Você já se pegou estando tão focado no negativo que toda a energia é drenada de uma conversa? Você não está sozinho - nossos cérebros estão programados para se apegar a pensamentos negativos com mais teimosia do que a pensamentos positivos. Às vezes, isso pode tornar difícil falar de maneira positiva. No entanto, mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na maneira como você fala consigo mesmo e com os outros.
Passos
Método 1 de 3: Construindo uma perspectiva mais brilhante
Etapa 1. Sorria, mesmo que não tenha vontade
Você já sabe que ser feliz te faz sorrir, mas sabia que sorrir pode te deixar mais feliz? Mesmo um sorriso falso pode levar seu cérebro a um estado mais positivo, então sempre que você se sentir um pouco para baixo, tente abrir um sorriso rápido no espelho. Você pode descobrir que é uma maneira fácil de obter o impulso de que você precisa!
Se você puder, tente encontrar algo de que você possa rir. Isso criará um verdadeiro sorriso onde seus olhos estão engajados, o que é ainda mais eficaz para melhorar seu humor
Etapa 2. Diminua a velocidade para que você possa realmente absorver experiências positivas
Estamos todos com tanta pressa esses dias que pode ser difícil realmente apreciar o presente. Em vez de se preocupar com o que você fará a seguir, reserve um tempo para realmente estar no momento em que estiver fazendo algo de que gosta. Quando você estiver aproveitando ao máximo os momentos positivos de sua vida, será mais fácil superar pensamentos e palavras negativas.
- Por exemplo, se você comprar um muffin de mirtilo de sua padaria favorita, desligue o telefone enquanto come, para que você possa realmente prestar atenção aos sabores em cada mordida.
- Ao fazer uma caminhada, tente identificar algumas coisas que você acha interessantes ou bonitas, como folhagem em mudança ou arquitetura legal.
- Isso pode ser difícil às vezes, mas se você notar que está com pressa em uma de suas coisas favoritas, lembre-se de desacelerar um pouco para poder aproveitar mais.
Etapa 3. Comece uma prática diária de gratidão
Esforce-se para encontrar, todos os dias, coisas que o façam feliz. Quanto mais atenção você dá às coisas pelas quais é grato, maior a probabilidade de notá-las em sua vida diária. Com o tempo, isso o ajudará a ter uma visão mais otimista da vida, que você certamente notará em seu discurso.
- Por exemplo, todas as noites antes de dormir, você pode parar e pensar em algo que aconteceu naquele dia pelo qual você é grato, como um estranho que foi gentil com você, um amigo que estava lá quando você precisava deles ou um almoço realmente delicioso.
- Você também pode manter um diário de gratidão, no qual anota algumas coisas todos os dias que o fazem sentir-se grato. Quando as coisas ficarem difíceis, você pode voltar e ler seu diário para um lembrete das coisas boas de sua vida.
Etapa 4. Concentre-se no que pode dar certo
Quando você se sente apreensivo com alguma coisa, pode acabar se concentrando em tudo que pode dar errado. Você também pode começar a imaginar o pior resultado possível. Isso é chamado de catastrofização e pode, na verdade, sabotar suas chances antes de começar. Em vez de fazer isso, tente se imaginar tendo sucesso - você terá uma chance melhor de obter o resultado que deseja!
Por exemplo, se você está se sentindo nervoso com o primeiro dia de aula, imagine-se confiante, fazendo novos amigos e aproveitando todas as aulas
Etapa 5. Evite pensar em termos de "sempre" e "nunca"
Quando você está se sentindo pra baixo, às vezes pode ser tentador pensar que você sempre se sentirá assim, ou que ninguém nunca o ouve. No entanto, palavras como essas são difíceis de superar. Em vez disso, tente reformulá-las em mais de uma forma situacional.
Por exemplo, em vez de pensar: "Minha irmã e eu nunca nos damos bem", você pode dizer a si mesmo: "Temos discutido muito ultimamente. Talvez devêssemos passar algum tempo de qualidade juntos para que possamos nos reconectar."
Passo 6. Passe algum tempo com pessoas que o fazem se sentir bem consigo mesmo
Infelizmente, sempre haverá pessoas no mundo que fazem você se sentir mal consigo mesmo, seja intencional ou não. Se você achar que sempre deixa uma pessoa se sentindo deprimida, tente colocar um pouco de distância entre vocês. Em vez disso, faça com que seja uma prioridade sair com pessoas que o inspiram e o incentivam a ter uma alta consideração de si mesmo.
- Lembre-se de que você não pode controlar o que as outras pessoas fazem ou mesmo o que pensam de você. Em vez disso, é melhor concentrar sua energia nos relacionamentos positivos que você tem.
