Pessoas de sucesso são frequentemente elogiadas por serem "destemidas" na busca de seus objetivos. No entanto, viver uma vida sem medo não significa viver na ausência de medo. Em vez disso, significa correr riscos e sonhar alto, mesmo diante de coisas que podem incomodá-lo. Além disso, o medo pode muitas vezes ser útil como uma ferramenta de ensino ou um sinal de alerta. Ao identificar e separar as formas produtivas e improdutivas de medo, será muito mais fácil crescer e se tornar a melhor versão de si mesmo.
Passos
Método 1 de 10: cave fundo para examinar seus medos
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Etapa 1. Freqüentemente, o medo é o sintoma de uma crença ou questão subjacente mais profunda
Identificar a fonte de seu desconforto torna muito mais fácil lidar com a sensação do momento. Medos racionais e medos irracionais são tratados de maneiras diferentes, e como você vai aliviar seu medo depende de onde ele vem. Quando você sentir medo, pergunte-se: "De onde vem esse sentimento?" Freqüentemente, examinar seu próprio medo pode ser terapêutico e pode ajudar por si só, mas mesmo que não ajude, pelo menos você pode determinar a melhor maneira de seguir em frente.
- Seu medo pode ser biológico, o que significa que você está programado para ter medo agora. Os exemplos aqui incluem medo de cobras ou de altura. Esses medos costumam ser lógicos e, muitas vezes, ajuda racionalizá-los e enfrentá-los.
- Seu medo pode ser baseado em uma experiência passada. Se você foi atacado tarde da noite quando era jovem, pode ter medo do escuro. Esses medos são razoáveis, mas não são racionais, e pode ser útil desafiar esses pensamentos e expor-se a eles.
- O medo também pode ser baseado na incerteza sobre o futuro. Um exemplo pode incluir o medo de falhar em um teste que você ainda não fez. Faz sentido ter medo de resultados ruins, mas pode ajudar a trabalhar e combater esses medos.
Método 2 de 10: seja objetivo com medos obviamente irracionais
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Passo 1. Se você sabe que um medo não é lógico, desafie-o enfrentando a realidade
Às vezes, medos irracionais podem simplesmente se dissipar quando você dá um passo para trás para pensar sobre eles de uma nova maneira. Finja que você está se observando de uma perspectiva de terceira pessoa e pare um momento para pensar se faz sentido ficar com medo. Forçar seu cérebro a mudar de um medo irracional para uma perspectiva razoavelmente sólida pode ajudar a aliviar a tensão.
- Por exemplo, se você tem medo de ser roubado ao passear com o cachorro à noite, pode olhar para a taxa de criminalidade onde você mora e perceber como é improvável encontrar um criminoso ou começar a contar o número de viagens que você faz sem correr para o perigo.
- Se um medo irracional interfere em sua vida diária, você pode ter fobia. As fobias são extremamente comuns, mas uma das melhores maneiras de superá-las é começar a desafiá-las e lutar contra elas.
Método 3 de 10: Enfrente seus medos lentamente ao longo do tempo
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Etapa 1. A exposição aos seus medos pode ajudá-lo a superá-los
Para alguns objetos de medo, a exposição repetida ao seu medo pode ajudá-lo a aumentar sua confiança ao longo do tempo, o que pode ajudá-lo a não ter medo. Comece pequeno e apenas vá crescendo. À medida que você fica cada vez mais confortável com seu medo, deixará de ter tanto medo.
- Por exemplo, se você tem medo de falar em público, pode começar assistindo a vídeos de pessoas falando em público e se esforçar para compartilhar uma ideia publicamente no trabalho no dia seguinte. Em seguida, trabalhe lentamente até brindar em casamentos ou reuniões. Ao aumentar sua exposição ao longo do tempo, você pode dominar totalmente o medo.
- Essa é a base de uma prática terapêutica conhecida como terapia de exposição. Esta é uma das formas mais cientificamente aceitas de ajudar a tratar problemas de saúde mental que causam pânico, ansiedade e medo.
Método 4 de 10: Pratique a atenção plena
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Etapa 1. É muito mais fácil reprimir medos se você estiver em sintonia com suas emoções
Envolver-se em alguma forma de atenção plena todos os dias o ajudará a identificar, rotular e processar as emoções que experimenta. Coisas como meditação e exercícios de respiração profunda o ajudarão a preencher essa lacuna entre o corpo e a mente. Inclinando-se em suas emoções e aprendendo a rotulá-las conforme elas surgem, você terá muito mais facilidade para lidar, ignorar ou trabalhar com o medo que sente.
- Se você nunca meditou antes, existem aplicativos e vídeos do YouTube que você pode usar para se envolver em alguma meditação guiada.
- Se você está procurando ser mais destemido em sua vida diária, a atenção plena é uma ótima maneira de chegar mais perto de seu objetivo.
Método 5 de 10: seja cegamente otimista
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Etapa 1. Encontrar o forro de prata em todas as situações é difícil, mas útil
Se você adquirir o hábito de procurar constantemente o lado positivo sempre que o medo ou a dúvida começarem a surgir, você recuperará algum controle sobre como se sente. Ninguém escolhe ficar com medo - simplesmente acontece -, mas você pode fazer a escolha de começar a procurar ativamente pelo lado positivo! Quanto mais positivo você for, menos provável será que ceda às pontadas repentinas da incerteza.
