Ter uma visão positiva é uma escolha. Você pode optar por ter pensamentos que elevem o seu humor, lançem uma luz mais construtiva sobre as situações difíceis e geralmente coloram o seu dia com abordagens mais brilhantes e esperançosas para as coisas que você faz. Ao escolher ter uma visão positiva da vida, você pode começar a mudar de um estado de espírito negativo e ver a vida cheia de possibilidades e soluções, em vez de preocupações e obstáculos. Se você quer saber como pensar de forma mais positiva, basta seguir estas dicas.
Passos
Parte 1 de 3: avaliando seu pensamento
Etapa 1. Assuma a responsabilidade por sua atitude
Você é o único responsável por seus pensamentos e sua visão da vida é uma escolha. Se você tende a pensar negativamente, está optando por pensar dessa forma. Com a prática, você pode optar por ter uma visão mais positiva.
Etapa 2. Compreenda os benefícios de ser um pensador positivo
Optar por pensar de forma mais positiva não apenas o ajudará a assumir o controle de sua vida e tornar suas experiências cotidianas mais agradáveis, mas também pode beneficiar sua saúde física e mental, bem como sua capacidade de lidar com as mudanças. Estar ciente desses benefícios pode ajudá-lo a ficar ainda mais motivado a pensar positivamente em uma base regular. Aqui estão alguns benefícios do pensamento positivo:
- Um aumento da expectativa de vida
- Taxas mais baixas de depressão e angústia
- Maior resistência ao resfriado comum
- Melhor bem-estar físico e mental
- Melhores habilidades de enfrentamento durante períodos de estresse
- Uma capacidade mais natural de formar relacionamentos e cimentar laços
Etapa 3. Mantenha um diário para refletir seus pensamentos
Registrar seus pensamentos pode permitir que você dê um passo para trás e avalie os padrões de seu pensamento. Anote seus pensamentos e sentimentos e tente localizar quaisquer gatilhos que levem a pensamentos positivos ou negativos. Dedicar apenas vinte minutos para seguir seu padrão de pensamento no final de cada dia pode ser uma forma valiosa de identificar seus pensamentos negativos e fazer um plano para transformá-los em pensamentos positivos.
- Seu diário pode assumir a forma que você quiser. Se você não se importa em escrever parágrafos reflexivos prolixos, você pode simplesmente fazer uma lista dos cinco pensamentos negativos e pensamentos positivos mais prevalentes que teve naquele dia.
- Certifique-se de reservar tempo e oportunidade para avaliar e refletir sobre as informações do diário. Se você escreve todos os dias, talvez queira refletir no final de cada semana.
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Questionário da parte 1
Como você pode identificar seus padrões negativos de pensamento para começar a mudar para um pensamento mais positivo?
Fale com um amigo.
Fechar! Falar com alguém de quem você é próximo é uma forma muito valiosa de mudar seu pensamento e seguir uma vida mais feliz e gratificante. Ainda assim, há etapas específicas a serem seguidas para que você possa perceber os padrões de seus pensamentos. Adivinhe de novo!
Mantenha um diário.
Isso mesmo! Manter um diário é a melhor maneira de encontrar gatilhos ou padrões em seus pensamentos positivos e negativos. Você pode manter um diário da maneira que achar mais natural para você, mas certifique-se de atualizá-lo de forma honesta e consistente. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Pratique a atenção plena.
Quase! Mindfulness é uma forma muito eficaz de reformular seu pensamento negativo em uma perspectiva mais positiva. É uma ótima maneira de mudar seu padrão de pensamento, mas não necessariamente o ajudará a perceber esse padrão a princípio. Adivinhe de novo!
Assuma a responsabilidade por seus pensamentos.
Não exatamente! É verdade, seus pensamentos são algo que vem de você. Mas, embora seja importante assumir a responsabilidade por como você se sente, não o ajudará a notar nenhum padrão em como você pensa ou sente. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
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Parte 2 de 3: Combatendo pensamentos negativos
Etapa 1. Identifique seus pensamentos negativos automáticos
A fim de se afastar do pensamento negativo que o está impedindo de ter uma perspectiva positiva, você precisará se tornar mais consciente de seus "pensamentos negativos automáticos". Quando você os reconhece, está em posição de desafiá-los e dar-lhes ordens para que saiam de sua cabeça.
