Como aliviar e reduzir a tensão ocular: conselho de um oftalmologista

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Como aliviar e reduzir a tensão ocular: conselho de um oftalmologista
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Vídeo: Técnica para REDUZIR o CANSAÇO DOS OLHOS em frente a tela! #shorts 2024, Marcha
Anonim

Os especialistas dizem que, embora a fadiga ocular seja comum, geralmente não é nada com que se preocupar. Se você perceber que seus olhos estão cansados, secos ou doloridos com mais frequência, ou se tiver dores de cabeça ao se concentrar por longos períodos em um computador ou outro dispositivo, há muitos remédios possíveis a serem tentados. Pesquisas mostram que mesmo ajustes simples, como mudar a iluminação ou fazer pausas mais frequentes na tela do computador, podem ajudar. Se os sintomas persistirem, é uma boa ideia consultar um optometrista ou oftalmologista para um exame oftalmológico completo.

Passos

Método 1 de 3: ajustes ambientais

Alivie a tensão ocular, etapa 1
Alivie a tensão ocular, etapa 1

Etapa 1. Altere sua iluminação

Desligue todas as luzes fortes, luzes extras ou lâmpadas fluorescentes. Isso pode fazer com que seus olhos trabalhem mais para se ajustar, e a longa exposição à luz forte estimula demais os olhos e o corpo. Crie um ambiente de iluminação confortável, alterando suas lâmpadas para variedades macias / quentes. Use interruptores dimmer para ajustar o nível de iluminação, que pode então ser personalizado por todos em sua casa.

A iluminação natural pode causar reflexos no monitor do computador, aumentando o cansaço visual. Certifique-se de usar uma tela anti-reflexo para reduzir o brilho

Alivie a tensão ocular, etapa 2
Alivie a tensão ocular, etapa 2

Etapa 2. Ajuste o brilho, o brilho e o contraste do monitor

Se você trabalhar ou estudar por longos períodos em frente ao monitor ou à tela de um computador, certifique-se de que o monitor não esteja muito perto de seus olhos - mantenha-o de 41 a 76 cm (16 a 30 polegadas) de distância. Ajuste as configurações de brilho e contraste até visualizar a tela de maneira confortável.

Reduza o brilho com um filtro de redução de brilho ou fechando persianas ou cortinas

Alivie a tensão ocular, etapa 3
Alivie a tensão ocular, etapa 3

Etapa 3. Experimente óculos de computador

As lentes projetadas para uso em computador são progressivas e podem ajudá-lo a focar em uma tela sem forçar os olhos. Converse com seu oftalmologista sobre como conseguir um par para reduzir o cansaço visual.

Infelizmente, não há evidências de que os óculos de bloqueio de luz azul sejam eficazes para reduzir o cansaço visual

Alivie a tensão ocular, etapa 4
Alivie a tensão ocular, etapa 4

Etapa 4. Segure uma compressa quente sobre os olhos

Se sentir coceira ou irritação nos olhos, uma compressa quente pode acalmá-los. Molhe uma toalha limpa em água morna e torça o excesso. Coloque o pano sobre os olhos por alguns minutos para obter algum alívio. Experimente diariamente para ver se ajuda.

Método 2 de 3: alívio para olhos secos

Alivie a tensão ocular, etapa 5
Alivie a tensão ocular, etapa 5

Etapa 1. Entenda como as lágrimas hidratam seus olhos

Uma das principais causas do cansaço visual são os olhos secos. O filme lacrimal é composto por 3 camadas: óleo / lipídio (gordura), água e muco. Um problema com qualquer uma dessas camadas pode causar olhos secos. Depois de entender o que cada camada faz, você pode restringir os problemas potenciais que estão causando a secura dos olhos. As partes do filme lacrimal têm as seguintes funções:

  • Camada mucosa: esta camada mais baixa é a base e mantém as lágrimas nos olhos para que não escorram.
  • Camada de água: esta camada do meio limpa seus olhos.
  • Camada de óleo / lipídio (gordura): essa camada externa é lisa e evita que as lágrimas sequem muito rápido.
Alivie a tensão ocular, etapa 6
Alivie a tensão ocular, etapa 6

Etapa 2. Use lágrimas artificiais

Se sentir que seus olhos estão secos depois de ler, tricotar ou ficar olhando para o computador por um período particularmente longo, experimente um produto para lágrimas artificiais. Existem muitas marcas disponíveis, e você pode precisar experimentar para encontrar o tipo certo para você.

