O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é uma condição que um indivíduo pode desenvolver após passar por uma experiência traumática. Embora o medo seja uma emoção normal a se sentir depois de passar por algo traumático, as pessoas com PTSD experimentam uma sensação debilitante de ansiedade e emoção negativa que pode começar alguns meses após o evento. Se você acha que tem PTSD, é essencial obter um diagnóstico profissional e, em seguida, tratar sua condição por meio de terapia, medicação ou uma combinação de ambos.
Passos
Método 1 de 3: Reconhecendo sinais de PTSD
Etapa 1. Compreenda que reconhecer o PTSD em você mesmo é o primeiro passo para a recuperação
A única maneira de se recuperar do PTSD é aceitar o fato de que você tem essa condição. Caso contrário, você não procurará tratamento para ele em primeiro lugar. Se você não tem certeza se tem PTSD ou não, deve procurar quatro categorias principais de sintomas relacionados ao PTSD:
- Revivência intrusiva de emoções e imagens relacionadas ao evento traumático.
- Sentimentos de evitação, como tentar evitar pensar ou falar sobre o evento negativo ocorrido.
- Hiperexcitação e sensibilidade a coisas como ruídos altos.
- Mudanças negativas no pensamento e nos sentimentos, como entorpecimento emocional, desesperança quanto ao futuro e falta de interesse em atividades antes apreciadas.
Passo 2. Monitore os momentos em que você sentir que está revivendo a situação traumática
Os sintomas de revivência são aqueles que trazem o sofredor de volta, mentalmente, ao evento traumático e às emoções associadas a ele. Os flashbacks podem despertar emoções negativas na pessoa que vive com PTSD. Esses flashbacks podem anular completamente o que está acontecendo atualmente e substituir o contexto atual por pensamentos que trazem de volta memórias do trauma passado.
A revivescência pode incluir flashbacks, pesadelos e pensamentos irracionais geralmente motivados pelo medo
Etapa 3. Reconheça os sentimentos de evitação
Evitar pode significar bloquear intencionalmente partes específicas da experiência traumática. Isso pode não ser apenas esquecer os eventos que ocorreram durante a provação, mas pode envolver um bloqueio intencional de detalhes na esperança de que isso possa fazer com que tudo desapareça.
- A evitação também pode se manifestar como uma recusa em ir ao local onde o evento aconteceu, ver as pessoas que fizeram parte do evento ou estar perto de itens que o lembrem da experiência.
- A evitação também pode se manifestar como a experiência de dormência emocional; esta é a sua mente excluindo as emoções que você teve durante o evento traumático.
Etapa 4. Esteja ciente dos sinais de hiperexcitação
Os sintomas de hiperexcitação geralmente estão sempre presentes em uma pessoa com PTSD. A hiperexcitação também pode ser descrita como estando constantemente "no limite". No limite pode significar ser iniciado por ruídos altos ou movimentos bruscos. Também pode se referir a reações emocionais exageradas a eventos menores.
A hiperexcitação pode causar dificuldade para dormir. Você pode descobrir que o ruído mais suave o acorda ou que você sente que está constantemente meio acordado quando deveria estar dormindo
Método 2 de 3: Tratamento de PTSD por meio de terapia
Etapa 1. Considere o tratamento por meio de psicoterapia
Durante a psicoterapia, você expressa seus pensamentos e sentimentos sobre a experiência traumática que causou seu PTSD. A psicoterapia mais comum é a terapia cognitivo-comportamental (TCC). A TCC tem como objetivo ajudá-lo a superar seus pensamentos negativos sobre sua experiência e, em vez disso, transformá-los em pensamentos mais positivos ou racionais.
- A psicoterapia geralmente dura até 12 semanas, mas, em muitos casos, a terapia continua até que você sinta que superou seu PTSD.
- A psicoterapia pode ser feita individualmente ou em grupo, e geralmente precisa do apoio de toda a família para funcionar. Peça a sua família para ir à terapia com você, se isso for algo de que você possa se beneficiar.
Etapa 2. Entenda por que a psicoterapia funciona para quem sofre de PTSD
A psicoterapia, especificamente a TCC, funciona porque trata de questões psicológicas diretamente e também fornece conselhos práticos sobre como administrar sua vida à sombra de PTSD.
- A terapia o ajuda a processar o que você está sentindo - vergonha, raiva, culpa - sobre o trauma que você experimentou.
- A psicoterapia pode ajudá-lo a entender por que você se sente assim e pode fornecer as ferramentas para superar esses sentimentos.
- Também fornecerá maneiras de reagir de maneira saudável a pessoas, lugares e coisas que o lembrem do trauma que você experimentou.
Etapa 3. Experimente a terapia de exposição
Este tipo de terapia se enquadra na categoria de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e se concentra em enfrentar seus medos e memórias de frente. Facilita o seu confronto com o seu medo, expondo-o novamente ao trauma (desta vez, a segurança é garantida). O objetivo final é ajudá-lo a lidar com seu medo e a lidar com a angústia emocional que você sente quando o trauma volta e o assombra. Por meio da terapia de exposição, você aprenderá como controlar suas memórias e perceber que não há motivo para temer.
Imagens mentais (retratar o trauma em sua mente), visitar o local onde o evento traumático aconteceu e encorajá-lo a escrever sobre sua provação são ferramentas comuns da terapia de exposição
Etapa 4. Experimente a reestruturação cognitiva
Esta é outra técnica de TCC que pode ajudá-lo a encontrar uma visão mais racional e lógica do que aconteceu com você durante o evento traumático. Ao fazer isso, você será capaz de chegar a um acordo com a realidade do que aconteceu e escapar da culpa que as pessoas com PTSD geralmente sentem. Pessoas que sofrem de PTSD sentem vergonha e pensam que o que aconteceu é sua culpa; a reestruturação cognitiva o ajudará a ver que a culpa não é sua.
