Você já acordou e sentiu como se seus olhos pesassem uma tonelada? Ou seus olhos estão cansados ou tensos? Existem algumas maneiras simples de aumentar o estado de alerta e acalmar os olhos cansados. Entre em contato com um oftalmologista ou profissional médico, no entanto, se tiver dúvidas ou achar que pode precisar ajustar sua medicação.
Passos
Método 1 de 5: acalmando os olhos
Etapa 1. Lave o rosto com água fria
Respingar água fria em seu rosto não o acorda diretamente. Em vez disso, isso inicialmente causa constrição ou estreitamento das artérias faciais, portanto, na verdade, você está diminuindo o fluxo sanguíneo para o rosto. Essa falta de fluxo sanguíneo ativa um reflexo do sistema nervoso para ficar mais alerta e lutar para sair desse ambiente.
- A redução do fluxo sanguíneo para os olhos reduz a inflamação dos olhos.
- Lágrimas naturais são produzidas quando seus olhos estão fechados durante esse período de tempo. Com longos períodos de vigília, os olhos podem ficar secos e cansados. Estratégias que aumentam o fechamento dos olhos reduzem o ressecamento e espalham o filme lacrimal.
- Teste a temperatura da água antes de espirrar. A água deve ser fria, mas não congelante.
- Salpique a água pelo menos três vezes para obter resultados. Lembre-se, entretanto, de que você obterá apenas um ligeiro alívio com esse método. Poucos respingos podem não causar nenhuma alteração.
Etapa 2. Experimente mergulhar o rosto em uma tigela com água fria
Intensifique o seu despertar com água fria colocando água fria em uma tigela e colocando seu rosto nela por 30 segundos. Respire fundo antes de mergulhar o rosto na água. Tire o rosto da água assim que precisar respirar.
Se qualquer dor ou outros sintomas ocorrerem, pare este método imediatamente e entre em contato com seu médico
Etapa 3. Aplique uma máscara de olhos de água fria
Para reanimar seus olhos, dê a eles um tratamento calmante. Isso também lhe dará a chance de descansar os olhos, mantendo-os fechados por alguns minutos.
- Dobre uma pequena toalha do tamanho de uma máscara de olho que cubra os dois olhos.
- Passe água fria sobre esta toalha.
- Torça a toalha completamente.
- Relaxe em uma cama ou sofá e coloque a toalha de forma que cubra os olhos.
- Retire a toalha após 2 a 7 minutos.
- Repita conforme necessário.
Etapa 4. Aplique uma compressa quente e úmida
Uma compressa quente pode ajudar a relaxar os músculos ao redor dos olhos. Isso pode ajudar a aliviar a sensação de cansaço. Para fazer uma compressa simples, umedeça uma toalha limpa ou algumas toalhas de papel limpas com água morna (mas não quente). Coloque o pano sobre os olhos por alguns minutos até se sentir aliviado.
Você também pode fazer uma compressa quente com um saquinho de chá. Mergulhe o saquinho em um pouco de água morna e esprema o excesso do saquinho de chá. Aplique o saco no olho cansado
Etapa 5. Experimente colírios lubrificantes
Existem várias variedades de colírios que podem aliviar a fadiga ocular. Os colírios lubrificantes atuam acalmando os olhos cansados. Eles também adicionam elementos naturais de lágrima que hidratam os olhos.
- Isso requer aplicações frequentes. Siga as instruções na embalagem para o uso correto.
- Se você tem uma condição crônica que pode estar contribuindo para o cansaço visual, converse com seu oftalmologista para obter um diagnóstico correto para sua condição.
Etapa 6. Use colírios anti-histamínicos
Essas gotas bloqueiam a liberação de histamina da defesa natural do corpo contra alérgenos. Muitos colírios anti-histamínicos estão disponíveis ao balcão.
- O colírio anti-histamínico pode causar secura nos olhos, boca, nariz e garganta.
- Siga as instruções na embalagem para o uso correto.
- Alaway e Zaditor são dois colírios anti-histamínicos de venda livre.
Etapa 7. Use colírios que contraiam os vasos sanguíneos
O colírio, como o Visine, contrai os vasos sanguíneos dos olhos, reduzindo a vermelhidão dos olhos. Algumas marcas contêm gotas lubrificantes para ajudar a manter os olhos úmidos.
- Esses tipos de colírios podem causar vermelhidão de rebote. Assim que as gotas passam, os vasos sanguíneos podem dilatar mais do que o normal, piorando a vermelhidão.
- Siga as instruções na embalagem para o uso correto.
Etapa 8. Pergunte ao seu médico sobre colírios de ciclosporina (Restasis)
Restasis ajuda os olhos secos crônicos devido a uma doença chamada ceratoconjuntivite seca, interrompendo certos fatores imunológicos. Esses colírios só estão disponíveis com receita, portanto, converse com seu médico sobre se eles são adequados para você.
