Ter medo do escuro pode transformar o sono em um pesadelo literal. O medo do escuro não atormenta apenas as crianças; muitos adultos também sofrem de medo do escuro, então não há necessidade de ficar envergonhado com seu medo, não importa sua idade. O truque para acabar com seu medo do escuro é ajustar sua perspectiva e trabalhar para fazer com que seu quarto pareça um lugar seguro e acolhedor - mesmo quando as luzes estão apagadas.
Passos
Parte 1 de 4: preparando-se para dormir
Etapa 1. Acalme-se antes de dormir
Uma maneira de se ajudar a superar o medo do escuro é dar-se tempo suficiente para relaxar antes de ir para a cama. Você precisará trabalhar para desligar todos os dispositivos eletrônicos pelo menos meia hora antes de dormir, evitando a cafeína depois do meio-dia ou assim, e fazendo algo agradável e relaxante, quer você leia um pouco ou ouça alguma música suave. Colocar-se no estado de espírito mais repousante possível pode ajudá-lo a aliviar a ansiedade que você sente quando as luzes se apagam.
- Experimente 10 minutos de meditação. Sente-se e concentre-se na respiração que entra e sai do corpo enquanto relaxa as partes do corpo, uma de cada vez. Concentre-se em pensar sobre seu corpo e respire apenas e banir todos os pensamentos ansiosos de sua mente.
- Encontre um groove que funcione para você. Pode ser beber chá de camomila, ouvir música clássica ou acariciar seu gato.
- Evite fazer qualquer coisa que o deixe mais assustado ou ansioso, como assistir ao noticiário noturno ou a um programa violento de televisão. Você também deve evitar qualquer coisa que possa estressá-lo e deixá-lo mais preocupado à noite em geral, como um dever de casa de última hora ou uma conversa séria.
Etapa 2. Gradualmente, desligue-se da luz
Você não precisa desligar todas as luzes de uma vez para superar o medo do escuro. Em primeiro lugar, você deve saber que dormir no escuro leva a um sono mais profundo e reparador do que dormir com as luzes acesas. Use isso como um ponto de partida para se encorajar a dormir na escuridão. Se você dorme com todas as luzes acesas por causa do medo, pode começar diminuindo as luzes um pouco antes de ir para a cama, ou mesmo desligando algumas das luzes se acordar no meio da noite. Isso pode ajudá-lo a se acostumar lentamente a dormir no escuro.
Você pode definir uma meta para si mesmo, como decidir que não há problema em dormir apenas com uma luz noturna ou apenas com outra luz acesa no outro cômodo
Etapa 3. Desafie seus medos
Quando você for para a cama à noite, pergunte-se do que você realmente tem medo. Se você acha que há alguém em seu armário, embaixo da cama, ou mesmo se escondendo atrás de uma cadeira no canto do quarto, você deve ir e verificar esse lugar. Mostre a si mesmo que não há absolutamente nada para ver e nada para se preocupar. Se você fizer isso, ficará orgulhoso de si mesmo por enfrentar seus medos e poderá dormir mais à vontade.
- Se, por exemplo, você descobrir que solavancos, pancadas e outros ruídos à noite despertam o medo, tente usar uma máquina de ruído branco ou um aplicativo que reproduza sons naturais para combater os ruídos desconhecidos em sua sala.
- Se você acordar com esse medo no meio da noite, diga a si mesmo que quanto mais cedo você verificar, mais cedo se sentirá melhor. Não passe a noite toda se preocupando com o desconhecido.
Etapa 4. Deixe um pouco de luz acesa se precisar
Não tenha vergonha de usar uma luz noturna ou lâmpadas LED reguláveis de baixo nível, ambas as quais fornecem luz que é propícia para dormir. Se isso realmente acalma seus medos e faz você se sentir menos assustado, então você não deve sentir que tem que acabar com isso completamente para parar de ter medo. Além disso, ter uma luz noturna acesa no corredor, ou ter uma luz acesa no outro cômodo, pode ajudá-lo a se locomover mais facilmente se você acordar e precisar ir ao banheiro.
