Quando você tem uma dor de cabeça tensional, pode sentir como se houvesse uma faixa apertada em volta da cabeça, apertando cada vez mais em torno das têmporas. Você também pode sentir dor no couro cabeludo ou no pescoço. Embora as dores de cabeça tensionais sejam o tipo mais comum de dor de cabeça, suas causas não são bem compreendidas. Os especialistas acreditam que eles podem ser desencadeados por respostas ao estresse, depressão, ansiedade ou lesões. Com o tratamento correto, você poderá encontrar alívio.
Passos
Método 1 de 4: Uso de medicamentos e tratamento profissional
Etapa 1. Adote o medicamento de venda livre para dor de cabeça
Estes incluem acetaminofeno (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno sódico (Aleve) e aspirina. Nunca tome mais do que a quantidade recomendada na embalagem e use a menor dose que alivia sua dor de cabeça.
Experimentando medicamentos OTC com cuidado
Evite tomar medicamentos OTC com muita freqüência.
Você não deve tomar esses medicamentos por mais do que alguns dias por semana. O uso excessivo de medicamentos para a dor pode torná-lo dependente deles ou causar dores de cabeça de rebote.
Tenha cuidado ao consumir cafeína com esses medicamentos.
Combinar cafeína e medicamentos para dor de cabeça OTC, em altas doses ou por um longo período de tempo, pode causar danos ao fígado, especialmente se você usar álcool.
Fale com o seu médico se:
você ainda está tendo dores de cabeça tensionais após 7 a 10 dias.
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre os medicamentos prescritos
Se suas dores de cabeça tensionais não desaparecerem com medicamentos OTC ou mudanças no estilo de vida, seu médico pode prescrever medicamentos mais fortes. Estes incluem naproxeno, indometacina e piroxicam.
- Esses medicamentos prescritos podem causar efeitos colaterais como sangramento e dor de estômago e aumentar o risco de problemas cardíacos. O seu médico deve informá-lo sobre quaisquer efeitos colaterais ou complicações antes de prescrevê-los.
- Se você tiver cefaléia tensional crônica e enxaqueca, seu médico pode prescrever um triptano para aliviar a dor. Mas opiáceos e narcóticos raramente são prescritos por causa de seus efeitos colaterais e do risco de vício ou dependência.
Etapa 3. Experimente a acupuntura
A acupuntura envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo. As agulhas são então estimuladas manualmente ou eletricamente estimuladas. Isso aumenta o fluxo sanguíneo para a área ao redor das agulhas e libera qualquer tensão ou estresse que possa causar dores de cabeça.
Por que tentar acupuntura?
Está provado que ajuda nas dores de cabeça tensionais.
A acupuntura não deve causar muita dor ou desconforto, e um estudo de 2012 mostrou que pode ajudar a aliviar dores de cabeça tensionais e enxaquecas.
Sempre faça a acupuntura ser realizada por um acupunturista.
Encontre um acupunturista licenciado pesquisando o diretório online da Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental (NCCAOM).
Você também pode tentar agulhar a seco.
Agulhamento seco não é baseado na medicina tradicional chinesa como a acupuntura. Envolve a inserção de agulhas de acupuntura nos pontos de gatilho para aliviar a tensão e ajudar os músculos a relaxar. Pode ser realizado por profissionais de saúde treinados, como médicos, fisioterapeutas e massagistas.
Etapa 4. Consulte um quiroprático
Estudos sugerem que a terapia de manipulação espinhal realizada por um quiroprático licenciado pode ajudar a tratar dores de cabeça tensionais, especialmente se forem crônicas.
Você pode encontrar uma lista de Conselhos de Licenciamento de Quiropraxia em vários países no site da Federação de Conselhos de Licenciamento de Quiropraxia. Sempre faça os tratamentos serem realizados por um quiroprático treinado e licenciado
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre a massagem terapêutica
A terapia de massagem médica é um pouco diferente das massagens dadas apenas para relaxamento. A massagem terapêutica direcionada para o pescoço e ombros tem se mostrado eficaz no tratamento de dores de cabeça tensionais e na redução de sua ocorrência. Peça ao seu médico um encaminhamento para massagem médica.