- Os efeitos colaterais de Restasis podem incluir ardor, coceira, vermelhidão, visão turva ou sensibilidade à luz. Pode causar uma reação alérgica em algumas pessoas.
- Siga as instruções na embalagem para o uso correto.
- Mulheres grávidas não devem usar gotas de Restasis.
- Restasis pode demorar até 6 semanas (ou mais, em alguns casos) para aliviar a secura dos olhos.
Método 2 de 5: movendo os olhos e o corpo para acordar
Etapa 1. Experimente o método 20-20-20
A cada 20 minutos, desvie o olhar da tela para qualquer objeto a 20 pés (6,1 m) de distância por 20 segundos.
Defina um alarme para lembrá-lo de alongar ou descansar os olhos
Etapa 2. Tente assistir a um relógio imaginário
Alguns exercícios são elaborados especificamente para os olhos, a fim de fortalecer vários músculos oculares. Esses exercícios podem acalmar os olhos cansados. Eles também podem impedir que seus olhos se cansem muito rapidamente. Imagine um relógio imaginário à sua frente. Encontre o centro do relógio. Sem mover a cabeça, mova os olhos para cima em direção às 12:00 horas. Em seguida, mova seus olhos de volta para o ponto central. Em seguida, mova os olhos para 1:00 hora e de volta para o centro.
- Continue este exercício por 10 vezes.
- Isso ajudará os olhos cansados a se concentrarem melhor. Ele também fortalecerá os músculos ciliares dos olhos, o que o ajudará a focalizar os olhos.
Etapa 3. Escreva letras imaginárias com os olhos
Imagine as letras do alfabeto em uma parede distante. Sem mover a cabeça, desenhe essas letras com os olhos.
Imagine um oito horizontal ou um sinal de infinito à sua frente. Trace o oito apenas com os olhos e não mova a cabeça
Etapa 4. Pisque com mais frequência
Treine-se para piscar com mais frequência para evitar secura. Pisque uma vez a cada quatro segundos para espalhar a película lacrimal e evitar olhos cansados.
Etapa 5. Levante-se e alongue-se
Ficar sentado em frente a um computador ou monitor por longos períodos pode fazer com que os músculos do pescoço e das costas fiquem tensos. Sem nenhum tratamento, esses músculos podem causar dor ou rigidez secundária do pescoço, dores de cabeça, além de cansaço na vista. Alongar ou meditar, especialmente com os olhos fechados, reduza a secura dos olhos lubrificando os olhos com uma película lacrimal natural. Além disso, as técnicas relaxam os músculos ao redor dos olhos.
- O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo e o oxigênio para tensionar os músculos oculares, permitindo que relaxem.
- Ele também desestressa seu corpo quando combinado com técnicas de respiração meditativa.
- O alongamento diminui a irritabilidade, melhora o humor e acalma os olhos cansados.
Etapa 6. Faça exercícios moderados
Faça exercícios moderados para aumentar a freqüência cardíaca. Isso, por sua vez, aumenta a circulação de oxigênio, o que pode aumentar o fluxo sanguíneo para os olhos.
O aumento do fluxo sanguíneo é importante para o funcionamento dos músculos e tecidos oculares ao redor do olho
Método 3 de 5: tornando um ambiente mais confortável
Etapa 1. Desligue as luzes fortes
Produzir um ambiente confortável reduz os olhos cansados, permitindo que o esforço ocular foque menos. A iluminação forte ou excessiva requer mais trabalho para os olhos se ajustarem. A longa exposição a luzes fortes causa estimulação excessiva para os olhos e o corpo e resultará em irritabilidade e fadiga geral.
Etapa 2. Remova as lâmpadas fluorescentes
Comece removendo as lâmpadas fluorescentes, bem como as lâmpadas adicionais que podem não ser necessárias para obter uma iluminação adequada. Mude as lâmpadas para variedades “macias / quentes”.
Etapa 3. Adicionar interruptores dimmer às suas luzes
Instale interruptores dimmer em suas luzes. Isso permite que você controle o nível de iluminação, o que pode ajudar a aliviar os sintomas.
Isso também fornece mais opções de luz para outros membros da família
Etapa 4. Ajuste o monitor do computador
Alterações no monitor do computador podem ser necessárias se você trabalhar por longos períodos. Isso tornará mais fácil focar seus olhos. Você também forçará os olhos com menos frequência.
- Certifique-se de que o monitor esteja a uma distância adequada. Isso está a cerca de 51-100 cm (20–40 polegadas) de seus olhos. Mantenha a tela ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo do nível dos olhos.
- Reduza o brilho fechando as cortinas, pois a luz do sol pode ser uma distração.
- Ajuste o seu monitor de forma que a luz mais forte da sala brilhe em um ângulo de 90 ° com o seu monitor.
- Ajuste os níveis de brilho e contraste do seu monitor.
Etapa 5. Ouça música
A música como um todo geralmente deixa as pessoas de melhor humor. Diferentes tipos de música podem "nos despertar" à sua maneira.
