O perdão significa abandonar a raiva depois que alguém o magoou ou injustiçou. O perdão é para você e somente você. A outra pessoa pode ou não merecer perdão, mas você merece estar livre de ressentimentos. É importante lembrar o que aconteceu com você para que possa aprender com seu passado e se fortalecer. Aprenda a perdoar sem esquecer e conceda-se uma existência mais pacífica e positiva.
Passos
Parte 1 de 3: Seguindo em frente
Etapa 1. Escolha o perdão
Quando você perdoa, está tomando a decisão de se libertar da raiva, da vingança e da amargura. Ficar com raiva não muda nada o que aconteceu, nem pune a pessoa que o injustiçou. Você é o único que é punido quando guarda rancor ou vive em sua raiva. O perdão permite que você saia de uma situação ruim e saia mais forte. O perdão o ajuda a viver a vida plena e bem.
- Viver com raiva e ressentimento prejudica você e as pessoas que você ama. Isso pode fazer você se sentir distraído, irritado, tenso e menos equipado para lidar com o estresse diário. Você está mais propenso a reagir de forma exagerada a pequenas coisas, como esperar na fila do supermercado ou lidar com um animal de estimação que se comporta mal ou uma criança exigente. É difícil aproveitar totalmente a vida quando você é consumido pela amargura.
- A raiva e o ressentimento podem prejudicar sua saúde. Quando você mantém a raiva reprimida por um longo tempo, seu corpo permanece em um modo constante de lutar ou fugir. Superproduz os hormônios adrenalina e cortisol. Isso diminui a capacidade do corpo de reparar seus tecidos e enfraquece o sistema imunológico. Você corre um risco maior de hipertensão, ataque cardíaco e derrame. Romper o ciclo da raiva o deixa menos estressado e mais saudável.
Etapa 2. Reconheça as diferenças entre perdão, reconciliação e justiça
O perdão é frequentemente confundido com desculpar o comportamento de alguém ou reconciliar-se com a pessoa que o magoou. Você pode perdoar alguém, mas ainda assim buscar justiça. Você pode perdoar alguém, mas seguir caminhos separados. O perdão não tem nada a ver com o que acontece com a outra pessoa. Tem tudo a ver com abandonar suas próprias emoções e pensamentos destrutivos.
- Justiça é quando uma pessoa se desculpa, recebe punição ou trabalha para reparar a ação errada ou prejudicial. Por exemplo, alguém que o magoou pode pedir desculpas a você. O perdão é separado do pedido de desculpas da pessoa. Você pode abrir mão de sua raiva por essa pessoa, mas isso não justifica ou apaga o que aconteceu. Você pode perdoar, mas ainda assim buscar recursos legais se o que a pessoa fez foi criminoso.
- Reconciliação significa que você e a outra pessoa trabalham para reparar seu relacionamento. Envolve esforço de ambas as partes. Às vezes, a reconciliação pode colocá-lo em perigo, como em um relacionamento abusivo. Outras vezes, você ou a outra pessoa podem não ter interesse em trabalhar em seu relacionamento. Você ainda pode perdoar alguém, mesmo que a reconciliação não seja do seu interesse.
- Por exemplo, se você descobrisse que alguém em quem confiava, como um melhor amigo, estava roubando dinheiro de você, você se sentiria traído e com raiva. Entrar em contato com a polícia é um exemplo de justiça. Seu amigo se desculpando e devolvendo seu dinheiro é outro exemplo de justiça. Perdoar sem esquecer significa que você abandonou suas emoções de raiva e amargura, mas ainda assim se lembra de que seu amigo não era confiável. Você pode ou não decidir se reconciliar com essa pessoa. Você também pode ser cauteloso ao permitir que novos amigos entrem em sua vida para evitar que a mesma coisa aconteça novamente.
Etapa 3. Evite perdoar e esquecer
Você fica mais sábio quando aprende com o infortúnio. Esquecer os erros ou fingir que eles não aconteceram rouba sua sabedoria. Pensar em como você foi injustiçado lhe ensina sobre a natureza humana e os relacionamentos. Perdoe a sua raiva, mas não se esqueça do que aconteceu. Perdoar sem esquecer é crucial para aprender em quem confiar e como confiar.
Etapa 4. Solte
Decidir perdoar é como se libertar de uma prisão pessoal. Nada apagará o que aconteceu, mas você pode se livrar dos efeitos colaterais emocionais negativos. O perdão é uma escolha e só você pode escolher perdoar. Quando você toma a decisão de perdoar, está caminhando para uma vida mais positiva.
Parte 2 de 3: Comprometendo-se com o perdão
Etapa 1. Lembre-se do evento
Pense na transgressão e no malfeitor. Traga a situação dolorosa para o primeiro plano de sua mente. Que fatores levaram ao evento doloroso? Que coisas tornaram esta situação dolorosa para você? Tente ser o mais objetivo possível. A recordação o ajuda a enfrentar o medo, a raiva e a mágoa associados à situação. Reconhecer esses sentimentos, em vez de enterrá-los ou evitá-los, é o primeiro passo para o perdão.
