Se você é naturalmente desajeitado, às vezes sua vida pode parecer a estrela de seu próprio especial dos Três Patetas. Não importa se você continua tropeçando nos próprios pés ou derrubando coisas (e pessoas!), Há coisas que você pode fazer para combater seu caso de desastre.
Passos
Método 1 de 4: Aprendendo sobre falta de jeito
Etapa 1. Entenda como funciona a coordenação do seu corpo
O corpo humano é um sistema muito complexo e as operações que controlam a coordenação física têm muito espaço para confusões. Existem quatro partes principais do corpo responsáveis pela coordenação e a disfunção em qualquer uma das áreas (ou em várias áreas) pode causar falta de jeito.
- Olhos. Os olhos captam informações externas sobre a posição física do corpo no espaço.
- Cérebro e sistema nervoso. O cérebro e o sistema nervoso transmitem mensagens por todo o corpo sobre como responder às informações sobre seu ambiente físico.
- Cerebelo. O cerebelo é uma área do cérebro que lida com a coordenação e o equilíbrio físicos.
- Músculos e ossos. Seus músculos e ossos respondem aos comandos de seu cérebro e movem você.
Etapa 2. Entenda o que pode causar falta de jeito
Há uma série de problemas que podem causar falta de jeito, seja temporário ou crônico. Alguns desses são problemas médicos graves, enquanto outros podem ser tratados em casa. Algumas causas comuns de falta de jeito incluem:
- Ferimentos na cabeça
- Hipermobilidade articular
- Problemas de visão
- Artrite
- Certos medicamentos
- Consumo de álcool ou uso de drogas
- Estresse e fadiga
- Fraqueza muscular ou desuso
Etapa 3. Avalie o quanto você é propenso a acidentes
Não há muitas pesquisas sobre o motivo pelo qual as pessoas são desastradas crônicas, mas algumas pesquisas sugerem que as pessoas que são particularmente propensas a acidentes podem experimentar "falhas cognitivas" ou lapsos de atenção. Um "Questionário de Falhas Cognitivas" desenvolvido pelo psicólogo experimental Donald Broadbent pode ajudá-lo a quantificar sua falta de jeito. Abaixo estão alguns itens de amostra de seu questionário; quanto mais você responder "sim" a, maior será o seu nível provável de propensão a essas "falhas cognitivas".
- “Você não percebe as placas de sinalização na estrada?”
- “Você acha que confunde direita e esquerda ao dar instruções?”
- "Você esbarra nas pessoas?"
- "Você acha que esquece que caminho tomar em uma estrada que conhece bem, mas raramente usa?"
- “Você se esquece de onde colocou algo como um jornal ou livro?”
- “Você não consegue ver o que quer no supermercado (embora esteja lá)?”
- "Você deixa cair coisas?"
- “Você descobre que acidentalmente joga fora o que quer e guarda o que pretendia jogar fora - como no exemplo de jogar fora a caixa de fósforos e colocar o fósforo usado no bolso?”
Método 2 de 4: Treine seu corpo para evitar falta de jeito
Passo 1. Aumente sua força central. Os músculos centrais, como abdominais, costas e pélvis, ajudam o corpo a se mover com suavidade, estabilidade e coordenação. O desenvolvimento da força nesses músculos lhe dará melhor controle sobre os movimentos do corpo, o que ajudará a reduzir a falta de jeito.
- Exercícios como abdominais abdominais, abdominais com uma ou duas pernas, o “Superman” e pranchas aumentam a força funcional do núcleo e podem ser realizados em casa ou na academia.
- Ferramentas de exercício, como bolas de equilíbrio e pranchas de balanço, podem ajudá-lo a construir estabilidade enquanto aumenta a força do núcleo.
Etapa 2. Desenvolva sua flexibilidade e agilidade
Além de melhorar sua força central, você também deve trabalhar no desenvolvimento de sua flexibilidade para combater a falta de jeito. Estudos mostram que os atletas que se concentram apenas no treinamento de força e não incorporam exercícios de agilidade e flexibilidade têm 70% de chance de lesão, em oposição a 8% para atletas que usam ambos.
- Além dos exercícios óbvios, como ioga e pilates, exercícios como dança e artes marciais também podem aumentar sua flexibilidade.
- O alongamento diário também é útil para aumentar a flexibilidade. Aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e permite que as articulações se movam com mais liberdade.
Etapa 3. Trabalhe em seu equilíbrio
Desenvolver a força do núcleo e aumentar a flexibilidade são componentes necessários do treinamento do corpo para evitar acidentes, mas também é preciso melhorar o equilíbrio. Existem vários exercícios simples que você pode fazer diariamente para melhorar seu senso de equilíbrio.
Mudar o peso de um lado para o outro, apoiando-se em uma perna só, e a postura do guindaste podem ajudar a melhorar o equilíbrio
Etapa 4. Experimente exercícios de reflexo ocular vestibular (RVO)
“Exercícios de reflexo ocular vestibular” é uma maneira sofisticada de falar sobre exercícios que melhoram a coordenação olho-mão. Esses exercícios alcançam essa melhoria fazendo com que o cérebro, o ouvido interno e o sistema vestibular (que são parcialmente responsáveis pelo equilíbrio), os olhos e o corpo trabalhem em sincronia uns com os outros.
- Experimente este exercício simples para começar: enquanto está sentado, abaixe a cabeça até ficar de frente para o chão e, em seguida, olhe para o teto com os olhos. Gradualmente, mova sua cabeça para seguir a direção de seus olhos. Repita 10 vezes.
