Existem várias etapas que você pode seguir para acelerar o processo de cura dos seus ossos. Por exemplo, você pode acelerar o processo de cura descansando a parte do corpo ferida e tomando suplementos de vitaminas e minerais. Converse também com seu médico sobre como fazer algumas escolhas de estilo de vida saudável para acelerar o processo de cura pós-cirurgia, como fazer uma dieta saudável, tomar suplementos de proteínas e minerais, parar de fumar e reduzir o uso de álcool.
Passos
Método 1 de 3: Modificando sua dieta
Etapa 1. Faça uma dieta saudável, cheia de alimentos integrais, para estimular a recuperação do corpo
Um corpo bem nutrido será capaz de curar ossos fraturados mais rapidamente do que se fosse mal nutrido. Coma muitas carnes não processadas (por exemplo, frango, porco e peixe) e frutas e vegetais frescos. Concentre-se em comer lanches saudáveis, como frutas ou nozes, em vez de junk food entre as refeições, e faça um número consistente de refeições todos os dias.
- Limite o consumo de alimentos não saudáveis, especialmente aqueles que contêm calorias vazias. Coisas como bolos e doces, refrigerantes e alimentos altamente processados não fornecem ao seu corpo muita nutrição.
- Ajude seu corpo a absorver melhor os nutrientes, tomando enzimas digestivas, como lipase e amilase. Além disso, você pode melhorar sua digestão não comendo entre as refeições.
Etapa 2. Complemente sua dieta com alimentos que contenham cálcio e vitamina D
Comer cálcio é uma ótima maneira de fortalecer os ossos. Quando você está se recuperando de uma fratura ou quebra feia, aumentar a ingestão de cálcio pode ajudar a acelerar a taxa de cura dos ossos. O mesmo se aplica à vitamina D, que fornecerá ao corpo gorduras saudáveis para acelerar o processo de cicatrização.
- Alimentos ricos em cálcio incluem a maioria dos laticínios, como leite e iogurte. Você também pode obter bastante cálcio de amêndoas, brócolis e couve. Quando você estiver se recuperando de uma fratura, tente comer cerca de 1.000-1.300 mg (0,03-0,05 onças) de cálcio por dia.
- A vitamina D é abundante em muitas gorduras saudáveis e alimentos gordurosos. Experimente incorporar alimentos como salmão, atum, queijo e gema de ovo em sua dieta diária. Tente consumir pelo menos 75-100 microgramas de vitamina D por dia.
Etapa 3. Consumir alimentos ricos em ferro e potássio para regenerar ossos fortes
Ambos os minerais ajudam a acelerar a taxa na qual seu corpo gera novo tecido ósseo saudável. Você pode aumentar o consumo de potássio comendo frutas saudáveis como bananas, damascos e ameixas. O ferro é mais comumente encontrado em carnes vermelhas, aves e espinafre. Ou, se preferir, você pode comprar suplementos de ferro e potássio em uma loja local de produtos naturais.
- Coma 8 mg (0,0003 onças) de ferro por dia se você for um homem adulto ou 18 mg (0,0006 onças) se você for uma mulher adulta.
- Consumir entre 3,500-4,700 mg (0,12-0,17 onças) de potássio por dia. Se você está tentando ajudar seus ossos a curar mais rápido, mire no limite superior desta faixa.
Etapa 4. Use suplementos de proteína para fornecer aos seus ossos as proteínas necessárias
Conforme um osso cura, ele literalmente se recria usando principalmente proteínas. Seu osso quebrado se curará mais rápido se você ingerir mais proteína. Tomar suplementos de proteína é uma ótima maneira de introduzir quantidades extras de proteínas em seu corpo. Converse com seu médico e pergunte quais tipos específicos de suplementos de proteína eles recomendam que você analise.
- Adultos saudáveis devem consumir pelo menos 0,8 g (0,28 onças) de proteína por dia por 1 quilograma (2,2 lb) de peso corporal. Portanto, em média, um homem precisa de cerca de 56 g (2 onças), enquanto uma mulher precisa de cerca de 46 g (1,6 onças).
- Muitas variedades de suplementos protéicos são vendidas em lojas de artigos esportivos e em alguns grandes supermercados.
