Lidar com uma pessoa ciumenta pode ser difícil, especialmente se você quiser manter seu relacionamento com essa pessoa ou se ela for uma grande parte de sua vida, como um membro da família ou um colega de trabalho. Aprenda maneiras de lidar com uma pessoa ciumenta e você poderá estabelecer um relacionamento saudável. Se seu outro significativo tende a ter um comportamento ciumento, você também pode reservar um tempo para resolver os problemas com ele, a fim de trabalhar as questões de confiança de maneira saudável.
Passos
Método 1 de 3: Aprendendo sobre o ciúme
Etapa 1. Não se assuste se alguém falar ou agir negativamente perto de você
O ciúme pode fazer com que as pessoas pensem coisas negativas que não são verdadeiras sobre si mesmas e sobre os relacionamentos em que vivem. Uma pessoa que está com ciúme pode levar as coisas que você diz e faz para o lado pessoal, mesmo quando suas declarações / ações não são direcionadas a ela. Por exemplo, se vocês saírem juntos e estiverem com sono e precisarem voltar para casa cedo porque tiveram um longo dia, ele pode sentir que você está entediado por ele.
Não fique na defensiva em resposta à negatividade dele. Em vez disso, seja aberto sobre o que está acontecendo com você. Por exemplo, diga “A razão pela qual estou bocejando não é por sua causa. Eu gosto de sair com você. Estou com sono porque tive que acordar às cinco da manhã para chegar cedo ao trabalho para uma reunião”
Passo 2. Observe se a pessoa parece ver apenas as coisas boas e não parece notar as coisas ruins em sua vida
Algumas pessoas sentem ciúme porque têm dificuldade em compreender a complexidade da vida de outras pessoas. Isso ocorre porque eles estão preocupados com suas próprias inseguranças.
- Se você notar quantas vezes alguém menciona como as coisas estão indo bem para você e ela parece ressentida com isso, lembre-a de que há muitas coisas acontecendo em sua vida das quais ela pode não estar necessariamente ciente.
- Você pode não conseguir mudar a perspectiva de uma pessoa com ciúme, mas pode começar a compartilhar com ela as lutas e os desafios que enfrenta na vida. Por exemplo, você pode dizer: “Quando estávamos no acampamento, fiquei tão perdido que quase decidi dar meia-volta e ir para casa depois de apenas um dia”.
Passo 3. Pergunte a si mesmo se seu amigo ou parceiro se sente ameaçado ou inseguro em seu relacionamento
Algumas pessoas lutam contra o ciúme porque temem que você as deixe. Isso pode fazer com que vejam as outras pessoas como uma ameaça.
Por exemplo, a pessoa pode falar sobre como são ótimos seus relacionamentos com outras pessoas porque ela não se sente tão próxima de você, e isso a deixa com ciúmes. Infelizmente, os bons relacionamentos que você tem o fazem se sentir ameaçado, embora você possa não se sentir da mesma forma ou mesmo comparar os dois relacionamentos você mesmo
Etapa 4. Reconheça que a mídia social pode agravar o problema
Redes sociais como Facebook, Twitter, Instagram e outras podem tornar a vida de todos perfeita. Normalmente, as pessoas postam fotos e histórias sobre seus melhores momentos, deixando de fora todas as lutas e medos que enfrentam. Para algumas pessoas, isso pode levar a fortes sentimentos de ciúme. Essa visão distorcida pode fazer com que essas pessoas sintam que sabem quem você é e sobre sua vida, quando na verdade não sabem.
Considere alterar as configurações de privacidade em sua página de mídia social se achar que isso é um problema para você
Etapa 5. Aprenda como e quando se distanciar de uma pessoa ciumenta
Se você entender o que está deixando uma pessoa com ciúme, poderá melhorar a situação mudando seu comportamento.
- Se a pessoa ficar com ciúmes quando, por exemplo, souber de seu novo namorado, evite falar sobre ele quando essa pessoa estiver presente. Não permita que essa pessoa veja fotos suas e do seu namorado nas redes sociais. Não agende tempo junto com seu namorado e essa pessoa.
- Esteja ciente, porém, de que você deve encontrar uma solução para este problema que ajude a pessoa a estar bem com seu novo relacionamento, ao invés de apenas escondê-lo dela.
