Uma crise de meia-idade pode levar ao crescimento ou à destruição. Embora seja normal querer fazer mudanças à medida que envelhece, escolha coisas que o incentivem a crescer positivamente e não acabe em ruína. Não descarte seus sentimentos, trate-os de uma maneira apropriada. Se você estiver tendo problemas, reconheça que dinheiro não vai resolvê-los. Em vez disso, peça conselhos e pense sobre suas opções.
Passos
Parte 1 de 4: Lidando com seus problemas
Etapa 1. Determine se uma crise de meia-idade é o problema
Antes de começar a tratar os problemas que você está enfrentando, como uma crise de meia-idade, é uma boa ideia determinar se é isso que você está enfrentando. Você pode querer falar com um terapeuta para garantir que não está lidando com um problema diferente. Lembre-se de que uma crise de meia-idade pode parecer diferente para os homens e para as mulheres. Além disso, uma crise comum pela qual os casais passam é quando os filhos saem de casa ou vão para a faculdade.
- Os homens podem sentir a necessidade de fazer mudanças repentinas ou drásticas em suas vidas, como mudar de carreira, separar-se ou divorciar-se de seu cônjuge ou mudar-se para uma nova cidade.
- As mulheres podem sentir uma queda em sua motivação para progredir na carreira ou podem questionar os motivos pelos quais estão fazendo certas coisas, como trabalhar para progredir na carreira.
- Às vezes, o que você pode pensar é uma crise de meia-idade é, na verdade, um estágio de desenvolvimento psicossocial denominado generatividade versus estagnação. Envolver-se com os jovens por meio do voluntariado ou do mentor pode ajudá-lo a lidar com essas questões. Para saber mais, acesse
Etapa 2. Enfrente seus problemas
Você pode chegar a um ponto em sua vida em que perceba muitos problemas ao seu redor. Talvez você se sinta preso em seu casamento, queira um emprego diferente e queira começar de novo em outro lugar. Embora você possa sentir essas coisas, você não precisa agir sobre elas. Se você quiser fugir de seus problemas, tente resolvê-los primeiro. Pense no que está deixando você especificamente infeliz e, em seguida, tente criar soluções em torno disso.
- Por exemplo, se você se sente infeliz em seu casamento, lembre-se de que muitas vezes ocorrem mudanças em uma parceria e talvez você consiga superar isso. Considere consultar um terapeuta ou conversar com seu cônjuge sobre a criação de soluções.
- Certifique-se de estar atento a quaisquer pensamentos de desesperança. Se você notar algo assim, certifique-se de usar o diálogo interno positivo para substituir os pensamentos negativos por positivos.
Etapa 3. Encontre novos objetivos
Você pode ter grandes aspirações e objetivos que podem não ser realistas. Embora você precise desistir de seus sonhos em algumas áreas, crie metas em outras. Talvez você nunca tenha seu livro publicado ou alcançado fama, mas você teve uma vida gratificante de outras maneiras. Você não alcançará seu sonho de infância de ser um astronauta, mas pode realizar outros sonhos.
- Crie objetivos financeiros, familiares, românticos, profissionais e de saúde. Por exemplo, tente terminar uma maratona ou completar um retiro de meditação silenciosa.
- Certifique-se de não se comparar a outras pessoas. Se você achar que está fazendo isso, tente fazer uma pausa nas redes sociais para evitar ver o que outras pessoas estão fazendo.
Etapa 4. Aprecie a vida que você tem
Aceite que você é um adulto e tem responsabilidades. Em vez de se ressentir de seus papéis e responsabilidades, descubra o que você pode ser grato em sua vida. Por exemplo, se você inveja a vida despreocupada de seus filhos enquanto trabalha incansavelmente em um trabalho de que não gosta, lembre-se de que você desempenha um papel vital em suas vidas e é abençoado por ter um emprego.
- Em vez de ver as coisas como fardos, veja-as como presentes que contribuem para a vida que você criou e que está criando. Lembre-se de que há pessoas que desejam desesperadamente, oram e precisam das coisas que podem ser encaradas como fardos.
- Comece um diário de gratidão para adquirir o hábito regular de praticar a gratidão.
Parte 2 de 4: Tomando Grandes Decisões
Etapa 1. Faça escolhas informadas
Se você acha que tomar uma decisão drástica é a única saída ou a única coisa que o fará feliz, pense novamente. Você provavelmente tem mais de uma opção para escolher. Por exemplo, se você está insatisfeito com seu trabalho, considere mudar de cargo, trabalhar em outra filial ou pedir para subir em sua empresa. Embora possa ser divertido tomar decisões impulsivas, não deixe que eles governem sua vida. Reúna informações e examine primeiro suas escolhas.
- Se você acha que comprar coisas elegantes é a única maneira de sentir felicidade, encontre outras maneiras de se sentir realizado, como cultivar um jardim ou aprender a dançar. Adquira o hábito de esperar 24 a 48 horas antes de comprar itens que você deseja de repente.
- Considere cuidadosamente suas opções antes de seguir em frente. Você não precisa fazer escolhas drásticas para ser feliz. Tente reservar alguns meses para pensar em fazer uma grande mudança, como mudar de carreira ou mudar para uma nova cidade.