- Existem algumas técnicas de reestruturação cognitiva que você pode experimentar em casa, como rastrear a precisão de seus pensamentos negativos. Por exemplo, se você se pega ruminando, pode observar quando ruminou e se a ruminação o ajudou a resolver seus problemas ou não.
- Ou você pode tentar testar seus pensamentos por meio de seu comportamento real. Por exemplo, se você acha que não tem tempo para se exercitar, tente se exercitar por 15 minutos e veja se tem menos tempo para outras partes importantes de sua vida.
- Esse tipo de psicoterapia pode ajudá-lo a encontrar um desfecho e superar os sentimentos negativos sobre si mesmo que o evento traumático causou.
Etapa 5. Faça o treinamento de inoculação contra estresse
Esse tipo de terapia é outro tipo de TCC e o ensinará a controlar sua ansiedade. Vai um passo além de apenas reestruturar suas memórias e vai criar uma mentalidade mais saudável sobre sua experiência traumática.
O objetivo desse tipo de terapia é ajudá-lo a remodelar a maneira como você vê o trauma que experimentou antes de desenvolver ansiedade ou depressão por causa de seu PTSD
Etapa 6. Considere a terapia de grupo
A terapia de grupo, assim como qualquer outra abordagem, funciona melhor para algumas pessoas do que para outras. No entanto, pode ajudá-lo a superar seus sintomas, porque lhe dará outras pessoas com quem se relacionar, que passaram ou estão passando por uma situação semelhante à sua. Conversar com outras pessoas que passaram por uma experiência semelhante à sua pode ajudá-lo a racionalizar como se sente, perceber que não está sozinho e se sentir mais "normal".
Na terapia de grupo, as pessoas falam sobre suas experiências e como essas experiências afetaram suas vidas e emoções. Ouvir outras pessoas contando suas histórias pode ajudar a aliviar os sentimentos de vergonha, culpa e raiva que você pode estar sentindo por causa de seu próprio evento traumático
Método 3 de 3: Tratamento de PTSD com Medicação
Etapa 1. Tome a medicação em conjunto com a terapia
É importante ter em mente que tomar medicamentos sem também participar da terapia não será tão eficaz quanto fazer as duas coisas ou mesmo apenas a terapia sozinha. É importante conversar com alguém sobre suas experiências para que você possa trabalhar com seu PTSD e encontrar uma solução permanente. Os medicamentos, por outro lado, podem tratar os sintomas do PTSD, mas podem não tratar permanentemente os problemas que você está enfrentando.
- Tratar os sintomas de PTSD sem chegar à raiz do problema por meio da terapia pode ter efeitos colaterais negativos mais tarde. Por exemplo, você pode pensar que superou seu PTSD tomando remédios, parando de tomá-los e revivendo os sentimentos negativos que o remédio vinha tratando, deixando você exatamente onde começou.
- Na verdade, a terapia cognitivo-comportamental é tão eficaz no tratamento de PTSD que os pacientes que testaram a eficácia do Zoloft não foram autorizados a iniciar a terapia durante o ensaio porque teria uma forte influência nos resultados. Conclui-se que, embora a medicação possa ser benéfica, a terapia é essencial para tratar o PTSD.
- Esteja ciente de que os antidepressivos podem não funcionar para todos. Eles geralmente são úteis para minimizar os sintomas de PTSD, mas podem não eliminá-los totalmente. Isso novamente destaca a importância da terapia, pois os sintomas podem persistir mesmo com a medicação.
Etapa 2. Converse com seu médico sobre como tomar Paxil
Este medicamento é um antidepressivo que também pode controlar os sintomas que você experimenta quando tem PTSD. Paxil é um inibidor seletivo da recaptação da serotonina (SSRI), o que significa que funciona bloqueando a recaptação da serotonina, aumentando efetivamente os níveis de serotonina em certas partes do cérebro. Estudos demonstraram que Paxil (que é mais formalmente conhecido como paroxetina) pode ajudar a melhorar os sintomas de PTSD.
Paxil pode ajudar a tratar sintomas de depressão e ansiedade, bem como dificuldades de sono e concentração
Etapa 3. Considere obter uma receita para o Zoloft
Zoloft também é um SSRI, o que significa que é um antidepressivo que pode funcionar para pessoas que sofrem de sintomas de PTSD. Zoloft e Paxil são os únicos dois medicamentos aprovados pelo FDA para o tratamento de PTSD. Zoloft (também conhecido como sertralina) pode ajudar a melhorar os sintomas de PTSD, incluindo:
Depressão, ansiedade e problemas de sono
Etapa 4. Esteja ciente dos efeitos colaterais de tomar SSRIs
Embora esses medicamentos possam ser muito eficazes para melhorar os sintomas de PTSD, eles também podem criar outros efeitos colaterais dos quais você deve estar ciente. Os efeitos colaterais incluem:
- Náusea. Esse sintoma geralmente desaparece em dois a cinco dias.
- Dores de cabeça. As dores de cabeça são uma reclamação comum dos usuários de SSRI. Geralmente, você deixará de sentir dores de cabeça em alguns dias.
- Ansiedade. Em outras palavras, sentir-se nervoso ou agitado.
- Sonolência. A sonolência costuma ser um sinal de que a dose originalmente prescrita pelo médico é excessiva. Às vezes, uma simples mudança no horário de administração do medicamento pode ser suficiente para resolver esse problema.
- Insônia. A insônia também pode ser um problema com SSRI. Reduzir a dose geralmente pode resolver esse problema.
- Impulso sexual reduzido. Os SSRIs são conhecidos por causar problemas sexuais, como redução do prazer em fazer amor e redução do desejo sexual.
