Não importa o quão ocupada seja sua agenda, todos precisam de um tempo para descansar. O problema é que às vezes você acorda de uma boa noite de sono sentindo-se tão cansado quanto antes! Se for esse o caso, pode ser porque você não está obtendo o tipo de descanso de que precisa. Tanto o corpo quanto a mente precisam de vários tipos diferentes de descanso para relaxar, descontrair e recarregar as baterias. De pausas para meditação de 5 minutos a exercícios de atenção plena para fugas relaxantes para o deserto (ou mesmo apenas seu quintal), você precisa de descanso em todas as formas para realmente relaxar. Esteja você procurando relaxar o corpo, a mente ou a alma, este artigo está aqui para ajudar a fornecer dicas sobre como tornar o descanso uma parte significativa de sua programação.
Passos
Método 1 de 11: Faça pausas para relaxar enquanto trabalha
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Passo 1. Não importa quanto trabalho você tenha que fazer, lembre-se de que você é apenas humano
Uma pausa pode trazê-lo de volta a si mesmo por um momento. Se você achar que sua mente está presa em um problema específico de dever de casa ou simplesmente não consegue se concentrar em um projeto no trabalho, reserve 5 minutos para se afastar e aquietar sua mente. Dar um descanso à sua mente ajuda você a se sentir renovado e rejuvenescido quando você voltar para a tarefa em mãos.
Experimente sair para tomar ar fresco por alguns minutos ou dê uma volta no quarteirão por 10 minutos. Se você não puder sair, afaste-se de sua mesa e olhe a vista da cidade pela janela
Método 2 de 11: Pratique meditação diária
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Etapa 1. Meditar é uma ótima maneira de descansar o corpo e a mente
Embora haja uma variedade de práticas de meditação que você pode experimentar, a meditação consciente é uma das mais comuns. O foco principal da meditação consciente é viver o momento presente. Você faz isso concentrando-se em sua respiração e deixando seus pensamentos passarem sem apegos ou preocupações. Essas práticas ajudam você a descansar, aquietar sua mente e relaxar seu corpo.
- Para tentar meditar, encontre um espaço calmo para sentar-se sozinho. Em seguida, feche os olhos e concentre-se na respiração. Se você tiver pensamentos perturbadores, reconheça-os, mas deixe-os passar.
- Se você é novo na meditação, experimente por períodos mais curtos de tempo. Mesmo 5 minutos de meditação podem trazer benefícios!
Método 3 de 11: concentre-se em seus sentidos
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Etapa 1. O envolvimento com seus sentidos pode aterrar seus pensamentos e descansar sua mente
Se você perceber que sua mente está acelerada, concentre-se em sentidos como visão, olfato e tato como uma distração útil. Experimente envolver diferentes sentidos para ver quais são os mais úteis para acalmar seus pensamentos.
Por exemplo, limpe seus pensamentos imaginando uma cena pacífica ou olhe pela janela para as árvores sopradas pelo vento. Você também pode tentar cheirar as flores do lado de fora de sua porta ou acender uma vela com um aroma agradável. Envolva-se com o toque acariciando seu cão ou gato, se você tiver um, ou enrolando-se em um cobertor felpudo
Método 4 de 11: Experimente a aromaterapia por seus benefícios calmantes
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Etapa 1. A aromaterapia usa óleos essenciais para lhe trazer paz, calma e clareza
O processo funciona através da respiração dos óleos essenciais usando um difusor ou umidificador. Cheirar esses aromas faz com que seu cérebro produza hormônios como a serotonina, que podem melhorar seu humor. Devido aos seus benefícios calmantes, a aromaterapia pode ser usada para reduzir os níveis de estresse e ajudá-lo a relaxar.
- Os óleos essenciais comumente usados incluem limão, lavanda, camomila e cedro.
- Devido à quantidade potente de material vegetal em óleos essenciais, é importante usá-los com moderação e cautela. Para ser seguro, evite o contato direto com óleos essenciais na pele e pare de usá-los se desenvolver uma reação alérgica. Se você não tiver certeza de como usar os óleos essenciais de maneira adequada, converse com um fitoterapeuta ou médico treinado antes de tentar este método.
Método 5 de 11: Respire fundo
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Etapa 1. Este é um meio simples e eficaz de desestressar e descontrair
Envolvendo-se com a respiração, você pode ajudar o corpo a se acalmar rapidamente, ao mesmo tempo que distrai a mente. A melhor parte é que esse método pode ser praticado em qualquer lugar, esteja você estressado durante um dia de trabalho particularmente agitado ou relaxando para dormir.
Com uma das mãos no peito e a outra na barriga, respire fundo pelo nariz. Quando sua barriga estiver cheia de ar, expire. Continue inspirando e expirando e sinta como a mão em sua barriga sobe e desce com sua respiração. A mão em seu peito deve permanecer firme. Continue a prática até começar a sentir seus benefícios calmantes
Método 6 de 11: Pratique ioga
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Etapa 1. Yoga é um ótimo meio para descansar sua mente e corpo simultaneamente
Embora a ioga seja um ótimo treino, ela também oferece muitos benefícios para ajudá-lo a descansar. A ioga incentiva a prática da atenção plena, o que significa permanecer em sintonia com a mente e o corpo no momento presente. Se há muito em sua mente, esta pode ser uma ótima maneira de desestressar e dar um pouco de paz à sua mente. A ioga também envolve o corpo e a respiração, o que pode ser um ótimo meio de relaxar o corpo. Posturas de ioga específicas podem ser especialmente úteis quando se procura descansar o corpo e a mente.