Muitas pessoas dormem com um pouco de luz acesa. Não pense que você precisa dormir na escuridão total para lidar com seu medo do escuro
Etapa 5. Torne seu quarto mais convidativo
Outra maneira de enfrentar seus medos é garantir que seu quarto seja um lugar confortável e convidativo para você dormir. Mantenha-o bonito e arrumado para que haja menos medo de que haja algo escondido sob uma pilha de roupas ou em um armário bagunçado. Procure ter cores quentes e brilhantes em seu quarto para que tenha uma energia mais pacífica e positiva. Não sobrecarregue seu quarto com móveis ou lembranças, ou você se sentirá sufocado. Se você trabalhar para criar uma atmosfera mais positiva em seu quarto, será mais provável que se sinta seguro lá.
- Pendure fotos que façam você se sentir seguro e confortável. Se você pendurar cenas sombrias, misteriosas ou até ameaçadoras, elas podem estar deixando você com mais medo sem que você perceba.
- Tornar o seu quarto mais convidativo também pode apenas torná-lo um lugar onde você deseja passar mais tempo. O objetivo é se sentir seguro e feliz em seu quarto, em vez de ter medo.
Passo 6. Aprenda a dormir sozinho
Se você tem medo do escuro, pode querer dormir na mesma cama que seus pais, irmãos ou até mesmo com seu cachorro. No entanto, se você realmente quer superar esse medo, então você tem que aprender a ver sua cama como um lugar seguro onde você é capaz de ficar sozinho. Se você está acostumado a dormir na casa dos seus pais ou irmãos, trabalhe para passar metade da noite com eles e se afastar de dormir com um amigo aos poucos.
Se você tem um cão ou gato de estimação, eles podem ser uma grande fonte de conforto, e tê-los na cama com você pode ajudar a aliviar seus medos. Mas, dito isso, você não deve depender deles ficarem na cama para sempre. Tê-los dormindo aos seus pés ou no quarto deve ser o suficiente
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Questionário da parte 1
Se você está lutando para adormecer por causa de seus medos, o que deve tentar evitar antes de dormir?
Lendo um livro
Fechar! Ler um livro pode ser calmante e relaxante e pode ajudar a afastar sua mente das coisas que o assustam. Mesmo assim, certifique-se de ler um livro relaxante e tente guardar os mistérios ou thrillers para a luz do dia. Adivinhe de novo!
Fazendo lição de casa
Correto! Tarefas como dever de casa, assistir ao noticiário ou ter conversas profundas antes de dormir podem aumentar sua ansiedade e dificultar o sono. Embora possam não ser assustadores por si próprios, também não são calmantes, e você deseja acalmar sua mente e corpo antes de dormir. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Escutar musica
Não exatamente! Ouvir música calma e relaxante é uma ótima maneira de relaxar a mente antes de ir para a cama. Ainda assim, você vai querer ficar longe do heavy metal e do rock à noite, pois ruídos altos e emoções fortes podem aumentar seus nervos e dificultar o sono. Escolha outra resposta!
Olhando embaixo da cama
Tente novamente! Você precisa encontrar o ritual noturno que funciona melhor para você. Enfrentar seus medos olhando embaixo da cama ou verificando se a porta da frente está trancada pode ser uma ótima maneira de relaxar, então vá em frente e veja! Tente novamente…
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Parte 2 de 4: Ajustando sua perspectiva
Etapa 1. Mude suas idéias sobre a escuridão
Uma das razões pelas quais você pode ter medo do escuro é porque você sente que a escuridão é maligna, terrível, sombria e misteriosa, caótica ou qualquer outra coisa negativa. No entanto, se quiser começar a abraçar a escuridão, você deve trabalhar para formar associações positivas com ela. Você pode considerá-lo calmante, purificador ou mesmo reconfortante como um cobertor grosso de veludo. Trabalhe para mudar sua percepção do escuro e em breve você será capaz de adotá-lo.
