Embora pesadelos e terrores noturnos, ou parassonias, tenham algumas características em comum, são experiências diferentes. Os pesadelos ocorrem quando um indivíduo desperta de um sonho vívido com um intenso sentimento de medo e / ou pavor. Em contraste, os terrores noturnos são despertares parciais do sono durante os quais um indivíduo pode gritar, sacudir os braços, chutar ou gritar. Além disso, os terrores noturnos raramente ocorrem em adultos, enquanto os pesadelos são vividos por pessoas de todas as idades. Como os pesadelos e os terrores noturnos são dois tipos diferentes de experiências de sono, eles devem ser diferenciados e tratados de maneira diferente.
Passos
Parte 1 de 3: Aprendendo sobre pesadelos
Etapa 1. Aprenda as características de um pesadelo
Pesadelos são um tipo de experiência de sono indesejável que ocorre enquanto você está adormecendo, dormindo ou acordando. Existem várias características de experimentar um pesadelo:
- O enredo do pesadelo costuma estar relacionado a ameaças à sua segurança ou sobrevivência.
- Pessoas que têm pesadelos acordam de seus sonhos vívidos com sentimentos de medo, estresse ou ansiedade.
- Quando os sonhadores de pesadelos acordam, muitas vezes se lembrarão do sonho e serão capazes de repetir os detalhes. Eles serão capazes de pensar com clareza ao acordar.
- Os pesadelos costumam impedir que o sonhador volte a dormir facilmente.
Etapa 2. Espere que pesadelos ocorram em pessoas de todas as idades
Os pesadelos são mais comuns em crianças de 3 a 6 anos, com até 50% das crianças tendo pesadelos durante essas idades. No entanto, os pesadelos também costumam ser vivenciados por adultos, especialmente se o indivíduo estiver passando por uma quantidade particularmente alta de ansiedade ou estresse.
Etapa 3. Reconhecer quando ocorrem pesadelos
Os pesadelos ocorrem mais frequentemente no final do ciclo do sono, durante o sono de Movimento Rápido dos Olhos (REM). Este é o período de tempo em que os sonhos são mais prevalentes, e é quando os sonhos bons e os pesadelos mais comumente ocorrem.
Etapa 4. Considere as possíveis causas dos pesadelos
Embora os pesadelos possam ocorrer sem motivo algum, ver ou ouvir algo que assusta ou alarma uma pessoa pode resultar em pesadelo. As imagens ou sons que causam pesadelos podem ser coisas que realmente aconteceram ou coisas que são fictícias.
As causas comuns de pesadelos incluem doença, ansiedade, perda de um ente querido ou reação negativa a um medicamento
Etapa 5. Prepare-se para o rescaldo dos pesadelos
Os pesadelos geralmente deixam o sonhador com intensos sentimentos de medo, terror e / ou ansiedade. Pode ser muito difícil voltar a dormir depois de um pesadelo.
- Espere consolar seu filho após um pesadelo. Ele ou ela pode precisar se acalmar e ter certeza de que não há nada para temer.
- Adultos, adolescentes ou crianças mais velhas com pesadelos podem se beneficiar ao conversar com um conselheiro que pode ajudar a identificar o que pode ser uma fonte de estresse, medo ou ansiedade que está se manifestando como pesadelos.
Parte 2 de 3: Compreendendo os Terrores Noturnos
Etapa 1. Determine se uma pessoa tem probabilidade de sentir terror noturno
Embora os terrores noturnos sejam relativamente incomuns em geral, eles ocorrem com mais frequência em crianças (experimentados por até 6,5% das crianças). O terror noturno pode ser consequência da maturação do sistema nervoso central. Em contraste, o terror noturno raramente é experimentado por adultos (apenas 2,2% dos adultos terão terror noturno). Quando os adultos experimentam terror noturno, geralmente é devido a fatores psicológicos subjacentes, como trauma ou estresse.
- Terrores noturnos em crianças geralmente não são motivo de alarme. Não há evidências que sugiram que uma criança que experimenta terror noturno tenha um problema psicológico ou esteja chateada ou perturbada por alguma coisa. As crianças geralmente crescem com o terror noturno.
- Terrores noturnos parecem ter um componente genético. As crianças têm maior probabilidade de sofrer de terror noturno se outra pessoa da família também sofrer com eles.
- Muitos adultos que têm terror noturno também têm outra condição psicológica, incluindo transtorno bipolar, transtorno depressivo ou transtorno de ansiedade.
- Terrores noturnos em adultos também podem ser causados por transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) ou por abuso de substâncias (principalmente álcool). É crucial considerar as possíveis causas subjacentes de terror noturno em adultos e abordar essas causas subjacentes, se necessário.