Etapa 2. Obtenha alguns conselhos
Se você se sentir pronto para tomar grandes decisões, busque o conselho sábio de alguém em quem você confia. Pode ser um pai, um amigo, um terapeuta ou um líder espiritual. Ouça o que eles têm a dizer, mesmo que você não goste. Eles podem compartilhar algumas perspectivas que você não considerou.
Se você está planejando pedir demissão, deixar seu cônjuge ou fazer uma grande compra, converse sobre isso antes de prosseguir com isso
Etapa 3. Avance, não para trás
Muitas pessoas que chegam à meia-idade pensam que voltar no tempo é a resposta para seguir em frente. Embora atuar jovem, parecer jovem e namorar jovens possa se sentir bem por alguns momentos, isso não resolverá seus problemas. Você pode adiar sentimentos de confusão, mas eles provavelmente não irão embora. Nenhuma quantidade de coisas sofisticadas ou carros bonitos vai realmente voltar no tempo. É melhor reconhecer sua idade e aceitar isso.
- Por exemplo, se você colocou seu valor em sua aparência durante toda a sua vida, tente encontrar valor em si mesmo de outras maneiras mais duradouras, como sua bondade e generosidade. Todo mundo envelhece e fica mais velho, só importa como você lida com isso e cresce a partir disso.
- No entanto, lembre-se de que não há problema em investir em sua aparência de maneiras saudáveis e não invasivas, como contratar um personal trainer para cuidar do seu físico ou fazer seu cabelo e maquiagem profissionalmente. Isso pode ser ótimo para sua auto-estima.
Parte 3 de 4: Lidando com o estresse
Etapa 1. Passe algum tempo sozinho
Se sua vida foi tomada por cuidar dos filhos, agradar seu chefe ou colegas de trabalho e ser um cônjuge ou pai amoroso e zeloso, talvez precise de um tempo só para você. Reserve algum tempo todos os dias para ficar sozinho. Permita que sua mente divague e reflita sobre como você está indo. Dê a si mesmo algum espaço para pensar, sentir e viver em seus próprios termos.
Faça uma caminhada, passe algum tempo na natureza ou medite
Etapa 2. Cultive suas amizades
Passar um tempo com seus amigos também pode ser uma maneira útil de lidar com o estresse. Reserve algum tempo todas as semanas para se encontrar com um amigo e colocá-lo em dia, como dar um passeio ou tomar uma xícara de café juntos. Apenas certifique-se de que as pessoas com quem você está passando o tempo são saudáveis para você, e não pessoas com quem você se sente desconfortável.
Etapa 3. Relaxe
Especialmente se você está se sentindo oprimido por estar nesta fase da vida, comece a lidar com o estresse de forma eficaz. Fazer exercícios ou práticas diárias de relaxamento pode ajudá-lo a encontrar a calma e a lidar com o estresse à medida que ele surge, em vez de deixá-lo crescer. Dedique algum tempo e nutra-se um pouco.
Procure fazer um pouco de relaxamento todos os dias por 30 minutos. Você pode tentar ioga, qi gong ou meditação
Etapa 4. Evite recorrer ao álcool e às drogas
Pode parecer divertido ou emocionante envolver-se com drogas ou beber álcool nesta fase da vida. Você pode sentir que tem menos a perder ou deseja algumas novas experiências que o entusiasmam. No entanto, as drogas e o álcool não são satisfatórios e podem prejudicá-lo ou até mesmo arruinar sua vida, por exemplo, fazendo-o perder o emprego, perder o respeito das pessoas ao seu redor, separar-se ou divorciar-se ou ter problemas de saúde. Se você está passando por estresse ou dificuldade financeira, opte por uma luta saudável em vez de drogas ou álcool.
Se você tiver problemas com drogas ou álcool, procure ajuda e encontre tratamento. Freqüente o tratamento hospitalar ou ambulatorial, vá para uma instalação de vida sóbria e fique limpo
Parte 4 de 4: Lidando com suas emoções
Etapa 1. Trabalhe com a depressão e a ansiedade
Algumas pessoas se sentem ansiosas ou deprimidas por volta da meia-idade. Talvez você se sinta triste por não alcançar seus objetivos ou por ter uma vida diferente do que esperava. Você também pode começar a se sentir ansioso com as mudanças que experimenta fisicamente e com a idade iminente e a morte. Não ignore seus sentimentos ou desconsidere-os. Reconheça como você se sente e não tenha medo de pedir ajuda.
Identifique os sintomas de depressão e ansiedade e peça ajuda se precisar
Etapa 2. Diário
Considere manter um diário ou uma espécie de autobiografia. Escrever seus pensamentos, sentimentos e experiências pode ajudá-lo a refletir sobre o tipo de vida que você levou e o tipo de vida que deseja. Manter um diário também pode ajudá-lo a manter a perspectiva e ver situações e eventos de vários pontos de vista.
Escrever sobre sua vida pode ajudá-lo a ter alguma perspectiva sobre suas escolhas e o que você aprendeu com elas. Mesmo que sua vida não seja o que você desejava, você pode refletir sobre todas as maneiras como você cresceu como resultado de suas experiências
Etapa 3. Consulte um terapeuta
Escolha um terapeuta que o ajudará a avançar no processo de sua crise, e não a encerrá-la o mais rápido possível. Trabalhe para redescobrir quem você é e o que deseja. Seja aberto e honesto e permita-se expressar seus pensamentos e emoções durante a terapia.