Um exemplo de pensamento negativo automático é, ao ouvir que você tem um teste próximo, você pensa: "Provavelmente irei reprovar." O pensamento é automático porque é sua reação inicial ao ouvir sobre o teste
Etapa 2. Desafie seus pensamentos negativos
Mesmo que você tenha passado a maior parte da sua vida pensando negativamente, não precisa continuar sendo negativo. Sempre que você tiver um pensamento negativo, especialmente um pensamento negativo automático, pare e avalie se o pensamento é verdadeiro ou correto.
- Uma maneira de desafiar os pensamentos negativos é ser objetivo. Escreva o pensamento negativo e pense em como você reagiria se outra pessoa dissesse o pensamento para você. É provável que você possa oferecer uma refutação objetiva à negatividade de outra pessoa, mesmo que ache difícil fazer isso por si mesmo.
- Por exemplo, você pode ter o pensamento negativo, "Eu sempre falho nos testes." É improvável que você ainda esteja na escola se sempre falhar nos testes. Volte através de seus arquivos ou notas e encontre testes nos quais você recebeu uma nota para passar; estes desafiam o pensamento negativo. Você pode até descobrir que passou nos testes com As e Bs, o que confirmaria ainda mais que sua negatividade é exagerada.
Etapa 3. Substitua os pensamentos negativos por pensamentos positivos
Depois de se sentir confiante de que pode identificar e desafiar os pensamentos negativos, você estará pronto para fazer escolhas ativas sobre a substituição dos pensamentos negativos por positivos. Isso não significa que tudo em sua vida sempre será positivo; é normal ter uma variedade de emoções. No entanto, você pode trabalhar para substituir os padrões de pensamento inúteis diários por pensamentos que o ajudem a florescer.
- Por exemplo, se você tiver o pensamento: “Provavelmente irei reprovar no teste”, pare. Você já identificou o pensamento como negativo e avaliou sua precisão. Agora tente substituí-lo por um pensamento positivo. Um pensamento positivo não precisa ser cegamente otimista, como "Com certeza terei 100 no teste, mesmo que não estude". Pode ser algo tão simples como: “Vou reservar um tempo para estudar e me preparar, então vou me sair bem no teste”.
- Use o poder das perguntas. Quando você faz uma pergunta ao seu cérebro, ele tende a encontrar a resposta para você. Se você se perguntar: "Por que a vida é tão terrível?" seu cérebro tentará responder à sua pergunta. O mesmo é verdade se você se perguntar: "Como eu consegui ser tão sortudo?". Faça a si mesmo perguntas que atraiam seu foco para pensamentos positivos.
Etapa 4. Minimize as influências externas que estimulem sua negatividade
Você pode descobrir que certos tipos de música ou videogames violentos ou filmes influenciam sua atitude geral. Tente minimizar sua exposição a estímulos estressantes ou violentos e passe mais tempo ouvindo músicas calmantes ou lendo. A música beneficia muito a sua mente e os livros sobre pensamento positivo podem fornecer boas dicas para ser uma pessoa mais feliz.
Etapa 5. Evite o "pensamento preto e branco
"Nesse tipo de pensamento, também conhecido como" polarização ", tudo o que você encontra é ou não é; não há tons de cinza. Isso pode levar as pessoas a sentir que precisam fazer algo perfeitamente ou não fazer nada.
- Para evitar esse tipo de pensamento, abrace os tons de cinza da vida. Em vez de pensar em termos de dois resultados (um positivo e um negativo), faça uma lista de todos os resultados intermediários para ver se as coisas não são tão terríveis quanto parecem.
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Por exemplo, se você tem um teste chegando e não se sente confortável com o assunto, você pode ficar tentado a não fazer o teste ou nem estudar para ele, então se você falhar, é porque você não ao menos tente. No entanto, isso é ignorar o fato de que provavelmente você se sairá melhor se passar mais tempo se preparando para o teste.
