A hiponatremia, ou baixo teor de sódio no sangue, pode ser uma condição perigosa e até mortal. Aprenda sobre esta doença para que você possa tomar medidas para evitá-la. Isso pode ocorrer com qualquer pessoa, mas é mais comum com motociclistas ou pessoas que trabalham ao ar livre em climas quentes. A hiponatremia costuma ocorrer de forma aguda com sintomas de gripe. Acontece quando seus níveis de sódio, normalmente 135-145 miliequivalentes por litro ou mEq / L, caem severamente abaixo desse nível. No entanto, é possível na hiponatremia aguda apresentar sintomas graves a um nível de Na de 120-125.
Passos
Etapa 1. Faça uma dieta bem balanceada
Consulte a Pirâmide Alimentar ou as sugestões de nutricionistas se não tiver certeza sobre o que comer todos os dias. Normalmente, você deve comer 3-5 porções de frutas e vegetais, 5-8 porções de grãos, 2-4 porções de proteína e 2-4 porções de laticínios por dia. Lembre-se de fazer três refeições por dia para manter sua energia e manter seus níveis de sódio sob controle.
Etapa 2. Lembre-se de repor os eletrólitos vitais
Isso inclui não apenas o sódio, mas também o potássio, a glicose, as proteínas e outros. Normalmente, você pode fazer isso por meio de uma bebida esportiva, como Gatorade. Alterne entre isto e água durante o trabalho, exercício, etc.
Etapa 3. Mantenha o corpo frio para evitar diaforese ou suor abundante
Essa sudorese é um dos principais sintomas da hiponatremia. Para manter o corpo fresco durante o trabalho ao ar livre, fique na sombra, use um chapéu de sol e tente usar roupas largas e de cores claras. Use roupas menos restritivas, se possível, como shorts, sandálias, camisetas sintéticas soltas, etc.
Etapa 4. Reconhecer e prestar atenção a outros sintomas
Freqüentemente, eles se assemelham aos da gripe. Os primeiros sintomas podem incluir sudorese leve, tontura ou fadiga. Os estágios posteriores incluem vômitos, confusão grave, convulsões ou até coma. Fique alerta e ligue para os Serviços de Emergência imediatamente se estiver experimentando algum sintoma de estágio avançado.
Etapa 5. Faça pausas frequentes ao longo do dia e tente se refrescar
Entrar e descansar perto de um ventilador ou pingar água gelada no cabelo ou nas costas pode ajudar a aliviar o superaquecimento. Tente fazer isso pelo menos duas vezes por hora, ou 5 minutos para cada hora de trabalho ou exercício físico intenso.
Passo 6. Observe a cor da sua urina quando estiver no banheiro
Se a sua urina estiver límpida ou apenas amarelo-claro, você provavelmente está recebendo água suficiente e provavelmente não precisa de mais líquido no momento. Se a sua urina for amarelo-escuro, é um sinal de que seu corpo não está recebendo água suficiente para funcionar corretamente. Se não melhorar logo ou se estiver mais próximo de uma tonalidade marrom, procure atendimento médico imediatamente.
Etapa 7. Lembre-se de usar protetor solar todos os dias quando estiver ao ar livre sob o sol forte
Lembre-se de reaplicar pelo menos a cada duas horas com um FPS de pelo menos 35. Embora isso definitivamente tenha a ver com câncer de pele com pele seca e queimada pelo sol; pode aumentar gravemente os perigos da hiponatremia.
Etapa 8. Descanse
Depois de trabalhar duro, seu corpo e cérebro precisam restaurar a energia. Não tenha medo de tirar uma soneca, mas não por mais de 2 horas, ou você não conseguirá dormir bem durante a noite.
Pontas
- Nunca tenha medo de pedir ajuda a outras pessoas, como precisar de algo em um dia muito quente. É sempre melhor pedir uma pausa ou uma garrafa de água antes que a situação se torne extrema; caso contrário, você pode acabar pedindo uma carona para o hospital.
- Lembre-se de ir ao banheiro quando seu corpo exigir. Não fazer isso pode resultar no desligamento temporário dos rins ou, às vezes, até mesmo permanentemente, o que é muito perigoso. A insuficiência renal pode ser mortal.
Avisos
- Não beba apenas água. Isso pode fazer com que os níveis de sódio caiam rapidamente e pode se tornar hiponatremia muito rapidamente, o que é uma emergência de saúde.
- Por favor, não coma alimentos aleatórios. É muito importante uma alimentação saudável, especialmente no verão. Comer algodão doce, batata frita e refrigerante como um lanche semelhante ao que eu fiz não vai ajudar e pode piorar as coisas.