- Observe sua linguagem corporal enquanto você se lembra. Procure sinais de tensão, como punhos cerrados, mandíbula ou ombros. O uso de técnicas de relaxamento, como respiração profunda, pode tornar a recordação mais fácil.
- Considere uma reunião com um conselheiro ou terapeuta se lembrar for opressor. Se lembrar o deixa extremamente ansioso ou chateado, um conselheiro pode ajudá-lo a lidar com a situação.
- Compartilhe ou escreva o que aconteceu. Pode ajudar compartilhar o que aconteceu e a dor que isso causou com um amigo de confiança. Outra opção é anotá-lo e jogá-lo fora. Reconheça sua dor, raiva e mágoa, então você pode seguir em frente.
Etapa 2. Ter empatia com a pessoa que o magoou
Empatia significa se colocar no lugar de outra pessoa para entender seus sentimentos ou motivações. Imagine o que pode ter feito a pessoa se comportar dessa maneira. A pessoa estava agindo por medo ou dor? Ele teve um lapso de julgamento ou tomou uma decisão errada? Compreenda o estado de espírito e as motivações da outra pessoa.
Finja que você está entrevistando a pessoa que o machucou. Seja o entrevistador e responda como se fosse a outra pessoa. Recrie a história do que aconteceu inteiramente do ponto de vista da outra pessoa. Compreender as motivações de uma pessoa a humaniza. Será mais fácil para você perdoar alguém se você vê-lo como uma pessoa que comete erros, em vez de um malfeitor ou monstro
Etapa 3. Pense altruisticamente
Em um momento ou outro, todo mundo fez mal a alguém. Pense em uma ocasião em que você agiu de maneira egoísta, raivosa ou ofensiva com um amigo, professor, irmão ou pai. O que aconteceu? Quais foram suas motivações? Como suas ações afetaram a outra pessoa? Imagine a pessoa que você magoou perdoando você. Como é o perdão dela por você? Volte sua atenção para a pessoa que o injustiçou. Imagine que o seu perdão é um presente para a pessoa que o magoou.
- Por exemplo, talvez você se lembre de uma ocasião em que agiu de forma egoísta. Talvez você tenha mentido sobre seu amigo, fazendo com que esse amigo fosse culpado por trapacear em um teste. Sua motivação era evitar problemas novamente com seu professor, mas você acabou punindo seu amigo. Talvez você tenha se sentido culpado, mas ficou com vergonha de assumir a responsabilidade naquele momento. Tente imaginar seu amigo lhe dizendo: "Fiquei chateado com você, mas segui em frente. Não tenho má vontade para com você. Eu o perdôo". Sinta como isso é libertador.
- Concentre-se em como é dar um presente de perdão. Você não precisa realmente apresentar o seu presente de perdão à outra pessoa. Ao fazer isso simbolicamente, você começa a liberar sua raiva e ressentimento.
Etapa 4. Faça um gesto de perdão
Crie uma carta, um certificado de perdão ou algo físico que o lembre de sua decisão de perdoar. Quando você faz um gesto físico de perdão, está tomando a decisão de mudar de um lugar negativo para um mais positivo e saudável. É um lembrete para abandonar a autopiedade, o ódio e a vingança quando você pensa no evento doloroso ou no transgressor.
- Escreva a carta como se a pessoa que o machucou fosse lê-la, mesmo que ela nunca a veja. Inclua como você se sentiu antes, durante e depois do evento. Escreva sobre o transgressor e quais poderiam ter sido as motivações dela para magoá-lo. Certifique-se de escrever sobre sua escolha de perdoar e como será sua vida agora que você está livre de ressentimentos.
- Por exemplo, você pode escrever: "Prezado _, eu era uma pessoa que confiava e sinto que você se aproveitou de mim quando _. Vivi com medo e raiva por muito tempo. A raiva me consumiu e afetou muitas partes de minha vida. Você nunca aprendeu o que são amizade, bondade e compaixão, o que o levou a _. Você tem que viver com suas escolhas. Hoje estou seguindo em frente. Estou assumindo o controle da minha vida e me livrei da minha raiva para você. Eu te perdôo."
Passo 5. Segure-se no perdão
Memórias de erros virão à tona mesmo depois de você ter feito a escolha de perdoar. Reconheça essas memórias em vez de se esconder delas. Normalmente, as memórias não serão tão perturbadoras ou prejudiciais como antes, uma vez que você as confrontou durante o processo de perdão. Se sentimentos negativos como ódio ou raiva surgirem, lembre-se de que você escolheu perdoar olhando para seus gestos físicos, como sua carta ou certificado de perdão. Interrompa os pensamentos relacionados à vingança e autopiedade.
