dedos dos pés.
Etapa 4. Pratique o exercício de círculo e alongamento
Sente-se em uma cadeira com um pé levantado à sua frente e faça quatro ou cinco pequenos círculos no ar em ambas as direções com o pé.
Em seguida, aponte os dedos dos pés o máximo que puder; em seguida, estique-os em sua direção. Repita seis vezes com cada pé
Método 4 de 5: imersão nos pés para aliviar a dor
Etapa 1. Experimente uma imersão quente e fria
A terapia com água quente e fria pode ser eficaz no tratamento da dor nos pés. O tratamento com calor promoverá o fluxo sanguíneo, enquanto o tratamento com frio reduzirá a inflamação.
- Encha um balde com água fria e outro com água quente suportável. Sente-se em uma cadeira confortável, mergulhe os pés na água quente por três minutos e depois faça o mesmo com água fria por pelo menos 10 segundos ou até um minuto. Repita todo o processo duas ou três vezes e termine com um escalda-pés frio.
- Outra opção é aplicar uma compressa térmica e uma compressa de gelo alternadamente por 10 minutos para reduzir a dor.
Etapa 2. Experimente um molho de vinagre
O vinagre é usado em vários tratamentos e pode ajudar com dores nos pés devido a entorses ou distensões, pois reduz a inflamação.
Encha uma banheira com água quente e adicione duas colheres de sopa de vinagre. Mergulhe os pés na banheira por cerca de 20 minutos
Etapa 3. Mergulhe em um banho de sal Epsom para os pés
O sal de Epsom pode ajudar a acalmar os pés, proporcionando alívio imediato da dor nos pés. Combinar calor e sais de Epsom, que é principalmente magnésio, funciona bem para relaxar os pés e aliviar a dor.
- Coloque duas a três colheres de sopa de sal Epsom em uma banheira com água morna.
- Mergulhe os pés na banheira por 10 a 15 minutos.
- O sal pode fazer seus pés ficarem secos, então aplique um pouco de hidratante depois de mergulhá-los.
Método 5 de 5: Estar ciente dos fatores de risco
Etapa 1. Compreenda que a obesidade pode causar dores nos pés
A obesidade se tornou um grande problema no mundo de hoje. Além de aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes, o peso excessivo de uma pessoa obesa afetará os pés e as articulações dos joelhos. Isso fará com que seus pés fiquem doloridos facilmente.
Etapa 2. Esteja ciente de que a gravidez pode causar feridas nos pés
Como mencionado acima, o peso excessivo durante a gravidez aumentará o estresse e os pés ficarão doloridos. Portanto, descansar bastante e colocar os pés para cima o máximo possível é importante para mulheres grávidas.
Etapa 3. Procure qualquer anormalidade no pé
Às vezes, ao nascer, as pessoas podem desenvolver anormalidades na forma ou forma dos pés, como pés chatos, pés arqueados excessivamente altos e artrite.
- Normalmente, nossos pés têm um arco que ajuda a manter e distribuir o estresse e a pressão entre os dedos dos pés e os pés de maneira bem distribuída. No entanto, em alguns pacientes, pode não haver arco (pé plano) ou um arco muito alto.
- Devido a um distúrbio neste equilíbrio, mais estresse é colocado nos pés, fazendo com que fiquem doloridos.
Etapa 4. Entenda que o calçado incorreto pode fazer seus pés doerem
Se o seu calçado não tiver enchimento adequado ou se perturbar o equilíbrio normal dos pés (como no caso dos saltos altos), pode facilmente doer os pés.
Além disso, sapatos que são muito apertados ou muito grandes para você causarão dor também, pois há uma grande chance de pressão contra o pé (no caso de sapatos apertados) ou uma perturbação no equilíbrio
Etapa 5. Saiba que usar muito os pés pode desgastá-los
Permanecer em pé por períodos prolongados ou qualquer atividade como corrida, corrida, ciclismo, etc., pode causar fadiga dos músculos dos pés, causando dor.
