Existem muitos motivos pelos quais você pode querer reduzir o tamanho do busto. Seios grandes podem causar alguns problemas graves ao longo do tempo, incluindo dores nas costas, má postura e problemas respiratórios. Além disso, os seios maiores tendem a cair de forma mais perceptível mais tarde na vida. Se você está lutando com seios grandes e deseja fazer uma mudança, comece com a Etapa 1 abaixo para aprender como reduzir a linha do busto.
Passos
Parte 1 de 4: conversando com seu médico
Etapa 1. Verifique seus medicamentos
Alguns medicamentos, especialmente medicamentos hormonais como anticoncepcionais, podem fazer com que você ganhe vários tamanhos de copos! Se você estiver tomando medicamentos como esses, converse com seu médico sobre opções alternativas.
- Uma boa opção anticoncepcional não hormonal é o DIU de cobre, que é bom por 7 a 10 anos.
- Lembre-se de que outros fatores hormonais também podem aumentar o tamanho do busto, como gravidez e amamentação. Estes são temporários e não devem ser combatidos.
Etapa 2. Verifique se há câncer de mama
Se você tem mais de 35 anos e mesmo se você for mais jovem, o câncer de mama pode afetar seios grandes que são desproporcionais. Se uma mama for significativamente maior que a outra e irregular ou você sentir um caroço, peça para um médico verificar isso.
Etapa 3. Peça opções de tratamento
Converse com seu médico sobre as formas médicas que podem reduzir o tamanho dos seios. Pode haver medicamentos ou remédios naturais que podem ajudar, mas eles geralmente só serão administrados depois que outros métodos forem experimentados primeiro.
Etapa 4. Considere a cirurgia de redução
Não se preocupe com a cirurgia se você for jovem. Você luta agora, mas com o tempo você começará a amar seu corpo e seus seios. A cirurgia só deve ser considerada se seus seios causarem dor significativa e problemas nas costas ou pescoço. É, no entanto, uma opção e pode até ter cobertura de seguro saúde (dependendo da situação).
Etapa 5. Perceba quando o exercício é necessário
Se você não tiver causas médicas importantes para seios grandes, a solução mais provável será perder peso. Se você já é magro, isso não deve ser considerado. Se, no entanto, você estiver acima do peso, perder peso não apenas reduzirá significativamente o tamanho do seu busto, mas também melhorará sua saúde e a experiência de vida em geral.
Você encontrará conselhos sobre como perder peso de forma saudável nas seções posteriores
Parte 2 de 4: Mudando sua dieta
Etapa 1. Crie um déficit calórico
Para perder peso, você terá que criar um déficit calórico. As calorias são o combustível do nosso corpo, e quando você come menos delas, seu corpo é forçado a começar a queimar gordura. Você pode fazer isso combinando seu nível de atividade com sua dieta, sua dieta com seu nível de atividade ou fazendo um pouco de ambos (esta é a opção mais saudável de todas).
Esse déficit calórico é apenas temporário. Depois de atingir seu peso ideal, você deve equilibrar sua ingestão de calorias com seu nível de atividade
Etapa 2. Reduza os sais, gorduras e açúcar
Um ótimo lugar para começar é minimizando a quantidade de sal, gordura prejudicial à saúde e açúcar que você ingere em sua dieta. O sal faz seu corpo reter água e inchar, o açúcar contém calorias ineficientes que o deixam com mais fome e engorda … bem … isso não precisa de explicação.
- O sal é encontrado em caldos de sopa enlatados, muitas carnes (cachorros-quentes, salame e bacon, principalmente), pizza, batatas fritas e muitos outros alimentos. A ingestão de sódio deve ser inferior a 2.300 mg por dia. No entanto, não o corte totalmente: o sal é necessário para que seu corpo funcione adequadamente, especialmente depois que você começar a se exercitar.
- O açúcar é encontrado facilmente em doces, é claro, mas você também pode encontrá-lo em muitos cafés comerciais (como Starbucks), refrigerantes e sucos. Mesmo comer frutas demais pode derrubar você no açúcar!
- As gorduras prejudiciais à saúde são coisas como as gorduras trans e saturadas, encontradas na carne vermelha, manteiga, maionese e alimentos fritos. As gorduras saudáveis, como as gorduras insaturadas e poliinsaturadas, são boas para você e são encontradas em alimentos como peixes e nozes.
Etapa 3. Coma alimentos ricos em nutrientes
Comer alimentos ricos em nutrientes o ajudará a se sentir naturalmente mais satisfeito por comer menos. Mudar para frutas e vegetais não será suficiente: há um mundo de diferença entre um talo de aipo e brócolis.
