Os pés costumam ser a base sobre a qual toda a nossa vida física se baseia. Qualquer atividade que exija ficar em pé ou agachar, como caminhar, correr e andar de bicicleta, requer seus pés para estabilidade e equilíbrio. Apesar de quão importantes são os pés, eles são frequentemente negligenciados e ignorados porque muitas vezes ficam escondidos sob meias e sapatos. Cuidar bem dos pés os manterá com uma aparência limpa, macia e apresentável e também ajudará a garantir uma boa saúde dos pés e a saúde geral. A melhor maneira de cuidar dos pés inclui manter boas práticas de higiene, comer bem e cuidar do corpo, além de abordar a dor e os problemas médicos que podem causar problemas.
Passos
Parte 1 de 3: Praticando uma boa higiene
Etapa 1. Mantenha os pés limpos
Lave os pés todos os dias com água morna e um limpador neutro. Mesmo se você não tomar banho todos os dias, reserve alguns minutos para lavar os pés em uma pia ou banheira. Evite molhar os pés, no entanto, pois isso pode retirar a oleosidade natural.
Lavar os pés diariamente mantém a pele limpa e brilhante, evita odores e pode prevenir calosidades, infecções, unhas encravadas e calosidades
Etapa 2. Esfoliar e esfregar
Para pés mais macios, remova as células mortas da pele e melhore a circulação esfregando suavemente os pés todos os dias com uma pedra-pomes. Concentre-se especialmente nos calcanhares e nos dedos dos pés. Não esfregue com muita força, ou isso fará com que uma camada espessa e protetora de pele cresça.
Pedras-pomes são uma ótima maneira de remover grandes calosidades dos pés, especialmente ao redor dos calcanhares
Etapa 3. Mantenha os pés secos e as meias limpas
Depois de lavar os pés, nadar, tomar banho ou molhar os pés, seque-os bem com uma toalha limpa. Tenha especial cuidado ao secar a área entre os dedos dos pés. Troque de meia todos os dias e coloque sempre as meias limpas após lavar os pés.
Meias e pés secos e limpos são a melhor defesa contra o chulé
Etapa 4. Hidrate diariamente
Manter os pés hidratados manterá a pele macia e flexível. Depois de lavar e secar os pés, massageie seu hidratante favorito na pele antes de calçar as meias limpas.
Não hidrate entre os dedos dos pés. Se esta área permanecer úmida ou molhada, pode levar ao crescimento de fungos e infecção
Etapa 5. Cuide de suas unhas
Corte as unhas dos pés regularmente, mas nunca muito curtas. Se suas unhas forem muito curtas, sujeira e fungos podem entrar entre a pele e as unhas e causar uma infecção. Limpe sob as unhas com uma escova de unhas, escova de dentes limpa ou um bastão de manicure de borracha ou madeira.
- Evite unhas encravadas cortando as unhas dos pés retas, não em ângulo ou arredondadas nas bordas. Para suavizar as bordas após o corte, use uma lixa e lixe suavemente em apenas uma direção.
- O esmalte é aceitável para uso em unhas saudáveis de vez em quando, mas não aplique esmalte em unhas não saudáveis ou para cobrir unhas descoloridas - isso pode ser um sinal de infecção e cobri-lo com esmalte impedirá que desapareça.
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Questionário da parte 1
Por que você deve evitar molhar os pés?
Pode causar unhas encravadas.
Não exatamente! Você pode causar unhas encravadas cortando as unhas dos pés em ângulo, então você sempre deseja cortá-las retas. No entanto, há outra razão para evitar molhar os pés. Adivinhe de novo!
Isso pode causar crescimento de fungos.
Quase! É muito importante manter os pés secos, pois a umidade e o calor causam infecções ou crescimento de fungos como o pé de atleta. Você não quer hidratar entre os dedos dos pés e sempre quer usar meias novas, mas molhar os pés não causará necessariamente o crescimento de fungos. Tente outra resposta …
Ele pode remover os óleos naturais.
Isso mesmo! Molhar os pés, em vez de simplesmente lavá-los no chuveiro ou na pia, pode tirar a oleosidade natural da pele que a mantém saudável. Pule a imersão e simplesmente lave. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Isso fará com que uma camada protetora de pele cresça.
