Depois de fazer a cirurgia do túnel do carpo, é importante começar a exercitar o pulso. No entanto, é importante ir devagar e voltar a usar o pulso com facilidade. Tome-o semana após semana para garantir que você não sobrecarregue o pulso e cause danos.
Passos
Parte 1 de 3: durante a primeira semana após a cirurgia
Etapa 1. Siga um plano de reabilitação recomendado pelo médico
Este plano envolverá a cura de seus músculos moles, evitando a rigidez do pulso e reparando seus nervos e tendões. Você provavelmente terá que consultar o seu médico e / ou fisioterapeuta regularmente para se certificar de que tudo está indo de acordo com o planejado.
Etapa 2. Mantenha o pulso elevado tanto quanto possível
Isso é particularmente importante nos primeiros quatro dias após a cirurgia para limitar o inchaço. Você pode usar uma tipoia de braço em pé ou em movimento para manter o pulso elevado.
Ao sentar ou deitar, apóie o pulso em uma almofada de forma que a mão e o pulso fiquem elevados acima do peito. Isso ajudará a limitar o inchaço, o que também pode limitar a dor que você sente
Etapa 3. Mova seus dedos
Movimente suave e lentamente os dedos, estendendo-os para que fiquem retos o máximo possível. Depois de estender os dedos, dobre-os nas juntas para tentar tocar a parte inferior da palma da mão com as pontas dos dedos. Repita esse processo 50 vezes em uma hora. Fazer isso ajudará a fortalecer seus tendões enfraquecidos.
Alterne entre esses exercícios de movimento dos dedos até sentir que pode fazê-los com relativa facilidade, sem estresse ou dor
Etapa 4. Faça abdução e adução do dedo
Este é um exercício simples com o objetivo de treinar seus dedos para se moverem com os tendões flexores. Isso também pode ajudar a reduzir o inchaço. Para fazer este exercício:
- Abra a mão e mantenha os dedos retos. Abra os dedos o máximo que puder e aperte-os novamente.
- Repita este exercício dez vezes.
Etapa 5. Use sua mão para atividades cotidianas simples
Embora os exercícios sejam muito benéficos, simplesmente usar a mão para fazer coisas comuns proporcionará um bom treino. No entanto, não use sua mão por longos períodos de tempo, especialmente se a atividade envolver pressão nos pulsos, como digitar em seu laptop.
Como um lembrete, você não deve voltar ao trabalho por pelo menos duas semanas após a cirurgia, para que os músculos e tendões do punho possam cicatrizar. Se você se forçar a começar a digitar novamente, sua dor será acionada novamente e seus tendões fracos ficarão irritados
Etapa 6. Aplique gelo para aliviar qualquer dor ou inchaço
Aplique gelo rotineiramente, todos os dias, principalmente nos primeiros quatro dias após a cirurgia. A temperatura fria ajudará a reduzir o inchaço e a dor, pois o frio contrai os vasos sanguíneos.
Enrole gelo ou uma compressa fria em uma toalha de mão para não aplicar o gelo diretamente na pele, pois aplicar gelo por um período muito longo pode causar danos à pele. Deixe a compressa fria no pulso por 15 a 20 minutos
Parte 2 de 3: durante a segunda semana após a cirurgia
Etapa 1. Remova o curativo pós-operatório
Você receberá um curativo resistente para cobrir os pontos. Você terá que recolocar o band-aid quando ele ficar sujo; ao removê-lo, reserve um tempo para limpar o pulso e ao redor dos pontos.
Embora agora você possa tomar banho e molhar o pulso, você não deve mergulhar o pulso em uma piscina ou tigela cheia de água
Etapa 2. Use uma cinta de pulso
Seu médico irá prescrever uma pulseira antiestática para usar durante a segunda semana após a cirurgia. Você deve usá-lo durante o dia e ao dormir à noite. A cinta foi projetada para manter seu pulso seguro e em uma posição fixa.
Você deve remover o colete ao tomar banho e ao fazer os exercícios listados nas etapas a seguir
Etapa 3. Introduza os exercícios de flexão do polegar em sua rotina anterior
Continue realizando os exercícios anteriores de movimento do dedo; eles devem ser muito mais fáceis de realizar esta semana. Adicione a “flexão do polegar”. Faça isso abrindo as mãos e estendendo os dedos. Coloque a palma da mão voltada para cima e dobre o polegar, tentando alcançar a base do dedo mínimo até o outro lado da mão. Retorne-o à posição original.
Repita esse processo cerca de dez vezes
Etapa 4. Faça um exercício de alongamento do polegar
Um exercício chamado “alongamento do polegar” é feito abrindo a palma da mão, esticando todos os dedos e virando a palma para cima. Pegue o polegar para fora para que ele seja puxado para trás.
Conte até cinco e depois solte. Repita esse processo dez vezes
Etapa 5. Experimente um exercício de extensão do antebraço
Este exercício pode ser feito estendendo o braço à sua frente, mantendo o cotovelo reto e a palma da mão apontando para o chão. Use a outra mão para segurar os dedos do braço estendido e empurre-o suavemente para baixo até sentir um alongamento. Isso ajudará a alongar os músculos do antebraço e da parte de trás do pulso.