Escreva todas as coisas que você associa às trevas. Por mais bobo que possa parecer, você deve riscá-los ou rasgar este pedaço de papel. Em seguida, você deve anotar associações novas e mais positivas. Se isso parecer muito piegas, você pode dizer em voz alta
Etapa 2. Pense em sua cama como um lugar seguro
Pessoas que têm medo do escuro geralmente têm medo de suas camas, porque pensam nelas como um lugar que as torna vulneráveis a danos. Se você quiser mudar sua perspectiva sobre o escuro, deve pensar na cama como uma fonte de conforto e proteção. Veja-o como um lugar onde você deseja estar, não um lugar que você teme. Use cobertores confortáveis e passe um tempo relaxando em sua cama, fazendo coisas que o deixam mais ansioso para dormir na cama à noite.
Passe mais tempo lendo e se sentindo em casa em sua cama. Isso o ajudará a se sentir feliz por estar lá à noite
Etapa 3. Não tenha vergonha de seu medo
Muitos adultos admitiram ter medo do escuro. Não importa sua idade, não há necessidade de ficar envergonhado com seus medos; todos têm um medo ou outro, e você deve se orgulhar de ser honesto e aberto sobre o seu. Em vez disso, sinta-se orgulhoso de si mesmo por admitir que tem um medo e que deseja tomar medidas para enfrentá-lo. Na verdade, um estudo mostrou que até 40% dos adultos admitiram ter algum tipo de medo do escuro.
Quanto mais aberto você for sobre seus sentimentos, mais cedo poderá enfrentá-los
Etapa 4. Conte a outras pessoas sobre isso
Falar abertamente com outras pessoas sobre o seu medo pode ajudá-lo a sentir mais apoio e conforto ao tentar superá-lo. Além disso, falar sobre isso pode levá-lo a descobrir que outras pessoas compartilham do seu medo e você pode até obter alguns bons conselhos no processo. Além disso, abrir-se sobre o medo do escuro pode levá-lo a sentir algum alívio, em vez de reprimir todos os seus sentimentos.
Seus amigos apoiarão seu medo e você não precisa se preocupar se eles irão julgá-lo se forem seus amigos de verdade
Etapa 5. Obtenha ajuda se precisar
A verdade é que nem sempre é possível enfrentar totalmente um medo, embora você possa tomar medidas para torná-lo mais suportável. No entanto, se você acha que seu medo do escuro é completamente debilitante, levando-o a perder o sono e tornando sua vida bastante insuportável, talvez seja hora de procurar ajuda profissional para discutir suas ansiedades e suas implicações maiores. Lembre-se de que você nunca deve ter vergonha de pedir ajuda.
Você pode conversar com seu médico sobre seu medo e discutir se é realmente debilitante; ele pode recomendar medicamentos ou o melhor curso de ação. Você também será capaz de descobrir a raiz de quaisquer ansiedades mais profundas que possam estar contribuindo para o seu medo
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Quiz da parte 2
Como você pode se beneficiar conversando com outras pessoas sobre seus medos?
Os medos parecerão bobos à luz do dia.
Não exatamente! Embora seus medos possam parecer bobos durante o dia, eles são muito reais para você à noite. Mudar sua perspectiva pode ajudá-lo a combatê-los, mas existem razões mais importantes para conversar com seus amigos. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
A racionalidade deles pode ajudá-lo a superar seus medos.
Não exatamente! Infelizmente, os medos nem sempre são racionais. O que pode parecer um medo bobo para uma pessoa é muito real para outra, então seja gentil consigo mesmo ao trabalhar para superar as coisas que o assustam. Ainda assim, há benefícios em conversar com seus amigos. Escolha outra resposta!
Eles podem ajudar a tornar seu quarto mais seguro e calmo.
Tente novamente! Reorganizar ou redecorar seu quarto é uma ótima maneira de torná-lo mais calmo e convidativo. Se seus amigos querem ajudar, isso é ótimo! Ainda assim, há uma razão muito mais simples e universal para contar a eles o que você está experimentando. Tente outra resposta …
Eles podem compartilhar seu medo.
