A artrite reumatóide, ou AR, pode ser dolorosa e debilitante quando afeta os quadris. Embora a doença seja difícil de curar, você pode tomar medidas no início do tratamento e do diagnóstico para ajudar a tratá-la e reduzir a dor e a inflamação nos quadris. Os exercícios e alongamentos para o quadril podem ajudar a fortalecer os músculos ao redor das articulações do quadril e aliviar a tensão sobre eles. Uma dieta saudável pode reduzir a dor e a inflamação e ajudá-lo a perder peso, o que também alivia o estresse nos quadris. Você também pode tomar medicamentos para tratar e retardar a progressão da AR.
Passos
Método 1 de 3: fortalecendo seus quadris
Etapa 1. Pratique ioga para melhorar a flexibilidade do quadril
A ioga combina exercícios, respiração e relaxamento para ajudar a melhorar a força e a flexibilidade. Se seus quadris forem mais fortes e flexíveis, haverá menos tensão nas articulações, o que pode ajudar a tratar a AR. Comece uma prática regular de ioga para ajudar a reduzir a dor no quadril.
- Junte-se a um estúdio de ioga local para começar a assistir às aulas.
- Use um aplicativo de ioga em seu tablet ou smartphone para praticar ioga em casa e no seu próprio ritmo.
Etapa 2. Faça aulas de pilates para melhorar a amplitude de movimento de seus quadris
A AR pode fazer com que seus quadris fiquem tensos e rígidos. O Pilates usa uma série de movimentos suaves e controlados que visam os músculos profundos e aumentam a força sem sobrecarregar as articulações.
- Uma aula que você goste de fazer o ajudará a motivá-lo a ir com mais frequência.
- Encontre uma aula de pilates em uma academia perto de você e verifique se você gosta.
- Existem aulas de pilates destinadas a pessoas com limitações médicas que você pode usar para se exercitar com facilidade.
Gorjeta:
Fale com o instrutor de pilates antes da aula para informá-lo sobre o seu RA.
Etapa 3. Use exercícios de flexão de quadril para alongá-los
Sente-se em uma cadeira robusta com as costas retas. Com o joelho em um ângulo de 90 graus, levante uma perna lentamente e com controle. Repita o movimento 10-15 vezes e, em seguida, execute o movimento com a outra perna.
Ativar os flexores do quadril fortalecerá a articulação e os músculos ao redor, o que aliviará a tensão nos quadris
Etapa 4. Deite no chão e deslize 1 perna para fora e para trás
Os exercícios de abdução do quadril irão fortalecer seus quadris e torná-los mais fortes. Enquanto você estiver deitado no chão, mantenha as pernas paralelas. Em seguida, deslize 1 perna para o lado, mantendo-a plana no chão e, em seguida, retorne-a à sua posição original. Repita o movimento 10 vezes, faça-o com a outra perna.
- Mantenha os dedos dos pés apontados diretamente para o teto.
- Relaxe o corpo e concentre-se em flexionar os músculos externos do quadril.
- Trabalhe seu caminho para mais repetições ao longo do tempo.
Etapa 5. Faça uma ponte para alongar e fortalecer os quadris
Deite-se de costas com os joelhos apoiados. Em seguida, empurre seus pés lentamente para levantar suavemente os quadris até que estejam alinhados com os joelhos. Com controle, abaixe os quadris de volta ao chão. Repita o movimento 10 vezes.
- Faça uma pausa de um segundo no início do movimento para que seus quadris sejam ativados.
- Trabalhe para conseguir até 25 repetições eventualmente.
Passo 6. Evite fazer exercícios se você não estiver bem descansado
A dor associada à AR nos quadris pode mantê-lo acordado à noite e se você se exercitar enquanto estiver cansado, você corre o risco de se machucar e piorar seus sintomas. O descanso é importante para o gerenciamento de seu AR e você precisa estar focado sempre que estiver se exercitando, para não se machucar.
- Descanse bastante depois de exercitar o quadril para que seus músculos e articulações possam se reparar. Nunca faça exercícios 2 dias seguidos.
- Tome uma xícara de café antes de se exercitar, para se estimular.
Método 2 de 3: tendo uma dieta saudável
Etapa 1. Coma 4 ou mais porções de vegetais frescos por dia
Os vegetais frescos não são apenas saudáveis para você em geral, mas também contêm compostos que podem ajudar a retardar o dano à cartilagem e aliviar a dor nas articulações. Certifique-se de incluir muitos vegetais frescos em suas refeições para ajudar a tratar os sintomas de sua AR.
Adicione alguns vegetais crucíferos, como brócolis e couve de Bruxelas, que contêm sulforafano, um antiinflamatório
Passo 2. Procure comer 2 ou mais porções de frutas frescas por dia
A fruta fresca contém muitos antioxidantes e vitaminas, o que pode ajudar a retardar a progressão da artrite. Eles também podem ajudar a diminuir a inflamação nas articulações.