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre o uso de suplementos de glucosamina para uma cura mais rápida
Estudos mostram que os suplementos de condroitina glucosamina podem ajudar os ossos fraturados a curar mais rapidamente, especialmente nas fases iniciais da cura. Peça ao seu médico para recomendar um bom suplemento de glucosamina e obter conselhos sobre a quantidade que você deve tomar.
Seu médico pode recomendar não tomar glucosamina se você tiver asma
Passo 6. Tome suplementos minerais para que seu corpo possa criar um tecido ósseo forte
Nossos ossos são compostos de minerais, e a ingestão de suplementos minerais pode ajudar a acelerar o processo de cura óssea. Tome suplementos minerais que contenham zinco, fósforo e magnésio. Use os suplementos diariamente conforme indicado na embalagem ou conforme aconselhado pelo seu médico.
- Adultos saudáveis devem consumir pelo menos 380 mg (13,4 oz) de magnésio todos os dias. Também tente consumir cerca de 700 mg (0,025 onças) de fósforo por dia. Finalmente, tente obter entre 8-11 mg (0,0003-0,0004 oz) de zinco por dia.
- Compre suplementos minerais em uma loja de alimentos naturais ou na seção “orgânica” de uma mercearia local.
Etapa 7. Experimente os suplementos de vitamina B6, C e K para estimular os ossos a cicatrizarem rapidamente
As vitaminas ajudam a estimular os processos e reações de cura celular que acontecem nos ossos. Quanto mais você estimular o crescimento dos seus ossos, mais rápido eles se curarão após a cirurgia. Tomar vitamina B é uma ótima maneira de energizar seu corpo em geral e o processo de cura óssea em particular. Também tome suplementos que incluem vitaminas C e K para estimular a cicatrização de ossos fraturados. As quantidades diárias recomendadas dessas vitaminas são:
- Vitamina B6: pelo menos 1,3 mg por dia para homens e mulheres.
- Vitamina C: 90 mg (0,003 onças) por dia para homens e 75 mg (0,0026 onças) por dia para mulheres.
- Vitamina K: 120 microgramas diariamente para homens e 90 microgramas para mulheres diariamente.
Etapa 8. Coma suplementos de ervas para um impulso extra de cura
Existem algumas pesquisas que indicam que suplementos fitoterápicos específicos podem acelerar o recrescimento do tecido ósseo. Por exemplo, tente tomar ervas como arnica, confrei e grama de rabo de cavalo. Você pode comprar esses tipos de suplementos na forma de pílulas em uma loja local de homeopatia ou de alimentos orgânicos.
- A arnica é um agente antiinflamatório e também ajuda a aliviar a dor. O confrei é rico em antioxidantes e vitamina C e pode ajudar seu corpo a se curar mais rapidamente, estimulando a produção de colágeno. A grama de cavalinha pode impulsionar o sistema imunológico do seu corpo e também tem propriedades anti-sépticas e antibacterianas.
- Tome suplementos de ervas apenas conforme indicado na embalagem ou pelo seu médico. No caso de certos tipos de suplementos de ervas, comer demais pode ser prejudicial.
Etapa 9. Ingerir antioxidantes para destruir os radicais livres e acelerar a cura óssea
Os radicais livres são formados quando o tecido do corpo é danificado (por exemplo, por meio de uma fratura óssea). Esses radicais livres desaceleram o processo de cicatrização óssea, e tomar antioxidantes para removê-los acelera o processo de cicatrização. Antioxidantes como o beta-caroteno (encontrado na abóbora e na batata doce), luteína (encontrada na couve e no espinafre) e manganês (encontrado nas amêndoas e no arroz integral) destroem os radicais livres com eficiência.
- Alguns dos melhores antioxidantes para a saúde óssea incluem compostos tiol (especialmente glutationa) e outros compostos não tiol como polifenóis.
- Você também pode ingerir polifenóis comendo ervas e especiarias como hortelã-pimenta, canela e anis estrelado. Além disso, adicione alimentos ricos em polifenóis à sua dieta, incluindo soja, feijão preto, chocolate amargo, framboesas e morangos.
