Terrores noturnos são diferentes dos pesadelos normais. Se você tiver terrores noturnos, poderá se debater, gritar ou chorar durante o sono. Terrores noturnos geralmente não são perigosos, mas podem representar uma ameaça se você se mover durante o sono. Se você tiver terrores noturnos, há muitas maneiras de lidar com isso. Trabalhe para melhorar seu sono. Um sono de qualidade pode reduzir os terrores noturnos. A partir daí, tente reduzir o estresse em sua vida. Altos níveis de estresse podem piorar o terror noturno. Se seus sintomas não melhorarem, você deve procurar suporte externo. Aconselhamento e um médico podem ajudá-lo a reduzir seus terrores noturnos.
Passos
Método 1 de 4: melhorando seu sono
Etapa 1. Certifique-se de que seu ambiente seja seguro
Isso é importante para o seu bem-estar. Se você se mover muito durante um terror noturno, poderá cair e se machucar. Antes de dormir, tome medidas para garantir um ambiente seguro.
- Você deve fechar e trancar todas as janelas antes de dormir para não sair do quarto.
- Certifique-se de bloquear as escadas.
- Mova qualquer coisa do chão que você possa escorregar se se levantar durante a noite.
Etapa 2. Siga uma rotina relaxante na hora de dormir
Isso pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Se você tem uma rotina, seu corpo aprenderá quando é hora de dormir à noite. Você adormecerá mais rápido e um sono de melhor qualidade pode reduzir os terrores noturnos. Fazer algo relaxante também pode ajudá-lo a adormecer de forma segura e confortável. Isso também pode acabar com seus terrores noturnos.
- Escolha algo que o ajude a relaxar. Experimente ler um livro relaxante, tomar um banho quente ou tomar uma xícara de chá. Pode ser uma má ideia usar o computador, a televisão ou o telefone, pois as telas podem dificultar o sono.
- Evite fazer qualquer coisa que possa te assustar antes de dormir. Não assista nada assustador na televisão nem leia nada perturbador.
Etapa 3. Durma o suficiente
Se você não dorme o suficiente à noite, isso pode aumentar o risco de ter um terror noturno. Certifique-se de ter 7 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites.
- Defina uma hora de dormir para si mesmo que permita que você durma tanto. Se você tem que ir para a cama por volta das 11 da noite para cumprir suas 7 a 9 horas, certifique-se de ir para a cama até lá.
- Se você tem um filho com terror noturno, seja estrito quanto à hora de dormir. Na verdade, as crianças precisam dormir um pouco mais do que os adultos. Os pré-escolares precisam de 11 a 13 horas, enquanto as crianças do ensino fundamental precisam de 9 a 11 horas.
Etapa 4. Identifique quaisquer gatilhos
Isso pode ajudá-lo a descobrir o que você precisa evitar antes de dormir. Mantenha um diário do sono e anote sempre que tiver um terror noturno. Descubra se há alguma causa externa que deve ser tratada.
- Você pode notar, por exemplo, quando não está dormindo o suficiente, está sujeito a terrores noturnos. Certos fatores de estresse também podem desencadear seus terrores. Você pode ter tendência a terrores noturnos se tiver um dia estressante no trabalho.
- Depois de descobrir o que está causando seus terrores noturnos, você pode tomar medidas para reduzi-los. Você pode, por exemplo, tentar dormir mais se estiverem relacionados à falta de sono. Você pode reduzir um estressor específico em sua vida se ele parecer causar terrores noturnos.
Método 2 de 4: Reduzindo o estresse
Etapa 1. Encontre uma técnica de relaxamento para praticar
Isso pode ajudá-lo a lidar com o terror noturno de forma eficiente. Existem várias técnicas de relaxamento para usar. Escolha um que seja pessoalmente eficaz para você. Você pode ter que experimentar diferentes técnicas de relaxamento para encontrar uma que o ajude.
- As técnicas de relaxamento incluem respiração com diafragma, relaxamento muscular progressivo e visualização. Você pode encontrar técnicas guiadas online para ajudá-lo a lidar com a situação.