- Os grãos ricos em nutrientes incluem aveia, quinua, cevada e arroz integral. Se você for comprar pão, certifique-se de obter grãos inteiros e não multi-grãos. O grão integral é a opção mais saudável dos dois, sem nenhum benefício nutricional em relação ao pão branco multi-grão.
- Frutas e vegetais ricos em nutrientes incluem limões, cranberries, bananas, couve, espinafre, brócolis, aspargos e couve de Bruxelas.
- As melhores fontes de proteína são frango, peixe, ovos, nozes e feijão. Eles têm baixo teor de gorduras prejudiciais à saúde, embora ainda contenham a proteína de que você precisa para alimentar seu dia e sua rotina de exercícios.
- Bons produtos lácteos incluem iogurte natural desnatado (tempere com frutas frescas), queijo cottage e leite desnatado.
Etapa 4. Faça uma dieta balanceada
Você precisará não apenas comer alimentos saudáveis; você também deve comê-los nas proporções corretas. Seu corpo precisa de muitos carboidratos dos grãos e muitas vitaminas e fibras dos vegetais, uma certa quantidade de proteínas e muito menos frutas e laticínios açucarados. Veja as recomendações oficiais sobre como equilibrar sua dieta e evite dietas da moda que recomendam comer apenas um ou grupos de alimentos limitados. Seu corpo precisa de todos esses grupos de alimentos para se manter saudável!
Etapa 5. Coma porções menores
A maioria das pessoas come comida demais de uma vez. Comer demais estica o estômago e dá fome, mesmo quando o corpo não precisa de mais comida! Use um prato lateral em vez de um prato de jantar para ajudá-lo a repartir corretamente os alimentos. Se ainda estiver com fome 15 minutos depois de terminar o primeiro prato, pode comer outra meia porção de comida.
- É importante aprender a se comunicar com seu corpo. Realmente analise como você se sente. Você realmente ainda está com fome? Há uma grande diferença entre sentir-se saciado e saciado, mas podemos ser treinados para esquecer o que um sente sobre o outro comendo em excesso.
- Evite restaurantes e se você comer fora, peça um saco para cachorro. Quase todos os restaurantes servem comida demais de uma só vez. Outra opção é pedir apenas um aperitivo. Isso geralmente está mais perto de uma porção saudável de comida.
Etapa 6. Coma com mais frequência
Comer com mais frequência pode ajudá-lo a sentir menos fome. Também é melhor para o seu metabolismo, uma vez que é assim que os humanos são projetados para comer (a porção coletor do caçador-coletor). Faça refeições menores com mais frequência ao longo do dia para ajudá-lo a manter a contagem de calorias diárias mais baixa.
Por exemplo, coma uma pequena tigela de mingau de aveia pela manhã, uma banana por volta das 10h, um sanduíche de peru no almoço, uma tigela de queijo cottage e uma fatia de torrada no lanche da tarde e uma salada no jantar
Parte 3 de 4: Exercitando-se com facilidade
Etapa 1. Exercite todo o corpo
É importante entender que, embora algumas dietas, treinadores e exercícios possam prometer tirar gordura de apenas uma área: eles estão mentindo ou muito confusos. É impossível direcionar a remoção de gordura em seu corpo por meio de exercícios. A única coisa que você pode fazer é perder gordura em geral. O mesmo é verdade, quer você esteja tentando reduzir a barriga ou diminuir o busto. Você terá que exercitar todo o seu corpo se quiser atingir seu objetivo.
É por isso que, se você já é muito magro, exercícios e dieta alimentar não podem reduzir o tamanho do seu busto. Seu corpo já queimou tanta gordura quanto pode
Etapa 2. Ande mais
Você não precisa passar 10 horas por semana na academia apenas para emagrecer. Você pode aumentar o consumo de calorias pelo corpo apenas ficando mais ativo em geral e uma maneira fácil e excelente de fazer isso é caminhando. Caminhar por pelo menos 15 minutos de cada vez por pelo menos 30 minutos no total por dia pode desempenhar um papel significativo na perda de peso.
- Uma boa maneira de entrar um pouco é parar de usar elevadores e escadas rolantes e, em vez disso, usar as escadas.
- Outra opção básica é caminhar mais para chegar aos lugares que você precisa ir. Escolha a vaga de estacionamento mais distante do shopping, do escritório ou da escola e aproveite para caminhar.
Etapa 3. Queime calorias durante as atividades diárias normais
Você pode queimar facilmente algumas calorias extras fazendo exercícios enquanto realiza suas atividades normais. Pegue uma mesa de pé ou uma esteira para trabalhar e sente-se em uma bola de exercícios em vez de uma cadeira. Você também pode inserir alguns exercícios perfeitamente em suas atividades diárias, como fazer alguns agachamentos enquanto espera o micro-ondas ou antes de ir para a cama. Cada pequena ajuda ajuda!
