O sistema linfático é uma parte importante do sistema vascular que remove toxinas do corpo e o protege de doenças. É feito de uma grande rede de vasos linfáticos que transportam a linfa pelo corpo em direção ao coração. A circulação do sangue linfático pode facilmente ficar estagnada, uma vez que não tem uma bomba, e em vez disso, depende do relaxamento e da contração dos músculos para movê-lo. Para melhorar o sistema de drenagem linfática das pernas, experimente palpar manualmente a própria pele e beber bastante água para se manter hidratado.
Passos
Método 1 de 2: drenando seu sistema linfático manualmente
Etapa 1. Sente-se com a perna afetada para cima em uma superfície plana
Você precisa ser capaz de alcançar sua perna sem se inclinar para baixo. Sente-se em um sofá ou banco e coloque a perna afetada à sua frente. Use uma boa postura e mantenha os ombros para trás.
Gorjeta:
Se ambas as pernas forem afetadas, você pode drená-las uma de cada vez.
Etapa 2. Comece a esfregar levemente a pele do pescoço entre as clavículas
Cruze as mãos e coloque-as abaixo do pescoço. Use ambas as mãos para pressionar suavemente a pele da parte inferior do pescoço. Faça movimentos suaves o suficiente para mover apenas a pele, sem massagear os músculos. Repita 10 repetições de braçadas nesta área. Massageie em movimentos circulares em cada área que tocar.
A massagem não deve ser desconfortável ou dolorida
Etapa 3. Palpe a pele sobre os gânglios linfáticos da axila
Procure o caroço duro em sua axila, do mesmo lado da perna afetada. Coloque sua mão diretamente sobre o linfonodo e mova suavemente a pele em movimentos circulares 10 vezes. Não pressione com força.
O sangue linfático de sua perna se moverá para cima em direção aos nódulos linfáticos superiores. Massageando-os aumenta o fluxo sanguíneo para eles
Etapa 4. Massageie a pele de dentro para fora da perna
Comece com o topo da perna afetada. Pressione as mãos suavemente na parte interna da coxa e mova-as para fora e de volta em sua direção em um movimento circular amplo. Mova sua pele suavemente ao fazer isso. Repita as braçadas 10 vezes em cada posição e desça pela perna até chegar ao pé.
Se você tiver problemas para alcançar a panturrilha, dobre a perna até poder massageá-la confortavelmente
Etapa 5. Massageie a pele de fora da perna para dentro
Comece com o topo da perna novamente. Coloque as mãos na parte externa da coxa e mova-as em direção à parte interna da coxa, movendo ligeiramente a pele. Repita cada movimento 10 vezes e desça pela perna até chegar ao pé.
A drenagem manual pode ser desidratante. Certifique-se de beber muita água depois
Etapa 6. Faça um curativo na perna para estimular a linfa a fluir de volta para o tronco
Pegue uma bandagem e enrole-a ao redor da perna afetada, dos dedos dos pés à coxa. A bandagem deve ser mais apertada ao redor dos dedos dos pés e vai ficando gradualmente mais solta à medida que sobe.
Peça a um especialista em linfedema para aplicar o curativo ou mostre como fazer você mesmo
Etapa 7. Experimente um dispositivo de compressão pneumática
Um dispositivo de compressão pneumática é uma luva que você pode colocar sobre a (s) perna (s) afetada (s). A manga é conectada a uma bomba que comprime intermitentemente o membro afetado e empurra os fluidos linfáticos para longe e para dentro do seu tronco.
Esses dispositivos também são úteis para melhorar a circulação nas pernas e prevenir a formação de coágulos sanguíneos
Método 2 de 2: melhorando sua saúde linfática
Etapa 1. Visite um massagista licenciado para uma massagem de drenagem linfática
Seu massagista apalpará suavemente sua perna e moverá o sangue linfático para cima, em direção aos outros nódulos linfáticos. Certifique-se de que o seu massagista sabe que o objetivo da massagem é melhorar a drenagem linfática das pernas.
- Peça ao seu médico de atenção primária para encaminhá-lo a um massagista licenciado perto de você.
- Você também pode pedir ao seu médico para recomendar um fisioterapeuta especializado no tratamento de edema linfático.
Etapa 2. Pule em um trampolim por 10 minutos se você puder
As vibrações e reverberações de um trampolim melhoram o fluxo sanguíneo e podem ajudar no processo de drenagem linfática. Use um trampolim por cerca de 10 minutos e faça alguns pulos leves e lentos. Exercitar-se dessa forma não coloca muita pressão nas articulações e também fortalece o tecido.
Se você não tiver um trampolim perto de você, procure um centro de rejeição ou compre um pequeno para caber em sua casa
Etapa 3. Beba bastante água ao longo do dia
Seu sangue é composto de muita água e também ajuda a eliminar as toxinas. Tente beber cerca de 8 copos de água por dia, ou beba sempre que sentir sede. Evite líquidos desidratantes como café e álcool.
Você também pode tentar beber bebidas esportivas com eletrólitos adicionados
Etapa 4. Respire profundamente com o diafragma para retirar os fluidos do tronco
Respire fundo pelo nariz, afastando o diafragma de você. Expire lentamente pela boca. Faça uma série de 10 respirações profundas 2 a 3 vezes ao dia para melhorar o fluxo sanguíneo e fazer circular as toxinas para fora do corpo.
Para sentir o diafragma se movendo, deite no chão com as mãos logo abaixo dos pulmões. Pratique a inspiração e observe suas mãos se moverem para cima e para baixo enquanto você inspira e expira
Etapa 5. Coma vegetais crus, sementes e nozes
Os alimentos crus contêm enzimas que ajudam o corpo a quebrar as toxinas. Seu sistema linfático funciona para remover toxinas de seu corpo, portanto, adicionar enzimas para ajudá-lo tornará seu trabalho mais fácil. Incorpore o maior número possível de vegetais crus, sementes e nozes à sua dieta.
Passo 6. Use uma sauna infravermelha para aquecer seu corpo
As saunas infravermelhas funcionam para aumentar a temperatura do corpo, o que melhora o fluxo sanguíneo e linfático. Também o ajudará a relaxar os músculos e a tornar mais fácil para o corpo mover as toxinas. Visite uma sauna infravermelha uma vez por semana.
Você pode comprar uma sauna infravermelha pessoal por algumas centenas de dólares ou visitar uma em uma clínica de saúde perto de você
Etapa 7. Evite usar roupas justas nas pernas
Suas roupas podem afetar a forma como o sangue flui e, se forem muito apertadas, podem impedir ou mesmo interromper a circulação. Use calças largas e roupas íntimas que não penetrem em sua pele. Escolha roupas que você possa mover e sentar-se confortavelmente.
Gorjeta:
Se suas roupas estiverem deixando marcas na sua pele quando você as tirar, pode ser um sinal de que estão muito apertadas.
Etapa 8. Pergunte ao seu médico sobre a terapia descongestiva completa para linfedema grave
A terapia descongestiva (CDT) completa (ou complexa) é uma forma de tratamento especialmente útil se você tiver linfedema moderado a grave associado a câncer ou outra doença crônica. Discuta este tratamento com seu médico se você tiver linfedema que seja difícil de controlar com outros métodos.