- As seguradoras de saúde não podem cobrir massagens. No entanto, é mais provável que o façam se você tiver indicação de um médico. Fale com o seu provedor de seguro saúde para determinar se essa opção está coberta.
- Você pode encontrar massagistas licenciados e certificados com a pesquisa de diretório fornecida pela American Massage Therapy Association aqui.
Etapa 6. Examine seus olhos
A tensão ocular é um gatilho comum de cefaléia tensional. Se você tem dores de cabeça frequentes (duas ou mais por semana), agende um exame oftalmológico. Dificuldades de visão podem estar contribuindo para suas dores de cabeça.
Se você usa óculos ou lentes de contato, considere entrar em contato com seu oftalmologista para um novo exame. Sua visão pode mudar e, se sua receita não for mais o que você precisa, você pode estar forçando os olhos
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Questionário do método 1
Quanto medicamento para dor de cabeça de venda livre você deve tomar quando está sofrendo de dor de cabeça tensional?
A dose mínima recomendada que é eficaz.
Absolutamente! Mesmo que os analgésicos de venda livre sejam bastante seguros, você ainda deve seguir a dosagem recomendada. Comece com a dose mínima e só tome mais se isso não corrigir sua dor de cabeça. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
A dose máxima recomendada.
Não necessariamente! A dose máxima recomendada de um analgésico OTC pode ser tomada com segurança; isso é verdade. Mas ainda não é necessariamente a melhor quantidade a tomar para uma dor de cabeça tensional. Escolha outra resposta!
Tanto acima da dose máxima quanto você se sentir confortável em tomar.
Não! Você nunca deve tomar mais do que a dose máxima de um analgésico OTC sem consultar o seu médico. Os medicamentos OTC são basicamente seguros, mas apenas se você seguir as instruções de dosagem. Existe uma opção melhor lá fora!
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Método 2 de 4: usando remédios caseiros
Etapa 1. Descanse em um quarto escuro e silencioso
O estresse é uma das principais causas das dores de cabeça. E uma vez que você tem uma dor de cabeça de tensão, você pode ficar sensível à luz ou ao som. Para neutralizar isso, sente-se ou deite-se em uma sala mal iluminada. Feche os olhos e tente relaxar as costas, o pescoço e os ombros.
Descansando e relaxando
Desligue as fontes de ruído e luz.
Desligue o computador, a TV e o celular para não ser incomodado. Feche as cortinas e apague as luzes para se concentrar na respiração e no relaxamento. Se você não consegue se deitar:
Feche os olhos e coloque-os em concha com a palma das mãos. Aplique uma leve pressão por 2 minutos para desligar seus nervos ópticos e ajudá-lo a relaxar.
Experimente um exercício básico para o pescoço.
Coloque a palma da mão na testa. Use os músculos do pescoço para pressionar levemente a testa contra a mão, mantendo a cabeça ereta.
Etapa 2. Faça um exercício de respiração profunda
A respiração profunda pode ajudá-lo a relaxar e reduzir qualquer estresse no corpo, incluindo a cabeça. Respire lenta e uniformemente e tente relaxar.
Passos de respiração profunda
Feche os olhos e respire fundo.
Expire lentamente.
Relaxe todas as áreas do corpo que pareçam tensas. Visualize um lugar ou algo que o faça se sentir calmo, como uma praia, um jardim ensolarado ou uma estrada rural.
Abaixe o queixo até o peito.
Gire lentamente a cabeça em um semicírculo de um lado para o outro.
Continue respirando e relaxando lentamente.
Expire lentamente e continue imaginando a cena calmante em sua cabeça.
Etapa 3. Aplique uma compressa quente ou fria na cabeça
O calor e o frio podem ajudar a aliviar a dor e a tensão muscular no pescoço e na cabeça.