- Nem sempre é prático eliminar totalmente as pessoas negativas de sua vida, pelo menos a curto prazo. Por exemplo, você pode morar ou trabalhar com a pessoa. No entanto, tente limitar o tempo que você gasta com eles, tanto quanto você puder.
Passo 7. Continue tentando, mesmo que se sinta desanimado
De acordo com pesquisas, seu cérebro não responde tão rapidamente aos pensamentos positivos quanto aos negativos. Na verdade, para se tornar mais positivo, você precisa treinar para ter de 3 a 5 vezes mais pensamentos positivos para cada um deles. Por causa disso, pode demorar um pouco para que suas tentativas de falar interiormente positivo realmente criem raízes - então seja paciente e não desista!
Os pesquisadores acham que isso ocorre porque, em tempos pré-históricos, nosso cérebro precisava detectar e processar rapidamente as situações perigosas. Como a maioria de nós não está em constante perigo físico atualmente, o mesmo impulso só leva à ansiedade e ao estresse, mas ainda pode ser difícil de superar
Método 2 de 3: praticando uma conversa interna positiva
Passo 1. Seja compassivo consigo mesmo
Quando você comete um erro ou não atinge uma meta, pode ser tentador se martirizar por causa disso. No entanto, quando você diz a si mesmo que não é bom o suficiente ou que não pode fazer nada direito, está reforçando essa negatividade em seu cérebro. Em vez disso, lembre-se de que todos cometem erros e dê a si mesmo outra chance de sucesso.
- Por exemplo, em vez de dizer: "Sou um fracasso porque tirei uma nota ruim", você pode dizer: "Estou desapontado por não ter feito o meu melhor nessa tarefa. Preciso estudar mais na próxima vez, então Posso melhorar minha nota."
- A maneira como você se sente sobre si mesmo vai transparecer em tudo o que você faz. Por causa disso, melhorar sua conversa interna também afetará a maneira como você fala com os outros.
Passo 2. Crie o hábito de reformular os pensamentos negativos à medida que eles acontecem
Todos nós temos pensamentos negativos às vezes - é perfeitamente natural. No entanto, a negatividade tende a crescer e, se você abraçar esse tipo de pensamento, isso vai aparecer na maneira como você fala. Verifique com você mesmo de vez em quando e pergunte-se se há alguma maneira de reformular seus pensamentos em algo mais positivo.
- Por exemplo, se você está pensando: "Não vou conseguir esse emprego de jeito nenhum", você pode tentar substituir esse pensamento por algo como: "Não importa o que aconteça, estou tão orgulhoso por ter me empurrado para fora minha zona de conforto!"
- Com o tempo, isso realmente ajudará você a ter menos pensamentos negativos.
Etapa 3. Crie um mantra positivo que diga a si mesmo
Adquirir o hábito de dizer palavras amáveis a si mesmo pode aumentar sua auto-estima e sua sensação geral de bem-estar. A ciência mostra que dizer palavras positivas como "amor" e "compaixão" pode, na verdade, diminuir seus níveis de estresse. Por outro lado, dizer palavras negativas como "não" em voz alta pode fazer você se sentir mais estressado.
- Para aumentar sua auto-estima, você pode dizer algo como: "Sou inteligente, forte e capaz", no espelho todas as manhãs, por exemplo.
- Lembretes visuais podem ter um impacto semelhante em seu cérebro. Experimente escrever palavras como "Paz" ou "Confiança" em post-its e colocá-los no quarto, no local de trabalho ou em outro lugar onde tenha certeza de vê-los.
Etapa 4. Imagine que você é seu melhor amigo
De vez em quando, verifique com você mesmo para ter certeza de que não está pensando mal sobre si mesmo. Se seus pensamentos forem negativos, pense no que você diria ao seu melhor amigo se ele falasse assim sobre si mesmo. Que incentivo você ofereceria? Em seguida, tente aplicar o mesmo conselho ao seu próprio pensamento.
Por exemplo, se você se surpreender olhando no espelho se sentindo mal por causa do seu reflexo, dê a si mesmo uma conversa de encorajamento com seu melhor amigo. Aponte algumas das características que você gosta em você e lembre-se de todos os seus bons traços de caráter. Você pode até experimentar algumas de suas roupas favoritas para animar seu espírito
Etapa 5. Procure o forro de prata em situações difíceis
Quando você está lutando, pode ser tentador ampliar as piores partes ou uma situação. Você também pode polarizar as coisas, vendo-as como boas ou ruins. No entanto, é importante tentar o seu melhor para encontrar algum ponto positivo sempre que puder, mesmo que às vezes seja muito difícil. Ao focar intencionalmente em algo positivo, será mais fácil lidar com algumas das coisas difíceis que acontecem na vida.
- Por exemplo, se você está se sentindo estressado porque está desempregado, lembre-se de coisas como: "Estou feliz por ter mais tempo para ficar com minha família agora" ou "Esta é uma boa oportunidade para descobrir o que eu quero fazer da minha vida."
