A Técnica Alexander é uma forma de movimentar o corpo que ajuda a liberar a tensão e a melhorar a postura, ensinando-o a parar com os maus hábitos que pode ter no que diz respeito à forma como segura o corpo. A melhor maneira de aprender a técnica é participando de uma aula ministrada por um profissional, mas também há muitos livros que você pode ler ou artigos online para ler que também ensinam a técnica. Tente fazer exercícios como sentar, levantar ou deitar, seguindo o método específico da técnica de Alexander.
Passos
Método 1 de 2: praticando exercícios da técnica de Alexander
Etapa 1. Levante-se, concentrando o movimento nas articulações do quadril
Levantar-se usando esta técnica começa com sentar-se. Libere qualquer tensão que você esteja sentindo em seus ombros ou pescoço e coloque os pés no chão. Mova-se para a frente de forma que seu peso fique sobre seus pés, usando as articulações do quadril. Empurre para baixo em seus pés enquanto se levanta em linha reta. Pratique levantar-se da posição sentada 5-10 vezes antes de fazer uma pausa.
Pratique fazer isso várias vezes ao dia para melhorar e trabalhar para liberar a tensão desnecessária
Etapa 2. Sente-se em uma cadeira para ajudá-lo a reduzir a tensão nas pernas
Comece levantando-se, certificando-se de que os joelhos estejam ligeiramente dobrados e não travados em linha reta. Quando for se sentar, mova os joelhos para a frente enquanto os quadris vão para trás. Tenha cuidado para não se sentar muito rapidamente na cadeira, reserve um tempo para se abaixar lentamente até a posição sentada. Faça este exercício 5 a 10 vezes para ajudar a reduzir a tensão.
Essa técnica evita que você se estatele nas cadeiras, evitando que uma pressão extra seja colocada em seu pescoço, coluna e nádegas
Etapa 3. Pratique o repouso construtivo, deitado sobre uma superfície dura
Em vez de usar uma cama ou sofá macio, deite-se no chão coberto por um tapete ou tapete de ioga. Quando estiver deitado no chão, coloque os pés apoiados no chão com as mãos ao lado do corpo ou de bruços. Descanse assim por 10-15 minutos.
- Considere descansar sua cabeça em um travesseiro fino ou uma pequena pilha de livros para facilitar seu pescoço ou cabeça.
- Faça este exercício 2 a 3 vezes ao dia para ajudar a alongar as costas e aliviar a tensão.
Etapa 4. Levante as pontas dos dedos no ar para liberar a tensão deles
Comece colocando as mãos ao lado do corpo. Em vez de levantar a mão como faria normalmente, concentre-se em apenas levantar as pontas dos dedos. Leve as pontas dos dedos para cima, tentando usar apenas esses músculos. Isso evita que você use os músculos maiores das mãos e ensina a liberar a tensão dos dedos.
- Este exercício é ótimo se você trabalha em um teclado o dia todo ou se seus dedos tendem a ficar contraídos.
- Tente fazer este exercício várias vezes ao dia em seu tempo livre.
Etapa 5. Sussurre “ahh” para praticar o controle da respiração
Depois de inspirar, pratique sussurrar “ahh” ao expirar. Tente fazer a expiração durar pelo menos 2 segundos a mais do que a inspiração para ajudar a reduzir o estresse e relaxar os músculos. Ao expirar, abra a boca confortavelmente para deixar o ar escapar naturalmente.
Faça isso quantas vezes quiser, usando a técnica para ajudá-lo a se acalmar ou até mesmo a adormecer
Etapa 6. Faça os exercícios da técnica de Alexander por 20 minutos por dia
Depois de aprender alguns movimentos com a técnica, tente definir um cronograma em que pratique a técnica de Alexander por 20 minutos por dia. Isso o ajudará a ver os resultados em sua postura, ao mesmo tempo que o ajudará a melhorar suas técnicas e exercícios.
Defina um cronômetro de 20 minutos para ajudá-lo a se manter no caminho certo para sua meta de 20 minutos
Método 2 de 2: estudando a técnica de Alexander
Etapa 1. Use a técnica para liberar a tensão e usar os músculos com eficiência
A técnica de Alexander concentra-se em ensinar seu corpo como se mover de maneira mais eficiente, o que elimina a tensão e melhora sua postura. A técnica usa movimentos como levantar-se, sentar-se, caminhar ou deitar-se para ensiná-lo a ter consciência de como se movimenta ao longo do dia.
Por exemplo, se você notar que seu pescoço ou costas tendem a doer depois de ficar em uma determinada posição por muito tempo, as técnicas de Alexander que localizam o pescoço e as costas são uma ótima maneira de reduzir essa dor ou tensão
Etapa 2. Leia livros sobre a técnica para obter detalhes sobre pesquisas e práticas
Existem muitos livros escritos sobre a técnica de Alexander por especialistas que a estudaram, bem como por pessoas que ensinam o método a outras pessoas. Visite sua biblioteca local ou conecte-se à Internet para encontrar livros que ensinem diferentes exercícios para a técnica, ou procure por livros que falam sobre a pesquisa que foi feita mostrando como a técnica é benéfica.
Livros populares sobre a técnica de Alexander incluem “How You Stand, How You Move, How You Live” de Missy Vineyard, “The Use of the Self” de F. Matthias Alexander, ou “Body Learning: An Introduction to the Alexander Technique”, de Michael J. Gelb
Etapa 3. Faça uma aula sobre a técnica para aprender com um profissional
Fazer uma aula para aprender a técnica de Alexander é benéfico porque você receberá práticas e demonstrações. Instrutores profissionais ensinam em pequenos grupos e também em aulas individuais, observando seus movimentos para que possam lhe dizer como melhorar. Conforme você move seu corpo para cada exercício, eles usarão um leve toque para guiá-lo quando necessário.
- Acesse a Internet para ver se há professores qualificados em sua área que ensinam a técnica de Alexander em pequenos grupos ou individualmente.
- Muitas organizações profissionais de técnicas de Alexander publicam listas para ajudá-lo a encontrar professores qualificados.
- Essas aulas podem durar de 30 minutos a 1 hora.
Etapa 4. Assista a vídeos do YouTube sobre a técnica para aprendê-la gratuitamente em casa
Se você não quer pagar aulas de um profissional, mas ainda quer alguma orientação visual para aprender a técnica de Alexander, tente assistir a vídeos ensinando os movimentos. Digite algo como "como fazer a técnica de Alexander em casa" em seu mecanismo de pesquisa ou no YouTube para encontrar vídeos úteis.
