Vergonha e culpa são duas emoções comuns que você pode sentir no dia a dia ou pelo menos várias vezes na vida. Embora ambos os sentimentos possam ser poderosos e intensos, existem diferenças entre vergonha e culpa. Pode ser benéfico determinar a diferença entre essas duas emoções para ajudá-lo a interagir melhor com os outros e a ter um relacionamento positivo consigo mesmo. Você deve começar identificando sentimentos de vergonha e sentimentos de culpa. Você pode então comparar as duas emoções com base em suas próprias experiências para poder processar melhor seus sentimentos.
Passos
Parte 1 de 3: Identificando Sentimentos de Vergonha
Passo 1. Procure os momentos em que você tem baixa auto-estima
Muitas vezes, quando nos sentimos envergonhados ou envergonhados, acabamos nos sentindo mal em relação a nós mesmos. Você pode ter baixa auto-estima e sentir que não vale nada ou é um fracasso. Quando você se sente envergonhado, você se sente mal por ser quem é. Isso pode levar à baixa auto-estima e à sensação de ser defeituoso ou imperfeito.
- Você pode ter momentos de vergonha se acordar do lado errado da cama ou sob uma nuvem escura. Você pode ter dificuldades com sua aparência e sentir-se envergonhado com isso. Ou você pode não gostar de algum aspecto de sua personalidade, o que pode levar a sentimentos de vergonha. Você também pode se sentir deprimido e desamparado.
- Você também pode ter sentimentos de vergonha que pioram quando alguém fica envergonhado. Por exemplo, você pode ficar envergonhado na escola por causa de uma roupa que está usando. Ou você pode ficar envergonhado pelo tipo de comida que leva para a escola no almoço.
- Avalie o quanto você se sente humilhado. A humilhação pode ser a emoção interna primária, se você estiver lidando com a vergonha.
- Aqueles que sofrem de abuso sexual muitas vezes sentem vergonha se não procuram tratamento para processar suas emoções.
Passo 2. Observe se você intimida ou rebaixa os outros
Você também pode ter sentimentos de vergonha que o levam a intimidar os outros ou a rebaixá-los para que se sintam mal ou para que você possa se sentir superior a eles de alguma forma. Seus sentimentos de vergonha podem levá-lo a agir e magoar os outros ao seu redor, de modo que eles se sintam tão piores quanto você.
- Você pode intimidar as pessoas mais próximas a você, como amigos ou familiares, devido aos seus sentimentos de vergonha. Você também pode descontar sua vergonha em estranhos, como o cara que a cortou enquanto dirigia ou a mulher que acidentalmente bateu com seu braço na fila do caixa.
- Por exemplo, talvez você sempre rebaixe uma pessoa que é menor do que você na classe, dizendo que ela é "estúpida" ou "burra". Você também pode intimidar seus irmãos ou sua família, xingando-os e dizendo-lhes que são "inúteis" ou "defeituosos".
Etapa 3. Verifique se você se sente uma fraude ou uma farsa
Você também pode ter a sensação de que é uma fraude ou um “impostor” devido a sentimentos de vergonha. Talvez você se sinta um impostor quando está perto de outras pessoas e luta para permanecer calmo e relaxado por causa de seus sentimentos. Você também pode se sentir inadequado ou inferior aos outros devido aos seus sentimentos de vergonha.
- Por exemplo, você pode ter dificuldade em agir com perfeição perto de outras pessoas e se vestir de uma determinada maneira para parecer descolado ou descolado. Você pode então ter sentimentos de vergonha ao andar por aí com sua roupa legal, já que na verdade se sente chato e como uma fraude.
- Você pode tentar esconder sua vergonha dos outros porque acha doloroso discutir ou abordar. Esconder sua vergonha pode levar a uma sensação mais profunda de se sentir uma fraude ou uma farsa.
Etapa 4. Reconheça as três teorias da vergonha
Isso pode ajudá-lo a contextualizar seus sentimentos de vergonha, aprendendo sobre as teorias por trás da vergonha e por que sentimos vergonha. Existem três teorias principais da vergonha, incluindo:
- A teoria funcional: é aqui que você tenta usar a vergonha para se adaptar aos relacionamentos e se encaixar na sociedade. Você pode usar sentimentos de vergonha para realmente se encaixar e se comportar moralmente perto dos outros.
- A teoria cognitiva: Esta teoria ocorre quando você se avalia em relação à percepção que os outros têm de você. Você pode então achar que não atende a certas regras ou padrões. Isso pode levar à sensação de ser um fracasso ou imperfeito.
- A teoria do apego psicanalítico: nesta teoria, seus sentimentos de vergonha estão ligados à sua experiência com sua mãe ou cuidador quando criança. Você pode experimentar uma interrupção nesse anexo e isso pode levar a sentimentos de ser indesejado ou inaceitável.
Parte 2 de 3: Reconhecendo sentimentos de culpa
Passo 1. Observe se você se sente mal por algo que fez
A culpa geralmente ocorre quando você se sente mal por algo que fez a outra pessoa. O foco está mais em suas ações, ao invés de você como pessoa. Ao contrário da vergonha, a culpa é mais sobre se sentir mal pelo que você fez do que se sentir mal por quem você é. Como a culpa está ligada às ações, muitas vezes é mais fácil remediar os sentimentos de culpa do que os sentimentos de vergonha.