- Tudo bem se você não conseguir encontrar nada de bom sobre uma situação imediatamente - algumas coisas são realmente terríveis. No entanto, você pode olhar para trás mais tarde e ver algumas pequenas coisas boas que resultaram disso, especialmente se você tiver o hábito de olhar para o lado positivo quando puder.
Método 3 de 3: sendo mais positivo com os outros
Etapa 1. Faça uma pausa antes de falar para que possa ser mais intencional
Não fique tentado a preencher o silêncio com a primeira coisa que vier à sua mente. Em vez disso, faça uma pausa intencional e pense no que você vai dizer. Isso pode ajudar a evitar que você acidentalmente reaja de forma negativa, mesmo que esteja com raiva ou chateado.
Falar de forma lenta e deliberada pode ajudar a superar a inclinação natural do cérebro para pensar de forma negativa
Etapa 2. Mantenha seu tom de voz positivo
Suas palavras não são a única maneira pela qual a negatividade pode se insinuar em uma conversa - a maneira como você as diz também tem impacto. Quando você estiver falando, tente ouvir como você soa. Se você parecer aborrecido, cínico ou zangado, respire fundo e tente suavizar um pouco a voz. Isso fará você parecer mais positivo, mesmo que a conversa em si seja um pouco desagradável.
Por exemplo, se você concordar em fazer algo sobre o qual está um pouco relutante, pode sentir-se inclinado a suspirar e dizer: "Tudo bem", em tom mal-humorado. Faz uma grande diferença se você sorrir e dizer: "Ok, tudo bem!" bem, em vez disso
Etapa 3. Fale sobre alguns dos acontecimentos felizes de sua vida
Quando estiver conversando com alguém, não pule automaticamente nas más notícias que ouviu naquele dia. Em vez disso, vá fundo e tente pensar em uma história engraçada ou em um momento doce que você possa compartilhar. Com o tempo, as pessoas ao seu redor começarão a vê-lo como alguém que sempre traz uma energia positiva.
Por exemplo, em vez de recapitular um argumento político que leu nas redes sociais, você pode falar sobre uma vez em que conheceu uma pessoa famosa, um novo truque que seu cachorro aprendeu ou uma de suas férias favoritas de infância
Etapa 4. Fale o que pensa sem se desculpar
Se você tem algo a dizer, não comece com "Sinto muito, mas …" ou "Não quero incomodá-lo …" Em vez disso, mantenha a cabeça erguida e fale com confiança. Apenas tente ser respeitoso para não ofender a outra pessoa.
Pedir desculpas demais pode fazer você parecer menos confiante. Isso pode ser percebido pelos outros como um traço negativo, especialmente se você parecer deprimido consigo mesmo
Etapa 5. Use uma linguagem com visão de futuro quando alguém lhe pedir ajuda
Se alguém vier até você com um pedido - se seu chefe precisa de um relatório ou seu filho quer um sanduíche - evite usar linguagem negativa como "Não posso" ou "Não vou". Em vez disso, concentre-se no que você pode fazer e, em seguida, encontre uma maneira de formular sua resposta de uma forma que leve a conversa adiante.
- Por exemplo, se um colega de trabalho pedir sua ajuda para um projeto importante, não diga: "Não posso fazer isso". Em vez disso, você pode dizer: "Acho que posso mover algumas coisas, então estarei livre por uma hora esta tarde, se isso funcionar para você" ou "Será amanhã antes que eu tenha tempo para trabalhar nisso."
- Lembre-se de que é normal dizer "não" às vezes para evitar esticar-se demais! Para manter as coisas positivas, tente ajudar a pessoa a encontrar outra solução. Por exemplo, você poderia dizer algo como: "Tenho uma agenda cheia esta semana, então não posso levá-lo ao aeroporto amanhã. Posso lhe dar o número de um serviço de carro que uso às vezes, se você quiser !"
Etapa 6. Use sanduíches de elogio para dar feedback
Se você precisar falar com alguém sobre um comportamento que deve mudar, inicie a conversa com algo que essa pessoa faça bem. Mencione o que você gostaria que a pessoa melhorasse e, em seguida, termine falando sobre como vocês podem trabalhar juntos para atingir essa meta.
- Essa é uma estratégia frequentemente usada por líderes no local de trabalho quando estão dando feedback construtivo a seus funcionários. No entanto, a mesma abordagem pode ser muito útil quando você está lidando com crianças ou até mesmo com seu cônjuge.
- Por exemplo, você pode dizer: "Ashley, adorei que você se divertiu tanto jogando blocos antes. Aquela torre que você construiu era incrível. Mas agora você começou a montar um quebra-cabeça e os blocos estão espalhados por todos sobre o chão. Vamos trabalhar juntos para recolher todos os blocos!"
