A substituição do joelho é uma cirurgia de grande porte que pode causar dores por várias semanas. Enquanto você se recupera, a dor e o desconforto podem dificultar o sono. O controle da dor após a cirurgia de substituição do joelho envolve encontrar a posição certa para dormir, para que você possa dormir confortavelmente e acelerar sua recuperação. Tomar o analgésico prescrito uma hora antes de dormir também afasta a dor enquanto você tenta dormir. Para se preparar para a hora de dormir, use técnicas de relaxamento para que sua mente relaxe o suficiente para um sono satisfatório.
Passos
Método 1 de 3: Encontrando a posição certa
Etapa 1. Durma de costas com um travesseiro sob o joelho e a panturrilha
Logo após a cirurgia, é melhor dormir apenas de costas. Sua perna deve ficar o mais reta possível com o suporte adequado para evitar a hiperextensão do joelho e manter o fluxo de sangue para o local da cirurgia. Ao dormir de costas, coloque um travesseiro longitudinalmente sob o joelho e a panturrilha. Isso mantém a perna reta e protege o joelho da pressão. Use um segundo travesseiro se o primeiro for muito plano.
Não é prejudicial colocar o travesseiro diretamente sob seus pés, mas isso coloca estresse em seu joelho e provavelmente será doloroso. Colocar o travesseiro sob o joelho e a panturrilha distribui melhor o peso
Etapa 2. Empilhe travesseiros sob as pernas se for dormir com uma cunha de espuma e travesseiros
Os médicos às vezes sugerem uma cunha de espuma para os pacientes cirúrgicos colocarem sob suas pernas. Ele foi projetado para elevar suas pernas enquanto você dorme de costas. Se você usar um, empilhe mais 1 ou 2 travesseiros em cima da cunha para manter a perna reta. A cunha por si só mantém o joelho dobrado, o que é ruim para sua recuperação.
Esta é uma posição melhor para um breve descanso ou cochilo, em vez de dormir a noite toda. Mesmo que seja confortável, você provavelmente mudará em algum momento durante a noite e sua perna pode cair desta pilha
Etapa 3. Durma com um travesseiro entre as pernas se dormir de lado
Se dormir de lado se for mais confortável para você, deite-se de lado não operado. Em seguida, coloque um travesseiro entre as pernas para amortecer o joelho. Se precisar de mais apoio, adicione um segundo travesseiro para acolchoar o joelho e deixar a perna confortável.
- Dormir de lado pode não ser a posição mais confortável após a cirurgia porque pode ser muito doloroso. Também não mantém sua perna reta o suficiente. Você deve sentir menos dor e não é tão importante manter o joelho reto. É mais seguro dormir de lado neste momento.
- Lembre-se de dormir apenas do lado não operado se dormir de lado. Dormir sobre o lado operado coloca muita pressão no local da cirurgia e provavelmente será doloroso.
Aviso:
Se você dorme de lado, não se mexa nem se mexa muito na cama. Isso pode causar dor ou retardar o processo de cicatrização do joelho.
Etapa 4. Evite dormir de bruços ou com o lado operado
Infelizmente, se você preferir dormir de bruços, isso não será possível enquanto você se recupera. Deitar-se de bruços exerce pressão diretamente sobre o local da cirurgia e será muito doloroso para adormecer. O mesmo é válido para dormir no lado operatório. Continue dormindo de costas ou do lado não operado durante sua recuperação.
O principal tempo de recuperação após uma substituição do joelho é de 3 a 6 semanas, embora possa levar vários meses para cicatrizar completamente. Após 3 semanas, você pode começar a retomar a maioria de suas atividades diárias se puder andar bem. Você também pode começar a dormir normalmente de novo, desde que certas posições de dormir não causem dor
Método 2 de 3: Gerenciando a Dor com Medicamentos
Etapa 1. Tome seu analgésico 1 hora antes de dormir
Após a cirurgia, você receberá uma prescrição de medicamentos para ajudá-lo a controlar a dor. A maioria dos analgésicos prescritos indica que você deve tomar 1 a cada 4 a 6 horas. Programe suas doses ao longo do dia para que sua última dose caia 1 hora antes de deitar. Se você tomar seu medicamento antes de dormir, ainda sentirá dor até que faça efeito. Isso dificultará o adormecimento. Tomar a medicação 1 hora antes de dormir permite que ela trabalhe, o que significa que você pode ir para a cama sem sentir dor.
Se você tiver problemas para se lembrar de tomar o medicamento, tente definir um alarme para disparar para cada uma das suas doses programadas como um lembrete
Passo 2. Deixe outra dose do medicamento ao lado de sua cama se você acordar com dor
A maioria dos analgésicos dura de 4 a 6 horas. Isso significa que 1 dose pode não durar a noite toda. Prepare-se para esta possibilidade deixando outra dose ao lado da sua cama com um copo de água. Então, se você acordar com dor, é fácil tomar mais medicamentos e voltar a dormir.
- Deixe apenas uma dosagem perto de sua cama, não o frasco inteiro. Se você está grogue, pode acidentalmente pegar mais do que deveria se deixar a garrafa inteira ao seu lado.
- Verifique novamente as instruções sobre o seu medicamento para dor. Se disser para tomar apenas 1 a cada 8 horas, não deixe outro perto de sua cama.