As gotas sem conservantes podem reduzir o risco de alergia ou sensibilidade de olhos já secos

Alivie a tensão ocular, etapa 7
Alivie a tensão ocular, etapa 7

Etapa 3. Experimente um gel ou pomada

Géis e pomadas podem funcionar melhor do que lágrimas artificiais. Peça ao seu oftalmologista ou farmacêutico para sugerir um produto que irá tratar seus sintomas. Normalmente, você aplicará gotas de gel ao longo do dia, ou uma pomada à noite, para aliviar a secura dos olhos.

Alivie a tensão ocular, etapa 8
Alivie a tensão ocular, etapa 8

Etapa 4. Adicione umidade ao seu ambiente

O ar seco pode contribuir para olhos secos. Pegue um umidificador e coloque-o próximo à sua mesa para ajudar a adicionar umidade ao ar. Isso é especialmente útil se você vive em um clima frio e usa um aquecedor com frequência.

Mantenha o nível de umidade em sua casa entre 30 e 50%

Método 3 de 3: Prevenção

Alivie a tensão ocular, etapa 9
Alivie a tensão ocular, etapa 9

Etapa 1. Proteja seus olhos de coisas que os ressecam

Evite expor seus olhos diretamente ao ar, como um aquecedor de carro, secador de cabelo ou ar condicionado. Aponte as aberturas para longe de você e use óculos escuros envolventes do lado de fora. Proteger seus olhos pode manter a umidade neles.

Alivie a tensão ocular, etapa 10
Alivie a tensão ocular, etapa 10

Etapa 2. Coma mais alimentos com ácidos graxos ômega-3

Como as lágrimas são compostas de água, muco e gordura, o aumento da quantidade de óleo e água pode hidratar os olhos. Foi demonstrado que os ácidos graxos ômega-3 ajudam a integridade da lágrima, aumentando a estabilidade da lágrima.

Alivie a tensão ocular, etapa 11
Alivie a tensão ocular, etapa 11

Etapa 3. Pisque frequentemente

Piscar ajuda a refrescar os olhos, espalhando o filme lacrimal de maneira uniforme por todo o olho. Isso pode aliviar a fadiga ocular devido ao olho seco. É especialmente importante lembrar de piscar se você focar na tela de um computador ou monitor durante a maior parte do dia. Piscar sempre que se lembrar ou lembrar de fazer uma pausa a cada 15 minutos pode ajudar a aliviar os sintomas de fadiga ocular.

A cada 20 minutos, foque em algo a 20 pés (6,1 m) de distância por 20 segundos para reduzir o cansaço visual

Alivie a tensão ocular, etapa 12
Alivie a tensão ocular, etapa 12

Etapa 4. Consulte um oftalmologista se os tratamentos caseiros não ajudarem

Se você não está obtendo alívio com produtos OTC, tem olhos cronicamente cansados ou sintomas alarmantes junto com olhos fatigados, marque uma consulta com um oftalmologista. Eles serão capazes de determinar a causa de sua fadiga ocular e diagnosticar quaisquer condições relacionadas aos olhos que possam estar contribuindo para isso. Eles também podem prescrever gotas ou pomadas mais fortes, conforme necessário.

Pontas

  • Certifique-se de que os óculos e lentes de contato estejam atualizados e faça um exame de vista a cada ano.
  • Se você usa lentes de contato, procure gotas projetadas especificamente para uso com lentes de contato.
  • Evite fumar, pois pode esgotar os olhos e causar outros problemas de saúde.
  • Evite esfregar os olhos, pois isso pode introduzir bactérias nos olhos.

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