- Aplique uma toalha quente úmida ou compressa quente na nuca ou na testa. Você também pode tomar um banho longo e quente, certificando-se de escorrer água pela cabeça e nuca.
- Enrole uma bolsa de gelo em uma toalha e coloque-a na nuca ou na testa.
Etapa 4. Aplique óleo de hortelã-pimenta nas têmporas, na testa e na parte de trás da mandíbula
A hortelã-pimenta pode ter um bom efeito calmante e aliviar qualquer desconforto ou dor.
- Depois de massagear com algumas gotas de óleo, você deve sentir uma sensação de resfriamento na área. Respire profundamente e encontre um lugar tranquilo para se sentar ou deitar.
- Se você tem pele sensível, dilua o óleo de hortelã-pimenta com uma ou duas gotas de azeite ou água antes de aplicá-lo.
Etapa 5. Hidrate com água ou chá de ervas
Assim que sentir tensão na cabeça, beba vários copos de água. Ou prepare um chá de ervas para relaxar. A desidratação pode causar dores de cabeça.
Evite consumir cafeína ou álcool, pois eles só o desidratarão mais
Etapa 6. Massageie o rosto, a cabeça e as mãos
Faça uma mini-massagem direcionada na parte superior do corpo. Use as pontas dos dedos para esfregar as costas e os lados da cabeça. Em seguida, massageie suavemente as áreas sob seus olhos.
- Mova o couro cabeludo suavemente para a frente e para trás usando as pontas dos dedos. Não o mova mais do que meia polegada ou mais.
- Você também pode passar a ponta dos dedos na parte interna de cada um dos dedos e esfregar as palmas das mãos.
Etapa 7. Experimente uma massagem de acupressão para aliviar a dor de cabeça
Esta é uma técnica de acupressão simples que você pode fazer em casa.
Fazendo uma massagem de acupressão suave
Coloque os polegares perto da base do crânio.
Encontre as pequenas depressões em ambos os lados.
É exatamente onde sua cabeça encontra seu pescoço, fora do músculo no centro da cabeça. As depressões devem estar a cerca de 2 polegadas (5,1 cm) do meio de sua cabeça.
Pressione com os polegares.
Pressione suavemente para dentro e para cima para sentir uma leve sensação.
Mova seus polegares em pequenos círculos por 1-2 minutos.
Continue pressionando levemente e massageando para aliviar a tensão.
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Questionário do método 2
Se você tem pele sensível, qual é a melhor maneira de usar óleo de hortelã-pimenta para aliviar uma dor de cabeça tensional?
Aplique o óleo diretamente na pele.
Não exatamente! O óleo de hortelã-pimenta puro é forte e pode danificar peles sensíveis. Se você sabe que sua pele é sensível, ou se acha que pode ser, não se arrisque a aplicar óleo de hortelã-pimenta diretamente. Existe uma opção melhor lá fora!
Dilua o óleo e aplique-o na pele.
Sim! Misture o óleo de hortelã-pimenta em um pouco de água ou azeite de oliva e aplique. Você ainda terá os benefícios, mas a diluição impedirá que o óleo machuque sua pele. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Sinta o cheiro em vez de aplicá-lo na pele.
Não necessariamente! O óleo de hortelã-pimenta tem alguns benefícios quando inalado. Mas, para uma cefaléia tensional, definitivamente será mais eficaz se atingir sua pele. Adivinhe de novo!
Você não pode.
Tente novamente! Mesmo se você tiver pele sensível, ainda pode usar óleo de hortelã-pimenta para aliviar uma dor de cabeça tensional. Você só precisa proteger sua pele sem tornar o óleo ineficaz. Existe uma opção melhor lá fora!
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Método 3 de 4: ajustando seu estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se regularmente
A atividade física pode ajudar a liberar qualquer estresse ou tensão em seu corpo e produz endorfinas em seu cérebro, que lutam contra a dor em seu corpo.