- Converse com seu médico antes de começar a tomar antioxidantes. Pergunte quanto eles recomendam que você tome diariamente. Para muitos antioxidantes, seu médico irá sugerir que você tome 600 mg (0,02 onças) duas vezes ao dia.
- Os antioxidantes também são encontrados naturalmente em alimentos ricos em vitaminas E e C, como frutas cítricas, frutas vermelhas, folhas verdes escuras, nozes e brócolis.
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Limite o consumo de cafeína nas primeiras 2 semanas após a cirurgia
Se você é um bebedor pesado de café, refrigerante ou chá com cafeína, precisará reduzir o uso imediatamente após a cirurgia. A cafeína vai diminuir a velocidade com que seus ossos quebrados se curam nos dias imediatamente após a cirurgia, então se você está tentando acelerar o processo de cicatrização, suspender o café ajudará.
Em geral, é seguro para adultos consumir 400 miligramas (0,014 onças) de cafeína durante um único dia. Isso dá cerca de 4 xícaras de café. Se você estiver se recuperando de um osso quebrado, tente se limitar a 400 miligramas (0,014 onças) ou menos por dia
Etapa 2. Pare de fumar para melhorar a capacidade de cura dos seus ossos
Além dos muitos outros benefícios à saúde que parar de fumar pode proporcionar, também ajuda a acelerar a recuperação dos ossos. Pessoas que fumam excessivamente - mais do que, por exemplo, um maço por dia - descobrirão que seus ossos demoram muito mais do que a média para cicatrizar.
Além de cigarros, pare de fumar outros produtos do tabaco também. Isso inclui charutos, cachimbos e cigarros eletrônicos
Etapa 3. Reduza o consumo de álcool enquanto espera a cura do osso
Isso é especialmente importante se você bebe muito, pois o consumo excessivo de álcool diminui a taxa de cura dos ossos. Se você beber muito, o novo tecido ósseo que seu corpo criará será mais fraco e mais frágil do que o tecido que seria criado se você não bebesse. Para estar no lado seguro, evite beber completamente ou tome apenas um pequeno gole por dia.
Para serem considerados bebedores moderados, os homens com menos de 65 anos não devem beber mais do que 2 doses por dia. Mulheres de todas as idades (e homens com mais de 65 anos) não devem beber mais do que 1 bebida por dia
Etapa 4. Exercite a área afetada a partir de 1 mês após a cirurgia para acelerar a recuperação
O tempo é importante quando se trata de exercícios. Se você exercitar o membro muito cedo, vai acabar danificando ainda mais a fratura e retardando o processo de cicatrização. Portanto, 3 a 4 semanas após a cirurgia, pergunte ao médico se há algum exercício que você possa fazer que permita que o osso quebrado cicatrize mais rapidamente.
- Por exemplo, digamos que você quebrou um osso do braço ou do pulso. Seu médico pode sugerir que você faça 3 séries de 10-15 repetições com um peso leve de 2, 300 g (5 libras) para aumentar o fluxo sanguíneo para o osso quebrado.
- Como alternativa, digamos que você quebrou um osso da perna. O médico pode sugerir que você faça alguns alongamentos de perna ou caminhe em uma esteira enquanto usa faixas de resistência para aumentar a massa muscular.
- Nos primeiros dias após a cirurgia, o osso quebrado estará inflamado, dolorido e muito fraco. O exercício neste ponto pode quebrar o osso novamente. Durante as próximas 5 a 7 semanas, seu osso se curará por meio da produção de tecido ósseo macio e duro. Você provavelmente pode começar a se exercitar durante esse período.
- Durante a parte inicial do processo de cicatrização, procure maneiras de permanecer ativo enquanto descansa e protege o osso quebrado. Por exemplo, você pode tentar exercícios sentados ou exercícios de ioga. Permanecer ativo, mesmo com mobilidade limitada, é importante para promover a cura.
Método 3 de 3: seguindo as ordens do seu médico
Etapa 1. Descansar a parte do corpo com o osso quebrado por 4–5 semanas após a cirurgia
O descanso é o fator mais importante para acelerar o processo de cura do osso quebrado ou fraturado. Mesmo se você tiver dificuldade de locomoção com o membro quebrado, use-o o menos possível. Você pode até mesmo descansar o membro quebrado enquanto está sentado (ou reclinado) apoiando-o em 2-3 travesseiros.
