Malhar é uma ótima maneira de ficar em forma e geralmente é muito saudável para você. Os exercícios cardiovasculares ajudam a reduzir a gordura e a manter um estilo de vida saudável, desde que sua dieta esteja em forma. Usar o Stairmaster é ótimo para exercícios cardiovasculares. Usar o Stairmaster pode parecer difícil, mas com os passos certos e preparação certa, você será capaz de começar a subir escadas rapidamente!
Passos
Etapa 1. Reúna seus pertences necessários
Antes de iniciar seu treino no Stairmaster, certifique-se de ter sua garrafa de água e qualquer outra coisa de que possa precisar, como um laço de cabelo ou toalha. Certifique-se de amarrar os sapatos para evitar tropeçar.
Etapa 2. Alongue
Antes de iniciar qualquer tipo de exercício, faça um aquecimento e alguns alongamentos para minimizar o risco de lesões. Uma vez que o Stairmaster envolve trabalhar suas pernas, você deve esticar as pernas pelo menos para evitar qualquer risco de lesões. Os alongamentos dinâmicos funcionam melhor porque não afrouxam muito os músculos das pernas, ao mesmo tempo que proporcionam o benefício de evitar lesões. Você deve alongar especificamente as coxas e os glúteos porque esses músculos serão mais utilizados.
Etapa 3. Conheça o console
O Stairmaster terá dois botões grandes, um verde e um vermelho. O botão verde é o botão Início rápido e o botão vermelho é o botão Parar. Haverá também um botão para cima e para baixo que é usado para definir a intensidade, para cima para mais alto, para baixo para baixo.
- O Stairmaster inclui muitos exercícios pré-programados que você pode selecionar, se desejar.
- Você também pode definir um determinado período de tempo no Stairmaster digitando o tempo desejado.
Etapa 4. Monte o Stairmaster
A maioria das máquinas Stairmaster tem etapas auxiliares laterais para facilitar a montagem da máquina. Certifique-se de usar essas ajudas para montar corretamente o Stairmaster e evitar escorregar nos degraus inferiores do Stairmaster. Existem também alças laterais que você pode usar para se ajudar a subir na máquina.
Etapa 5. Comece seu treino
Depois de usar as assistências e montar a máquina, certifique-se de usar as alças na lateral para descansar os braços e manter o equilíbrio durante a realização do treino. Pressione o botão verde grande ou selecione o treino desejado e comece a pisar. Ele começará muito lento, mas você pode usar os botões para cima e para baixo mencionados antes para definir a intensidade desejada.
Etapa 6. Guarde o seu formulário
Uma parte muito importante de usar o Stairmaster, na verdade, fazer qualquer tipo de exercício, é manter a sua forma. Isso irá garantir que você evite qualquer tipo de lesão e que obtenha o máximo benefício de seu treino. Uma coisa a lembrar é dar passos longos e naturais para imitar o movimento de realmente subir escadas. Isso ajudará a trabalhar os glúteos e as coxas com uma amplitude completa de movimento.
Mantenha todo o pé nos degraus para evitar lesões
Etapa 7. Aumente o ritmo
Conforme você continua seu treino, tente aumentar a intensidade e acelerar o ritmo. Isso garantirá que você obtenha o melhor treino possível e fará com que você se desafie à medida que progride no treino. Você pode aumentar a intensidade aos poucos cada vez que usar o Stairmaster para se exercitar, o que começará a melhorar o seu sistema cardiovascular.
Etapa 8. Experimente técnicas diferentes
Você pode tentar pisar na máquina para trás. Isso permitirá que você trabalhe seus quadríceps. Tenha cuidado, pois você estará voltado para trás. É recomendável que você não faça etapas laterais porque é mais fácil perder o equilíbrio ao pisar nesta direção.
Etapa 9. Refresque-se
Ao chegar ao final do treino, é ideal se refrescar para trazer os batimentos cardíacos de volta ao normal. Para fazer isso, você pode apenas diminuir a intensidade no Stairmaster e pisar por alguns minutos enquanto sua frequência cardíaca diminui de volta ao normal.
Etapa 10. Desmonte com segurança
Certifique-se de observar seus passos ao desmontar do Stairmaster. Use as ajudas laterais para se abaixar para evitar escorregar e se machucar. Use as alças também para manter o equilíbrio ao desmontar a máquina.
Etapa 11. Alongue novamente
Quando terminar de usar o Stairmaster, é ideal alongar depois para evitar lesões e soltar os músculos, pois eles podem ter ficado tensos durante o uso da máquina. Você pode fazer alongamentos específicos para glúteos, coxas e quadríceps, juntamente com uma rotina de alongamento de corpo inteiro.
Etapa 12. Reenergize
Certifique-se de beber água após o treino porque o Stairmaster pode estar drenando e desidratando você. Junto com a água, é ideal comer algo nutritivo para se recuperar adequadamente do treino.
Tente consumir algo com eletrólitos para repor os minerais perdidos durante a transpiração durante o treino
Pontas
- Pratique o treinamento intervalado alternando entre intervalos rápidos e lentos para obter melhores resultados.
- Ler no Stairmaster pode distrair e você pode perder o equilíbrio, então tente evitá-lo.
- Monitore para ver se sua frequência cardíaca volta ao ritmo normal em períodos mais curtos para ver se seu desempenho está melhorando.
Avisos
- O Stairmaster é uma máquina em movimento, por isso é fácil se machucar se você não manter a forma adequada durante a realização do treino.
- É fácil perder o foco e você pode perder um passo e tropeçar, então certifique-se de estar mentalmente preparado para realizar o treino.
