Os nervos comprimidos, embora comuns, são uma dor! Um nervo comprimido ou preso no cotovelo, ou “síndrome do túnel cubital”, pode ser desconfortável e causar dormência e formigamento na mão. Isso ocorre porque o nervo ulnar fica comprimido e irritado ao passar pelo cotovelo. O nervo não está realmente “preso” no sentido de que está preso em algum lugar - está inflamado e irritado, geralmente por esfregar o osso do cotovelo. Descomprimir o nervo é uma questão de mudar seus hábitos que causam a irritação, tentar opções de tratamento conservador e então - se tudo mais falhar - buscar uma cirurgia para liberar o nervo.
Passos
Método 1 de 4: Mudando seus hábitos
Etapa 1. Mantenha o braço reto o máximo possível
Não fique sentado por longos períodos com o cotovelo dobrado e tente evitar dobrá-lo repetidamente. Seja para configurar sua mesa de trabalho de maneira diferente, fazer pausas frequentes para digitar ou parar de jogar tênis, faça o que puder.
Se você digita muito no trabalho, tente obter um software de ditado
Etapa 2. Durma com os braços esticados
Muitas pessoas dormem com os cotovelos dobrados. Tente não fazer isso. Enrole uma toalha em volta do braço com fita adesiva para evitar dobrá-lo enquanto dorme. Enrole a toalha sobre o cotovelo com o braço reto e prenda-a com fita adesiva em ambos os lados do cotovelo - com folga para não interromper a circulação, mas com força suficiente para que a toalha funcione como uma tala, mantendo o braço reto. Se isso não funcionar, peça ao seu médico uma tala para usar à noite.
Usar uma tala rígida para o braço é muito eficaz. Mas seja paciente. Se o seu médico prescrever uma tala, você precisará usá-la por até 3 meses. Fale com o seu médico novamente se ainda não notar nenhum alívio após 6 semanas
Etapa 3. Obtenha a tecnologia viva-voz para o seu telefone
Você pode dobrar o braço o tempo todo se estiver muito no telefone. Em vez de segurar o telefone próximo ao ouvido por longos períodos, use a tecnologia viva-voz, como o Bluetooth.
Etapa 4. Mantenha a pressão sobre o cotovelo e a parte interna do braço
Não se apoie no cotovelo por longos períodos em superfícies duras. Isso pode comprimir e irritar o nervo. Tente reajustar sua postura para não se apoiar nos cotovelos.
- Não apoie o cotovelo no braço da cadeira.
- Não descanse o braço na janela aberta enquanto dirige.
Etapa 5. Acolchoe o cotovelo
Se você tiver que colocar pressão no cotovelo, amortece-o primeiro. Coloque um travesseiro ou outro objeto macio sob o cotovelo para acolchoamento extra ou use uma cotoveleira.
Etapa 6. Evite a atividade que irritou o nervo
Se você sabe o que está causando a inflamação do nervo, pare de fazer essa atividade. Normalmente é algo que exige que você dobre o cotovelo repetidamente ou que o mantenha dobrado por longos períodos. Pense no que você faz diariamente e preste atenção à posição do seu braço.
Tente manter um diário de suas atividades diárias
Método 2 de 4: experimentando tratamentos conservadores
Etapa 1. Tome medicamentos antiinflamatórios não esteróides
Experimente AINEs de venda livre, como o ibuprofeno ou naproxeno, para aliviar a dor e a inflamação. Isso pode ajudar a reduzir a pressão ao redor do nervo, permitindo que ele se mova com mais liberdade e sem dor. Pergunte ao seu médico ou farmacêutico qual é o medicamento certo para você se tiver algum problema de saúde, especialmente se tiver problemas de fígado ou rins.
As injeções de corticosteroides às vezes são usadas para reduzir o inchaço e a pressão. Alguns médicos preferem não usá-los, entretanto, devido ao risco de danificar o nervo. Pergunte ao seu médico
Etapa 2. Aplique gelo no cotovelo
Enrole gelo ou uma bolsa de gelo em uma toalha e coloque-o sobre o cotovelo, onde ficará macio. Continue assim por 20 minutos, várias vezes por dia. Isso pode ajudar a aliviar a inflamação e a dor.
- Não negligencie o poder curativo do calor também. O calor também pode ser benéfico para doenças nas articulações, melhorando o fluxo sanguíneo para as áreas afetadas, fornecendo nutrientes e acelerando a cura.