- Você também pode fazer coisas como ioga e tai chi para reduzir o estresse. Veja se você consegue encontrar alguma aula oferecida em sua área.
- Praticar essa técnica antes de dormir pode ajudar. Isso pode ajudá-lo a ir para a cama com calma, o que pode diminuir a frequência dos terrores noturnos.
Etapa 2. Corte os estressores desnecessários
Muitas vezes, as pessoas ficam estressadas devido ao excesso de comprometimento. Você também pode ter muitas coisas em sua vida que causam estresse desnecessariamente. Avalie honestamente sua programação e seus relacionamentos. Veja se há algum lugar onde você possa reduzir suas obrigações.
- Aprenda como e quando dizer "Não". Se achar que muito do seu estresse se deve a fazer favores aos amigos, diga "Não" de vez em quando. Lembre-se de que você se deve cuidar de si mesmo. Você não é obrigado a concordar com algo simplesmente porque pode.
- Evite qualquer pessoa que o estressa. Se você tem um amigo que causa muito drama, por exemplo, limite a frequência com que o vê.
Etapa 3. Reserve um tempo para socializar
Passar tempo com outras pessoas é fundamental para sua saúde mental. Se você não sair e se socializar o suficiente, isso pode aumentar seu nível de estresse.
- Interaja com as pessoas ao seu redor. Tome um café com um colega de trabalho. Peça a um membro da família para almoçar com você. Planeje o happy hour com um grupo de amigos a cada semana.
- Você pode incorporar a socialização em seus outros compromissos. Se você treina regularmente, por exemplo, tente ter um colega de treino.
Etapa 4. Exercite-se regularmente
Isso pode ajudar a reduzir o estresse. Os exercícios também podem melhorar a qualidade do seu sono. Um sono melhor pode reduzir potencialmente a frequência e a intensidade dos terrores noturnos.
- Escolha um tipo de exercício de que goste. Se você odeia correr, é improvável que o faça 30 minutos por dia. No entanto, se você adora tênis, tente jogar tênis com um amigo algumas vezes por semana.
- Certifique-se de facilitar qualquer forma de atividade física. Você não quer se esforçar demais. Você também pode consultar um médico antes de iniciar um novo regime de exercícios. Um médico qualificado pode ajudar a garantir que a rotina de exercícios escolhida seja segura para você.
Etapa 5. Tenha alguma perspectiva
É fácil ficar estressado com pequenas coisas se você não tiver perspectiva. Quando você sentir que está ficando estressado, tente dedicar alguns minutos para ver o quadro geral.
- Tente ver o lado positivo em situações estressantes. Por exemplo, pense consigo mesmo: "Sim, estou me sentindo estressado, mas este é um desafio empolgante. Vou me sentir revigorado se superar isso."
- Qual será a importância de sua situação atual no longo prazo? Mantenha isso em mente. Embora atrasar-se para uma reunião seja estressante, provavelmente não custará sua carreira.
- Trabalhe para ajustar seus padrões. Padrões elevados podem significar que você tem estresse desnecessário em sua vida. Tente se soltar um pouco. É 100% necessário lavar sempre a louça antes de dormir? Você aguenta deixar pratos por alguns dias às vezes?
Método 3 de 4: Buscando ajuda externa
Etapa 1. Procure tratamento se o terror noturno estiver se tornando perigoso
Terrores noturnos, embora assustadores, geralmente não representam uma ameaça física. No entanto, pode chegar a um ponto em que você se machuque durante o sono devido a movimentos bruscos. Se isso chega a ser um problema, é necessário procurar ajuda profissional. Marque uma consulta com seu médico para falar sobre seus terrores noturnos.
Sua saúde também pode sofrer com a falta de sono. Os sinais de privação de sono podem incluir fome, ganho de peso, controle dos impulsos e perda de memória
Etapa 2. Faça uma avaliação médica para descartar doenças subjacentes
O terror noturno pode ser causado por um problema de saúde latente. Apnéia do sono, síndrome das pernas inquietas e enxaquecas podem causar terrores noturnos.
