Todo mundo fica em dúvida em algum momento. Mas, se você não abordar os sentimentos de dúvida sobre si mesmo, eles podem corroer sua confiança e reduzir suas oportunidades. Supere a dúvida adotando uma nova perspectiva, melhorando sua autoconfiança e tomando medidas para desfrutar de um futuro melhor.
Passos
Método 1 de 3: retreinando seus pensamentos
Etapa 1. Observe a situação através dos olhos de outra pessoa
Na maioria das vezes, você pode ser muito mais duro consigo mesmo do que com os outros ou vice-versa. Pense em como um querido amigo ou membro da família veria sua situação.
- Pergunte a si mesmo se você pode olhar para as suas circunstâncias de maneira diferente. Por exemplo, você encontra um revés ao se inscrever para a faculdade que o faz questionar seu valor. Como sua mãe ou seu pai veriam a situação? Eles provavelmente diriam para você continuar pressionando e não se culpar.
- Aprenda a se tratar como seu melhor amigo o faria. Pense em como seu amigo falaria com você sobre esta situação e falaria da mesma forma consigo mesmo.
Etapa 2. Remova palavras absolutas de seu vocabulário
As palavras que você usa para se descrever têm o poder de abalar sua autoconfiança. Além disso, os termos absolutos costumam ser muito irrealistas. Remova os termos absolutos de seu vocabulário e observe como seus sentimentos de dúvida começam a mudar.
Pule palavras como "sempre", "nunca", "ninguém" ou "deveria". Esses termos são rígidos e irrealistas, apenas aumentando sua sensação de insegurança
Etapa 3. Recite afirmações fortalecedoras
Quando você não tem autoconfiança, pode levar seu cérebro a pensar que se sente fortalecido ao repetir um mantra. Certas palavras ou frases têm a capacidade de mudar seu pensamento e ajudá-lo a acreditar em suas habilidades.
Por exemplo, você pode dizer: “Você é digno” ou “Você está indo muito bem”. Repita em voz alta para obter o máximo impacto
Etapa 4. Comece uma prática de gratidão
Cultivar a gratidão é outra maneira de mudar seu pensamento para uma direção positiva. Se você está inseguro, pode se concentrar principalmente no que está errado. A própria natureza da gratidão é o oposto - focar no que é certo em sua vida. Passe algum tempo todos os dias em gratidão.
Existem muitos aplicativos gratuitos ou baratos, como o Gratitude Journal ou o Gratitude Diary, que você pode usar para ajudar a manter a sua gratidão uma prática diária
Método 2 de 3: Aumentando a autoconfiança
Etapa 1. Mantenha um registro de suas realizações
A dúvida pode criar uma cadeia de incertezas, se você permitir. Enrole suas incertezas concentrando-se em seus pontos fortes, não em suas deficiências. Em vez de insistir em seus defeitos, reserve um tempo para refletir sobre os muitos sucessos que teve em sua vida. Lembrar os sucessos ajuda a desenvolver uma atitude de "posso fazer" que elimina a dúvida.
Escreva as realizações de sua vida. Mantenha uma lista contínua e aumente cada vez que vencer um obstáculo, grande ou pequeno
Etapa 2. Obtenha uma dose diária de motivação
Podcasts, vídeos, livros e filmes com uma perspectiva otimista podem ajudá-lo a superar suas dúvidas. Além do mais, esses materiais geralmente fornecem soluções práticas para lidar com os desafios da vida, de modo que você se sentirá com poder para agir.
- Encontre algumas pessoas capacitadoras para ouvir e / ou ler. Recorra a essas fontes quando estiver se sentindo sem confiança.
- Confira vídeos motivacionais populares, como “Stay Hungry”, de Tony Robbin, no YouTube.
Etapa 3. Convide pessoas positivas para sua vida
Cerque-se de pessoas que vêem o seu valor. Um forte sistema de suporte é uma mais-valia para a sua vida, em geral. Ao tentar lidar com a dúvida, porém, pode ajudar passar tempo com pessoas que o tratam com justiça e fazem você se sentir digno. Os períodos de insegurança podem ir e vir, mas você se sentirá mais resistente a eles se tiver um círculo social positivo.
- Enriqueça os relacionamentos existentes e forme novos. Passe mais tempo com seus amigos atuais, mas também faça um esforço para fazer novas amizades saindo mais.
- Passe algum tempo com as pessoas positivas em sua vida, como amigos e familiares, mas também com mentores, treinadores e qualquer outra pessoa em quem você possa confiar.
- Ser capaz de verbalizar suas dúvidas para outras pessoas pode ajudá-lo a obter uma perspectiva externa sobre você e sua vida que você pode não ter visto antes.
Método 3 de 3: Seguindo em frente
Etapa 1. Estabeleça metas imediatas e viáveis
Metas de longo prazo são ótimas, mas é provável que a dúvida se insinue quando você não se vê progredindo. Para aumentar o moral e manter suas inseguranças sob controle, desenvolva metas de curto prazo que lhe permitam ver resultados mais imediatos.
Por exemplo, você pode definir uma meta de dobrar sua renda em um ano. Embora essa meta seja motivadora, pode ajudar a criar metas menores também. Tente adicionar outras metas, como atingir uma determinada receita no próximo mês. Ou tente conseguir cinco novos clientes nas próximas duas semanas. Torne-os de curto prazo, viáveis e estimulantes para obter os melhores resultados
Etapa 2. Encontre alguém para responsabilizá-lo
Encontre uma pessoa que possa responsabilizá-lo por fazer o que você diz que planeja fazer, apesar de como se sente ou da dúvida que tem. A prestação de contas pode ser tão simples quanto enviar um texto diariamente informando que você cumpriu sua meta do dia.
Etapa 3. Aprimore suas habilidades
Às vezes, a dúvida se insinua quando você se sente incompetente em uma determinada área. À medida que você trabalha para acabar com a dúvida, pode ajudar a aprimorar suas habilidades em áreas-chave de sua vida. Você pode fazer isso ingressando em uma organização de desenvolvimento profissional, fazendo um curso de certificação ou lendo livros relacionados ao seu setor.
Etapa 4. Peça feedback de outras pessoas
Ter uma conversa contínua com as pessoas ao seu redor sobre seus talentos e habilidades pode acabar com a dúvida. Freqüentemente, as pessoas evitam discutir áreas de suas vidas nas quais se sentem inseguras. Quando você focaliza essas áreas de propósito, a dúvida desaparece gradualmente. Além disso, o feedback o ajuda a ver os aspectos positivos e negativos de suas habilidades.
A próxima vez que você se pegar preso em uma rede de dúvidas sobre si mesmo, peça um feedback. Por exemplo, você pode dizer ao seu parceiro: “Sinto que você está me evitando. Fiz algo errado?"
Etapa 5. Consulte um terapeuta para dúvidas crônicas
Quer sua dúvida seja um problema recente ou se origine da insegurança infantil, você deve pedir ajuda se ela estiver prejudicando seus objetivos. Um terapeuta profissional poderá ajudá-lo a ver sua situação de uma perspectiva diferente e oferecer dicas práticas para superar padrões de pensamento negativos.