- Os abacates são carregados de gorduras saudáveis que também têm propriedades antiinflamatórias.
- Bagas como framboesas e morangos têm muita vitamina C, que também pode reduzir a inflamação nas articulações.
Gorjeta:
Mantenha frutas frescas em uma tigela em seu balcão para que você possa pegar um lanche saudável que também ajudará a aliviar sua artrite.
Etapa 3. Coma 2 porções de peixes gordurosos por semana para reduzir a inflamação
Os peixes ricos em gorduras ômega-3 atenuam a inflamação nos quadris e ajudam a aliviar os sintomas. Inclua uma porção de peixe gordo em sua refeição pelo menos 2 vezes por semana para obter os melhores benefícios.
Os peixes oleosos incluem sardinhas, cavala, arenque, atum fresco, salmão e pargo
Etapa 4. Siga uma dieta mediterrânea para perder peso e melhorar seus sintomas
Seus quadris têm que suportar a carga de seu corpo o dia todo e, se você tiver artrite reumatóide, o peso excessivo pode aumentar sua dor. Use uma dieta mediterrânea para manter um peso saudável e comer alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas, gorduras ômega-3 e que incluam muitos grãos inteiros e vegetais.
- A dieta mediterrânea inclui aves, peixes, frutas, óleos saudáveis, feijão e nozes. Você ainda tem muita comida boa para comer!
- Evite comer alimentos com alto teor de carboidratos e gordura saturada, pois eles podem aumentar suas chances de inflamação.
- A perda de peso também pode ajudar a reduzir a carga em suas articulações para que não surjam com tanta frequência ou gravidade.
- Esta dieta também é rica em antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação dos quadris.
Etapa 5. Adicione temperos com propriedades antiinflamatórias aos alimentos
Os temperos podem ser usados não apenas para tornar a comida saborosa, mas também podem reduzir a inflamação nos quadris causada pela artrite. Sempre que estiver preparando uma refeição saudável, adicione temperos que podem ajudar a aliviar seus sintomas.
- O alho fresco e cru é ótimo para prevenir a inflamação. Pique um ou dois cravos e polvilhe na comida cozida.
- Polvilhe 1⁄4 colher de chá (1,2 mL) de pimenta caiena em seu prato para adicionar um pouco de calor e para as propriedades antiinflamatórias.
- Tempere a sua comida com 1⁄2 colher de chá (2,5 mL) de açafrão para ajudar a controlar a dor nas articulações.
- Você também pode tomar cápsulas de açafrão 2 a 3 vezes ao dia para ter mais probabilidade de ver os efeitos antiinflamatórios.
Método 3 de 3: usando medicação
Etapa 1. Tome seus DMARDs conforme indicado pelo seu médico
Os medicamentos anti-reumáticos modificadores da doença ou DMARDs são medicamentos concebidos para alterar o curso da AR e, potencialmente, levar à remissão da doença. É muito importante que você os tome de acordo com as instruções do seu médico.
- Não pule uma dose ou duplique uma dose se você esquecer uma.
- Informe o seu médico sobre quaisquer efeitos colaterais negativos que o medicamento causa a você.
- Inicie a terapia com DMARD o mais rápido possível para ajudar a prevenir alterações persistentes nas articulações.
Etapa 2. Use NSAIDs para ajudar a gerenciar surtos
Antiinflamatórios não esteróides ou AINEs podem fornecer alívio temporário da dor se seus quadris estiverem mais doloridos do que o normal. Eles também podem ser comprados sem receita e não têm quaisquer efeitos colaterais graves se forem tomados de forma adequada.
- Leia o rótulo para obter instruções sobre como tomar AINEs.
- Os AINEs incluem ibuprofeno, aspirina e naproxeno.
- Você pode encontrar AINEs em farmácias, lojas de departamento e online.
- Seu médico também pode prescrever glicocorticoides para ajudar na terapia antiinflamatória se você tiver AR ativa.
Etapa 3. Converse com seu médico sobre as opções cirúrgicas de tratamento
Se os tratamentos não cirúrgicos não estão aliviando sua dor e função, você pode querer considerar a cirurgia para remover a cartilagem e o osso danificados. Pergunte ao seu médico se uma artroplastia total do quadril é uma boa opção para tratar a AR.
- Seu médico irá considerar uma variedade de fatores para determinar se você é elegível para a cirurgia, incluindo sua idade, a condição do seu quadril e a progressão da doença.
- A cirurgia de quadril tem complicações potenciais, como infecção, coágulos sanguíneos e luxação.
Gorjeta:
Se você não estiver satisfeito com a opinião médica de seu médico, ou se sentir que não está sendo tratado adequadamente, marque uma consulta com outro médico especializado em tratamento de quadril para obter a opinião dele.