- Às vezes, é melhor você dar algum espaço à pessoa. Quando você vir a pessoa, mantenha as conversas curtas e focadas. Você pode dizer algo positivo e depois seguir em frente. Por exemplo, se for um colega, você pode dizer algo como: “Ouvi dizer que você se saiu muito bem naquela ligação de vendas. Mantenha o bom trabalho!"
Método 2 de 3: comunicação eficaz
Etapa 1. Diga à pessoa como você se sente
Se você estiver conversando com um amigo que está agindo com ciúme em relação a você, use "afirmações eu" para ajudá-lo a comunicar seus sentimentos a ele. Comece dizendo "Eu sinto" e, em seguida, descreva seus sentimentos em relação a uma coisa específica que aquela pessoa fez ou disse.
- Por exemplo, você pode dizer: “Eu me sinto desconfortável quando você diz coisas maldosas sobre meus outros amigos, porque me faz sentir como se você quisesse ser meu único amigo”.
- A declaração “Eu sinto” não deve ser seguida ou alterada de uma forma que não diga respeito aos seus próprios sentimentos. Por exemplo, não diga coisas como "Eu me sinto como você", "Você me faz sentir" ou "Isso me faz sentir". Essas declarações o afastam de sua posse de seus sentimentos. Por exemplo, "Você me deixa desconfortável" não é específico. Além disso, coloca a culpa de seus sentimentos em outra pessoa.
- Aqui estão algumas palavras que você pode usar para transmitir seus sentimentos: pressionado, ansioso, nervoso, tenso, com medo, confuso, ressentido, inseguro, vazio, louco, irritado, etc.
Etapa 2. Descreva o comportamento que está incomodando você
Você deve falar apenas sobre os comportamentos que pode observar e não sobre quais são os motivos para o comportamento. Essa é a melhor maneira de lidar com um problema como esse, pois permite que você expresse seus sentimentos com precisão, sem acusar a outra pessoa.
- Por exemplo, se o seu amigo lhe disser que você é o melhor amigo dele de uma forma que o faz sentir-se obrigado a retribuí-lo, diga: “Sinto-me pressionado a dizer que você é meu melhor amigo quando me diz que sou seu melhor amigo várias vezes em uma noite.” Não diga "Você está tentando me forçar a dizer que é meu melhor amigo".
- Evite usar rótulos, generalizar demais, ameaçar, moralizar, dar ultimatos, ler mentes ou fazer suposições ao falar sobre o comportamento da outra pessoa. Por exemplo, não diga: “Eu me sinto desconfortável quando você tenta me forçar a chamá-lo de meu melhor amigo”. Isso é chamado de leitura da mente e significa que você presume que entende o que está acontecendo dentro da cabeça da outra pessoa.
- Falar sobre o comportamento dele em termos de uma ação específica pode fazer a pessoa se sentir menos ressentida e culpada do que se você fosse confrontá-la com afirmações presumidas, que são comuns em confrontos.
Passo 3. Explique como as ações dela o afetaram ou diga o que você acha que as ações dela significam
Dê as razões pelas quais você se sente assim. Você deve refletir sobre seus próprios entendimentos, memórias, sentimentos, antecipações, expectativas, etc. na amizade ou relacionamento com relação ao comportamento ciumento.
- Por exemplo, você pode explicar seus sentimentos dizendo “Fico ansioso quando você me pergunta se vou sair com meus outros amigos, porque espero que você fique chateado se eu disser que quero sair com meus outros amigos.”
- Você também pode falar sobre como interpreta o significado do que ela fez. Por exemplo, você pode dizer "Fico ansioso quando você me pergunta novamente se quero sair com meu outro amigo em vez de você, porque me faz sentir como se você estivesse inseguro sobre nossa amizade"
- Evite culpar a outra pessoa por seus sentimentos em sua explicação. Por exemplo, não diga: "Sinto-me pressionado a responder a mensagem de texto porque você é uma pessoa muito ciumenta".
Método 3 de 3: Encontrando maneiras de lidar com o ciúme em um relacionamento romântico
Etapa 1. Distinguir entre abuso de relacionamento e ciúme
Abaixo estão alguns sinais de alerta que podem permitir que você saiba que está em um relacionamento abusivo. Se houver uma pessoa que está isolando você, controlando você ou mostrando sinais de ciúme extremo, você deve procurar ajuda.
