Os humanos têm um ritmo circadiano que nos faz dormir durante a noite e ficar acordados durante o dia. Mas e se você quiser reverter essa ordem natural e se tornar noturno? Se você trabalha no turno da noite e precisa de maneiras de ficar alerta no trabalho ou se está apenas interessado em se tornar uma criatura da noite, com alguma prática você pode treinar seu corpo para adotar hábitos noturnos.
Passos
Parte 1 de 4: Ficar acordado a noite toda
Etapa 1. Treine-se gradualmente
É difícil mudar diretamente de uma programação normal movida pelo sol para uma em que você esteja dormindo enquanto o resto do mundo está acordado. Fazer isso provavelmente o deixará completamente sem sono, já que você se obrigará a ficar acordado a noite toda e não conseguirá dormir bem durante o dia. Em vez disso, comece gradualmente a ficar acordado até tarde todas as noites e a dormir mais tarde pela manhã. Diminua o tempo cada vez mais e, em uma semana ou mais, você não terá tantos problemas para acordar e dormir quando quiser.
- Na primeira noite de treinamento, fique acordado o mais tarde possível, sem se forçar. Fique acordado até sentir que não consegue manter os olhos abertos por mais um momento, depois vá dormir. Não defina um alarme e bloqueie as janelas para não acordar com o sol. Durma o mais tarde possível, depois acorde e comece o dia.
- Na noite seguinte, tente ficar acordado uma hora mais tarde do que na noite anterior e, pela manhã, durma mais uma hora.
- Continue esse processo até cair no sono e se levantar quando quiser.
Etapa 2. Mantenha sua mente ocupada
Ficar acordado à noite é muito mais fácil quando você está fazendo atividades que mantêm seu cérebro ocupado. Assistir a programas ou filmes pode ser útil, embora muitos sejam conhecidos por adormecer no meio de um episódio. Experimente algo que o mantenha ativo, como ler um livro ou jogar videogame.
Alguns acham que se sentem mais criativos à noite. Tente trabalhar em um projeto de arte, fazer música ou escrever uma redação no meio da noite. Tente não dormir até que você esteja em um bom ponto de parada. Você provavelmente nem vai notar quando o sol começa a nascer
Etapa 3. Faça exercícios à noite
Esta é uma maneira segura de fazer com que seu sangue corra e se sinta mais alerta e acordado, em vez de sonolento. Faça uma corrida noturna ou uma caminhada rápida. O ar fresco também vai te acordar. Se você não quiser sair, faça séries de abdominais, abdominais ou flexões em sua casa para se manter acordado.
- Tomar um banho depois do treino, de preferência um banho frio, também ajudará a evitar que você adormeça.
- Se você não gosta de se exercitar, coloque a cabeça para fora e respire fundo várias vezes quando estiver se sentindo cansado. A diferença de temperatura fará seu corpo acordar.
Etapa 4. Faça uma refeição
Seu corpo vai acordar um pouco para começar a digerir os alimentos que ingere. Cozinhe uma refeição e coma-a no meio da noite. Não recorra a um lanche típico da meia-noite, como um sanduíche de manteiga de amendoim ou pizza, porque esses são alimentos que sua mente já associa com comer tarde da noite. Em vez disso, prepare uma refeição que você normalmente comeria durante o dia, como salmão escalfado, espinafre e cuscuz. Beba um copo grande de água fria também.
Etapa 5. Tocar música
Se você não divide sua casa com pessoas que gostariam de dormir em paz, coloque uma música alta e rápida para fazer seu corpo se mexer. Escolha uma música que lhe dê vontade de se levantar e dançar ou cantar junto, em vez de uma música que o faça dormir. Se você está preocupado em acordar as pessoas, use fones de ouvido.
