A Emotional Freedom Technique, ou EFT, é um método de terapia que foi inventado na década de 1990, mas na verdade é baseado em conceitos da acupuntura chinesa que foram praticados por milhares de anos. A técnica, popularmente conhecida como “tapping”, envolve repetir afirmações e dar tapinhas em certos pontos do corpo. Há algum debate sobre por que a EFT funciona, mas muitas pessoas relatam que ela é eficaz, especialmente para PTSD. Na verdade, alguns dizem que a EFT funcionou para eles, quando as formas mais tradicionais de terapia não. Se você tem PTSD, pode realizar EFT em você mesmo ou procurar um profissional de saúde mental treinado na técnica. Se você é um terapeuta, pode incorporar a EFT em sua prática para ajudar seus pacientes com PTSD.
Passos
Método 1 de 3: usando EFT em você mesmo
Etapa 1. Siga o processo de EFT
É uma boa ideia se familiarizar com o processo de EFT antes de tentar usá-lo em você mesmo. Em particular, concentre-se em aprender os 10 principais pontos de contato. Pode ser útil assistir a vídeos no YouTube para ajudá-lo a identificar os pontos de contato. Isso tornará mais fácil se concentrar em seus pensamentos à medida que você usa a técnica, em vez de tentar se lembrar em qual ponto você deve tocar em seguida. Os 10 principais pontos de contato estão listados abaixo, na ordem em que você deve tocá-los:
- A borda externa da mão, também conhecida como ponto de “golpe de caratê”.
- A coroa da cabeça.
- O ponto onde começa a sobrancelha, ao lado da ponte do nariz.
- O osso fora do canto externo do olho.
- A maçã do rosto, cerca de uma polegada sob a pupila do olho.
- O ponto centrado entre o nariz e o lábio superior.
- O centro do queixo.
- O ponto sob a protuberância da clavícula.
- O ponto vários centímetros debaixo do braço.
- A parte interna do pulso.
Etapa 2. Identifique a memória traumática que você deseja trabalhar
Pense sobre qual aspecto do seu trauma é mais difícil de lidar. Seja o mais específico possível.
Por exemplo, se você desenvolveu PTSD após um acidente de carro, convém se concentrar no medo que sente ao ouvir o barulho dos freios
Etapa 3. Avalie a intensidade emocional da memória
Pergunte a si mesmo como é difícil lidar com sua memória traumática, em uma escala de 1 a 10. Anote sua estimativa para que possa comparar seus resultados mais tarde (você pode manter um diário especificamente para rastrear seu progresso).
Uma memória com uma classificação de 1 não causa nenhum desconforto, enquanto um 10 é muito doloroso de se pensar
Etapa 4. Pense em uma declaração para usar ao longo do processo
Crie uma frase de configuração sobre o problema que deseja resolver. Comece sua frase reconhecendo seu trauma e termine com uma aceitação incondicional de si mesmo. Repita a frase várias vezes para si mesmo enquanto bate no ponto de golpe de caratê em suas mãos.
- Seja o mais específico possível com sua frase. Um exemplo de uma possível frase de configuração é “Embora ruídos altos ainda me assustem, eu me aceito profunda e completamente”.
- Esta etapa prepara seu cérebro para se concentrar no problema em questão. Depois de repeti-lo várias vezes, passe pelo processo de EFT.
Etapa 5. Toque na sequência de pontos em seu corpo
Agora, use as pontas dos dedos para bater em cada um dos 10 pontos de três a sete vezes. Comece pelo topo da cabeça e desça até o ponto de golpe de caratê em suas mãos. Cada vez que você tocar, repita a frase escolhida que o lembra da memória traumática que você está trabalhando.
- Bata com firmeza, mas não com força suficiente para causar dor.
- Se você está trabalhando no seu medo de ruídos altos, por exemplo, sua frase-lembrete pode ser simplesmente "ruídos altos".
Etapa 6. Reavalie a intensidade emocional da memória
Uma única rodada de batidas pode ser suficiente para diminuir a intensidade de sua memória traumática. Se pensar na memória ainda é doloroso, repita o ciclo de batidas.
- Anote sua avaliação da memória após a sessão. Certifique-se de registrar sua classificação antes e depois de cada sessão.
- Tente diminuir a intensidade da sua memória para 3 ou menos na escala de 1 a 10.