- Tente usar uma manga de compressão no cotovelo - a manga ajudará a manter a articulação quente e melhorar o fluxo sanguíneo, minimizando os sintomas.
Etapa 3. Use uma cinta ou tala
Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre se um dispositivo auxiliar, como uma órtese ou uma tala, é adequado para você. Isso pode ajudá-lo a manter o braço reto durante a atividade, o que permitirá que o nervo repouse e se recupere. Use seu aparelho ortodôntico ou tala com a freqüência e pelo tempo que seu médico indicar.
Você pode usar a tala apenas à noite, apenas quando estiver ativo ou durante o dia e a noite
Etapa 4. Experimente um exercício de deslizamento dos nervos
Estenda o braço à sua frente com o cotovelo reto. Curve os dedos e o pulso em direção ao corpo. Em seguida, estenda-os para longe de você e estenda o pulso de forma que os dedos apontem para o chão. Em seguida, dobre o cotovelo.
Alguns médicos acham que esse exercício pode ajudar o nervo a deslizar sobre o cotovelo com mais facilidade e a aliviar os sintomas
Método 3 de 4: Obtendo ajuda de profissionais
Etapa 1. Visite seu médico para diagnóstico e aconselhamento
Se você sentir dor no cotovelo e formigamento no dedo anular, no dedo mínimo e na lateral da palma, consulte seu médico. Eles farão um histórico e um exame físico, verificarão se você não tem um distúrbio subjacente que esteja contribuindo para o problema e oferecerão conselhos sobre como tratar o nervo pinçado em casa.
Etapa 2. Trabalhe com um fisioterapeuta
A fisioterapia pode ajudá-lo a fortalecer os ligamentos e tendões da mão e do cotovelo, o que pode ajudar na compressão do nervo ulnar. Peça ao seu médico um encaminhamento para um fisioterapeuta licenciado.
Pergunte ao seu médico sobre a massagem terapêutica também. Há indicações de que a massagem direcionada aos músculos flexores do punho e da mão, com trabalho leve ao redor do cotovelo, pode ajudar no tratamento de problemas do nervo ulnar
Etapa 3. Consulte um terapeuta ocupacional sobre como fazer mudanças no local de trabalho
Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um terapeuta ocupacional licenciado. Eles são especializados em ajudá-lo a lidar com seus ferimentos no trabalho. Peça-lhes maneiras específicas de melhorar seu local de trabalho para ajudar nos sintomas.
Converse com seu chefe sobre quaisquer mudanças que você precise fazer em seu local de trabalho. Se necessário, peça ao seu terapeuta ocupacional para escrever ao seu chefe uma nota sobre o que você precisa
Etapa 4. Experimente a acupuntura
Algumas pessoas sentem alívio da dor com a terapia de acupuntura, embora não esteja cientificamente comprovado que reduz o inchaço ou a inflamação ao redor do nervo. Localize um profissional licenciado perto de você e tente uma sessão de acupuntura para ver se ajuda.
Método 4 de 4: Fazer cirurgia para casos graves
Etapa 1. Discuta a cirurgia com um cirurgião ortopédico
A síndrome do túnel cubital geralmente pode ser tratada com mudanças no estilo de vida e órteses, mas você pode precisar de cirurgia para casos graves. Converse com seu médico sobre a cirurgia se as medidas conservadoras não ajudarem após 6 semanas, ou se o nervo comprimido estiver causando danos ou fraqueza muscular em sua mão. Peça um encaminhamento para um cirurgião ortopédico, um cirurgião especializado em ossos, músculos e nervos.
Etapa 2. Fale sobre suas opções cirúrgicas
Existem várias cirurgias possíveis que você pode fazer. Peça ao seu cirurgião para discutir os riscos e benefícios de cada um e ajudá-lo a determinar o que é melhor para você:
- Liberação do túnel cubital: corta o ligamento que pode estar restringindo o nervo ulnar.
- Transposição anterior do nervo ulnar: move o nervo ulnar de seu lugar atrás do osso do cotovelo para a frente dele, evitando que seja preso.
- Epicondilectomia medial: remove parte do osso que o nervo ulnar pega.
- Se houver um tumor ou cisto no cotovelo em contato com o nervo, a cirurgia pode removê-lo.
Etapa 3. Recupere-se da cirurgia
Após a cirurgia, você provavelmente usará uma tala por um tempo - até 3-6 semanas. Seu médico pode encaminhá-lo para fisioterapia. Converse com seu médico sobre quando é seguro para você retornar ao trabalho e às suas outras atividades normais.