Passo 6. Converse com outras pessoas que estão acordadas
Você já teve uma daquelas sessões noturnas ao telefone com um amigo que mantém vocês dois acordados até o amanhecer? Falar com outra pessoa é muito estimulante e é uma das melhores maneiras de se manter acordado. Se você tem um amigo que também está tentando ficar acordado a noite toda e dormir durante o dia, agende conversas telefônicas para manter um ao outro entretido.
Se você não conhece ninguém que esteja tentando ser noturno, use um programa de chat para entrar em contato com alguém que mora em outro fuso horário onde todos estão acordados. Se você estiver conversando com alguém que mora em um lugar onde é dia, você poderá acordar imediatamente
Etapa 7. Compre em lojas que ficam abertas a noite toda
Sair de casa e caminhar pode ajudá-lo a se sentir mais acordado e normal à noite. Se você souber de uma loja ou lanchonete que está sempre aberta, considere ir lá para sair e fazer compras ou comer por algumas horas. Isso geralmente é mais fácil de fazer em uma cidade onde há outras pessoas procurando lugares para sair à noite.
Certifique-se de ficar em áreas seguras e bem iluminadas quando sair à noite. Uma vez que menos pessoas estarão fora de casa, é importante estar ciente do que está ao seu redor e estar atento à sua segurança. Traga um telefone celular com você e diga a alguém aonde você está indo
Etapa 8. Use a cafeína com cuidado
A cafeína é um estimulante que fornece um excelente estímulo por algumas horas e é ótimo quando você precisa se divertir uma noite inteira. No entanto, se o seu objetivo é se tornar permanentemente (ou semi-permanentemente) noturno, você não deve recorrer à cafeína como ferramenta para permanecer acordado. Ter muita cafeína em seu sistema tornará mais difícil conseguir dormir durante o dia, e é importante que você durma quando puder para não privar seu corpo de descanso.
O mesmo se aplica às bebidas energéticas que contêm outros tipos de estimulantes. É melhor treinar gradualmente seu corpo para ficar acordado em vez de forçá-lo usando meios artificiais
Parte 2 de 4: Descansando durante o dia
Etapa 1. Use cortinas blackout
Quando seu corpo sente que o sol nasceu, é muito mais difícil pegar no sono. O menor raio de sol aparecendo pelas bordas das cortinas fará com que seu corpo fique mais alerta. Se você quiser dormir durante o dia, invista em cortinas blackout. Eles são tão resistentes e opacos que bloqueiam toda a luz solar. Quando o sol nascer, você não terá ideia de que é dia.
- Se você não quiser comprar um conjunto de cortinas blackout, compre cortinas muito escuras e pesadas ou cubra suas janelas com cobertores grossos de cor escura.
- Usar uma máscara de dormir para bloquear a luz também é útil se você não se importa em dormir com algo no rosto.
Etapa 2. Bloqueie os sons também
Conforme o resto do mundo acorda, eles começam a fazer todos os tipos de ruídos: o som de um caminhão de lixo correndo pela rua, o vizinho chamando seu cachorro, o microondas de seu colega abrindo e fechando. Para se defender contra o ataque dos sons matinais, você precisará de um bom par de tampões de ouvido ou fones de ouvido com cancelamento de ruído.
Se você não gosta de usar itens na cabeça enquanto dorme, tente usar uma máquina de ruído branco. Essas máquinas produzem sons baixos e baixos aos quais seus ouvidos se acostumam rapidamente e bloqueiam os outros sons mais irritantes que podem entrar em sua sala
Etapa 3. Experimente a melatonina
Este é um produto químico que o cérebro produz para colocar o corpo para dormir. Os comprimidos de melatonina são um auxílio natural para dormir que pode ajudar seu corpo a descansar se você tiver problemas para dormir durante o dia. Ao contrário das pílulas para dormir normais, elas não têm propriedades viciantes e não vão deixá-lo tonto ao acordar.