- Por exemplo, você pode se sentir culpado se ferir os sentimentos de alguém ou fizer algo que sabe que vai magoá-los. Você pode então se sentir desconfortável perto da pessoa que magoou e sentir que cometeu um erro. Seus sentimentos de culpa podem se tornar fortes o suficiente para que você se desculpe ou peça desculpas à pessoa por suas ações.
- Você pode se sentir inútil e incapaz de perdoar a si mesmo.
Etapa 2. Verifique suas emoções depois de fazer algo errado ou ilegal
Você também pode sentir-se culpado se infringir a lei ou fizer algo ilegal. Seus sentimentos de culpa estão ligados a cometer uma ação que você sabe ser errada e contra o código moral da sociedade. Você pode então sentir que precisa ser responsabilizado por suas ações para absolver seus sentimentos de culpa.
Por exemplo, você pode se sentir culpado se roubar algo de uma loja. Você pode se sentir bem infringindo a lei neste momento, mas o sentimento de culpa o atingirá logo após cometer um crime. Você pode então se entregar à polícia para lidar com seus sentimentos de culpa
Etapa 3. Procure sinais de culpa crônica
A culpa crônica ocorre quando você se sente culpado regularmente, mesmo depois de ter tratado de suas ações e pedido desculpas ou reparado. A culpa crônica pode rapidamente se transformar em vergonha.
Você deve observar seu comportamento e perceber se se sente culpado todos os dias durante um período de meses ou anos por uma ação específica ou apenas em geral. Você pode estar desenvolvendo sentimentos de vergonha em torno de um evento ou ação em sua vida
Parte 3 de 3: Comparando as Duas Emoções
Etapa 1. Observe como você lida com seus sentimentos de culpa
Uma maneira de saber a diferença entre vergonha e culpa é observando como você lida com cada sentimento. Em geral, você consegue lidar com seus sentimentos de culpa com mais facilidade do que com seus sentimentos de vergonha. Se você se sente culpado por alguma coisa, muitas vezes pode lidar com isso e trabalhar para fazer as pazes, de modo que não se sinta mais culpado.
- Para lidar com a sua culpa, você pode pedir desculpas sinceras à pessoa que você magoou e dizer: "Sinto muito pelo que fiz." Com o tempo, você poderá liberar seus sentimentos de culpa e seguir em frente.
- A culpa é conhecida como uma emoção adaptativa, em que você pode abordar a fonte de sua emoção e, em seguida, trabalhar para encontrar uma solução para aliviá-la.
- Há pouco a ganhar batendo em si mesmo. Todo mundo comete erros. Tente entender onde você poderia ter se saído melhor, aceite o erro e siga em frente.
- Uma maneira excessivamente simplista de distinguir entre vergonha e culpa é esta: a vergonha faz você se sentir mal. A culpa faz você se sentir como se tivesse feito algo ruim.
Etapa 2. Observe se você é capaz de processar seus sentimentos de vergonha
A vergonha é uma emoção mais complicada do que a culpa, pois está mais ligada a você como pessoa do que às suas ações como pessoa. Você pode ter dificuldade para lidar com ou processar seus sentimentos de vergonha, especialmente se os motivos de seus sentimentos de vergonha estiverem ocultos ou ocultos. Você pode não ser capaz de simplesmente se desculpar ou fazer as pazes e, com o tempo, sua vergonha desaparecer.
- Seus sentimentos de vergonha podem não permitir que você diga a alguém: "Sinto muito. Eu cometi um erro." Em vez disso, seus sentimentos de vergonha podem fazer com que você diga: "Sinto muito. Eu sou o erro.”
- Você pode precisar buscar ajuda profissional, como conversar com um terapeuta ou um conselheiro, para ajudá-lo a aceitar seus sentimentos de vergonha e solucionar as causas de sua vergonha. Pode levar tempo para você lidar e processar seus sentimentos de vergonha, geralmente mais tempo do que você precisa para lidar com os sentimentos de culpa.
Etapa 3. Reconheça o propósito de ambas as emoções
Vergonha e culpa são emoções muito diferentes e servem a propósitos diferentes. A culpa é útil porque nos permite saber a diferença entre o certo e o errado, e muitas vezes somos capazes de processar nossa culpa reparando nossos erros. Embora a culpa possa ser uma emoção intensa, ela pode ser tratada e tratada por meio de palavras e ações reflexivas. A vergonha, por outro lado, é uma emoção mais complexa e menos útil.
- Freqüentemente, achamos difícil saber o que fazer quando sentimos vergonha. A vergonha também é vista como um mau traço de caráter e muitas pessoas tentarão esconder sua vergonha, levando ao isolamento e baixa autoestima. Apegar-se à vergonha pode ser exaustivo e emocionalmente prejudicial. Revelar sua vergonha abertamente e tratá-la pode ajudá-lo a se curar.
- Você deve tentar aceitar os sentimentos de culpa e tratá-los de acordo. Você não deve tentar aceitar sentimentos de vergonha e, em vez disso, falar com um terapeuta ou conselheiro para que possa trabalhar suas emoções e liberar seus sentimentos de vergonha.