Etapa 3. Consulte seu médico antes de tomar soníferos
Se você ainda não consegue dormir durante a noite depois de tentar técnicas diferentes, você pode ficar tentado a tentar tomar soníferos. Nunca faça isso sem consultar primeiro o seu médico. Os soníferos podem interagir com analgésicos e causar efeitos adversos à saúde. Não os misture com seus analgésicos, a menos que seu médico diga que isso é seguro.
Seu médico pode recomendar um sonífero que não interaja com o analgésico que você está tomando. Eles também podem alterar sua prescrição de dor para uma com menos efeitos colaterais
Método 3 de 3: Desenvolvendo melhores hábitos de dormir
Etapa 1. Congele o joelho por 15-20 minutos antes de dormir para aliviar a dor
Durante a recuperação, aplicar gelo no joelho pode ajudá-lo a ficar entorpecido para que não doa. Pendure uma toalha sobre o joelho para proteger a pele. Em seguida, aplique uma bolsa de gelo no joelho por 15-20 minutos antes de dormir.
Não adormeça com a bolsa de gelo no joelho. Se o fizer, pode danificar a sua pele
Etapa 2. Certifique-se de que seu quarto seja escuro e fresco
É mais fácil adormecer em um quarto escuro, pois a luz pode acordá-lo. Além disso, temperaturas mais baixas podem ajudá-lo a dormir mais facilmente, sendo de 16 a 19 ° C o ideal. Use cortinas para bloquear a luz de suas janelas e remova todos os itens que geram luz. Além disso, desligue o ar condicionado ou use um ventilador para esfriar.
- Escolha pijamas e roupas de cama que permitam que você fique confortável sem se aquecer muito.
- Escolha uma temperatura que seja mais confortável para você.
Etapa 3. Evite cochilar durante o dia
Se você não tem dormido bem, tirar uma soneca do meio-dia provavelmente parece ótimo. Infelizmente, isso pode atrapalhar ainda mais sua rotina de sono. Você ficará menos cansado na hora de dormir e o sono demorará mais. Evite a tentação de tirar uma soneca. Em vez disso, vá para a cama mais cedo.
Se você não consegue evitar e precisa tirar uma soneca, limite o seu tempo de sono. Defina um alarme para uma hora para não dormir demais
Etapa 4. Tire alguns dias de folga da atividade física se estiver com dor
Embora a atividade física seja importante para a sua recuperação, você pode estar exagerando. Se você está em recuperação há várias semanas e ainda sente dores fortes ao tentar dormir, pode estar pressionando o joelho com muita força. Tente tirar alguns dias de folga da fisioterapia ou de outras atividades que estava fazendo. Isso ajuda a curar a lesão e pode ajudar a aliviar a dor noturna.
Comunique-se com seu fisioterapeuta se sentir muita dor. A fisioterapia deve forçar seu corpo, mas não deve causar danos. Seu terapeuta pode ajustar a rotina se você estiver sentindo dor duradoura
Etapa 5. Relaxe antes de dormir
Relaxar antes de dormir é especialmente importante se você está tendo problemas para dormir. Desenvolva uma rotina de hora de dormir eficaz, eliminando atividades estimulantes e acalmando-se. Isso desacelera sua mente e sinaliza para seu cérebro que é hora de dormir.
- Pare de olhar para o seu telefone, computador e TV. Luzes brilhantes de dispositivos eletrônicos estimulam seu cérebro e dificultam o adormecimento. Em vez disso, tente uma atividade mais relaxante, como ler.
- Ouvir música suave, fazer aromaterapia ou meditar são atividades boas para relaxar antes de dormir.
- Seja consistente com sua rotina da hora de dormir. Se você faz as mesmas atividades todas as noites, você começa a treinar seu cérebro, é hora de dormir quando você inicia esta rotina.
Passo 6. Faça uma atividade relaxante se você não conseguir dormir em 30 minutos
Se 30 minutos se passaram e você não consegue dormir, não fique deitado na cama. Acenda uma luz e tente fazer uma atividade tranquila para deixar sua mente em um estado mais relaxado. Ler ou tricotar são atividades fáceis de fazer na cama que ajudam a relaxar.
- Não olhe para o seu telefone nem ligue a TV. Essas atividades estimulam ainda mais o cérebro e dificultam o sono.
- Este conselho geralmente diz que você deve sair da cama e ir para outro cômodo para fazer sua atividade. Se você estiver se recuperando de uma cirurgia, no entanto, isso pode não ser possível. Acender uma lâmpada e ler na cama também funcionará.
Passo 7. Não use estimulantes depois do meio-dia, se você os usar
Estimulantes como café, refrigerante ou chá com cafeína podem mantê-lo acordado à noite. É normal tomar uma xícara de café ou chá pela manhã, mas pare de consumir estimulantes ao meio-dia. Caso contrário, você pode ter problemas para adormecer.
Você pode mudar para o descafeinado se gostar de sua xícara de café ou refrigerante à tarde
Gorjeta:
A nicotina também é um estimulante. Se você é fumante, tente parar de fumar à noite para poder dormir à noite. Fumar perto da hora de dormir pode mantê-lo acordado a noite toda.
Etapa 8. Evite beber álcool durante a recuperação
O álcool é prejudicial à sua recuperação por vários motivos. Primeiro, ele pode interagir com sua medicação para dor, o que pode desencadear efeitos colaterais. Além disso, o álcool pode interromper seu sono ou fazer com que você durma mal. Não beba durante a recuperação para poder dormir melhor.