Por exemplo, digamos que você quebrou a perna. Mesmo que o médico lhe fornecesse muletas, tente manter os pés erguidos - especialmente na perna quebrada - o máximo possível até que o osso cicatrize
Etapa 2. Use o gesso pelo tempo que seu médico instruir, se aplicável
Se você quebrou um osso no pulso, braço, pé ou perna, o médico provavelmente aplicará um gesso após ajustar o osso cirurgicamente. Use o gesso pelo tempo que o médico orientar, mesmo que pareça um período excessivamente longo. O elenco desempenha um papel crucial em ajudar o sucesso do seu endurecimento ósseo.
- Depois de usar um gesso tradicional de restrição de movimentos por algumas semanas, sua pausa pode ter cicatrizado o suficiente para que o médico coloque um gesso funcional ou até mesmo uma cinta. Isso permite algum movimento ao mesmo tempo em que protege o osso.
- Nunca use uma serra ou lâmina de faca para tentar cortar todo ou parte do gesso. A remoção do gesso não só enfraquece o osso durante a cura, mas também pode se ferir gravemente.
- Após cerca de 2 meses de cicatrização, seu (s) osso (s) quebrado (s) serão “remodelados” por vários meses. Este processo envolve a compressão do novo tecido ósseo para retornar o osso à sua forma original. Seu médico removerá o gesso durante esta fase de cura.
Etapa 3. Comparecer às consultas agendadas para inspecionar o osso quebrado
Com o passar das semanas, pode começar a parecer que consultar o seu médico é desnecessário ou uma perda de tempo. Na verdade, é importante que você compareça a todas as suas consultas para que seu médico possa monitorar o progresso de seus ossos. Eles também podem tirar raios-X para verificar se as partes do osso quebrado estão devidamente alinhadas.
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre como trabalhar com um fisioterapeuta para fortalecer os músculos
Dependendo da gravidade da sua fratura e da complexidade da cirurgia, você pode perder força muscular e flexibilidade enquanto o osso cicatriza após a cirurgia. Manter a força e a flexibilidade muscular também mantém o sangue fluindo para o osso quebrado e o ajuda a curar rapidamente.
- Se o médico colocar um gesso flexível ou uma cinta, pergunte sobre as opções de fisioterapia para ajudar a manter o membro flexível. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a aprender alguns alongamentos e exercícios leves que podem manter seus músculos flexíveis.
- Por exemplo, digamos que você quebrou sua fíbula. O terapeuta o ajudará a alongar o joelho e o tornozelo para melhorar a mobilidade e a recomeçar a andar com uma esteira.
- Ou, se você quebrou o tornozelo, o terapeuta pode sugerir que você melhore sua amplitude de movimento com alguns alongamentos simples. Em seguida, eles podem recomendar um alongamento maior do tornozelo enrolando uma toalha em volta dele ou aumentando a força dos pés com uma faixa de resistência.
Pontas
- Enquanto você espera a cura de um osso quebrado, é importante que você mantenha seu corpo bem descansado dormindo de 7 a 9 horas por noite. Dito isso, não há uma ligação direta para indicar que dormir uma certa quantidade de sono terá qualquer efeito sobre a quantidade de tempo que leva para um osso quebrado cicatrizar.
- Os médicos geralmente realizam cirurgia apenas em fraturas e quebras ósseas graves. Na maioria dos casos, os médicos alinham seus ossos durante a cirurgia e, em seguida, costuram você. Em casos particularmente graves, o médico pode instalar um dispositivo externo (por exemplo, pinos ou parafusos) para segurar os fragmentos ósseos no lugar enquanto eles cicatrizam.
- Cada fratura leva tempo para cicatrizar e todas elas cicatrizam de maneira diferente para cada indivíduo. Os fatores que influenciam a qualidade e a velocidade do processo de cicatrização de uma fratura incluem: a gravidade da fratura, sua localização e a estabilidade do osso curado.
- Se você é jovem, tem uma vantagem automática quando se trata de cura. Os ossos dos jovens (especialmente das crianças) cicatrizam muito mais rápido do que os ossos dos adultos, uma vez que os corpos das crianças ainda estão crescendo.