Se você está interessado em tomar pílulas para dormir mais fortes que usam produtos químicos sintéticos para colocar o corpo para dormir, é melhor discutir isso com seu médico primeiro. Isso é especialmente importante se você precisar dirigir ou trabalhar ao acordar
Etapa 4. Tome o café da manhã ao acordar
Mesmo se você acordar às 6:00 da noite, coma alimentos de café da manhã. Isso vai sinalizar para o seu cérebro e corpo que é o começo do seu dia. Se você almoçar ou jantar, estará enviando sinais diferentes. Siga a rotina matinal normal que você teria se acordasse às 8h. Ponha um bule de café ou chá e desfrute do seu café da manhã típico.
Etapa 5. Diga às pessoas para não incomodá-lo
Se você está realmente decidido a seguir uma programação noturna, diga às pessoas em sua vida para não perturbá-lo durante o dia, a menos que seja uma emergência. Deixe-os saber que é muito importante para você dormir durante o dia, caso contrário, você acabará sem dormir.
Você precisará definir um cronograma adequado para sua família, para que eles não precisem incomodá-lo. Por exemplo, se seus filhos vão voltar da escola durante o período em que você deveria estar dormindo, tenha um plano para eles irem para a assistência após a escola ou ficarem com alguém até você acordar
Parte 3 de 4: mantendo seu corpo saudável
Etapa 1. Siga um cronograma
Se você está planejando permanecer noturno por um tempo, é importante manter uma programação estável. Vá para a cama na mesma hora do dia e levante-se na mesma hora também. Se você não fizer isso, seu horário de sono vai acabar bagunçado, e isso pode causar estragos em sua saúde.
- Depois de se acostumar gradualmente com sua programação, siga-a da mesma forma que faria com uma programação normal. Ajuste o alarme e tente ir para a cama na hora certa.
- Quando você estiver pronto para voltar a uma programação normal de dia / noite, faça isso gradualmente.
Etapa 2. Obtenha vitamina D
Ficar em casa durante o dia significa que você não estará exposto aos raios saudáveis do sol. Claro, muito sol é uma coisa ruim, mas muito pouco sol é na verdade pior. Quando você não fica exposto ao sol, seu corpo não produz vitamina D, que é essencial para o crescimento ósseo saudável e outras funções naturais.
- Tente organizar sua programação de forma a obter pelo menos um pouco de exposição ao sol durante o dia.
- Você pode querer uma lâmpada solar para estimular a produção de vitamina D se estiver recebendo muito pouco sol.
Etapa 3. Tenha cuidado ao operar o maquinário
Quando você adota uma programação noturna, está indo contra os ritmos naturais do seu corpo. Você sempre vai ficar um pouco mais sonolento e menos alerta do que se tivesse uma programação diurna / noturna normal. Por esse motivo, é importante ter cuidado ao operar máquinas, incluindo um carro, enquanto você ainda está se acostumando a ficar acordado a noite toda. Fique o mais alerta possível, especialmente enquanto estiver no trabalho.
Parte 4 de 4: Escolhendo um estilo de vida noturno de longo prazo
Etapa 1. Decida se ser noturno melhorará sua vida
Existem muitas razões para se tornar noturno, mas elas precisam ressoar com quem você é e com a vida que gostaria de levar. As desvantagens de ir à noite devem ser pesadas ao considerá-lo um modo de vida. Você não estará por perto quando a maioria das pessoas estiver acordada, o que significa perder muitas atividades sociais. Você também terá uma exposição insuficiente à vitamina D, o que pode afetar negativamente sua saúde. No entanto, os benefícios de ir à noite são numerosos:
- Há menos pessoas por perto durante a noite, o que pode ser ótimo por vários motivos.
- Pode ser um momento criativamente produtivo se você for naturalmente uma coruja noturna. As pessoas não enviarão demandas por e-mail, então você não será interrompido.
- Você será a vida da festa porque estará mais revigorado do que todas as pessoas encerrando um dia de trabalho. Você pode até entrar para as fileiras dos "noctívagos profissionais" que vivem para se divertir nas melhores casas noturnas da cidade.
