A drenagem linfática é uma técnica de massagem em que você ajuda a mover o fluido extra que pode ter se acumulado em seu corpo através dos vasos linfáticos. Este tipo de massagem pode ajudá-lo se você sofrer de inchaço, sensibilidade, infecções, desequilíbrios hormonais, fadiga, lúpus e depressão e ansiedade. Faça uma massagem de drenagem linfática duas a três vezes por semana. Você pode ir a um massoterapeuta para este tipo de massagem, mas com técnica adequada e uma lista de áreas para massagear, você pode realizar uma massagem de drenagem linfática em casa em você ou em outras pessoas.
Passos
Método 1 de 3: Adotando técnica adequada
Etapa 1. Use um leve toque
Quando você estiver fazendo massagem linfática, certifique-se de não pressionar com muita força. Os vasos linfáticos estão localizados logo abaixo da pele, então, se você pressionar com muita força, irá mais fundo do que os vasos. Pressione o suficiente para que seus dedos não deslizem sobre sua pele, mas certifique-se de que você não sinta nada sob a pele.
Você pode achar que isso é muito leve, especialmente se estiver acostumado a massagens mais profundas nos tecidos
Etapa 2. Estique a pele em vez de se mover ao longo dela
Você pode estar acostumado a dar ou receber massagens nas quais desliza ao longo da pele. Uma massagem linfática precisa estimular os vasos linfáticos, que são elásticos e aderidos à pele. Você precisa esticar levemente a pele para massagear.
Etapa 3. Massageie com o fluxo linfático normal
A direção da extensão da pele é importante. Você deve esticar a pele na direção em que a linfa flua naturalmente. Você quer ajudar a estimular o fluxo natural. Se você esticar a pele da maneira errada, não estará fazendo nada. O fluxo linfático segue em direção ao tronco e ao coração.
Certifique-se de tirar os dedos da pele após cada alongamento. Se você mover os dedos para frente e para trás, estará apenas movendo a linfa e não ajudando a drená-la
Etapa 4. Use o ritmo correto
Ao massagear os vasos linfáticos, você deve ir devagar. O ritmo normal de seu fluxo é lento, então tente levar cerca de três segundos para realizar cada alongamento da pele. Solte e aguarde alguns segundos antes de começar novamente.
Método 2 de 3: massageando sua cabeça e pescoço
Etapa 1. Fique em uma posição confortável
A massagem linfática funciona melhor se você estiver relaxado. Comece em uma sala silenciosa e sem distrações. Ouça música relaxante, como sons do oceano ou ruído da chuva. Fique em uma posição confortável para você. Muitas pessoas se deitam de costas. Algumas pessoas se sentam e outras ficam de pé. Escolha o que funciona para você, pois isso deve ajudá-lo a se sentir melhor.
Você pode experimentar diferentes posições para ver o que funciona para você
Etapa 2. Comece respirando profundamente
Antes de iniciar a massagem, passe alguns momentos relaxando. Você deseja que sua mente e seu corpo fiquem relaxados para ajudar a massagem a ser o mais eficaz possível. Faça cerca de cinco respirações profundas. Inspire lentamente, segure por um momento e expire lentamente. Tente manter essa respiração lenta e constante durante a massagem. Lembre-se, concentre-se em obter um estado de calma.
Etapa 3. Comece com sua clavícula
Você quer começar no topo do seu corpo e descer. Comece massageando os dois lados do pescoço. Você pode fazer um lado de cada vez ou cruzar os braços e massagear os dois lados ao mesmo tempo. Coloque as almofadas do segundo e terceiro dedo na borda externa do pescoço, logo acima da clavícula. Dê de ombros. Seus dedos devem estar mergulhados.
- Estique a pele suavemente com leve pressão em direção ao esterno. O alongamento deve durar três segundos. Mantenha os dedos acima da clavícula.
- Repita 10 vezes.
Etapa 4. Massageie o lado do pescoço
Em seguida, você deve massagear a lateral e a nuca. Mais uma vez, você pode fazer um lado de cada vez ou juntos. Posicione as palmas das mãos na lateral do pescoço, logo abaixo das orelhas. Estique a pele para trás e para baixo, em direção à parte de trás do corpo. Repita 10 vezes.
Etapa 5. Alongue a nuca
Delicadamente, descanse os dedos na nuca. Eles devem estar abaixo da linha do cabelo e em cada lado do pescoço. Usando uma leve pressão, estique a pele para baixo em direção aos ombros. Liberar. Repita 10 vezes.
Você pode fazer o mesmo alongamento na parte frontal do pescoço
Método 3 de 3: Movendo-se para o seu corpo
Etapa 1. Massageie sua axila
Mantenha o braço em uma posição confortável. Afaste-o do corpo para que a axila fique exposta. Posicione seus dedos sob o braço. Estique a pele para cima e para dentro, em direção ao queixo. Faça isso de 5 a 10 vezes.
Certifique-se de repetir do outro lado do corpo
Etapa 2. Passe para o quadril
Mantenha o braço levantado. Comece na parte externa do quadril. Use os dedos para esticar a pele para cima, em direção à axila. Depois de esticar a pele do osso do quadril, mova sua mão para cima e repita. Faça isso três vezes ao longo do lado do corpo.
Repita cerca de 10 vezes
Etapa 3. Aborde seu abdômen
Certifique-se de que os músculos do abdômen estão relaxados antes de realizar esta massagem. Segure as pontas dos dedos no meio da barriga, entre a caixa torácica e o umbigo. Sua mão não deve tocar sua pele. Massageie em direção ao meio e suba em direção ao coração. Use um toque um pouco mais forte aqui, mas no mesmo ritmo.
- Em seguida, coloque as duas mãos no V de seus quadris. Pressione em direção ao meio e para cima em direção ao coração.
- Repita cada massagem 5 a 10 vezes.
Etapa 4. Massageie a perna
Comece na parte inferior da perna e suba com os alongamentos. Use as duas mãos, uma na parte de trás da perna e a outra na parte interna da perna. Mova as mãos uma em direção à outra e para cima enquanto estica a pele. Liberar. Mova as mãos para baixo na perna e repita o alongamento.
Etapa 5. Massageie o joelho
Posicione os dedos atrás do joelho. Estique a pele para cima, em direção à coxa. Liberar. Repita 10 vezes.