- Experimente a música de dança. A música de dança permite que você se imagine dançando e se divertindo. Como resultado, você pode inconscientemente se mover de acordo com o ritmo batendo com os pés, estalando os dedos ou trabalhando de acordo com a batida.
- Ouça música familiar. Acalme os olhos cansados fechando os olhos por alguns minutos e ouvindo músicas que lhe são familiares. Isso pode evocar memórias agradáveis.
- Ouça música animada. Aumentar a consciência mental, bem como música otimista com letras motivacionais, pode simplesmente deixá-lo mais feliz.
- Aumente a música. Aumentar o volume ligeiramente acima de sua configuração normal pode estimular os sentidos a ficarem alertas.
Método 4 de 5: conversando com seu optometrista e médico
Etapa 1. Faça exames oftalmológicos regulares
Mantenha-se atualizado sobre os exames oftalmológicos com um optometrista. Ela verificará se há sinais de doenças oculares e outras enfermidades.
Etapa 2. Certifique-se de que seus óculos graduados e contatos estejam atualizados
Se sentir cansaço nos olhos, pode ser que os esteja sobrecarregando com uma receita de óculos desatualizada. Verifique com seu optometrista para atualizar sua prescrição.
Etapa 3. Faça um check-up médico
Se você ainda tiver sintomas de cansaço ocular após tentar vários métodos, consulte seu médico. Mesmo situações agudas devem ser tratadas. Você pode estar sofrendo de uma doença mais complicada que causa fadiga ocular como sintoma. É altamente recomendável falar com um profissional médico. Algumas possíveis condições médicas podem incluir:
- Síndrome de Fadiga Crônica: Com essa condição, o paciente está constantemente cansado. Este cansaço pode causar problemas de visão, que podem ser confundidos com olhos cansados. As lentes corretivas não corrigem as alterações da visão, como manchas. Os exames oftalmológicos costumam ser normais. Esta condição requer cuidados médicos.
- Doenças dos olhos da tireoide: podem causar problemas nos olhos que podem ser parecidos com olhos cansados. Isso inclui certos problemas de tireoide, como a doença de Graves, na qual o corpo ataca seu próprio tecido tireoidiano, bem como o tecido ocular, resultando em inchaço dos olhos.
- Astigmatismo: nesta condição, a córnea é anormalmente curva, causando visão embaçada.
- Síndrome do olho seco crônico: olhos secos crônicos podem ser causados por problemas sistemáticos, como diabetes ou síndrome de Sjogren, um distúrbio imunológico que causa secura nos olhos e na boca.
Método 5 de 5: Mudando sua dieta
Etapa 1. Coma mais frutas com vitamina C
Aumente a ingestão de limões e laranjas. O gosto azedo estimula os sentidos e os músculos faciais ao redor dos olhos. A vitamina C nessas frutas fornece antioxidantes que previnem doenças que causam fadiga.
Limões e laranjas também podem prevenir doenças oculares relacionadas à idade, como degeneração macular e catarata
Etapa 2. Consumir mais vitamina A
A vitamina A é um componente crucial da sua visão. Boas fontes de vitamina A incluem fígado, óleo de peixe, leite, ovos e vegetais de folhas verdes.
Etapa 3. Coma mais vegetais de folhas verdes
Além da vitamina A, as folhas verdes, como couve e espinafre, contêm luteína e zeaxantina, que filtram a luz prejudicial. Eles também contêm antioxidantes e vitamina B12, que ajudam na produção de células sanguíneas. Consumir mais verduras também aumentará a energia do seu corpo, que é necessária para combater a fadiga ocular.
Couve e espinafre podem ajudar a prevenir a catarata
Etapa 4. Aumente a ingestão de ácidos graxos ômega 3
Salmão, atum e outros peixes contêm ácidos graxos ômega 3, que podem prevenir doenças oculares. Eles também podem prevenir os efeitos de danos aos olhos relacionados à idade.
Etapa 5. Aumente a ingestão de zinco
O zinco pode ajudar a prevenir os efeitos prejudiciais da luz forte. Aumente a quantidade de zinco que você obtém comendo mais legumes, laticínios, carne bovina e frango.
Pontas
- Algumas pessoas correm mais risco de secar os olhos e ficarem cansados. É mais provável que você tenha sintomas se for mais velha, mulher, viver em um ambiente de baixa umidade, usar lentes de contato, tomar certos medicamentos, apresentar alterações hormonais ou deficiências nutricionais.
- Se precisar dormir mais, vá para a cama em um horário razoável e levante-se em horários razoáveis. Evite quaisquer itens elétricos.
- Estar desidratado pode deixar seus olhos cansados e secos, então tente beber um copo d'água assim que acordar.
- Se seus olhos ficarem pegajosos ao acordar, boceje algumas vezes antes de abrir os olhos. Isso criará uma produção reflexa de lágrimas, o que tornará mais fácil abrir os olhos.