Você também deve evitar pensar que os únicos resultados do seu teste são um A ou um F. Há muita “área cinzenta” entre o A e o F
Etapa 6. Evite "personalizar"
Personalizar é presumir que você é o culpado por tudo que dá errado. Se você levar esse tipo de pensamento longe demais, pode ficar paranóico e pensar que ninguém gosta de você ou quer sair com você, e que cada pequeno movimento que você fizer irá decepcionar alguém.
Alguém que está personalizando pode pensar: "Betty não sorriu para mim esta manhã. Devo ter feito algo para aborrecê-la". No entanto, é mais provável que Betty estivesse apenas tendo um dia ruim e seu humor não tivesse nada a ver com você
Etapa 7. Evite o "pensamento de filtro
É quando você escolhe ouvir apenas o lado negativo de uma situação. A maioria das situações tem elementos que são bons e ruins e ajuda a reconhecer os dois. Se você pensar assim, nunca verá o lado positivo de qualquer situação.
Por exemplo, você pode fazer um teste e receber um C, junto com o feedback de seu professor dizendo que seu desempenho melhorou muito desde o último teste. A filtragem pode fazer com que você pense apenas negativamente sobre o C e ignore o fato de ter mostrado melhora e crescimento
Etapa 8. Evite "a catastrofização
Isso é quando você supõe que o pior resultado possível vai acontecer. A catastrofização geralmente está relacionada à ansiedade de ter um desempenho ruim. Você pode combater a catastrofização sendo realista sobre os possíveis resultados de uma situação.
Por exemplo, você pode pensar que vai ser reprovado em um exame para o qual está estudando. Um catastrofizador então estenderá essa insegurança para presumir que você será reprovado na classe e terá que abandonar a faculdade, e então acabará desempregado e na previdência. Se você for realista quanto aos resultados negativos, perceberá que, mesmo se reprovasse em um teste, é improvável que necessariamente reprovaria no curso e não teria que abandonar a faculdade
Etapa 9. Visite um lugar tranquilo
Pode ajudar uma fuga pessoal quando você precisa mudar sua atitude. Muitas pessoas descobrem que passar um pouco de tempo ao ar livre melhora seu humor.
- Se o seu local de trabalho possui uma área externa com bancos ou mesas de piquenique, reserve um tempo para relaxar ao ar livre e se refrescar.
- Se você não conseguir visitar fisicamente um lugar tranquilo ao ar livre, experimente meditar e visitar uma área agradável ao ar livre com um clima perfeito em sua mente.
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Quiz da parte 2
O que é um exemplo de catastrofização?
"Ela não riu da minha piada, então não devo ser engraçado."
Tente novamente! Quando você assume a responsabilidade pelas ações ou reações de outra pessoa, na verdade está "personalizando" ou assumindo que é a culpada se algo der errado. Você ainda deseja evitar esse tipo de pensamento negativo, mas não é o mesmo que catastrofizar. Existe uma opção melhor lá fora!
"Ou terei uma nota alta ou reprovarei neste teste."
Fechar! Na verdade, esse tipo de pensamento é chamado de "pensamento preto e branco" e faz com que você veja o mundo através de lentes polarizadoras. Você pode combater esse tipo de pensamento, lembrando que existem muitos tons de cinza. Tente outra resposta …
"Se eu falhar neste teste, vou ser reprovado na faculdade."
Isso mesmo! Catastrofizar é quando você pega um resultado potencial e imagina as piores possibilidades. As chances são muito altas de você não reprovar na faculdade com um teste, e sua energia é mais bem gasta na preparação para um resultado positivo do que imaginando um resultado negativo. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Parte 3 de 3: Vivendo uma Vida Otimista
Etapa 1. Dê a si mesmo tempo para mudar
Desenvolver uma perspectiva positiva é, na verdade, o desenvolvimento de uma habilidade. Como acontece com qualquer habilidade, leva tempo para ser dominada e requer prática dedicada e lembretes gentis sobre como não cair no pensamento negativo.