Isso mesmo! Estima-se que até 40% dos americanos experimentam algum tipo de medo do escuro, então você não está sozinho! Falar com seus amigos pode lhe dar o alívio de se abrir e você também pode descobrir que outra pessoa também está passando por isso. Eles podem até ter boas dicas e truques para compartilhar! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Parte 3 de 4: Ajudando seu filho a superar o medo do escuro
Etapa 1. Não brinque com o medo
Se você quer ajudar seu filho a superar o medo do escuro, então você tem que mostrar a eles que não existem monstros debaixo da cama ou homens assustadores em seus armários. Não os humor e diga: "Deixe-me ter certeza de que não há monstros no armário esta noite!" Em vez disso, deixe claro que é impossível que qualquer monstro esteja no armário. Isso pode ajudar seu filho a ver que o medo é irracional.
- Se você brincar com o medo, seus filhos pensarão que realmente existe uma chance de que um monstro ou bandido possa estar na escuridão em uma noite diferente. Você pode pensar que isso pode ajudar seu filho a curto prazo, mas, na verdade, só vai confirmar seus medos.
- Você nem sempre estará lá para "checar embaixo da cama" para seu filho; em vez disso, você os ensina a verificar por si próprios. Isso os ajudará a aprender a refutar o medo por conta própria e, eventualmente, dominá-lo.
Etapa 2. Certifique-se de que seu filho tenha uma rotina relaxante na hora de dormir
Outra maneira de ajudar seu filho a superar o medo do escuro é certificando-se de que a rotina da hora de dormir é relaxante e relaxante. Certifique-se de ter tempo para ler antes de dormir, evite dar a seu filho refrigerante tarde da noite ou guloseimas açucaradas e ajude-o a evitar ver qualquer coisa perturbadora no noticiário ou em um programa noturno que poderia fazer sua imaginação se mover na direção errada. Quanto mais relaxados seus filhos estiverem antes de irem para a cama, menos ansiosos eles se sentirão em relação ao escuro.
- Ajude seu filho a tomar um banho quente ou converse sobre temas relaxantes em vez de coisas que o deixam excitado.
- Se você tem um gatinho, passe algum tempo acariciando sua criatura favorita com seu filho para que ele possa se acalmar.
- Trabalhe para suavizar sua voz e falar com menos ênfase. Diminua o ritmo das coisas para ajudar a preparar seu filho para dormir. Leia uma história para dormir que tenha um resultado feliz e positivo. Comece a diminuir as luzes.
Etapa 3. Converse com seu filho sobre o medo
Certifique-se de realmente ouvir seu filho e ouvir o que realmente o está assustando; pode ser um medo geral da escuridão ou pode ser o medo de um intruso, por exemplo. Quanto mais você souber sobre o que está assustando seu filho, mais facilmente será capaz de tratar o problema. Além disso, seu filho se sentirá melhor depois de falar com você sobre o problema.
- Certifique-se de que seu filho não tenha vergonha do medo. Quando seu filho estiver falando, deixe bem claro que não há nada do que se envergonhar e que todos têm medo.
- Ajude seu filho a ser criativo para superar seus medos. Deixe que eles lhe dêem um nome e então pensem em diferentes histórias e métodos onde possam conquistá-lo. Ajude seu filho a travar uma batalha contra o medo, fazendo com que ele se sinta vitorioso no final.
Etapa 4. Reforce a segurança e o conforto do seu filho
Certifique-se de que seu filho se sinta seguro e confortável não apenas antes de ir para a cama, mas ao longo do dia. Embora o fato seja que você nem sempre estará lá para proteger seus filhos 100% do tempo, você ainda pode fazer um esforço para fazê-los se sentirem seguros e confortados. Repita o quanto você os ama, como você está lá para eles e deixe claro que sua casa está protegida de perigos. Isso pode ajudar seus filhos a abandonar o medo do escuro.