- Você também pode tentar este exercício de estabilização do olhar: sentado, fixe o olhar em um alvo estacionário a cerca de 3-10 pés de distância de você. Deve estar ao nível dos olhos. Mova a cabeça de um lado para o outro enquanto mantém o foco no alvo. Repita 3 vezes. Faça isso 3 vezes ao dia.
- Esses exercícios podem causar tontura, então vá com calma. Se você sentir náuseas ou tonturas, pare e faça uma pausa.
Método 3 de 4: Removendo oportunidades de acidentes
Etapa 1. Preste atenção ao que você está fazendo
A maioria das pessoas desajeitadas não tem consciência do que está à sua volta. Quando você se levantar e começar a andar, olhe ao redor e veja se há algo em que você pisará, pisará ou encontrará.
Etapa 2. Remova a desordem
É fácil tropeçar nas coisas se você tiver coisas espalhadas pelo chão. Organizar sua casa e escritório ajudará a eliminar oportunidades de falta de jeito.
- Se sua casa não tiver passarelas claras e abertas em toda a casa, você também pode organizar seus móveis de forma diferente. Isso pode ajudar a evitar que você esbarre nas coisas ou tropece nelas.
- Usar fita adesiva dupla-face para proteger as bordas dos tapetes pode ajudar a evitar que você tropece neles.
Etapa 3. Mude seu calçado
Se você tem problemas de equilíbrio, usar sapatos com salto alto ou sola estreita pode atrapalhar seu centro de gravidade e aumentar a probabilidade de você sofrer um acidente. Procure sapatos com solas largas e firmes que proporcionem uma base sólida no chão. Se você tiver que usar saltos altos, procure saltos grossos que proporcionem mais estabilidade.
Etapa 4. Reduza a ansiedade
Você se distrai mais quando está estressado ou ansioso, e isso pode levar a acidentes e falta de jeito. Tome todas as medidas possíveis para reduzir o estresse em sua vida diária e poderá ver sua falta de jeito também melhorar.
- O treinamento de mindfulness, que o ajuda a aprender a focar sua atenção em suas ações no momento, pode não apenas reduzir o estresse, mas também ajudar com as “falhas cognitivas” que podem causar falta de jeito.
- Tente dormir o suficiente. A pesquisa mostra que a deficiência de sono pode causar uma série de sintomas físicos, incluindo falta de jeito e propensão a acidentes.
Etapa 5. Evite julgar a si mesmo
A falta de jeito pode causar uma espiral de constrangimento e autojulgamento, que por sua vez pode aumentar a ansiedade e causar mais falta de jeito. Entenda que todo mundo tem momentos ocasionais de desastre e que mesmo a falta de jeito crônica não significa que algo está errado com você.
Se você se sentir envergonhado após uma viagem ou um escorregão, experimente respirar profundamente algumas vezes. Respirações profundas e controladas podem aumentar sua sensação de calma e autocontrole, além de interromper o ciclo de autocensura
Método 4 de 4: Saber quando procurar ajuda profissional
Etapa 1. Compreenda alguns sinais de alerta
Embora algumas pessoas sejam naturalmente desajeitadas e muitos de nós tenham episódios ocasionais de desajeitamento, condições como diabetes, derrame, doença de Parkinson e dispraxia (uma síndrome que afeta principalmente crianças) também podem causar problemas consistentes de coordenação e falta de jeito.
- Se sentir tonturas ou náuseas constantes, isso pode ser um sinal de problemas de açúcar no sangue, como diabetes. Procure ajuda médica se esses sintomas forem um problema frequente
- Dormência ou fraqueza súbita, dificuldade em ver e perda de equilíbrio ou coordenação podem ser sinais de um derrame. Ligue para assistência de emergência imediatamente se sentir esses sintomas.
- Se seus músculos distendem ou se tensionam facilmente, você sente rigidez ou dores musculares frequentes, ou se as articulações se deslocam facilmente, você pode estar sofrendo de uma condição conhecida como hipermobilidade articular. Embora essa condição geralmente não seja fatal, você deve conversar com um médico se sentir esses sintomas com frequência.
Etapa 2. Compreenda os efeitos colaterais de sua medicação
Muitos medicamentos, incluindo medicamentos psiquiátricos, medicamentos para enxaqueca e até medicamentos para alergia, podem causar tonturas, problemas de equilíbrio e perda de coordenação como efeitos colaterais. Esses sintomas podem ser agravados pelo consumo de álcool. Se você toma medicamentos que causam algum desses efeitos colaterais, preste atenção extra ao seu redor para reduzir a chance de acidentes.
Se você sentir que os efeitos colaterais da medicação se tornaram incontroláveis, converse com seu médico. Ele ou ela pode sugerir um medicamento alternativo
Etapa 3. Visite seu médico
Se, apesar de sua maior atenção e treinamento físico, você ainda está tendo problemas de coordenação, sua falta de jeito pode ser um sintoma de um problema médico mais sério. Visite seu médico e explique os problemas que você está tendo para ver se algum tratamento está disponível.
Pontas
- Quando você se levantar para caminhar, faça uma pesquisa rápida ao seu redor para ficar ciente de tudo em seu caminho.
- Se você sabe que tem problemas de coordenação, não seja muito tolo ou selvagem com os movimentos do seu corpo, pois isso pode causar acidentes.
- Lembre-se de que a prática leva à perfeição. Você não perderá sua falta de jeito da noite para o dia, mas com treinamento e atenção, você certamente pode se tornar menos desajeitado.