Faça 30 minutos de caminhada, ciclismo ou corrida pelo menos três vezes por semana. Seja consistente com sua rotina de exercícios
Etapa 2. Fique na postura da montanha para melhorar sua postura
Ter uma boa postura pode ajudar a evitar que os músculos fiquem tensos. Também pode liberar a tensão em sua cabeça. Fazer posturas de ioga como Mountain Pose vai melhorar sua postura e relaxar você.
- Fique em pé com os pés separados na largura do quadril.
- Gire os ombros para trás e coloque as mãos ao lado do corpo.
- Puxe o abdômen para dentro e dobre o cóccix em direção ao chão.
- Aproxime o queixo do peito. Tente manter essa postura por pelo menos 5 a 10 respirações.
Etapa 3. Sente-se na postura do bastão
Esta é outra boa postura de ioga para melhorar sua postura e praticar a respiração profunda.
- Sente-se com as pernas esticadas à sua frente.
- Flexione os dedos dos pés para que se movam em sua direção.
- Role os ombros para trás e coloque as mãos ao lado do corpo no chão.
- Puxe o abdômen para dentro e dobre o cóccix em direção ao chão. Aproxime o queixo do peito. Tente manter essa postura por pelo menos 5 a 10 respirações.
- Você também pode cruzar as pernas se pernas esticadas forem desconfortáveis para você.
Etapa 4. Evite alimentos que contenham MSG e cafeína
MSG ou glutamato monossódico é um intensificador de sabor comumente encontrado na comida chinesa. Algumas pessoas reagem ao MSG desenvolvendo uma dor de cabeça. Mas não existe uma ligação científica entre o MSG e as dores de cabeça. Outros alimentos que podem causar dores de cabeça incluem:
Alimentos que podem causar dores de cabeça
Chocolate
Queijo
Alimentos que contêm o aminoácido tiramina, encontrado no vinho tinto, queijo envelhecido, peixe defumado, fígados de frango, figos e alguns feijões
Nozes
Manteiga de amendoim
Algumas frutas, como abacate, banana e frutas cítricas
Cebolas
Lacticínios
Carnes contendo nitratos, como bacon, cachorro-quente, salame, carnes curadas
Alimentos fermentados ou em conserva
Gorjeta:
Tente passar cerca de uma semana sem um desses alimentos para ver como seu corpo responde.
Etapa 5. Durma pelo menos 8 horas por noite
Uma rotina consistente de sono garantirá que seu cérebro e corpo fiquem livres de ansiedade e estresse, duas grandes causas das dores de cabeça tensionais. Pontuação
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Questionário do método 3
Que tipo de comida pode causar dores de cabeça?
Chocolate
Fechar! O chocolate às vezes está associado a dores de cabeça, possivelmente porque contém cafeína e laticínios. Mas não é o único alimento que pode estar causando suas dores de cabeça. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Nozes
Você está parcialmente certo! Nozes, incluindo amendoim e nozes, podem causar dores de cabeça em algumas pessoas. Lembre-se de que eles podem não estar exacerbando suas dores de cabeça, pois não são problemáticos para todos. Existe uma opção melhor lá fora!
Picles
Você não está errado, mas há uma resposta melhor! Qualquer alimento em conserva ou fermentado pode potencialmente piorar a dor de cabeça. Mas esse não é o caso para todos, e algumas pessoas têm problemas com outros alimentos. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Tudo acima.
Isso mesmo! Existem muitos alimentos que podem causar dores de cabeça, incluindo todas as respostas acima. Se você acha que suas dores de cabeça podem estar relacionadas à comida, experimente cortar alimentos individuais por uma semana cada. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 4 de 4: Prevenção de dores de cabeça por tensão
Etapa 1. Mantenha um diário da dor de cabeça
Isso pode ajudá-lo a identificar a origem de suas dores de cabeça e como você pode ajustar seu ambiente e hábitos para evitá-las.