Etapa 2. Seja fisicamente positivo
Se você mudar seus hábitos físicos ou corporais, sua mente seguirá o exemplo. Para se sentir mais feliz em geral, aborde sua fisicalidade de uma forma positiva. Pratique uma boa postura, ficando em pé e mantendo os ombros para baixo e para trás. Uma queda vai fazer você se sentir mais negativo. Sorria com mais frequência. Não apenas os outros sorrirão de volta para você, mas o ato de sorrir pode convencer seu corpo de que ele é mais feliz.
Etapa 3. Pratique a atenção plena
Estar mais consciente de suas ações e de sua vida o fará se sentir mais feliz. Quando você simplesmente segue os movimentos de sua vida como um robô, provavelmente se esquecerá de encontrar a alegria nas coisas do dia a dia. Ao ficar atento ao que está ao seu redor, às suas escolhas e às suas atividades diárias, você pode obter maior controle da sua vida e da sua felicidade.
- Considere começar a meditação como uma forma de se centrar e aprender a ter um foco excelente. Meditando todos os dias por 10 a 20 minutos em um horário que seja conveniente para você, você pode aumentar sua consciência de si mesmo e do presente, ajudando-o a encurralar o pensamento fedorento com maior consciência.
- Experimente fazer uma aula de ioga. A ioga também pode ajudá-lo a se tornar mais consciente do mundo à medida que você entra em contato com a respiração.
- Até mesmo parar para respirar fundo e descansar sua mente por alguns momentos pode fazer você se sentir mais feliz.
Etapa 4. Explore seu lado criativo
Se você ainda não teve a chance de explorar seu lado criativo, agora é a hora. Dedicar um tempo para ser artístico e trabalhar com as mãos ou explorar seus pensamentos mais originais pode fazer maravilhas pelo seu poder de pensar fora da caixa e, portanto, pensar positivamente. Mesmo que você ache que não tem uma inclinação natural para a criatividade, há várias maneiras de se expressar para se tornar mais positivo.
- Faça uma aula para aprender sobre algo que você nunca fez antes: considere cerâmica, pintura, colagem de mídia mista, poesia ou trabalho em madeira.
- Experimente aprender um novo ofício, como tricô, crochê, costura ou bordado. Lojas de artesanato e tutoriais online são ótimos recursos para iniciantes que não querem fazer um curso.
- Rabisque ou desenhe em um caderno de desenho todos os dias. Experimente revisitar desenhos antigos e transformá-los em algo novo.
- Seja um escritor criativo. Experimente escrever um poema, um conto ou até mesmo tentar escrever um romance. Você pode até apresentar sua poesia em uma noite de microfone aberto.
- Experimente encenar, vestir-se como seu personagem favorito da TV ou de quadrinhos, ou tentar um papel em um teatro comunitário.
Passo 5. Cerque-se de pessoas positivas
Freqüentemente, somos influenciados pelas pessoas ao nosso redor. Se você descobrir que as pessoas ao seu redor tendem a ser negativas, procure se cercar de pessoas mais positivas. Isso alimentará sua própria positividade. Se você tem um parente próximo ou uma pessoa importante que é constantemente negativa, incentive-o a fazer uma jornada rumo à positividade com você.
- Evite pessoas que sugam sua energia e motivação. Se você não pode evitá-los, ou não quer, aprenda como não permitir que eles o abatam e mantenha uma conexão breve com eles.
- Evite namorar alguém com uma perspectiva negativa. Se você já está propenso a ter pensamentos negativos, estará caindo em uma armadilha. No entanto, se vocês acabarem tendo um relacionamento com alguém que luta para pensar positivamente, buscar aconselhamento juntos pode ser sua melhor opção.
Etapa 6. Estabeleça metas significativas
Qualquer que seja o seu objetivo, você deve se manter ocupado trabalhando nele e acreditar na causa que estabeleceu para si mesmo. Depois de atingir a primeira meta, você se sentirá inspirado a continuar com as metas restantes, bem como a adicionar novas à sua vida. A cada meta que você atingir, por menor que seja, você ganhará confiança e sua autoestima aumentará, alimentando mais positividade em sua vida.
