Dormir insuficientemente pode deixá-lo se arrastando pelo dia. Você pode pensar que tem sonolência e fadiga, que são, na verdade, duas condições diferentes. Sonolência, ou sonolência, é o desejo extremo de dormir, geralmente causado pela falta de um bom sono. Tirar uma soneca ou dormir geralmente acaba com essa sensação. Em contraste, a fadiga é um estado de cansaço constante que não desaparece com o sono. Pode ser causado por uma condição médica ou medicamento. Você pode precisar consultar um médico por causa da fadiga. Você pode saber a diferença identificando os diferentes sinais de sonolência e fadiga.
Passos
Parte 1 de 3: Identificando os sinais de sonolência
Etapa 1. Observe quando você adormece
Suas pálpebras podem ficar pesadas durante o dia devido a uma aula ou reunião chata ou após um almoço pesado. Acompanhe quando você sentir vontade de cochilar. Isso pode indicar se você está simplesmente com sono ou com deficiência de sono. Momentos comuns em que as pessoas ficam com sono incluem:
- Sentado em seu escritório, sala de aula ou reunião
- Lendo
- Assistindo TV ou um filme
- Andar de carro por uma hora sem parar
- Esperando no trânsito por alguns minutos
Etapa 2. Verifique se há sintomas físicos
A sonolência pode deixar seu corpo desconfortável. Observar os sintomas físicos pode ajudá-lo a descobrir se você está sonolento em vez de cansado. Os sintomas incluem:
- Pálpebras pesadas
- Problemas para manter a cabeça erguida
- Incapacidade de manter os olhos abertos
- Bocejo frequente
- Tempos de reação lentos
Etapa 3. Observe os sinais cognitivos
A sonolência pode afetar a capacidade do seu cérebro de funcionar da melhor forma. Procure os seguintes sinais cognitivos de sonolência, que podem alertá-lo para tirar uma soneca ou ter uma boa noite de sono:
- Pensamentos errantes
- Incapacidade de se concentrar ou prestar atenção
- Dificuldade em tomar decisões
- Incapacidade de resolver problemas
- Cometendo muitos erros
- Incapacidade de terminar tarefas
Etapa 4. Detectar efeitos comportamentais
A sonolência também pode afetar seu comportamento, como as vezes em que você ataca alguém porque precisa de um cochilo. Observar certos comportamentos pode permitir que você saiba se está sonolento. Os comportamentos a serem observados incluem:
- Incapacidade de lidar com a mudança
- Incapacidade de controlar emoções e comportamento
- Tendo mudanças de humor
- Sentindo-se triste ou deprimido
- Falta de motivação
- Sendo impulsivo
Etapa 5. Considere as causas subjacentes
Certas condições ou medicamentos podem deixá-lo sonolento. Estar ciente disso pode alertá-lo sobre problemas potenciais ou planejar dormir mais à noite. As causas médicas subjacentes de sonolência incluem:
- Apneia obstrutiva do sono (OSA)
- Insônia
- Narcolepsia
- Tomar tranquilizantes, pílulas para dormir ou anti-histamínicos
Parte 2 de 3: Observando os sintomas de fadiga
Etapa 1. Admita se você está constantemente cansado
A grande diferença entre sonolência e fadiga é que a fadiga é uma exaustão implacável que não é aliviada com o sono. Perguntar a si mesmo: “Ainda me sinto cansado e com dores mesmo depois de uma boa noite de sono?” Pode alertá-lo para um problema mais sério do que não dormir o suficiente. Reconhecer que você está constantemente cansado ou se sente fraco pode garantir que você receba atendimento imediato.