Rastreando suas dores de cabeça
Primeiro, escreva a data e a hora você notou que a dor de cabeça começou a aparecer.
Após a dor de cabeça, anote as respostas a estas perguntas:
O que você comeu ou bebeu naquele dia?
Quantas horas você dormiu na noite anterior?
O que você estava fazendo antes da dor de cabeça?
Quanto tempo durou?
Algum método funcionou para fazê-lo parar?
Etapa 2. Pratique técnicas de relaxamento e gerenciamento de estresse diariamente
Pode ser uma aula de ioga matinal, uma meditação de 15 a 20 minutos ou uma prática de respiração profunda antes de ir para a cama.
Faça exercícios pelo menos três vezes por semana para manter a ansiedade e o estresse sob controle
Etapa 3. Mantenha um estilo de vida saudável
Evite cafeína, álcool e fumo. Durma 8 horas por noite e cuide-se evitando o estresse em casa e no trabalho.
- Faça refeições balanceadas que não contenham MSG ou outros alimentos que induzam a dor de cabeça.
- Beba muita água todos os dias e mantenha-se hidratado.
Etapa 4. Converse com seu médico sobre medicamentos preventivos se você tiver cefaleias tensionais crônicas
Seu médico irá examiná-lo para ter certeza de que suas dores de cabeça não são realmente enxaquecas ou algo mais sério. Se suas dores de cabeça continuarem, apesar de outros analgésicos e terapias, seu médico pode prescrever medicação preventiva. Esses incluem:
- Antidepressivos tricíclicos. Esses são os medicamentos mais comumente usados para prevenir dores de cabeça tensionais. Os efeitos colaterais desses medicamentos incluem ganho de peso, sonolência e boca seca.
- Anticonvulsivantes e relaxantes musculares, como o topiramato. No entanto, mais estudos são necessários para determinar a eficácia dos anticonvulsivantes e relaxantes para dores de cabeça tensionais.
- Lembre-se de que a medicação preventiva pode levar várias semanas ou mais para se acumular em seu sistema antes de fazer efeito. Portanto, seja paciente e continue tomando a dosagem prescrita, mesmo que não observe melhora assim que começar a tomar a medicação.
- O seu médico monitorará o seu tratamento para verificar a eficácia da medicação preventiva para você.
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Questionário do método 4
Com que frequência você deve praticar ioga, meditação ou outras técnicas de alívio do estresse?
Todos os dias
Agradável! Praticar técnicas de relaxamento todos os dias o ajudará a se sentir mais relaxado em geral. E isso, por sua vez, ajudará a reduzir suas dores de cabeça tensionais. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Três vezes por semana
Não exatamente! Você deve se exercitar pelo menos três vezes por semana se sofrer de dores de cabeça tensionais. A meditação é diferente de exercício, portanto, você pode praticá-la com uma frequência diferente. Tente outra resposta …
Sempre que você sentir uma dor de cabeça chegando
Tente novamente! A meditação e a ioga são boas para fazer você se sentir menos estressado em geral. Eles não são tão úteis no tratamento de uma dor de cabeça tensional que está acontecendo agora, no entanto. Escolha outra resposta!
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Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
Se você trabalha no computador diariamente, tente fazer uma pausa de 10 minutos na tela a cada hora. Levante-se e ande pelo escritório, tome uma xícara de chá ou converse rapidamente com um colega de trabalho. Você também pode encontrar uma área escura e tranquila e deitar por 10 minutos para descansar os olhos e evitar dores de cabeça tensionais
Avisos
- Se você sofre de dores de cabeça freqüentes ou fortes, deve consultar um médico o mais rápido possível. Isso é especialmente verdadeiro se suas dores de cabeça o acordarem à noite ou ocorrerem logo pela manhã.
- Se a sua dor de cabeça for súbita, intensa e associada a vômitos, confusão, dormência, fraqueza ou alterações na visão, procure atendimento médico de emergência.
