A vida tende a ser perigosa e você pode se sentir completamente despreparado quando elas vierem em sua direção. Esteja você enfrentando dificuldades na vida relacionadas à sua saúde, relacionamentos, finanças ou qualquer outra área, você pode estar se sentindo oprimido e inseguro sobre como seguir em frente. Gerenciando o problema, praticando o autocuidado e desenvolvendo um plano, você pode trabalhar para superar as crises que surgirão em sua vida.
Passos
Parte 1 de 3: Gerenciando uma crise
Etapa 1. Defina uma programação
Uma das primeiras maneiras de começar a lidar com um problema que surge em sua vida é estabelecer um cronograma e segui-lo diligentemente. Você pode sentir que as coisas estão uma bagunça, mas uma programação e uma rotina ajudarão a restaurar a ordem em sua vida. Você pode não ter certeza do resultado da crise, mas pelo menos pode encontrar algum conforto em estabelecer um padrão.
Considere usar um calendário online para documentar todos os seus compromissos e reuniões ou usar um calendário de papel
Etapa 2. Converse com seu chefe e colegas de trabalho
Durante esse período, você pode precisar de uma pausa no trabalho ou apenas de mais apoio de seus colegas de trabalho em geral. Comunique-se com sua equipe sobre isso. Você não precisa entrar nos detalhes essenciais do problema, a menos que seja relacionado ao trabalho, mas você deve compartilhar o suficiente para que eles entendam sua necessidade de recuar um pouco.
Você pode dizer algo como “Gostaria que todos soubessem que estou lidando com alguns problemas em casa. Vou trabalhar para garantir que esses problemas não afetem meu trabalho, mas posso precisar de um pouco de suporte extra durante esse tempo.”
Etapa 3. Delegar, se possível
Se você estiver em posição de, delegue algumas tarefas a outras pessoas. Se você estiver se sentindo sobrecarregado no trabalho, atribua algumas de suas tarefas a colegas de trabalho ou estagiários. Se você tiver um subordinado ou supervisionado que esteja procurando mais experiência, ele provavelmente será um grande recurso para você durante esse período.
- Tente atribuir algumas tarefas de nível básico a eles primeiro para avaliar como eles atuam. Se eles se saírem bem, você pode atribuir-lhes tarefas que são progressivamente mais difíceis até que a crise diminua.
- Você também pode pedir a seu chefe que delegue algumas de suas tarefas a outras pessoas, principalmente àqueles que são seus iguais no cargo.
Etapa 4. Não aceite novos projetos
Durante uma época de crise pessoal, não é aconselhável assumir novas atribuições no trabalho. Em vez de se dar mais trabalho, concentre-se em ser um bom administrador do trabalho que você está atualmente encarregado de fazer.
Etapa 5. Considere tirar uma folga
Você pode querer passar algum tempo longe do escritório. Conseguir algum espaço no trabalho pode ser muito útil para limpar a cabeça e rejuvenescer o espírito em meio a uma crise. O tempo que você ficar longe ficará a seu critério, mas esteja ciente de que quanto mais tempo você ficar longe do trabalho, pode ser cada vez mais difícil voltar à rotina das coisas.
Verifique e veja quanto tempo de férias você tem e tome uma decisão com base nisso. Talvez você não queira gastar mais da metade desse tempo
Etapa 6. Converse com sua família e amigos
Durante um período de crise pessoal, você precisará contar com seus amigos e familiares. Comunique-se com eles regularmente e mantenha-os atualizados, especialmente se a crise os afetar. Converse sobre como seguir em frente e como eles podem ajudá-lo durante esse período.
Você pode dizer algo como "Eu sei que já contei a você sobre meus problemas de saúde, mas queria que você soubesse que as coisas pioraram um pouco. Eu fui ao médico algumas vezes e posso ter que fazer uma cirurgia. Mas quero que saiba que vou mantê-lo atualizado a cada passo.”
Etapa 7. Aprenda a dizer não
Durante um período de crise, você pode precisar ser um pouco egoísta às vezes. Lembre-se de que é necessário manter limites saudáveis e dizer não costuma fazer parte disso. Por exemplo, se você sempre organiza um churrasco anual para o Memorial Day, mas não está se sentindo bem este ano, lembre-se de que não há problema em dizer não.
Sugira a amigos ou familiares que assumam a tarefa em vez disso, se quiserem e puderem
Etapa 8. Seja gentil
Sua família pode estar passando por esta crise com você. Mostre grande empatia e cuidado com eles durante esse período. Embora você deva cuidar de si mesmo, não se esqueça das pessoas que amam você e quem você ama. Faça pequenos atos de bondade por eles e não negligencie suas responsabilidades para com eles, tanto quanto possível.
Por exemplo, se você tem filhos, eles ainda contam com você e precisarão de você. Permaneça o mais presente possível, envolvendo-se na escola, nos rituais da hora de dormir, etc
Etapa 9. Aceite e sofra a situação
Esta crise pessoal pode ser uma das situações mais difíceis que você já encontrou. No entanto, você deve aceitá-lo como realidade. Não pare de chorar e sentir a gama de emoções que está experimentando; pesquisas mostram que conter as lágrimas pode ser mais prejudicial a longo prazo.
- Não se afunde na situação também. Em vez disso, comece a pensar em agir para melhorar suas circunstâncias.
- Reserve um tempo para o luto todos os dias e tente limitar seu luto a esses momentos específicos. Muitos conselheiros sugerem isso para que seus pacientes não se envolvam em intermináveis sessões de tristeza.
Parte 2 de 3: Desenvolvendo um Plano
Etapa 1. Desenvolva uma lista de opções
Embora você deva continuar a lidar com a situação e a cuidar de si mesmo, também vai querer começar a pensar em maneiras de diminuir sua crise e resolvê-la com eficácia. Comece a trabalhar em algumas soluções potenciais para sua crise e a considerar maneiras de seguir em frente.