Trabalhar para alcançar seus objetivos, mesmo que esteja apenas dando pequenos passos, pode fazer você se sentir mais feliz
Etapa 7. Não se esqueça de se divertir
Pessoas que se permitem divertir regularmente em suas vidas tendem a ser mais felizes e mais positivas, porque nem tudo é trabalho enfadonho e monotonia sem fim. A diversão quebra o trabalho árduo e os desafios. Lembre-se de que a diversão não tem a mesma aparência para todos, portanto, talvez seja necessário dedicar algum tempo para encontrar uma atividade que seja divertida para você.
Sempre dê tempo para rir. Saia com amigos que te fazem rir, vá a um clube de comédia ou assista a um filme engraçado. Será difícil pensar negativamente quando você está fazendo cócegas no seu osso engraçado
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Parte 3 Quiz
Mindfulness dá a você:
Maior controle sobre sua vida.
Correto! Ao praticar a atenção plena, você começará a encontrar alegria em suas escolhas e atividades. Isso pode ajudá-lo a obter controle sobre sua felicidade e sua vida em geral. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
A capacidade de pensar de forma mais criativa.
Não necessariamente! Expressar-se de maneira criativa, seja o que for que isso signifique para você, é uma ótima maneira de encontrar paz e felicidade. Ainda assim, vem junto com a atenção plena, e não necessariamente como resultado de. Escolha outra resposta!
A capacidade de encontrar pessoas positivas em sua vida.
Quase! Se você decidir participar de uma aula de ioga ou meditação, poderá encontrar pessoas que desejam pensar e viver de maneira mais positiva. Mesmo assim, você deve se cercar dessas pessoas e sempre pode praticar em casa! Tente outra resposta …
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Pontas
- "Positividade atrai positividade" da mesma forma que "negatividade atrai negatividade". Se você for gentil, simpático e prestativo com as pessoas, pode esperar o mesmo tratamento de volta. Por outro lado, se você for rude, sem boas maneiras e indelicado com as pessoas, elas não o respeitarão e o evitarão por causa de sua atitude pouco atraente ou depreciativa.
- Nem sempre você pode controlar os eventos de sua vida, mas pode controlar o que você escolhe pensar e sentir a respeito deles. Você pode optar por ver as coisas de forma positiva ou não. Você decide.
- Fique fisicamente apto e alimente-se de maneira saudável. Essas são bases importantes para uma perspectiva positiva - é muito mais difícil se sentir positivo quando você está doente e / ou inadequado.
- Rir frequentemente. O riso e as emoções positivas por meio de comédia, diversão, atividades divertidas e alegres são uma parte importante para manter o ânimo. E sim, é normal rir quando as coisas estão ruins - às vezes o tilintar de humor é exatamente o que você precisa para começar a consertar as coisas.
- Se você acha que seu dia não foi bom, pense nas coisas boas que aconteceram naquele dia, pense em como as coisas ruins do seu dia poderiam ter sido piores. Você ficará surpreso com o quão bom seu dia pode parecer quando você olha para ele assim.
- Ter um senso de controle sobre sua vida é uma parte importante do pensamento de perspectiva positiva.
- Ser positivo também afeta seu eu físico. Tente ser mais positivo - isso pode ajudá-lo a ter pensamentos melhores, reduzir qualquer estresse e seu corpo físico também pode melhorar.
Avisos
- Às vezes, a preocupação com o passado ou o futuro impede o pensamento positivo. Se você está preso ao passado, permitindo que experiências tristes ou ruins do passado direcionem suas experiências presentes, aprenda a reconhecer o que aconteceu sem deixar que isso afete o pensamento e a perspectiva de hoje. Se você está totalmente focado no futuro em detrimento do agora, tente ficar um pouco menos preocupado com o que está por vir e comece a viver mais no presente.
- Se você tiver pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente. Não só a vida vale a pena, como você merece vivê-la plenamente. Há muitas pessoas prontas para ajudá-lo no desespero e nas dificuldades.
- A ansiedade e a depressão são condições reais que precisam de um tratamento cuidadoso. Eles não devem ser igualados ao pensamento negativo genérico, embora tal pensamento possa ser uma parte do que precipita / prolonga a ansiedade ou a depressão. Procure ajuda médica imediata para essas doenças mentais - quanto mais cedo você pedir ajuda, mais cedo poderá colocar sua vida nos trilhos e se sentir completo novamente.