Não exatamente! Se você esfregar os pés com muita força, poderá notar que a pele volta a ficar mais espessa do que antes. É uma boa ideia esfregar e esfoliar para manter os pés saudáveis, mas sempre seja gentil e evite esfregar com muita força. Tente outra resposta …
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Parte 2 de 3: alimentação e exercícios para a saúde dos pés
Etapa 1. Consumir bastante cálcio
Todo mundo sabe que o cálcio ajuda a construir ossos fortes, mas muitas pessoas não percebem que a osteoporose, ou perda óssea, geralmente aparece primeiro nos pés. Não importa a sua idade, seu corpo e pés precisam entre 1.000 e 1.300 mg de cálcio por dia para se manterem fortes e saudáveis. Boas fontes dietéticas de cálcio incluem:
- Vegetais verde-escuros, como couve, couve, espinafre, bok choy e brócolis
- Edamame, soja e feijão branco
- Figos e laranjas
- Sardinhas e salmão
- Amêndoas
Etapa 2. Obtenha vitamina D. suficiente
A vitamina D é outro nutriente diário necessário, em parte porque ajuda nosso corpo a absorver o cálcio de que precisamos para ter ossos fortes e pés saudáveis. Diariamente, precisamos de 400 UI a 1.000 UI de vitamina D. A principal fonte de vitamina D é a luz solar, mas também existem fontes dietéticas, incluindo:
- Cogumelos
- Suco de laranja fortificado, leite de amêndoa, tofu, cereal matinal e aveia
- Fígado
- Cavala e atum em lata
Etapa 3. Trabalhe seu corpo
O exercício regular manterá todo o seu corpo funcionando adequadamente, incluindo os pés. Treine seu corpo de três a cinco vezes por semana, por pelo menos meia hora, com atividades como corrida ou corrida, ciclismo, natação, caminhada, dança, levantamento de peso e caminhadas.
O exercício moderado também ajuda a prevenir e controlar a osteoporose, promovendo a saúde óssea
Etapa 4. Trabalhe em seu equilíbrio
Seus pés devem suportar uniformemente o peso de todo o seu corpo, mas se você estiver desequilibrado e não distribuir seu peso de maneira uniforme, isso pode causar problemas para seus pés, pernas, quadris e costas. Os exercícios de promoção do equilíbrio incluem:
- Ioga
- Tai chi
- Qigong
- O Método Feldenkrais
Etapa 5. Exercite os dedos dos pés e dos pés
Isso manterá seus dedos do pé e pés ativos e saudáveis. Comece com alguns minutos por dia e vá aumentando para cinco ou 10 minutos. Para exercitar os pés e os dedos dos pés, comece removendo os sapatos e as meias. Então:
Coloque o pé apoiado no chão ou sente-se com as pernas à sua frente. Trabalhe em levantar cada dedo do pé individualmente. Depois de um ou dois minutos, tente separar e afastar os dedos dos pés um do outro, da mesma forma que estende os dedos
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Quiz da parte 2
Por que é importante ter vegetais verdes escuros suficientes em sua dieta?
Para garantir que você receba vitamina D. suficiente
Fechar! Obtemos a maior parte da vitamina D do sol, mas existem suplementos dietéticos como cogumelos, atum enlatado e suco de laranja que podem aumentar nossos níveis de vitamina D. Vegetais verde-escuros não ajudam, no entanto. Adivinhe de novo!
Para prevenir a osteoporose.
Absolutamente! É importante obter bastante cálcio para prevenir a osteoporose ou a perda óssea. A osteoporose geralmente aparece primeiro nos pés, portanto, garantir que você ingere cálcio suficiente, incluindo vegetais verde-escuros, ajudará a mantê-lo seguro, independentemente da sua idade. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Para melhorar o equilíbrio.
Não exatamente! Nossos pés suportam o impacto de nosso peso, portanto, garantir que você tenha um equilíbrio bom e forte pode ajudar a mantê-los seguros. Ainda assim, o equilíbrio virá de atividades como ioga ou tai chi, e não de comer vegetais. Escolha outra resposta!
Para manter os dedos dos pés fortes.
Tente novamente! Se você está trabalhando para manter os dedos dos pés saudáveis e fortes, considere fazer exercícios para os pés. Isso ajudará a fortalecer e trabalhar os músculos, onde os suplementos dietéticos, como os vegetais, não. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
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Parte 3 de 3: Evitando e tratando de problemas médicos
Etapa 1. Use os sapatos certos
Use calçados confortáveis e de apoio para as atividades diárias, calçados esportivos adequados para atividades e exercícios e evite saltos acima de 1,5 polegadas (quatro cm) para o uso diário. O calçado adequado é especialmente importante durante o exercício, porque o calçado errado pode causar lesões e entorses.
- Evite usar chinelos com muita frequência nos meses mais quentes, pois eles não fornecem nenhum suporte e podem causar dor nos pés.
- Use sapatos resistentes com um salto de cerca de 1–1,5 pol. (2,5–3,8 cm). Certifique-se de que seus sapatos oferecem suporte de arco adequado e use órteses ou órteses personalizadas para suporte adicional, se necessário.
Etapa 2. Evite pedicuras
Os instrumentos usados para manicure e pedicure podem abrigar e espalhar bactérias se não forem esterilizados adequadamente. Em vez disso, pratique a higiene adequada dos pés diariamente e mime-se com uma autopedicura semanal ou quinzenal.
- Se você for fazer uma pedicure, traga suas próprias ferramentas sempre que possível.
- Nunca compartilhe instrumentos de pedicure com outras pessoas, especialmente lixas. Eles são porosos e não podem ser esterilizados adequadamente, o que significa que podem prender e espalhar bactérias e fungos.
