Às vezes, você pode reagir de uma forma que parece pouco saudável porque faz você se sentir pior do que antes. As emoções em si não são "saudáveis" ou "doentias", mas sim a nossa resposta e comportamentos posteriores que nos fazem sentir que esta situação é boa ou má. Tente se concentrar em lidar com os desafios de uma forma mais eficaz. Esteja disposto a comunicar suas emoções de maneira clara e educada. Evite reagir exageradamente ou ficar excessivamente ansioso. Dessas maneiras, você pode transformar lentamente respostas prejudiciais em outras mais saudáveis.
Passos
Método 1 de 3: evitando reações emocionais prejudiciais
Etapa 1. Evite comportamento agressivo ou intimidador
Se você está com raiva, pode ter dificuldade em controlar suas emoções. Isso pode levar a comportamentos prejudiciais à saúde, como gritar, gritar, ser combativo ou intimidar os outros. Embora seja normal ficar chateado de vez em quando, é importante encontrar maneiras saudáveis de reagir a essas emoções.
- Considere se afastar de uma situação ou discussão acalorada.
- Pense antes de reagir. Tente definir uma regra de cinco segundos, na qual você deve esperar cinco segundos antes de responder. Respire fundo e pense no que você está sentindo antes de reagir. Pense nas possíveis consequências dessas emoções que parecem fora de controle.
- Descubra se você é cronicamente agressivo ou combativo com os outros. Você costuma se desculpar por seu comportamento ou outras pessoas comentam sobre seu temperamento? Embora ficar com raiva de vez em quando faça parte da vida, o estresse crônico e a raiva podem ser física e emocionalmente desgastantes para você e para as pessoas ao seu redor. Considere falar com um profissional se sua raiva parecer estar afetando seu trabalho ou vida pessoal.
Etapa 2. Observe se você está agindo de forma passiva ou evitativa
Se você se sentir ameaçado ou com medo de uma situação, pode reagir agindo passivamente. Você pode querer evitar o confronto. Em alguns casos, o medo pode ajudar a fornecer proteção contra um perigo real. Mas, nas interações com amigos e familiares, o comportamento evasivo pode ser emocionalmente prejudicial.
- Você evita ligações ou mensagens de texto de certas pessoas de quem deveria ser próximo? Você espera até que a situação fique insuportável antes de falar? Você acha que frequentemente se distancia das pessoas?
- Tente entender de onde vem seu medo ou ansiedade. Uma pessoa ou situação o leva a ser passivo ou evasivo? Essas emoções podem ser naturais se você tiver um relacionamento disfuncional com alguém.
- Por exemplo, digamos que você evite falar com sua irmã ou vê-la em reuniões de família. Talvez isso ocorra porque você já teve muitas discussões antes. Ela pode fazer você se sentir mal recebido ou depreciá-lo sobre o que você faz. Embora essas emoções evitativas possam parecer prejudiciais à saúde, na verdade se referem mais ao relacionamento doentio que você tem com sua irmã.
- Concentre-se em deixar sua bagagem emocional para trás. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais fortalecido e menos passivo. Quanto menos você se concentrar nos rancores do passado, mais saudável será. Trabalhe com um terapeuta para ajudá-lo a se soltar e muito mais.
Etapa 3. Preste atenção ao seu corpo quando estiver se sentindo oprimido
Seu corpo é um bom indicador do que você está sentindo emocionalmente. Você é o melhor juiz de seu próprio corpo e de como ele reage. Ouça os sinais de alerta quando se sentir estressado ou chateado. Com o tempo, você pode treinar para perceber esses sinais antes de reagir de forma prejudicial à saúde.
- Quando você está ansioso, pode ter pensamentos acelerados. Você pode se sentir suado. Sua freqüência cardíaca pode aumentar. Você também pode estar mais inquieto. Esses são sinais de que você precisa desacelerar e recuar a partir deste momento.
- Se você está cronicamente estressado ou chateado, pode ter mais tendência a adoecer, sentir-se cansado e ter dificuldade para dormir. Dê a si mesmo tempo para relaxar e se curar do estresse e das doenças.