Por exemplo, se lembrar o que aconteceu o deixa zangado, vingativo ou amargo, diga a si mesmo: "Eu escolhi perdoar." Leia sua carta ou certificado para se lembrar de que você não vai mais ficar preso em um lugar negativo. Você está emocionalmente livre
Etapa 6. Reescreva sua história
Mantenha um diário de seus pensamentos negativos relacionados ao evento doloroso e reescreva seus pensamentos com base em seu compromisso com o perdão. Ao escrever seus pensamentos negativos e substituí-los por positivos, você está treinando sua mente para permanecer no caminho do perdão.
- Faça quatro colunas. Na primeira coluna, escreva o evento que o está deixando chateado e seu pensamento inicial sobre o evento. Por exemplo, “Eu o vi se divertindo. Ele está agindo como se nada tivesse acontecido e isso está me deixando com tanta raiva."
- Na segunda coluna, escreva o que esse evento ou pensamento inicial significa para você. Que crença ou medo está dirigindo seu pensamento? Por exemplo, “Ele não pode escapar impune. Não é justo. Coisas assim sempre acontecem comigo.”
- Na terceira coluna, escreva as consequências de curto ou longo prazo de continuar pensando negativamente. Por exemplo, “Sentir raiva não é puni-lo, apenas a mim. Estou cansado de me sentir assim."
- Na coluna final, reformule seus pensamentos de uma forma mais positiva e misericordiosa. Por exemplo, “Ele fez suas escolhas e tem que viver com elas. Estou seguindo em frente com minha vida. Finalmente estou me sentindo livre.”
Parte 3 de 3: Perdoar enquanto permanece atento
Etapa 1. Aprenda com o que aconteceu
Lembre-se do que foi feito a você para que possa crescer a partir disso. Pense no acontecimento doloroso. Que lições você pode aprender? Houve algum sinal de alerta? Pense em como você pode evitar uma situação semelhante no futuro. Como você agiria de forma diferente se a mesma coisa acontecesse novamente? Eventos difíceis podem ser um trampolim para o crescimento quando você decide refletir sobre o que aconteceu.
Por exemplo, você é despedido após dedicar anos a uma empresa. Compreensivelmente, você se sente zangado e traído. Você deu tudo para a empresa, mesmo perdendo eventos familiares importantes devido à grande carga de trabalho. Permanecer em um lugar vingativo não faz nada, exceto deixá-lo infeliz. Ao pensar sobre os eventos que levaram à dispensa, você percebe que sacrificou muito de si mesmo por um emprego. Você pode decidir reservar mais tempo para você e seus entes queridos no futuro
Etapa 2. Evite a repressão
Repressão é quando você enterra memórias de eventos ruins. Quando você reprime memórias, obtém efeitos colaterais como ansiedade e depressão. Você pode atacar e não perceber o porquê. A repressão é uma forma prejudicial à saúde. Isso faz com que você fique preso em uma rotina emocional. O processo de perdoar sem esquecer é mais saudável porque traz o evento negativo à sua consciência. Você reflete sobre o evento, aprende com ele e segue em frente.
Fingir que algo nunca aconteceu é uma forma de repressão. Por exemplo, se um amigo roubou dinheiro de você, mas você age como se nada tivesse acontecido, você está reprimindo. Você tenta agir como o seu antigo eu quando está com seu amigo, mas quando chega em casa grita com seu animal de estimação ou rejeita seus entes queridos. Reprimir seus sentimentos em relação a seu amigo está fazendo com que eles se manifestem de outras maneiras prejudiciais
Etapa 3. Crie otimismo
Perdoar sem esquecer o ajuda a criar uma perspectiva otimista e esperançosa. Quando você tem uma visão otimista, pode lidar melhor com os muitos desafios da vida. Quando você está otimista, sabe que os eventos e emoções ruins são temporários. Quando sua perspectiva é pessimista, você tende a pensar que os eventos ruins e as emoções feias duram para sempre.
O processo de perdoar sem esquecer o ajuda a controlar suas emoções. Você substitui sua raiva e amargura por esperança e força. Você aprende que pode enfrentar qualquer desafio que surgir em seu caminho e perseverar
Etapa 4. Dê sentido ao sofrimento
Em um mundo perfeito, as pessoas nunca machucariam ou desapontariam você. Como o mundo está longe de ser perfeito, perdoar sem esquecer o torna mais bem equipado para lidar com os muitos desafios da vida. Assim que estiver livre de raiva, autopiedade e ódio, você estará aberto para as emoções mais poderosas e produtivas de esperança e resiliência. O que você escolhe fazer com sua vida em face do sofrimento define você. Você é o único que tem controle de seu mundo interior. Quando você se livra do fardo do ressentimento, experimenta um mundo de possibilidades.