Por exemplo, se você descobriu recentemente que seu cônjuge traiu, você pode considerar o divórcio, a reconciliação, o aconselhamento ou a separação experimental
Etapa 2. Escreva uma lista de prós e contras
Após considerar suas opções, escreva uma lista de prós e contras de qualquer uma das abordagens. Isso o ajudará a escolher mais concretamente um plano que funcione melhor para você e a começar a desenvolver um caminho a ser executado.
Por exemplo, se você faliu recentemente, pode considerar conseguir um emprego de meio período, o que significaria mais dinheiro. Mas se você tiver filhos, também precisará considerar creches, que podem não estar disponíveis para você
Etapa 3. Tome uma decisão e crie uma lista de tarefas pendentes
Depois de escolher a solução mais preferível para você, faça uma lista de tarefas sobre como implementar este plano. Estabeleça metas para você mesmo e trabalhe para alcançá-las. A cada etapa que você completa, você estará cada vez mais perto de se livrar de crises.
Por exemplo, se você optou por vender sua casa após o divórcio, você pode incluir tarefas como encontrar um corretor de imóveis, listar sua casa online, definir um preço, etc
Etapa 4. Priorize
Reconheça que algumas tarefas devem ter precedência sobre outras. Atribua níveis de prioridade para avaliar a importância e ajudá-lo a determinar quais itens devem ser concluídos primeiro no gerenciamento de crises.
Por exemplo, se você foi recentemente diagnosticado com diabetes, pode priorizar mudar sua dieta primeiro e os exercícios em segundo lugar
Etapa 5. Conte com a ajuda de outras pessoas
Os humanos são projetados para serem interdependentes. Embora você possa ser completamente capaz de lidar com essa crise, os números são fortes. Lembre-se também de que você não sabe tudo e que outras pessoas podem ter experiências semelhantes que lhes permitirão dar bons conselhos. Peça ajuda e assistência a outras pessoas para mantê-lo responsável por seu plano.
Parte 3 de 3: Praticando o autocuidado
Etapa 1. Pratique técnicas auto-calmantes
Embora às vezes pareça muito difícil lidar com o estresse, lembre-se de que você está no controle de si mesmo e de suas emoções. Embora você não possa controlar os outros, você pode regular suas próprias respostas. Pratique técnicas auto-calmantes, como respiração profunda e conversa interna positiva, para combater o estresse.
- Respire profunda e lentamente pelo nariz. Expire pela boca. Repita até se sentir calmo.
- Use a conversa consigo mesmo, repetindo frases como "Tudo ficará bem" para você mesmo quando começar a se sentir chateado.
- Ouça música, dê um passeio ou faça um lanche. Tire sua mente do problema, mesmo que apenas temporariamente.
Etapa 2. Libere o máximo de fatores de estresse possível
Embora existam certas responsabilidades das quais você pode não conseguir se livrar, como o trabalho, há muitas outras que você não precisa necessariamente cumprir durante esse tempo. Deixe de lado tudo o que é estressante para você e que você não precisa em sua vida. Trabalhe para aliviar quaisquer outros fatores de estresse dos quais você não consegue se livrar.
- Por exemplo, se você for voluntário a cada semana e a experiência for estressante ou você sentir que não tem horas suficientes no dia, então considere deixar isso de lado por um tempo.
- Ou se em casa você estiver se sentindo estressado porque é sua principal responsabilidade cuidar do cão, peça a um parente ou amigo para cuidar de seu animal por um tempo, se possível.
Etapa 3. Afaste-se um pouco
Planeje suas férias, seja para você ou com a família ou amigos, mesmo que seja apenas por um dia. Uma viagem é uma ótima maneira de proporcionar uma trégua da crise. Também é uma ótima maneira de experimentar alguma positividade, apesar de seus problemas.
- Se a sua crise pessoal é financeira, então você pode querer considerar um ‘staycation’, em vez disso. Isso envolve o planejamento de atividades em casa que proporcionem diversão e diversão.
- Lembre-se também de que as férias não resolverão seus problemas e que você terá que enfrentá-los ao retornar.
Etapa 4. Evite álcool ou drogas
Ao enfrentar uma crise, pode ser tentador recorrer a certas substâncias que o desviarão completamente das coisas e lhe permitirão uma fuga temporária. Esteja ciente de que o uso crescente de drogas e álcool apenas intensificará sua crise e pode até levar ao vício, o que será uma batalha inteiramente nova.
- Tente beber menos álcool durante esse período para não tomar decisões precipitadas.
- Evite ficar perto de outras pessoas que usam drogas ou álcool.
Etapa 5. Mantenha sua saúde
Certifique-se de que durante esse período não se esqueça de cuidar do seu corpo. Certifique-se de comer bem e regularmente, fazer exercícios duas a três vezes por semana e dormir pelo menos sete horas por noite (de preferência de oito a dez).
- Aumente a ingestão de frutas e vegetais e diminua a ingestão de açúcar.
- Participe de uma academia ou faça alguns exercícios em casa.
- Defina um horário de sono e cumpra-o.
Etapa 6. Consulte um conselheiro
Às vezes, uma crise pode ser demais para você enfrentar sozinho. Se você estiver se sentindo muito sobrecarregado ou como se sua situação estivesse piorando, considere consultar um terapeuta. Sentimentos de ansiedade, depressão, nervosismo ou pânico podem ser amenizados por algumas sessões com um conselheiro. Lembre-se de que não há estigma em apoiar sua saúde mental. Um conselheiro o ajudará a resolver seus problemas de maneira construtiva.