Etapa 4. Exercite-se como parte do transporte
Praticar exercícios como uma forma de se locomover é outra boa maneira de encaixar os exercícios no seu dia a dia. Você pode ir de bicicleta para o trabalho ou para a escola, caminhar até o supermercado ou caminhar ou correr para o trabalho, se tiver espaço para se limpar depois.
Se você tem muita distância a percorrer, tente pegar um ônibus durante parte do caminho e depois pedalar ou correr no resto
Etapa 5. Use exercícios eficientes
Muitas pessoas perdem o fôlego com os exercícios porque fazem coisas como abdominais, que são difíceis de fazer e não funcionam de forma muito eficiente, o que significa que leva muito tempo para ver os resultados. Exercícios eficientes ocuparão uma parte menor do seu dia, tornando-os mais fáceis de serem realizados de forma consistente, ao mesmo tempo em que alcançam resultados impressionantes.
Os exercícios eficientes incluem agachamentos, pranchas e burpees, todos descritos neste artigo
Etapa 6. Mantenha-se motivado
Ficar motivado é crucial para fazer os exercícios funcionarem, porque você precisa ser consistente e torná-los uma parte duradoura de sua vida. Dietas de 30 dias e planos de exercícios funcionarão por um curto período de tempo, mas a gordura (e o busto) voltarão imediatamente. Mantenha-se motivado fazendo exercícios que você goste de uma forma que possa pelo menos se ajustar razoavelmente ao seu estilo de vida.
Para um impulso adicional, ouça música enquanto você se exercita ou se exercita com um parceiro. Isso pode fazer maravilhas para ajudá-lo a "entrar no clima" e a seguir seu plano
Parte 4 de 4: Reduzindo a aparência
Etapa 1. Use um sutiã esportivo firme
Um sutiã esportivo de alta qualidade com suporte máximo é provavelmente a maneira mais básica de segurar o busto e reduzi-lo da maneira mais confortável possível. Compre-os de marcas conceituadas para obter o máximo efeito. Sutiãs esportivos de baixa qualidade se desgastam rapidamente e param de surtir efeito.
Etapa 2. Use um sutiã minimizante
Você também pode comprar sutiãs normais que podem "reduzir" o busto, pois não fazem nada para torná-lo maior. São os chamados sutiãs de minimização. Mais uma vez, a alta qualidade de uma boa marca é sua amiga aqui. No entanto, eles funcionam principalmente apenas com busts na faixa C-DD.
Etapa 3. Certifique-se de usar um sutiã de apoio que se ajuste
Simplesmente usar um sutiã minimamente forrado no tamanho correto pode ter quase o mesmo efeito que um sutiã de minimização muito mais caro. Isso também será mais confortável do que qualquer outra opção e geralmente é um bom conselho.
Estima-se que 80% das mulheres usam o tamanho incorreto do sutiã, por exemplo
Etapa 4. Tente amarrar no peito
Se você estiver realmente desesperado e outras opções não estiverem funcionando, você pode tentar a amarração no peito. Nunca use ataduras Ace para ligar, pois elas são feitas para comprimir entorses e ossos e irão desfigurar suas costelas e pulmões. Em vez disso, considere comprar um fichário de peito feito para indivíduos transgêneros, que são seguros.
- Não importa o que você use, não ligue por mais de 6-8 horas.
- Este truque não funcionará para mulheres com seios extremamente grandes. Funciona melhor para quem usa um copo US B-DD. Qualquer coisa maior e é improvável que faça muito barulho.
Etapa 5. Evite roupas problemáticas
Claro, você nunca deve permitir que algo cosmético afete as roupas que você veste em termos de estilo. Você tem o direito de se vestir como você. Mas alguns pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença na aparência do seu peito.
- Evite roupas muito apertadas, embora você queira escolher roupas que caibam (não largas).
- Você também deve evitar usar um corte que acentue seu peito, como itens naturais de cintura, tops com gola ou com franzidos e pregas no busto.
- Em vez desses itens, acentue seus quadris. Isso fará com que seus seios pareçam menores em comparação.
Pontas
Se você não tiver certeza se um determinado exercício ajudará ou não na redução do busto, entre em contato com um instrutor de fitness pessoal
Avisos
- Ao reduzir o tamanho do busto, certifique-se de fazer isso gradualmente. Mudanças repentinas no tamanho dos seios resultarão em diminuição do tônus muscular, pele solta e seios flácidos em geral. Tente não perder mais de 2 a 3 libras. (0,9-1,4 kg) por semana.
- As pílulas anticoncepcionais atuam liberando hormônios no corpo, e esses hormônios podem ter um efeito de aumento dos seios. Se você é uma mulher que faz controle de natalidade e não deseja parar de tomá-lo, fale com seu médico para opções alternativas.
