Muito tempo ao volante pode resultar em dor no braço. Quer seu trabalho exija direção frequente ou você esteja viajando pelo país de carro, você pode tomar medidas para prevenir a dor e o desconforto. Estique as mãos, braços e costas antes de entrar no carro. Segure o volante com uma pegada solta e mude de posição com frequência. Mantenha uma boa postura com os braços ligeiramente dobrados e descanse-os quando possível. Ajuste o assento e o volante para um ajuste confortável e use uma almofada de cinto de segurança se a correia apertar seu ombro. Consulte seu médico se a dor persistir, apesar de adotar hábitos de direção ergonômicos.
Passos
Método 1 de 3: Reduzindo a tensão nos braços
Etapa 1. Alongue-se antes de dirigir e durante os intervalos
Alongar os músculos antes de dirigir melhora a circulação e a flexibilidade. Você deve alongar as costas e também os braços, pois a distensão e o desalinhamento das costas podem causar dor nos braços.
- Estique as mãos estendendo os dedos e mantendo-os esticados por 10 segundos. Relaxe-os, dobre os dedos nas juntas, segure por 10 segundos e repita a sequência.
- Segure suas mãos palma com palma à sua frente em uma pose de oração. Mantendo as palmas das mãos unidas e os cotovelos para cima, mova as mãos para baixo e segure por 10 segundos. Volte à posição de oração e, com as palmas das mãos ainda juntas, aponte os dedos para a esquerda e para a direita.
- Inspire e estenda os braços para cima e ao redor de você, tanto quanto possível, para traçar um círculo imaginário ao seu redor. Expire e trace o círculo imaginário para baixo para trazer os braços de volta ao corpo.
- Em pé, incline-se para alcançar os dedos dos pés para alongar a parte inferior das costas. Conte até 10 enquanto mantém o alongamento. Dobre os joelhos ligeiramente, se necessário.
Etapa 2. Segure o volante com folga e com os braços relaxados
Use uma pegada frouxa no volante e mude sua pegada com frequência. Mova os dedos para evitar cãibras nas mãos e nos pulsos. Seus braços devem estar relaxados com os ombros e os braços ao lado do corpo e os cotovelos ligeiramente dobrados.
Evite travar os cotovelos ou segurar o volante com os braços tensos e totalmente estendidos
Etapa 3. Relaxe um braço a cada 15 a 20 minutos durante viagens longas
É mais seguro manter as duas mãos no volante o tempo todo. No entanto, se você estiver em uma longa viagem e puder fazer isso com segurança, reserve 30 segundos para relaxar um braço. Segure-o ao seu lado completamente relaxado e, em seguida, descanse o outro braço por 30 segundos na próxima oportunidade segura.
Uma área de baixo tráfego com curvas mínimas seria uma boa oportunidade para descansar um braço por pelo menos 30 segundos. Se o seu percurso tiver muito trânsito e curvas, você deve manter as duas mãos no volante
Etapa 4. Evite buscar as coisas de maneira desajeitada
Coloque balas, lenços de papel, óculos de sol ou quaisquer outros itens que você possa precisar a menos de 30 centímetros do banco do motorista. Evite chegar com desconforto ao porta-luvas ou aos bancos do passageiro e de trás. Manter os itens de fácil alcance ajudará a prevenir o alcance desajeitado que pode resultar em dor no braço.
Encoste se precisar de algo que não seja facilmente acessível
Etapa 5. Faça uma pausa a cada hora
Se você estiver em uma longa viagem, evite se forçar a fazer a viagem sem fazer pausas a cada hora. Reserve pelo menos meia hora a mais para ter tempo de parar e sair do carro. Durante os intervalos, estique os braços, as mãos e as costas e ande por alguns minutos.
Método 2 de 3: tornando seu carro ergonômico
Etapa 1. Ajuste o assento e o volante
Posicione o volante de 25 a 30 cm (10 a 12 polegadas) do esterno. Ajuste seu assento de forma que suas costas fiquem em total contato com o assento e o encosto de cabeça. Seu assento deve estar reclinado cerca de 100 a 110 graus.
Consulte o manual do seu veículo para obter ajuda no ajuste do assento e do volante
Etapa 2. Use uma almofada de alça de ombro de cinto de segurança
Os cintos de segurança podem irritar ou contrair os ombros, causando desconforto. Procure uma almofada de ombro online ou em sua loja de automóveis. Você também pode cortar um pedaço de tubo macio ou isolamento de espuma no tamanho apropriado e prendê-lo ao cinto de segurança.
Etapa 3. Verifique o fluido da direção hidráulica
O fluido de direção de baixa potência pode dificultar a direção do carro, o que pode agravar dores nas mãos, nos pulsos e nos braços. Verifique, adicione ou lave o fluido de direção hidráulica ou leve seu carro a um mecânico para manutenção.
Se você sentir dor significativa no braço e seu carro não tiver direção hidráulica, considere comprar um que tenha
Etapa 4. Use um carro com transmissão automática
Uma transmissão automática reduz o tipo e o número de movimentos necessários para dirigir um carro. Reduzir a frequência e a variedade de pegadas e movimentos ajudará a evitar que seus braços fiquem doloridos.
Se você dirige um carro com transmissão manual, considere comprar uma automática
Método 3 de 3: Profissionais de consultoria
Etapa 1. Consulte um especialista em reabilitação de veículos
Um especialista em reabilitação de direção pode observar você dirigindo e ajudá-lo a encontrar maneiras de desenvolver hábitos mais ergonômicos. Se sua profissão envolve dirigir, converse com seu empregador ou representante sindical. Entre em contato com o departamento de serviços ao motorista da jurisdição local para obter mais informações sobre a reabilitação do motorista.
Você também pode encontrar recursos no site da Associação de Especialistas em Reabilitação de Motoristas
Etapa 2. Marque uma consulta com seu médico principal
Peça ao seu médico de atenção primária para examinar a área afetada. Eles podem oferecer dicas para o controle da dor, medicamentos prescritos ou encaminhá-lo a um especialista.
Verifique com sua seguradora se qualquer medicamento ou tratamento especializado está coberto e dentro da rede para evitar contas médicas inesperadas
Etapa 3. Pergunte sobre distúrbios musculoesqueléticos
Pergunte ao seu médico ou especialista se a dor no braço indica qualquer potencial problema muscular, ósseo ou articular. Dirigir com frequência ou hábitos inadequados de direção podem resultar em problemas como a síndrome do túnel do carpo, lesões do manguito rotador, lesões por esforço repetitivo ou bursite.
- Dirigir também pode causar e agravar a artrite, especialmente em adultos mais velhos.
- Descreva os movimentos que causam dor, as áreas afetadas e se a dor é surda ou aguda. Pergunte ao seu médico ou especialista: “Meus sintomas são sinais de algum distúrbio crônico? A medicação ou a fisioterapia serão opções de tratamento eficazes?”
Etapa 4. Discuta suas opções de tratamento
Se a dor persistir, apesar de adotar hábitos de direção ergonômicos, seu médico pode recomendar uma variedade de tratamentos. As opções comuns incluem medicamentos anti-inflamatórios ou anti-dor e fisioterapia.