- Se a pessoa se recusar a deixá-lo sair porque tem medo de que você conheça outra pessoa.
- Se a pessoa despreza seus amigos ou familiares frequentemente porque deseja sua devoção total.
- Se a pessoa entrar em contato com você com frequência para monitorar o que você está fazendo.
- Se a pessoa costuma questionar você sobre suas atividades.
- Se a pessoa está verificando seu celular, histórico da web, trocas de e-mail etc.
- Se não tiver certeza se você ou alguém que você conhece é vítima de abuso, ligue para a National Domestic Violence Hotline no número 1-800-799-SAFE. Esta linha direta é gratuita e confidencial e pode ajudá-lo a determinar se você está sofrendo de abuso.
Etapa 2. Peça ao seu parceiro para conversar com você
Pergunte ao seu parceiro quando e onde seria um bom momento para conversar. Se puder, tente sugerir um lugar calmo e tranquilo, onde você possa falar livremente, sem distrações. Sente-se em um lugar confortável onde vocês possam ficar de frente um para o outro.
Certifique-se de que as distrações, como televisão, telefones celulares, laptops, tablets, etc., estejam todas no modo silencioso e guardadas
Etapa 3. Esteja aberto com seu parceiro sobre seus sentimentos
Mais uma vez, fale sobre seus sentimentos usando "afirmações Eu". Comunique o comportamento que o está incomodando e como você se sente.
Embora você deva usar declarações I para discutir casos específicos de ciúme, você também pode querer falar sobre quando se lembra de ter notado esses padrões e o que acha que esses padrões significam para o seu relacionamento. Por exemplo, você pode dizer “Porque eu tive um namorado que estava com ciúmes antes, me senti estressada e alarmada quando li seu texto perguntando com quem eu estava”
Etapa 4. Concentre-se em explicar claramente o seu próprio lado
Quando estiver descrevendo por que se sente de certa maneira, fale sobre por que está se sentindo de determinada maneira em termos de suas memórias, expectativas, entendimentos, esperanças e interpretações da situação. Use radicais de frases como “Eu imaginei…” “Eu entendo que…” ou “Eu queria…” para ajudá-lo a comunicar claramente a seu parceiro o que está acontecendo com você.
Por exemplo, "Eu queria que você me avisasse antes de vir, porque me faz sentir como se você não confiasse em mim quando aparece sem avisar". Evite culpar seu parceiro por seus sentimentos. Por exemplo, não diga: "Porque você está com ciúmes, sinto-me preso"
Etapa 5. Tente resolver o problema juntos, seus problemas de confiança
Isso significa que ambas as pessoas têm um papel ativo na tentativa de construir confiança no relacionamento. Pegue um problema específico em seu relacionamento e o analise. Cada parceiro deve explicar como deseja que a outra pessoa responda. Depois, você pode criar tarefas que cada parceiro pode fazer para ajudar na situação e maneiras de se manter positivo.
Por exemplo, uma solução ativa seria dizer: “Farei alguns segundos de contato visual com você quando estiver falando com outra garota para que você saiba que te amo”. Evite fazer solicitações grandes e irrealistas. Por exemplo, dizer: “Eu gostaria que você não falasse com outras meninas” não é uma maneira saudável de resolver a situação. As soluções devem ser práticas e acionáveis
Etapa 6. Trabalhe em suas habilidades de comunicação como casal
Quando estiver falando sobre ciúme ou problemas em seu relacionamento, experimente algumas técnicas simples para ajudar a construir respeito e compaixão em sua comunicação.
- Fale em frases curtas e seja compassivo com os sentimentos da outra pessoa. Finalmente, reconheça o que ela está dizendo e responda de uma forma que mostre que você entendeu o que ela disse.
- Você pode mostrar compaixão dizendo: “Eu realmente aprecio que você esteja sendo honesto e compartilhando seus sentimentos comigo. Eu sei que é difícil falar sobre isso.”
- Você pode demonstrar compreensão repetindo o que a outra pessoa disse. Por exemplo, se ela disser que sente medo e ciúme quando você fala com um ex-parceiro, você pode responder com "Eu ouvi você dizer que não se sente confortável por ser amigo da minha ex-namorada, e me pergunto o que Posso fazer para que se sinta mais seguro.”
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