Permita objetos seguros na cama e no quarto do seu filho. Se seu filho quer seu cobertor favorito ou uma lâmpada noturna, tudo bem. Não pense que a criança precisa de escuridão total e nenhum cobertor para vencer seus medos
Passo 5. Faça seu filho ver que a cama é um lugar seguro
Seu filho deve olhar para a cama como um lugar de conforto e segurança, não um lugar que cause ansiedade. Leia livros para seu filho na cama e certifique-se de que ele tenha associações positivas com ele tanto quanto você puder. Apenas tente não passar muito tempo na cama, para que seu filho se sinta o mais confortável e seguro possível. Embora seja natural para você querer proteger seu filho, é mais importante que você dê a ele as ferramentas de que ele precisa para se sentir seguro por conta própria no longo prazo.
Não faça festa do pijama. Embora você possa pensar que deixar seu filho dormir em sua cama pode trazê-lo de conforto, isso é apenas temporário. Incentive seu filho a dormir em sua própria cama, porque ele terá que se acostumar com isso eventualmente
Etapa 6. Procure ajuda se for necessário
Às vezes, pode haver tanta coisa que você pode fazer para ajudar seu filho a superar o medo do escuro. Se o seu filho está fazendo xixi na cama com frequência, acordando gritando com pesadelos ou demonstrando maiores ansiedades e medos sobre outros aspectos de sua vida regularmente, consultar um médico pode ajudá-lo a localizar e tratar as fontes dos medos e ansiedades do seu filho. Não apenas presuma que seu filho vai superar isso e trabalhe para realmente dar-lhe a ajuda de que precisa.
Se você acha que este é um problema sério, quanto mais você esperar, mais difícil será para seu filho superá-lo
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Parte 3 Quiz
Ao ajudar seu filho a superar medos e pesadelos, tente evitar:
Diminuindo as luzes muito cedo
Não! Diminuir as luzes cedo, falar em tons suaves e geralmente diminuir o ritmo da rotina noturna é importante para ajudar seu filho a relaxar antes de dormir. Você não precisa desligar as luzes totalmente, mesmo quando vai deixar seu filho passar a noite, mas é importante começar a definir um tom suave. Existe uma opção melhor lá fora!
Leitura tarde da noite
Tente novamente! Ler na hora de dormir é um passo importante para acalmar seu filho e fazê-lo se sentir confortável em sua própria cama. Limite-se ao sono ou a livros calmantes, mas sempre reserve um tempo para uma ou duas histórias. Escolha outra resposta!
Festas do pijama
Agradável! Embora você possa querer aliviar os medos de seu filho durante a noite, permitir que ele compartilhe sua cama é apenas uma solução temporária. É importante encorajar seu filho a dormir sozinho, porque ele nem sempre terá a opção de dormir com a mãe e o pai. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Deixando-os usar brinquedos ou cobertores
Definitivamente não! A maioria das crianças precisará de objetos seguros em algum momento de suas vidas e muitos adultos ainda preferem tokens ou pingentes. Esses objetos podem ser tudo o que seu filho precisa para dormir a noite toda e não há razão para removê-los! Adivinhe de novo!
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Parte 4 de 4: Soluções sugeridas pelo leitor
Etapa 1. Tente ir para a cama cedo
Ir para a cama tarde pode causar mais medo. Você provavelmente se sentirá mais confortável indo para a cama enquanto seus pais ainda estão acordados. Além disso, você precisa dormir o suficiente para ficar acordado na escola ou no trabalho no dia seguinte.
Etapa 2. Use roupas para ajudá-lo
Aqui estão algumas idéias:
- Obtenha um brilho na camisa escura. Embora possa parecer bobo, esta camisa acende-se antes de você ir para a cama e, em seguida, apaga-se gradualmente. Além disso, é legal.
- Lembra das máscaras que você usou no spa? Experimente comprar um desses e dormir com ele, pode parecer desconfortável no começo, mas você vai se acostumar. Isso ajuda seus olhos a não se moverem rapidamente pela sala, vendo sombras e qualquer outra coisa.
Etapa 3. Use o humor
Quando estiver com medo, tente ver as coisas engraçadas que acontecem em sua vida ou sobre algo que você viu ou leu, como se alguém corre para uma porta de vidro e se levanta, olhe ao redor e entre novamente e abra a porta.