Etapa 2. Identifique os comportamentos associados ao terror noturno
Existem certos comportamentos que costumam ser associados a terrores noturnos. Os comportamentos comuns incluem:
- Sentado na cama
- Gritando ou gritando de medo
- Chutando seus pés
- Agitando seus braços
- Suando, respirando pesadamente ou tendo um pulso rápido
- Olhando com os olhos arregalados
- Envolver-se em comportamento agressivo (isso é mais comum em adultos do que em crianças)
Etapa 3. Reconhecer quando ocorrem terrores noturnos
Terrores noturnos costumam ocorrer durante o sono não REM, ocorrendo mais comumente durante o período de ondas curtas do sono. Isso significa que muitas vezes acontecerão durante as primeiras horas de sono.
Etapa 4. Não espere acordar uma pessoa tendo um terror noturno
As pessoas que estão tendo um episódio de terror noturno geralmente são muito difíceis de despertar. No entanto, se acordarem, muitas vezes sairão do sono confusos e podem não saber ao certo por que parecem estar suados, sem fôlego ou por que sua cama pode estar desarrumada.
- Espere que a pessoa não tenha nenhuma memória do evento. Ocasionalmente, as pessoas podem se lembrar de informações vagas sobre o evento, mas não há nenhuma lembrança de detalhes vívidos.
- Mesmo que consiga acordar a pessoa, ela frequentemente não perceberá sua presença ou não poderá reconhecê-lo.
Etapa 5. Seja paciente com a pessoa que vive o terror noturno
É provável que ele ou ela tenha dificuldade em se comunicar, mesmo que pareça estar “acordado” depois que ocorre o terror noturno. Isso porque o terror noturno ocorreu durante o sono profundo.
Etapa 6. Cuidado com os comportamentos perigosos
Uma pessoa tendo um terror noturno pode representar uma ameaça para si mesma ou para outras pessoas sem saber.
- Cuidado com o sonambulismo. Uma pessoa que está tendo um terror noturno pode se envolver em sonambulismo, o que pode representar uma séria ameaça.
- Proteja-se do comportamento combativo. Movimentos físicos abruptos (socos, chutes e espancamentos) costumam acompanhar os terrores noturnos e podem causar ferimentos na pessoa que está dormindo, em alguém dormindo ao lado dela ou tentando controlá-la.
Etapa 7. Lide com o terror noturno de maneira adequada
Você não deve tentar acordar uma pessoa que esteja tendo um terror noturno, a menos que ela / ela esteja em perigo.
Fique com a pessoa que está tendo um terror noturno até que ela se acalme
Parte 3 de 3: Diferenciando Pesadelos e Terrores Noturnos
Etapa 1. Verifique se a pessoa acordou
Uma pessoa que tem um episódio de terror noturno permanecerá dormindo, enquanto alguém que teve um pesadelo acordará e poderá se lembrar de detalhes vívidos sobre o sonho.
Etapa 2. Veja se a pessoa é fácil de despertar
Alguém que está tendo um pesadelo pode ser facilmente acordado e trazido para fora do pesadelo, mas esse não é o caso com um terror noturno. No caso deste último, a pessoa será extremamente difícil de acordar e pode não realmente emergir de seu sono profundo.
Etapa 3. Observe o estado da pessoa após o episódio
Se a pessoa que experimentou o episódio parecer confusa e não perceber a presença de outras pessoas na sala, é provável que ela tenha experimentado um terror noturno e, com frequência, volte a dormir imediatamente. Por outro lado, se a pessoa acorda com sentimentos de medo ou ansiedade e busca o conforto ou a companhia de outra pessoa (principalmente no caso de crianças), ela teve um pesadelo.
Lembre-se de que uma pessoa que teve um pesadelo geralmente demora mais para voltar a dormir
Etapa 4. Observe quando o episódio ocorre
Se o episódio ocorrer durante as primeiras horas de sono (mais comumente cerca de 90 minutos após adormecer), é mais provável que tenha ocorrido durante o período inicial de ondas curtas do sono. Isso indica que o episódio é provavelmente um terror noturno. No entanto, se o episódio ocorrer mais tarde no ciclo do sono, é mais provável que tenha ocorrido durante o sono REM e seja um pesadelo.
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Pontas
- Se os terrores noturnos começam na infância, mas persistem além da adolescência, ou se começam na idade adulta, é importante visitar o seu médico.
- O terror noturno é mais comum em crianças. É importante consultar um médico se os terrores noturnos se tornarem mais frequentes, perturbarem o sono de membros da família, fizerem com que você ou seu filho tenham medo de dormir ou conduzam a comportamentos perigosos (como sair da cama e andar pela casa) ou lesões.