Etapa 7. Saiba quando procurar um profissional
Se o seu trauma for muito profundo, ou se você está lutando com ele há muito tempo, pode não ser capaz de usar a EFT para tratar seu próprio PTSD. Se a técnica não parece estar ajudando você, um profissional de saúde mental pode estar mais bem equipado para orientar sua recuperação.
Método 2 de 3: Usando EFT em seus pacientes
Etapa 1. Procure treinamento EFT
Se você é um terapeuta e deseja incorporar EFT em sua prática, conclua um treinamento ou programa de certificação primeiro. Você pode pesquisar programas em sua área ou procurar cursos e workshops EFT online.
- A AAMET International (https://aametinternational.org/), por exemplo, oferece informações sobre o processo e as certificações específicas disponíveis.
- O treinamento EFT ajudará você a dominar as nuances da técnica antes de usá-la, e obter a certificação tornará os pacientes mais propensos a procurá-lo.
Etapa 2. Construir relacionamento com seu paciente
Conheça seu paciente antes de começar a usar a EFT. Expresse interesse pela vida deles e compreenda seus problemas. EFT - e qualquer outra técnica terapêutica que você usar - será mais eficaz se você estabelecer uma conexão pessoal com seu paciente primeiro.
Etapa 3. Reúna informações sobre o evento traumático de seu paciente
Antes de introduzir a EFT, faça perguntas ao seu paciente sobre o que aconteceu com ele. Descubra como seu PTSD os afeta e quais são seus objetivos para o tratamento. Isso o ajudará a orientar seu processo de recuperação de forma eficaz.
Etapa 4. Ajude seu paciente a criar uma declaração a ser usada
Com base nos objetivos do seu paciente e no seu conhecimento da situação, ajude-o a criar uma frase de configuração focada para cada problema que desejam resolver. Certifique-se de que sua declaração seja clara, positiva e no tempo presente.
Por exemplo, instrua seu paciente a terminar a frase com "Eu me aceito", não "Eu me aceitarei"
Etapa 5. Oriente seu paciente durante o processo de escotagem
Diga ao seu paciente para acompanhá-lo conforme você avança na sequência de escutas. Peça-lhes que repitam a frase-lembrete sempre que tocarem.
Etapa 6. Esteja preparado para o surgimento de outras questões
O trauma é profundo e em camadas, e a EFT freqüentemente faz com que outros problemas há muito enterrados venham à tona. Seu paciente pode se deparar com problemas secundários depois de resolver uma memória traumática com a técnica. Esteja pronto para resolver esses outros problemas também.
- Se um paciente disser que a EFT não está funcionando para ele, esse pode ser o motivo. Pergunte como eles se sentem sobre o problema original que queriam resolver. Se esse problema for corrigido, investigue o que mais os está incomodando e repita o processo de escutas.
- Lembre-se de que a EFT simplesmente pode não funcionar para todos. Se o seu paciente não está se beneficiando da EFT, tente um método diferente de tratamento. A EFT deve ser uma das várias ferramentas de que você dispõe para lidar com o trauma do paciente.
Método 3 de 3: Aprendendo sobre EFT
Etapa 1. Familiarize-se com as teorias por trás do funcionamento da EFT
Uma teoria comum é que a EFT alivia os sintomas de PTSD ao desbloquear o fluxo de energia em “pontos meridianos” do corpo. Outras pessoas acham que a técnica funciona reduzindo o estresse e dando ao cérebro um atalho para reformular as memórias traumáticas.
Há pouca evidência empírica para a teoria de que a EFT altera o fluxo de energia no corpo; no entanto, muitas pessoas relatam bons resultados da técnica, portanto, pode haver outros fatores em ação
Etapa 2. Compare a EFT com outros tipos de terapia
Ao tentar tratar o PTSD, você deseja garantir que está usando a terapia apropriada que melhor se adapta ao indivíduo. Faça pesquisas para aprender mais sobre outras formas de tratamento de PTSD.
A EFT é freqüentemente comparada à dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR) e à técnica de retrocesso para o tratamento de PTSD. Os psicólogos acham que todos esses métodos podem ajudar o cérebro a se dissociar das memórias traumáticas
Etapa 3. Encontre um médico que possa orientá-lo na EFT
Depois de tomar a decisão de tentar a EFT como parte de seu tratamento de PTSD, você desejará encontrar um profissional treinado que possa orientá-lo durante o processo. Pergunte em sua comunidade para identificar psiquiatras ou terapeutas que estejam familiarizados com esta técnica. Se você estiver participando de um grupo de apoio, os membros também podem orientá-lo.