- Quando estiver se sentindo bem, ouça o seu corpo nesses momentos também. Observe como você pode se sentir mais energizado, revigorado e capaz de se concentrar. Prestando mais atenção ao seu corpo, você pode entender melhor como sua mente e seu corpo estão trabalhando juntos para criar várias respostas emocionais.
Etapa 4. Verifique com amigos e familiares sobre seu comportamento
Pense se suas emoções costumam causar estresse ou dor nas pessoas ao seu redor. Os amigos e a família lhe disseram que seu temperamento os assusta ou você teve que se desculpar repetidas vezes por coisas que disse ou fez quando estava com raiva? Ou já lhe disseram como é doloroso quando você se esquiva e desaparece de suas vidas? Se suas emoções parecem estar afetando negativamente seus relacionamentos com as pessoas de quem você gosta, é provável que você esteja experimentando algumas reações emocionais prejudiciais.
Etapa 5. Observe quanto tempo dura sua reação emocional
Se uma reação emocional negativa for desencadeada, como ansiedade, raiva ou depressão, observe quanto tempo esses sentimentos duram. Se persistirem e durarem duas semanas ou mais, essa pode ser uma resposta emocional doentia.
- Embora seja normal ficar chateado, ansioso ou triste, uma resposta emocional saudável envolve emoções intensas que se dissipam em um curto período de tempo. Você deve ser capaz de voltar às suas responsabilidades normais, como escola, trabalho e cuidados com a família, relativamente em breve. Se toda a sua vida é perturbada por suas emoções, você deve falar com seu médico ou terapeuta.
- De vez em quando, todos podem ficar chateados, ansiosos ou tristes. Uma reação emocional saudável a coisas negativas não duraria mais do que algumas horas ou dias. Não é tão saudável quando dura semanas ou mais.
Método 2 de 3: enfrentando desafios
Etapa 1. Abrace suas emoções
Em vez de reprimir, ignorar ou mascarar suas emoções, aceite-as como uma forma de entender como você realmente se sente. Nossas emoções nos ajudam a compreender os desafios que enfrentamos e fornecem possíveis guias para o que precisamos mudar em nossas vidas. As emoções podem ajudá-lo a descobrir o que realmente o está incomodando.
- Uma maneira de abraçar suas emoções, aprendendo a identificá-las, por exemplo, captando suas próprias pistas físicas. Depois de identificar a emoção, processe o que está sentindo e pensando, seja escrevendo sobre isso ou discutindo com um amigo de confiança.
- Saiba que não existem emoções prejudiciais. Em vez disso, é o que fazemos com essas emoções e como lidamos com elas que importa
- Por exemplo, digamos que você acabou de chorar depois de uma briga muito grande com seu amigo. Você pode estar preocupado com seu amigo, sua amizade ou seu futuro. Embora você possa não querer chorar, seus sentimentos de tristeza podem guiá-lo para descobrir o que realmente importa.
Etapa 2. Seja resiliente
Lembre-se de que você pode superar os desafios da vida. Reveja os pequenos sucessos para lembrá-lo do que você pode fazer, em vez de insistir no negativo. Evite deixar que suas emoções dominem você. Preste atenção em como você está se sentindo em vez de ignorar e concentre-se em pequenos passos para se sentir melhor.
- Use palavras de auto-afirmação. Acredite que você pode superar a ansiedade, o medo e a mágoa. Diga para você mesmo. Considere dizer coisas como: "Tenho certeza de que vou conseguir resolver os problemas da vida com sucesso". ou "A cada respiração, eu libero a ansiedade dentro de mim e fico cada vez mais calmo."
- Lembre-se de seus sucessos anteriores, em vez de seus fracassos anteriores. Feche os olhos e lembre-se daqueles momentos de sucesso em meio às adversidades. Esses sentimentos de triunfo são muito mais doces.
- Se você está tendo dificuldade para pensar em seus sucessos ou boas qualidades, chame um amigo próximo e peça-lhe que o ajude. Diga algo como: "Estou me sentindo muito deprimido e lutando para me valorizar. Você pode ajudar a me lembrar de alguns dos meus pontos fortes?" Isso pode ajudar a restaurar sua confiança.