- Se você está com medo, tente pensar em coisas engraçadas que acontecem no seu dia ou durante a semana.
-
Use várias luzes noturnas em seu quarto. Uma pequena luz noturna certamente não ilumina um quarto o suficiente para alguém que tem muito medo do escuro. Você pode até obter uma lâmpada de lava colorida que pode deixar acesa a noite toda.
Lide com o seu medo do escuro - Etapa 2 -
Na época do Natal, se sua família colocar luzes / decorações de Natal do lado de fora de sua casa ou ao redor dos caixilhos das janelas, deixe as cortinas ou persianas abertas. As luzes da decoração podem lançar luz extra em seu quarto.
Lide com o seu medo do escuro, passo 8 - Mantenha uma lanterna de bolso por perto para que seja mais fácil verificar as coisas se você estiver com medo.
Etapa 4. Use som
O som pode ser uma boa maneira de se livrar do medo do escuro. Por exemplo:
- Coloque uma máquina de som / ar condicionado, então você não ouve todos os ruídos assustadores.
-
Escutar musica. Se possível, toque música clássica, suave ou qualquer outra música relaxante em um aparelho de som ou computador a noite toda. Se você usa o Windows Media Player, pode até reproduzir uma animação relaxante para acompanhar sua música, e ela ilumina seu ambiente.
Lide com o seu medo do escuro, passo 3
Etapa 5. Jogue ou assista a vídeos engraçados no telefone antes de cochilar
Muitos adolescentes deitam na cama usando seus telefones à noite. Se você tem medo do escuro, assistir a vídeos engraçados no YouTube vai fazer você sorrir e manter sua mente longe do que te assusta.
Passo 6. Converse com seus pais ou irmãos mais velhos sobre o seu medo
Contar às pessoas faz você se sentir muito melhor, e elas podem lhe dar conselhos úteis.
Etapa 7. Durma perto ou com outras pessoas
Por exemplo:
-
Tenha uma "festa do pijama" com um irmão. Principalmente nos fins de semana, pode ser divertido ter um irmão dormindo no seu quarto. Você pode rir e assistir a vídeos engraçados juntos. Não tenha vergonha! É reconfortante quando alguém está com você.
Lide com o seu medo do escuro, passo 6 -
Dormir com um animal de estimação. Se você tem um gato ou um cachorro, tê-los ao seu lado na cama pode ser muito reconfortante. Dormir com um animal de estimação irá garantir que você está seguro. Eles o informarão se ouvirem ou sentirem algo, especialmente coisas ruins.
Lide com o seu medo do escuro - Etapa 7 - Durma com muitos brinquedos de pelúcia ou bichinhos de pelúcia.
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Quiz da Parte 4
Qual é a vantagem de uma máscara de dormir?
Ele abafa alguns dos sons ao redor da sala.
Não exatamente! Você certamente pode comprar tampões de ouvido ou outros métodos para abafar os sons noturnos. Considere, também, músicas leves ou trilhas sonoras para ajudá-lo a cochilar. No entanto, existem outros benefícios nas máscaras de dormir. Tente outra resposta …
Seus olhos não vão correr pela sala.
Correto! Mesmo se você abrir os olhos, não será capaz de ver seu quarto e todas as sombras assustadoras nele! Uma máscara de dormir ajudará a evitar que sua imaginação assuma o controle e proporcionará uma noite de sono melhor! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
As máscaras de ansiedade podem ajudar a acalmar o corpo e a mente.
Fechar! Existem certos cobertores de ansiedade que você pode comprar, que oferecem um peso macio, semelhante à sensação de ser abraçado. Embora uma máscara não faça isso, ela ajudará por outros motivos. Adivinhe de novo!
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Pontas
- Se você tocar uma música relaxante a noite toda, certifique-se de não colocar o volume muito alto. Toque sua música alto o suficiente para você ouvir, mas não tão alto que incomode sua família adormecida.
- Lembre-se de que às vezes a ansiedade é útil e necessária para sua sobrevivência. Seu medo pode ser a única coisa que o mantém fora de perigo.