Mantenha esta posição por cinco segundos. Repita esse processo cinco vezes ao longo do dia
Etapa 6. Faça um exercício de flexão do antebraço
Este exercício pode ser feito estendendo o braço à sua frente, mantendo o cotovelo reto e a palma da mão apontando para o teto. Use a outra mão para segurar os dedos do braço estendido e empurre suavemente para baixo até sentir um alongamento. Puxe os dedos em direção ao antebraço. Segure esta posição por cinco segundos e depois solte. Repita este processo cinco vezes.
Faça a transição para a próxima parte deste trecho. Aponte a palma da mão para baixo e use a outra mão para agarrar os dedos. Mova-os na direção do antebraço até sentir um alongamento. Conte até cinco e solte. Repita este processo cinco vezes
Etapa 7. Faça algumas flexões de pulso
Este é feito com o auxílio de uma mesa, cadeira ou com a outra mão. Estenda o braço à sua frente e feche o punho. Coloque o antebraço na mesa e pendure a mão na beirada. Vire a palma da mão para baixo em direção ao solo.
- Mova sua mão para cima e para baixo dobrando o pulso; faça isso com muito cuidado. Repita esse processo dez vezes e gire o braço de forma que a palma da mão aponte para o chão. Mova sua mão para cima e para baixo outras dez vezes.
- Você pode usar a outra mão, em vez de uma mesa, para apoiar o cotovelo.
Parte 3 de 3: durante a terceira semana após a cirurgia
Etapa 1. Remova os pontos
Vá ao consultório médico para tirar os pontos. Você poderá mergulhar o pulso na água três a quatro dias após a remoção dos pontos. Você terá que esperar para que os pequenos orifícios dos pontos possam cicatrizar e fechar.
- Use loção ou creme para esfregar as cicatrizes que os pontos possam ter deixado. Isso ajudará a curar o tecido cicatricial que possa ter se formado. Não use loção perfumada, pois pode irritar a área onde estavam os pontos.
- Massageie a área com loção por cinco minutos, duas vezes ao dia.
Etapa 2. Gradualmente, use cada vez menos a pulseira
Você não precisará mais usar a pulseira antiestática à noite, mas deve usá-la durante o dia. Em breve, você poderá limitar o tempo de uso durante as atividades físicas.
Se decidir voltar ao trabalho, você deve continuar a usar o aparelho ortodôntico por cerca de seis semanas após retornar ao trabalho
Etapa 3. Comece os exercícios de fortalecimento, como o exercício extensor do antebraço e flexões de pulso
Feche o punho com a mão para aumentar a pressão no pulso e alongue os antebraços enquanto realiza o exercício extensor descrito na seção anterior. Isso aprofundará o exercício e o tornará mais gratificante.
Os cachos de pulso descritos na seção anterior podem ser aprimorados segurando um peso leve, como uma garrafa de água ou uma bola de tênis. Esse peso extra pode aumentar a intensidade do exercício, aumentando a resistência colocada em seu pulso
Etapa 4. Experimente um exercício de deslizamento ulnar
Este exercício é feito sentando-se com as costas retas e olhando para a frente. Dobre a cabeça para o lado oposto ao braço afetado, levante o braço afetado para o lado na linha dos ombros. Faça o sinal de “ok” com a mão, juntando o polegar e o indicador.
Levante o braço e, em seguida, dobre-o em direção à cabeça enquanto levanta o cotovelo, de modo que o círculo feito pelo polegar e pelo indicador fique próximo ao olho. Os outros três dedos devem ser colocados no rosto e na orelha. Aplique pressão no rosto com o pulso para estendê-lo totalmente. Conte até cinco e repita dez vezes
Etapa 5. Trabalhe em alguns exercícios de preensão
Os exercícios de preensão também são feitos neste momento para construir e fortalecer os músculos do antebraço, punho e área de preensão. Eles podem ser feitos usando uma cadeira. Você pode adicionar alguns pesos na cadeira para aumentar a intensidade do exercício e realizar exercícios mais desafiadores.
- Deite-se no chão de barriga para baixo em frente à cadeira de forma que, se estender os braços, você possa agarrar suas duas primeiras pernas. Segure-os firmemente com as mãos enquanto mantém os cotovelos retos e apoiados no chão.
- O primeiro exercício é tentar elevar a cadeira no ar por dez segundos sem fazê-la tocar o chão novamente e, em seguida, retorná-la de volta ao chão, o segundo exercício é o mesmo, mas com elevar a cadeira por 30 a 40 segundos, você deve ter o mínimo de descanso possível entre cada exercício e o outro, para poder trabalhar todos os grupos de músculos do antebraço.
- O terceiro exercício é feito levantando a cadeira por dois segundos, depois abaixando-a rapidamente sem fazê-la atingir o chão, depois levantando-a novamente por dois segundos e abaixando-a e assim por diante, a razão dos dois segundos que você não deseja realizar muitas subidas e descidas rápidas.
- O último exercício é feito enquanto você faz um movimento de torção que precisa de mais estabilidade e força de seus músculos, apenas levante a cadeira acima do chão por cerca de vinte a trinta segundos enquanto faz um movimento de torção trazendo-a um pouco rapidamente para a direita e para a esquerda.
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Pontas
- Se você for tomar banho, enrole um saco plástico em volta do pulso para evitar que a água alcance o curativo.
- Para evitar que o saco plástico se desprenda, certifique-se de abrir o volume baixo para evitar que um jato forte de água atinja seu braço / mão e rasgue o plástico.