Etapa 3. Compreenda a conexão entre seus pés e o diabetes
Como o diabetes pode restringir a circulação, pode causar problemas de saúde nas extremidades, especialmente nas mãos e nos pés. O diabetes pode causar neuropatia ou danos nos nervos, dificultando a detecção de lesões nos pés. A doença também pode impedir que seu corpo se cure tão rapidamente quanto deveria, o que aumenta o risco de infecção.
- Os diabéticos devem examinar seus pés todos os dias em busca de lesões como bolhas, calosidades, manchas cutâneas escamosas, rachaduras na pele e cortes e feridas.
- Trate as feridas imediatamente e certifique-se de que o seu médico olhe para os seus pés em todas as consultas.
Etapa 4. Prevenir doenças transmissíveis e infecções
Existem vários problemas bacterianos, virais e fúngicos que podem afetar adversamente a saúde e a aparência de seus pés, incluindo pé de atleta, verrugas e fungos nas unhas.
- Ao usar piscinas ou chuveiros públicos (como em hotéis ou academias), use sapatos d'água ou chinelos para proteger os pés de água possivelmente contaminada.
- Os sintomas do pé de atleta incluem ardor, coceira, vermelhidão e descamação.
- As verrugas são crescimentos ásperos e granulados na pele que podem ter pontos pretos espalhados por toda parte.
- O fungo nas unhas, que pode entrar na unha através de uma rachadura ou fratura, pode fazer com que as unhas se tornem quebradiças, espessas e descoloridas.
Etapa 5. Abordar a dor no pé
Dor crônica no pé nunca é normal e sempre deve ser tratada com um médico. Pode ser um sinal de fascite plantar, uma dor aguda e inflamação na parte inferior central do pé, que precisa ser tratada com terapia, órteses ou possivelmente cirurgia.
O envelhecimento, o frio extremo e as dores nas articulações também podem causar dores nos pés, mas se você sentir dor nos pés com frequência, converse com seu médico
Etapa 6. Reconhecer problemas comuns
Existem muitos problemas médicos comuns que podem causar dor e irritação nos pés, ou deixar você envergonhado com a aparência de seus pés. Às vezes, não há nada que você possa fazer a respeito dessas condições, mas muitas podem ser tratadas com um pouco de atenção, com órteses ou talvez com atenção médica. Algumas das condições mais comuns envolvendo os pés incluem:
- Joanete, que é um osso saliente que se projeta da lateral do pé, onde o dedão do pé encontra o pé. Joanetes podem causar dor, mas, a menos que a dor seja forte, calçados e almofadas são geralmente preferidos em vez de cirurgia.
- Martelo dos pés, que ocorre quando os dedos dos pés começam a dobrar para baixo na articulação do meio por causa de músculos desequilibrados. Essa condição pode ser tratada com calçados adequados, apoios para os pés ou, possivelmente, cirurgia.
- Ter pés chatos, quando toda a planta do pé entra em contato com o solo. É tratada com exercícios de fortalecimento, inserções de suporte de arco ou órteses.
- Calosidades e calosidades, que são manchas de pele grossa e dura causadas por pressão e fricção constantes. Eles podem ser aparados ou removidos clinicamente, tratados com compressas e adesivos medicamentosos ou suavizados com imersão e esfregando suavemente com pedra-pomes. No entanto, consulte um podólogo se tiver um calo que penetra profundamente no pé, pois pode ser necessário removê-lo em um consultório.
- Gota, que se caracteriza por inchaço, rigidez, dor e vermelhidão das articulações dos pés, principalmente do dedão do pé, bem como dos tornozelos e joelhos. A gota é uma forma de artrite e é tratada com medicamentos anti-inflamatórios.
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Parte 3 Quiz
Por que você deve evitar usar chinelos?
Seus pés podem ser infectados com mais facilidade.
Não exatamente! Claro, sempre há mais riscos com sapatos abertos, mas é muito melhor usar sandálias ou calçadeiras do que chinelos. Há outra razão para evitá-los. Existe uma opção melhor lá fora!
Eles podem abrigar bactérias.
Não exatamente! Certos materiais são muito mais suscetíveis a bactérias do que outros. Por exemplo, você nunca quer compartilhar sua lixa ou entrar em um chuveiro público sem sapatos d'água. Ainda assim, há um motivo muito mais urgente para evitar flip-flops. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Eles podem causar joanetes.
Tente novamente! Joanetes são causados por anos de mau tratamento e calçados que eventualmente pressionam o osso para fora da posição. Os chinelos não causam joanetes, mas você ainda quer evitá-los. Escolha outra resposta!
Eles não fornecem suporte.
Agradável! Os chinelos são sapatos muito frágeis e não fornecem suporte para arco, salto ou tornozelo. Não só é mais fácil machucar o pé ao usá-los, mas também pode causar danos a longo prazo se ficar muito tempo sem um bom suporte. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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