- Mantenha um diário sobre seus medos. Se desejar, você pode compartilhar seu diário com sua família para que eles possam ajudá-lo e apoiá-lo.
- Lembre-se: a sala é exatamente a mesma coisa no escuro e na luz, então não há nada a temer. É apenas sua imaginação!
- Se você ouvir um barulho, tente encontrar uma razão agradável para esse barulho acontecer. Por exemplo, se você ouvir rangidos, diga a si mesmo que é seu animal de estimação procurando um lanche noturno.
- Se você tem medo do escuro e está bem acordado, tente não deixar seus olhos percorrerem a sala procurando por algo que possa te pegar, mas em vez disso, concentre-se apenas em sua respiração com os olhos fechados.
- Certifique-se de que você não tem pôsteres assustadores ou algo em seu quarto em que possa desencadear seus medos. Durma com um animal de estimação se precisar.
- Tenha algo em que pensar para poder falar consigo mesmo à noite em sua cabeça. Tente pensar positivo. Talvez você tenha visto um desenho animado engraçado no início do dia; você poderia pensar nisso.
- Distraia-se quando estiver com os olhos fechados. Por exemplo, planeje o que você vai fazer amanhã.
- Se você ou seu filho tiver mais de 16 anos e ainda tiver medo do escuro (ou apresentar sintomas como fazer xixi na cama / acordar gritando), consultar um médico pode ser útil. Seu filho pode ficar constrangido, mas diga a ele que você é o pai ou mãe dele e que deseja o melhor para ele.
- Tente pensar em uma música de marcha (ou seja, Star Wars Theme) e acredite que você tem uma bolha protetora ao seu redor.
- Só não tenha medo de contar a seus pais tarde da noite se estiver com tanto medo.
- Certifique-se de que seu quarto está limpo e que você está confortável. Então você pode começar a sonhar como será o seu dia amanhã.
- Se você não é um grande fã do escuro, assista a vídeos de pessoas dormindo sozinhas no escuro!
- Leia um livro de contos de fadas antes de dormir.
- Pensar em coisas divertidas e não ameaçadoras que acontecem no escuro às vezes ajuda, como uma festa com bastão luminoso ou algo que você fez no passado que foi divertido.
- Se você estiver se sentindo paranóico, abra os olhos e acenda as luzes.
- Se você não tem animais de estimação e está com medo, encontre um ursinho de pelúcia que seja adequado.
- Pense em coisas divertidas que você fará no dia seguinte. Isso deve distraí-lo de seus medos.
- Não se sinta envergonhado. Faz sentido que você tenha medo do escuro. Afinal, está em nossos instintos, mesmo depois de termos evoluído ao longo dos anos.
- Feche os olhos e imagine coisas boas, como uma casquinha de sorvete gigante ou qualquer outro pensamento feliz.
- Se você conhece uma criança mais nova que tem medo do escuro, pode usar o “spray monstro”. Basta encher um borrifador com água e borrifar no quarto todas as noites. Você pode adicionar corante alimentício ou glitter se quiser.
- Conte até 5 lentamente em voz alta e diga: "Estou seguro".
- Arranja um cobertor pesado com estampas fofas. Pode ser muito reconfortante.
Avisos
- As lâmpadas de lava ficam muito quentes se você deixá-las acesas por muito tempo. Normalmente, eles podem ser deixados ligados por oito horas, portanto, de manhã, desligue-o imediatamente.
- Se você escolher uma lamparina de lava, lembre-se de que muitas vezes ela projeta sombras estranhas nas paredes.
- Fique longe do excesso de cafeína e açúcar, especialmente nas horas que antecedem a hora de dormir. Ambas as substâncias têm neurotransmissores ativos que podem deixar você mais agitado.
- Fique longe de filmes, imagens e sites assustadores. Não clique em links, fotos ou vídeos suspeitos. Se você tem medo do escuro, imagens perturbadoras podem deixá-lo apavorado e preocupado por dias.
- Se você quiser um pouco de luz extra, não acenda todas as luzes da casa; é um desperdício e caro.