- É uma chance de se conectar com pessoas interessantes que também ficam acordadas a noite toda, incluindo notívagos, fãs de vampiros, mariposas sociais e pessoas que simplesmente não conseguem sair da internet tarde da noite.
- Sua casa não parecerá tão bagunçada. A visão humana é terrível à noite. Mesmo com as luzes acesas, é mais difícil ver a poeira e os coelhinhos fofos. Você não vai precisar limpar nem a metade!
- Outra coisa a considerar é ser noturno sazonalmente ou por um período determinado, em vez de durante todo o ano. Isso pode ser útil durante uma estação especial como o verão, quando as noites são lindas, durante uma temporada de férias e assim por diante. Você pode estar disponível para perseguir quaisquer interesses que coincidam com sua necessidade de ficar acordado a noite toda.
Etapa 2. Encontre um trabalho ou estilo de vida que lhe permita ter um estilo de vida noturno
Se você quer mesmo fazer disso um compromisso de longo prazo, precisará encontrar um emprego que lhe permita dormir durante o dia e ficar acordado à noite. Se você planeja permanecer noturno como uma mudança de longo prazo ou permanente, você precisará ser capaz de contornar as coisas que geralmente são feitas durante o dia.
- O trabalho em turnos permitirá que você continue trabalhando durante a noite. Existem muitas possibilidades diferentes para o trabalho por turnos, incluindo carregamento e transporte de mercadorias, segurança e policiamento, instalações de monitoramento, abastecimento noturno em supermercados, trabalho de recepção em hotel, pesca, limpeza, jornalistas, trabalho rodoviário e assim por diante. Até mesmo esportes podem ser praticados à noite; um estudo recente mostrou que as cotovias matinais eram melhores lançadores matinais, enquanto os noctívagos eram melhores lançadores noturnos.
- Trabalho a partir de casa. Se você é um blogueiro, comerciante online, vendedor do eBay, escritor, artista, etc., que pode trabalhar em casa, estabeleça sua própria rotina como convém ao seu trabalho.
- Os estudos serão mais difíceis, mas se você estiver fazendo aulas online, poderá estudar quando quiser. Para a universidade, obtenha gravações de palestras ou peça notas a amigos. Você terá problemas com a falta de tutoriais que exigem frequência para as notas, então tente agendar tutoriais noturnos.
Etapa 3. Conecte-se com outros noturnos ou noctívagos
Encontre outras pessoas que amam a noite mais do que o dia, de geeks e gamers a tipos criativos e místicos. Tente se conectar com pessoas que têm o mesmo amor pela noite que você. Esteja ciente de que isso será mais provável em um grande ambiente urbano como Nova York, Tóquio ou Sydney do que em qualquer outro lugar - cidades que nunca dormem.
- Na cidade de Nova York, você pode se conectar com outros notívagos com ideias semelhantes através do New York Night Owls, um encontro semanal de notívagos que trabalham duro que mantém o horário das 22h às 4h. A ideia também pegou em Londres e pode chegar a um local perto de você em breve!
- Procure cafés e outros locais de encontro que cortejam os notívagos e não o mande embora depois da meia-noite. Novamente, é mais provável que existam em grandes ambientes urbanos, mas se não houver nenhum perto de você, considere a criação de uma rede doméstica com outros noturnos para que possam visitar uns aos outros e tomar uma xícara de algo e fazer um brainstorm criativamente juntos no no meio da noite.
- Use sites de redes sociais como Twitter e Facebook para se conectar com outros noturnos em sua área: verifique o status da localização para saber que está falando com uma coruja noturna e não com uma cotovia em uma cidade do outro lado do mundo!
Etapa 4. Preste atenção à sua saúde mental
Esteja ciente de que, embora tenha sido afirmado recentemente que as corujas noturnas são mais inteligentes do que suas contrapartes cotidianas da manhã, ser uma coruja noturna pode ter um impacto negativo em sua saúde mental. Se você estiver enfrentando desafios mentais, como depressão, convém reconsiderar seus comportamentos de coruja noturna. Procure o conselho do seu médico se estiver preocupado.