Etapa 2. Distinguir sintomas físicos
A fadiga pode realmente afetar a sensação do corpo. Níveis constantes e reduzidos de energia são dois fatores que distinguem a fadiga da sonolência. Identificar os sintomas físicos pode ajudá-lo a descobrir se você está apenas sonolento ou cansado. Os sinais físicos de fadiga incluem:
- Cansaço persistente
- Energia reduzida
- Sentindo-se insatisfeito após uma noite de sono
- Dor muscular
- Dores de cabeça freqüentes
- Dor multiarticular sem vermelhidão ou inchaço
- Tontura
- Perda de apetite
- Função do sistema imunológico reduzida
- Reflexos e respostas lentas
Etapa 3. Procure sintomas intelectuais
Assim como a sonolência, a fadiga também pode afetar seu cérebro. No entanto, os sinais cognitivos podem ser mais perceptíveis ou não desaparecer. Observar sua capacidade cognitiva em busca de sintomas pode ajudá-lo a determinar se você tem fadiga. Os sinais de fadiga incluem:
- Incapacidade de concentração
- Tomada de decisão e julgamento prejudicados
- Temperamento
- Irritabilidade
- Coordenação mão-olho prejudicada
- Problemas de memória de curto prazo
- Pobre concentração
- Capacidade reduzida de prestar atenção
Etapa 4. Considere seu comportamento
O cansaço constante pode mudar perceptivelmente o seu comportamento. Ver se seu humor muda ao longo do tempo pode ser um sinal de fadiga. Observe os seguintes sinais comportamentais que podem indicar fadiga:
- Baixa motivação
- Temperamento
- Irritabilidade
- Sentindo-se constantemente estressado
- Ansiedade
- Depressão
Etapa 5. Procure possíveis causas de fadiga
A fadiga pode ser causada por certas condições médicas. Essas condições podem deixá-lo cansado, mesmo depois de uma boa noite de sono. Essas condições podem incluir:
- Diabetes
- Tireóide hipoativa ou hipotireoidismo
- Anemia
- Doença inflamatória intestinal (IBD)
- Síndrome da fadiga crônica
- Depressão
- Doença cardíaca
Parte 3 de 3: Lidando com a sonolência e a fadiga
Etapa 1. Procure atendimento médico
Marque uma consulta médica se você estiver cansado por duas ou mais semanas. Isso pode sinalizar uma condição subjacente, como hipotireoidismo ou depressão. Obtenha atenção médica imediata se tiver fadiga com os seguintes sintomas:
- Sangramento anormal, especialmente do reto ou vômito com sangue
- Dor de cabeça severa
- Dor no peito
- Falta de ar
- Batimento cardíaco irregular ou rápido
- Tontura ou sensação de que vai desmaiar
- Dor abdominal, pélvica ou nas costas intensa
- Sentimentos de que você pode prejudicar a si mesmo ou outra pessoa
Etapa 2. Defina um horário fixo para dormir
Vá para a cama na mesma hora todas as noites, tanto quanto possível. Horários regulares de dormir acertam seu relógio biológico. Isso pode tornar mais fácil ter uma boa noite de sono e evitar sonolência ou fadiga.
- Ajuste sua programação conforme necessário.
- Deite-se à mesma hora todas as noites, mesmo que não esteja cansado. Levante-se por alguns minutos e faça algo relaxante, como ouvir música ou ler com luz fraca, se você não conseguir adormecer imediatamente.
Etapa 3. Mude para o modo de hora de dormir
Reserve uma hora para relaxar antes da hora marcada para dormir. Você pode ler com pouca luz ou tomar banho, por exemplo. Esse tempo pode sinalizar seu corpo para dormir, bem como ajudá-lo a relaxar e adormecer rapidamente.
Evite usar eletrônicos, dispositivos ou luzes fortes durante esta hora. Luz, imagens e outros conteúdos podem estimular seu cérebro e impedir que você adormeça
Etapa 4. Faça um ritual para dormir
Faça atividades todas as noites que o relaxem antes de dormir. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou tomar um copo de leite quente. Uma rotina pode sinalizar ao seu corpo e mente que é hora de dormir. Também pode ajudá-lo a dormir melhor.
Escolha algo que você possa fazer com pouca luz ou alterne para o modo de hora de dormir. Por exemplo, brinque com seu animal de estimação, leia uma revista ou assista a um programa na TV ou no modo noturno do dispositivo, que bloqueia a luz azul
Etapa 5. Crie um espaço ideal para dormir
Ter um quarto confortável e aconchegante pode ajudá-lo a ter uma ótima noite de sono. Isso pode ajudar a aliviar a sonolência e a fadiga que você pode ter no dia seguinte. Experimente o seguinte para transformar seu quarto em um paraíso de sono:
- Removendo eletrônicos
- Sair do trabalho em outra sala e qualquer trabalho da sua sala
- Definir a temperatura do seu quarto entre 60-75 graus
- Abrir uma janela ou ligar um ventilador para ventilação
- Ter uma cama confortável
- Bloqueio de luz com persianas ou cortinas
- Abafando sons e ouvindo ruído branco