Etapa 3. Tenha fortes limites emocionais
Se suas emoções de medo, ansiedade, raiva ou tristeza persistirem e durarem dias ou semanas, você pode ter criado um limite emocional prejudicial. Você pode se sentir preso em suas emoções e incapaz de dar o próximo passo de ação. Evite sentir-se fora de controle em suas emoções, estabelecendo limites como:
- Ter uma vida multifacetada. Por exemplo, você é mais do que apenas um atleta, um pai ou um profissional trabalhador. Dessa forma, sua identidade é mais do que uma coisa.
- Estar bem com o segundo (ou terceiro) melhor. Você não ficará com o coração partido e com raiva toda vez que não conseguir a primeira escolha. A vida não é apenas uma competição acirrada.
- Aceitar que você não pode forçar os outros a mudar. Você pode querer proteger e apoiar seus amigos, família, parceiros ou filhos, mesmo quando eles tomam decisões prejudiciais que afetam a si mesmos e aos outros. Estar disposto a dizer não às vezes pode ser saudável.
- Não assumir as emoções dos outros. Embora possa ser difícil ver sua melhor amiga sofrendo e chorando, você não precisa assumir a dor dela também. Você pode apoiar e ajudar enquanto mantém seus limites emocionais. Deixe que os outros tenham pensamentos e sentimentos independentes de você.
Método 3 de 3: comunicando suas emoções
Etapa 1. Comunique como você se sente de maneira assertiva
Ser assertivo significa ser aberto, honesto e educado. Mostra que você está no controle de suas emoções, sejam elas positivas ou negativas. Seja claro, conciso e direto no que deseja dizer, sem atacar ou ofender os outros.
- Considere o uso de afirmações "eu" nas quais você aborda primeiro suas emoções. Declarações "eu" podem ajudar a colocar menos culpa ou foco em outra pessoa e mais em como o que essa pessoa diz ou faz está afetando você.
- Por exemplo, considere dizer: "Fico ansioso quando não tenho notícias suas depois de alguns dias. Fico preocupado se você está bem".
- Seja simples e direto, em vez de prolixo ou desconexo. Considere praticar o que você quer dizer e como se sente a respeito de uma situação antes de dizê-la diretamente a uma pessoa.
- Se você tende a ser dominado por suas emoções, espere até atingir um estado de calma para se afirmar.
Etapa 2. Seja vulnerável com aqueles em quem você confia
Embora ser emocionalmente vulnerável possa não ser visto como socialmente apropriado, é importante ser honesto sobre seus sentimentos com aqueles em quem você mais confia. Embora você possa não querer ficar vulnerável com estranhos, colegas de trabalho ou conhecidos, é importante se abrir para pelo menos algumas pessoas de confiança.
- Identifique amigos ou familiares que fazem você se sentir seguro. Seja franco com eles sobre o que você está sentindo emocionalmente e se está tendo dificuldade com suas emoções.
- Confiar em um ou dois amigos próximos ou familiares pode ajudá-lo a se sentir mais saudável e feliz no longo prazo. Evite reprimir suas emoções.
- Lembre-se de que seus confidentes podem mudar com o tempo. Conforme os relacionamentos evoluem, você pode mudar com quem deseja ser vulnerável. Isso é natural e correto, apenas certifique-se de sempre escolher pessoas em quem pode confiar
Etapa 3. Esteja ciente dos sentimentos dos outros
Preste atenção em como os outros estão respondendo ao que você diz e faz. Tente se imaginar no lugar deles. Embora você possa querer se defender imediatamente e suas ações, concentre-se em ouvir o que eles têm a dizer, seu tom de voz e suas próprias emoções. Estar mais atento aos outros pode ajudá-lo a compreender melhor suas próprias emoções.
- Pergunte aos outros o que eles estão pensando ou sentindo quando você sente que está experimentando emoções ou sentimentos negativos. Escute-os. Eles podem ter conselhos. Por exemplo, considere dizer: "Eu sei que tenho andado um pouco fora de si ultimamente e agido diferente. Espero que possamos superar isso."
- Considere perguntar o que eles acham que poderia ajudar nessa situação. Eles podem fornecer orientações sobre maneiras mais saudáveis de lidar com suas emoções em uma situação difícil.
