A automutilação pode ser boa no momento, mas, a longo prazo, pode ser prejudicial à sua saúde física e mental. Parar de repente pode ser extremamente difícil, então aqui estão algumas estratégias de substituição para usar em seu lugar.
Passos
Método 1 de 2: Imitando a Dor
Etapa 1. Experimente usar um elástico
Prender um elástico contra a pele pode ser uma ótima maneira de obter os mesmos efeitos da automutilação, sem causar danos a longo prazo. Simplesmente coloque um elástico contra seu braço ou perna e encaixe-o. Você pode fazer quantas vezes quiser, mas não use o mesmo local mais do que seis ou sete vezes, pois pode começar a irritar seriamente ou quebrar sua pele.
Etapa 2. Tome um banho frio
Quando você sentir vontade de se machucar, tome um banho gelado. Sente-se sob a água fria até que a vontade passe. A água fria pode ser uma distração ou causar dor física para obter a liberação de que você precisa sem causar danos a longo prazo.
Etapa 3. Use gelo
Pegue um cubo de gelo e aperte-o em sua mão pelo maior tempo possível. Solte quando precisar e recomece quando quiser.
- Experimente esfregar o gelo nos pulsos ou antebraços.
- Se ver sangue é uma parte satisfatória do corte, deixe os cubos de gelo vermelhos com a tinta colorida. Aperte o cubo de gelo vermelho até que comece a derreter e observe a tinta escorrer pelo seu braço.
Etapa 4. Exercício
O exercício é uma ótima maneira de se sentir melhor e ao mesmo tempo exaurir-se. Em vez de encontrar dor ou alívio por meio de automutilação, encontre-o por meio de exercícios.
- Correr é uma ótima maneira de exaurir completamente o corpo. Você definitivamente sentirá a dor, mas de uma forma não autodestrutiva.
- Atividades como boxe, artes marciais ou levantamento de peso são ótimas maneiras de liberar emoções negativas. No entanto, se você não tiver o equipamento para se exercitar, você pode fazer algo como abdominais ou flexões que não requerem materiais.
Etapa 5. Lavar
Em vez de cortar, lave a parte do corpo que você normalmente cortaria. Continue esfregando até que o desejo vá embora. Você pode usar um sabonete líquido ou esfoliante com bom cheiro para ativar seus sentidos e tornar a experiência mais relaxante. Comece esfregando forte, mas mova para ser mais gentil quando a vontade passar.
Método 2 de 2: usando alternativas indolores
Etapa 1. Papel esfarelado
Pode ser gratificante amassar um pedaço de papel para liberar qualquer frustração ou raiva que possa sentir. O papel amassado pode ser um grande alívio, embora não cause nenhum dano.
Você pode desenhar ou escrever seus sentimentos no papel antes de esmigalhá-lo para se permitir superar esses sentimentos
Etapa 2. Rabisque em você mesmo
Isso é melhor feito com um marcador lavável, de preferência vermelho, mas qualquer cor funciona. Use o marcador para rabiscar onde você normalmente cortaria. Você pode desenhar desenhos ou apenas rabiscar.
- Você pode desenhar, escrever palavras ou fazer imagens em vez de cortar.
- Outra parte gratificante é observar o marcador desaparecer. Segure sua pele sob água morna e observe o marcador desaparecer.
Etapa 3. Experimente o Projeto Borboleta
Pegue uma caneta ou marcador de qualquer cor. Use-o para desenhar borboletas onde você normalmente cortaria. Rotule as borboletas com o nome de alguém que você ama.
Mantenha as borboletas ativas pelo tempo que quiser e redesenhe-as quando precisar. Tente manter a borboleta segura, não a cortando. Se você cortar, pense nisso como machucar a borboleta
Etapa 4. Socializar
Cerque-se de seus entes queridos. É muito mais difícil se machucar quando você está perto de amigos ou familiares.
Estar perto de outras pessoas é uma ótima maneira de se manter seguro e até mesmo mudar seu humor. Os amigos podem ser uma grande distração ou um mecanismo de enfrentamento
Etapa 5. Escreva sobre o desejo
Em vez de canalizar sua energia para cortar, canalize-a para escrever sobre o sentimento.
Você pode até mesmo listar palavras que descrevem como você se sente. Dar um nome a esses sentimentos pode ser extremamente útil
Etapa 6. Comprometa-se a esperar
A automutilação é uma coisa muito impulsiva de se fazer. Quando você sentir vontade, prometa esperar. Espere vinte minutos e o desejo pode desaparecer. Se não tiver acabado quando o tempo acabar, tente novamente.
Enquanto espera, você pode fazer algo para se distrair. Tente ligar para um amigo de confiança, preparar algo para comer, passear de carro, tomar banho ou ler. Qualquer coisa para tirar sua mente disso. O desejo diminuirá e passará
Passo 7. Afaste a tentação
Muitas pessoas usam o mesmo objeto para se machucar, será mais difícil repetir esse comportamento se o objeto sumir. Livre-se dele quando não estiver em uma posição negativa, pois será mais difícil.
Uma ótima maneira de descartar seu objeto é dá-lo a alguém em quem você confia, como um amigo ou parente. Isso não eliminará o problema, mas o tornará mais fácil
Pontas
- Se você precisar de assistência imediata ou tiver uma emergência médica, ligue para os serviços de emergência.
- Se precisar falar com alguém, procure a linha direta local de prevenção de suicídio. Está aberto todas as horas do dia.