- A postura da criança (Balasana) é uma postura relaxante que também é uma ótima opção para iniciantes.
- A pose do cadáver (Savasana) é outra escolha simples, mas altamente benéfica.
- Para obter instruções úteis, considere se inscrever em uma aula de ioga, trabalhar com um instrutor particular ou assistir a tutoriais de ioga online em sites como o YouTube.
Método 7 de 11: Mantenha um diário para aquietar sua mente
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Etapa 1. Escrever seus pensamentos é uma ótima maneira de descansar sua mente
Se você se sentir estressado ou particularmente ansioso com alguma coisa, um diário funciona como um espaço seguro para expressar seus sentimentos em particular. Reservar esse tempo para descomprimir ajuda a relaxar a mente e acalma as emoções negativas ou estressantes para que se tornem mais controláveis.
- Diário de forma consistente para experimentar os maiores benefícios. Escolha um determinado horário para fazer o diário a cada dia. Considere fazer um diário todas as manhãs para começar o dia com a cabeça limpa ou antes de dormir para descansar sua mente e se preparar para uma boa noite de sono.
- Sinta-se à vontade para ser tão criativo quanto desejar ao fazer um registro no diário. Se você não tem vontade de escrever seus pensamentos às vezes, tente desenhar fotos ou fazer listas de reprodução para expressar seus sentimentos.
Método 8 de 11: Ouça uma música relaxante
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Etapa 1. Uma música ambiente reconfortante pode relaxar sua mente se você precisar descomprimir
Estudos mostram que a música libera os hormônios serotonina e oxitocina, que podem melhorar seu humor geral e até mesmo ajudá-lo a adormecer à noite. Experimente fazer uma lista de reprodução de música que lhe traga paz ou procure listas de reprodução online.
Você também pode considerar a possibilidade de ouvir sons ambientes, como ondas do mar, chuva caindo e outros sons da natureza para descomprimir e descansar sua mente
Método 9 de 11: Faça uma pausa na mídia social
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Etapa 1. Embora seja uma ótima maneira de ficar conectado, a mídia social também pode causar estresse
Você pode se ver comparando seu estilo de vida, rotina de exercícios ou aparência com as pessoas que segue. Ou talvez você seja frequentemente sugado por sessões de rolagem que parecem nunca ter fim. Independentemente disso, essas atividades podem deixar sua mente esgotada e exausta! Para descansar um pouco, considere fazer uma pausa ou fique mais atento à frequência com que você usa as mídias sociais.
Considere agendar um horário definido para verificar as redes sociais se não quiser fazer uma pausa completa. Por exemplo, escolha um horário todos os dias para verificar os sites de mídia social e conversar com seus amigos. Limite esse tempo para 5 a 10 minutos
Método 10 de 11: Fuja para a natureza
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Etapa 1. Sair pode ajudá-lo a relaxar e viver o presente
O ar livre oferece uma grande variedade de recursos quando se trata de relaxar sua mente e corpo, e você não precisa se retirar para a natureza para experimentar seus muitos benefícios.
- Se você está estressado durante o trabalho, faça uma pausa de cinco minutos para sair e respirar o ar fresco. Em vez de se concentrar no que está incomodando você, pare um momento para olhar para as árvores balançando com a brisa e ouvir o som do chilrear dos pássaros e de outros animais selvagens.
- Você pode estar muito ocupado para sair durante seu dia de trabalho. Se for esse o caso, até mesmo adicionar uma planta à sua mesa pode oferecer uma oportunidade de apreciar a natureza. Regue a sua planta e admire-a nos momentos em que precisa de um pouco de calma.
- Quando você tiver mais tempo no fim de semana, caminhe até um parque próximo, considere encontrar uma trilha para caminhada em sua área ou faça uma viagem de um dia até um ponto de referência natural.
Método 11 de 11: Desenvolva uma rotina relaxante na hora de dormir
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Etapa 1. Estabelecer uma rotina saudável para a hora de dormir pode ajudá-lo a dormir mais rápido
Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites e pratique atividades relaxantes como beber chá sem cafeína, ouvir música relaxante e diminuir as luzes do quarto. Para obter os melhores resultados, evite comer ou beber bebidas com cafeína antes de dormir. Isso pode fazer com que você se sinta mais alerta ao cair no sono. Você também deve evitar o uso de eletrônicos antes de dormir. Telefones, computadores e outros aparelhos eletrônicos emitem luz azul em suas telas, o que diminui a produção do hormônio indutor do sono melatonina.
- Considere deixar seu laptop e telefone na sala para carregar durante a noite e interromper o uso de eletrônicos algumas horas antes de dormir todas as noites.
- Se você precisar usar aparelhos eletrônicos perto da cama para estudar ou trabalhar, mude para o modo noturno para que a luz da tela não seja tão forte.