Certifique-se de ingerir vitamina D suficiente. Você precisará de um pouco de sol regularmente diariamente
Etapa 5. Volte ao seu eu diurno
Se você quiser voltar ao seu estado diurno normal, é fácil. Apenas fique acordado a noite toda e, no dia seguinte, fique acordado o dia todo. Quando o sol nasce e ilumina o céu com belas cores, você deve se sentir em paz com a lua ainda pairando no céu, ela lhe dará uma sensação maravilhosa de despertar para o dia. O tempo que leva para voltar ao ritmo normal dependerá de sua personalidade, atividades e quão privado de sono você está se sentindo.
Pontas
- Encontre as lojas que mantêm seu horário de funcionamento para que você possa fazer suas compras normais e outras compras com facilidade.
- Observe que isso será mais fácil se você for naturalmente uma personalidade nocturna.
- Recomeçar a noite tomando um banho, se vestindo e se preparando para a noite, comendo uma refeição farta para acordar e tomando um pouco de ar fresco ao ar livre fazendo exercícios - suba em uma bicicleta ou dê uma corrida enquanto ainda está claro ou crepúsculo.
- Para muitas pessoas, a capacidade de ficar acordado até tarde muda ao longo da vida; se você não puder fazer isso agora (porque seus pais ou parceiro dizem, ou porque seu corpo o pune severamente por isso), tente novamente em algum outro estágio de sua vida.
- Não subestime a glória dos tampões de ouvido e de uma máscara para os olhos! Muitos terceiros shifters nunca dormiriam sem eles.
Avisos
- Evite cafeína, a menos que saiba que pode beber e ainda dormir durante o dia. O sono diurno é muito mais sujeito a distrações e é muito mais provável que você seja acordado, causando possíveis desafios de privação de sono.
- Se você tem medo do escuro, ser noturno pode ser difícil. Então, novamente, pode ser apenas uma maneira de superar esse medo.
- Outros membros da família, cônjuge ou parceiro e amigos podem não gostar de seus hábitos noturnos. Mantenha os desejos das outras pessoas em mente. Se você é solteiro e despreocupado, ser noturno é mais fácil do que se você for casado e tiver filhos, embora o trabalho por turnos possa justificar um estilo de vida noturno.
- "Mal-estar no trabalho em turnos" é uma condição bem conhecida que provoca distúrbios de humor, cansaço, incapacidade de concentração e sono interrompido.
- Fazer isso pode causar a perda do emprego ou reprovação nos estudos. Os alunos podem obter notas de aula de outros alunos, mas a boa vontade só se estende até agora!
- Obtenha sol regularmente. A vitamina D é importante para a nossa saúde, pois é exposta à luz para o crescimento e boa saúde.
- Este não é o padrão normal para humanos, mas temos a capacidade de substituir nosso ritmo circadiano usual; investigue as consequências potenciais para a saúde se estiver planejando fazer isso a longo prazo. Os estudos de turno de trabalho provavelmente irão ajudá-lo.
- Muitos especialistas afirmam que um estilo de vida noturno é cancerígeno, embora isso possa ser devido a hábitos prejudiciais à saúde que acompanham o fato de ser uma coruja noturna, e não aos próprios hábitos de sono. Foi demonstrado que o câncer em pilotos, comissários de bordo e trabalhadores por turnos tem uma ligação com ciclos circadianos interrompidos devido aos horários não convencionais impostos a eles pelo trabalho.
- Os ciclos circadianos interrompidos estão ligados a transtornos do humor, como o transtorno bipolar, mas outras vulnerabilidades também contribuem, como o estresse.
- Se você é um estudante, NÃO faça isso! Isso pode tornar seu processo de aprendizagem extremamente lento!