- Converse com seu médico sobre seus terrores noturnos, bem como quaisquer sintomas físicos que você tenha experimentado. Seu médico determinará quais testes, se houver, são necessários.
- Se você tiver uma doença que esteja causando o terror noturno, seu médico poderá repassar o tratamento com você.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre os medicamentos
Alguns medicamentos podem causar terror noturno. Converse com seu médico sobre seus medicamentos atuais para ter certeza de que eles não estão causando seus terrores noturnos.
A medicação raramente é usada para tratar o terror noturno. No entanto, pergunte ao seu médico sobre a medicação se você acha que pode ajudá-lo a controlar o terror noturno. Os benzodiazepínicos às vezes são usados para tratar o terror noturno
Etapa 4. Consulte um conselheiro
Seus terrores noturnos podem não ter uma causa médica. Um problema de saúde mental subjacente pode ser a causa de seus terrores noturnos. Peça ao seu médico um encaminhamento para um conselheiro ou encontre um conselheiro através do seu provedor de seguro. O aconselhamento pode ajudá-lo a encontrar e tratar a causa de seus terrores noturnos.
Se você é atualmente um estudante, pode ter direito a aconselhamento gratuito por meio de sua universidade
Método 4 de 4: Ajudando uma Criança a Lidar com Terrores Noturnos
Passo 1. Permaneça calmo até que o terror noturno passe
Você não deve tentar acordar seu filho durante um terror noturno. Em vez disso, mantenha a calma e fique ao lado de seu filho até que o terror noturno passe.
- Tente não interagir com seu filho, a menos que seja necessário. Você deve permanecer ao lado da cama do seu filho para ficar de olho nele. Se seu filho corre o risco de se machucar, só então você deve intervir.
- Depois que o terror noturno passar, você deve acordar suavemente seu filho. Incentive-o a usar o banheiro antes de voltar a dormir.
Etapa 2. Estabeleça um ritual relaxante na hora de dormir
Isso pode ajudar seu filho a ter um sono de melhor qualidade, diminuindo a frequência dos terrores noturnos. Tente fazer com que seu filho vá para a cama no mesmo horário todas as noites. Faça coisas que ajudem seu filho a relaxar antes de dormir.
- Tente ler um livro para seu filho todas as noites antes de dormir. Você também pode cantar músicas para seu filho ou ouvir música juntos.
- Evite televisão antes de dormir. A televisão pode deixar uma criança excitada, dificultando o sono.
Etapa 3. Quebre o ciclo dos terrores noturnos
Tente observar se há algum padrão em relação ao terror noturno de seu filho. Você pode começar a acordar seu filho um pouco antes de ocorrerem terrores noturnos para diminuir sua frequência.
- Se você interromper os padrões de sono de seu filho regularmente, isso pode diminuir a frequência dos terrores noturnos. Cerca de 15 minutos antes de um terror noturno geralmente ocorrer, acorde suavemente seu filho.
- Faça isso por 7 dias seguidos. Se você for bem-sucedido, seu filho terá menos terror noturno nas semanas seguintes.
Etapa 4. Converse com seu filho sobre o estresse
Depois de ocorrer um terror noturno, converse com seu filho. Pergunte a seu filho sobre qualquer estresse que ele esteja sentindo. Terrores noturnos podem ser desencadeados por ansiedade.
- Se há algo incomodando seu filho, ajude-o a relaxar. Pratique técnicas de relaxamento com seu filho antes de dormir.
- Quando você conversar com seu filho sobre terror noturno, seja gentil. Certifique-se de introduzir o assunto de uma forma que não estresse ainda mais seu filho. Deixe claro que os terrores noturnos não são perigosos.
Etapa 5. Procure tratamento para seu filho
Se os sintomas não melhorarem, leve seu filho ao médico. Em alguns casos, distúrbios médicos como apnéia do sono podem ser uma causa subjacente de terror noturno. Você deseja descartar esses distúrbios para ter certeza de que seu filho está seguro.