- Por exemplo, se você tem medo de altura e está em uma trilha de caminhada onde se depara com uma crista com uma queda acentuada, você pode se concentrar na bela paisagem ou no ar fresco em seus pulmões.
- Se você tem medo de fazer uma prova em sala de aula, pode se lembrar de que está aprendendo muito na escola ou pensar em como será divertido sair com seus amigos depois que as aulas acabarem.
Método 6 de 10: Aumente sua confiança
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Etapa 1. É difícil ter medo se você está super confiante em si mesmo
Se você está confiante em si mesmo, terá muito mais facilidade em enfrentar seus medos, pois terá fé em sua capacidade de superá-los. Se sentir medo moderado diariamente, comece a construir sua confiança. Faça coisas nas quais você é bom, pratique as coisas nas quais você não é particularmente bom e mantenha uma perspectiva positiva melhorando a cada dia.
- Por exemplo, se você está com medo de pedir uma promoção. Leia guias sobre negociação e assista a vídeos motivacionais sobre como criar coragem para pedir o que você quer. Quanto mais confiante você se sentir, menos provável será que o medo vença quando chegar a hora de sua avaliação de desempenho.
- Às vezes, pode ajudar "fingir até que você faça isso". É aqui que você simplesmente finge que está realmente confiante, mesmo que não esteja! Eventualmente, se você continuar agindo com confiança, você realmente se tornará confiante.
Método 7 de 10: Prepare-se excessivamente para minimizar o medo antecipatório
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Etapa 1. Quanto mais pronto você se sentir, menos incerto ficará sobre o futuro
Se você está com medo de um resultado potencial, coloque o trabalho com antecedência para ficar o mais preparado possível. Essa é a melhor maneira de afastar qualquer ansiedade que você tenha sobre o futuro. Você nem sempre pode controlar como se sente no momento, mas pode controlar quanto esforço colocou para chegar a esse momento.
- Se você está com medo de uma entrevista de emprego que está chegando, prepare-se impiedosamente pesquisando a empresa, hospedando algumas entrevistas simuladas e escrevendo respostas para perguntas comuns como “Fale-nos sobre você”.
- Isso funciona até mesmo com medos irracionais e fobias. Se você tem medo de que o mundo acabe, prepare um kit de emergência para sua casa e seu veículo. Mesmo se você souber no fundo da sua mente que provavelmente nunca vai precisar desse kit, o mero ato de montá-lo pode ajudar a aliviar a maneira como você se sente.
Método 8 de 10: Experimente coisas novas
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Etapa 1. Quanto mais confortável você estiver com a sensação de desconforto, melhor
O medo costuma ser uma resposta à incerteza, mas, como qualquer outra coisa, a incerteza fica mais fácil de lidar quanto mais você pratica. Experimente novos alimentos, converse com estranhos e visite novos lugares. Depois de ver como pode ser libertador sair da sua zona de conforto, você terá muito mais facilidade para afastar os medos sobre o futuro.
Se você está preso a uma rotina ultimamente, faça um esforço para desviar dessa rotina pelo menos uma vez por dia. Mesmo que seja algo tão simples como ir a algum lugar novo para almoçar, vai ser produtivo
Método 9 de 10: Pare de tratar o fracasso como algo sem sentido
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Etapa 1. Outra maneira de minimizar o impacto do medo é recontextualizar o fracasso
Muitas pessoas têm tanto medo do fracasso que ficam paralisadas de medo. Se você puder parar de olhar para o fracasso como algo a ser evitado a todo custo, ficará muito mais confortável. Pense em todas as vezes em que você aprendeu algo com coisas que não estão dando certo e comece a olhar para as falhas futuras como oportunidades de aprendizagem para reprimir esse tipo de medo.
Digamos que você não consiga um novo cliente no trabalho. Pergunte a si mesmo: “Por que não consegui esse cliente?” e, "O que eu poderia ter feito de forma diferente?" Se você tratar cada contratempo como uma oportunidade de crescimento, qualquer medo que sentir não será tão improdutivo
Método 10 de 10: Reconheça o medo produtivo
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Etapa 1. Às vezes, o medo é útil quando se trata de reconhecer o perigo
O medo é importante às vezes e, embora seja desagradável, há momentos em que você deve ouvir aquela voz irritante no fundo da sua cabeça. Se você está prestes a fazer algo perigoso, imprudente ou potencialmente arriscado, esse medo pode estar dizendo a você para reconsiderar. Nesses casos, o medo é algo a respeitar e ouvir, então não o ignore!
- Por exemplo, se você está em uma discussão ou desentendimento em que os ânimos estão exaltados, seu medo pode dizer para acalmar as pessoas ou ir embora.
- Se alguém está dando em cima de você em uma festa e está apenas emitindo as "vibrações erradas", aquele pequeno medo no fundo da sua mente pode estar dizendo para você ficar longe.
- Algumas formas de medo são até divertidas. Pense em algo como uma montanha-russa ou um filme de terror! A questão aqui é que o medo em si não é necessariamente uma coisa ruim.
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