A ciática é uma condição em que a dor irradia ao longo do nervo ciático, que desce pelas costas, nádegas e pernas. Geralmente é causado por algo pressionando o nervo, como uma vértebra ou um músculo distendido. Embora possa ser doloroso, os médicos geralmente recomendam tratamentos caseiros naturais para aliviar a doença. Eles reservam medicamentos, injeções ou cirurgia para pacientes que não viram nenhuma melhora com o atendimento domiciliar. Esses tratamentos geralmente envolvem manter-se ativo, praticar exercícios e alongar-se para reduzir a pressão sobre o nervo ciático. Com esses tratamentos, a grande maioria das pessoas com ciática vê melhora sem intervenção médica adicional.
Passos
Método 1 de 3: Alívio da dor
Uma crise de ciática causa dor irradiada pelas costas, nádegas e pernas. Para algumas pessoas, essa dor pode ser muito forte. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer em casa para aliviar a dor e superar a crise. Os médicos recomendam principalmente permanecer ativo e apenas descansar se a dor for forte. Se esses tratamentos não trouxerem alívio suficiente, tomar um analgésico AINE pode ajudar a controlar a dor enquanto você se cura.
Etapa 1. Aplique compressas de gelo nos primeiros 3 dias após a dor
Quando um ataque de ciática começa, você provavelmente terá inchaço e inflamação ao redor do nervo ciático. Aplique gelo ou compressas frias na área por 15-20 minutos de cada vez para aliviar a pressão e entorpecer a dor.
Sempre envolva uma compressa fria em uma toalha antes de aplicá-la. Caso contrário, isso pode causar queimaduras
Etapa 2. Mude para compressas quentes após 3 dias
Após os primeiros dias, a ciática geralmente muda para uma dor surda nos músculos das costas. Use compressas térmicas para aliviar os músculos doloridos em vez de compressas frias.
Se a dor ficar aguda novamente, você pode voltar a usar uma compressa fria
Etapa 3. Mantenha-se o mais ativo possível para reduzir a inflamação
Embora você possa não ter vontade de se mover, ficar inativo pode piorar a sua dor. Faça o seu melhor para realizar suas tarefas domésticas normais e caminhe um pouco para que seus músculos relaxem.
- Definitivamente, você deve ter cuidado ao levantar coisas, no entanto. Evite pegar objetos pesados até se sentir melhor.
- Se você se exercita regularmente, não há problema em tirar alguns dias de folga. Não se esforce demais.
Etapa 4. Deite e descanse se a dor for forte
Embora você deva tentar se manter ativo, um breve descanso pode ajudar se a dor for difícil de tolerar. Experimente deitar no sofá ou na cama por algumas horas para aliviar a dor.
Após o descanso, levante-se e tente realizar suas tarefas normais novamente. O repouso prolongado na cama não é um bom tratamento para a ciática e pode piorar os sintomas
Método 2 de 3: Atividades para reduzir a pressão nervosa
Esteja você tendo uma crise de ciática ativa ou já teve no passado, há várias coisas que você pode fazer para evitar o agravamento dos seus sintomas. A maioria deles é baseada no estilo de vida. Os médicos recomendam manter-se ativo, praticar exercícios regularmente e alongar-se para reduzir a pressão sobre o nervo ciático. Siga as seguintes rotinas de cuidados para aliviar ou prevenir os sintomas de ciática. Se você está tratando sua ciática em casa há uma semana e a dor não melhora, visite seu médico para fazer um exame.
Etapa 1. Alongue as costas para aliviar os músculos tensos
Os músculos tensos podem pressionar o nervo ciático e causar dor. Comece um regime de alongamento diário para soltar as costas e aliviar a pressão e a dor.
- Os alongamentos simples para as costas são: ficar em linha reta e tocar os dedos dos pés, girar os quadris e sentar-se com as pernas esticadas e agarrar os dedos dos pés.
- Para um alongamento mais complicado, tente a pose do gato de ioga.
Etapa 2. Experimente deslizamentos nervosos para aliviar um pouco a dor
Comece deitando-se de costas com os joelhos dobrados. Segure a parte de trás da coxa e levante o pé em direção ao teto, puxando os dedos dos pés em sua direção. Em seguida, dobre o joelho e levante a cabeça do chão. Abaixe a cabeça enquanto endireita a perna novamente.
Conforme você se move para frente e para trás, isso pode estimular os nervos a se moverem, o que pode lhe dar algum alívio
Etapa 3. Pratique uma boa postura sentada e em pé
Fique em pé e sente-se ereto para evitar colocar pressão sobre a coluna. Isso pode ajudar a aliviar a dor ciática e também prevenir novos surtos.
Lembre-se de fazer pausas se ficar sentado por longos períodos de tempo. Levante-se e passe 5 minutos caminhando a cada hora que passar
Etapa 4. Exercite-se por 30 minutos por dia para manter os músculos relaxados
A atividade física regular é muito importante para prevenir futuras crises de ciática. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos 5 a 7 dias por semana para evitar tensão muscular.
- Contanto que você possa tolerá-los, caminhar e correr são os exercícios mais eficazes para a dor ciática. Você também pode experimentar atividades de baixo impacto, como natação.
- Além disso, fortaleça o núcleo com exercícios abdominais para apoiar melhor as costas.
- Tenha muito cuidado se você fizer musculação. Mantenha os pesos leves para não puxar os músculos das costas.
Etapa 5. Levante objetos com as pernas e quadris, em vez de com as costas
Isso tira a pressão dos músculos das costas para que você não se machuque. Além disso, segure os objetos o mais próximo possível do seu corpo, se estiver carregando-os.
Etapa 6. Faça uma sessão de fisioterapia para fortalecer as costas
Há algumas evidências de que a fisioterapia pode aliviar a ciática. Os alongamentos e exercícios que você fará podem fortalecer os músculos das costas e prevenir a pressão no nervo ciático.
- Você pode precisar de uma receita ou recomendação de seu médico regular para fisioterapia.
- Você terá que se exercitar e se alongar fora das sessões de terapia para obter os melhores resultados, portanto, siga as instruções do seu terapeuta.
Etapa 7. Pare de fumar para manter os discos vertebrais fortes
A nicotina pode deteriorar seus discos vertebrais e desencadear a ciática, por isso é melhor parar ou evitar começar de vez.
Método 3 de 3: experimentando medicina alternativa
Embora mudanças no estilo de vida, exercícios e, ocasionalmente, medicamentos para a dor sejam os principais tratamentos para a ciática, existem alguns tratamentos alternativos que você pode tentar se os cuidados convencionais não funcionaram. As técnicas a seguir têm resultados mistos, mas algumas pessoas encontram alívio para seus sintomas usando uma ou mais delas. Experimente e veja se funcionam para você.
Etapa 1. Visite um quiroprático para manipulação da coluna vertebral
Os quiropráticos não são médicos, mas são especializados no tratamento de vários tipos de lesões nas costas. Uma rodada de manipulação espinhal pode aliviar a pressão sobre o nervo ciático e livrar-se da dor.
Etapa 2. Faça um tratamento de acupuntura
Ao usar agulhas finas para acessar os pontos de pressão em todo o corpo, a acupuntura pode ajudar a aliviar a dor ciática. Algumas pessoas acham que é útil, enquanto outras não veem resultados significativos. Você pode experimentar por si mesmo e ver se ajuda.
Sempre visite um acupunturista licenciado e experiente para saber que está recebendo tratamento sanitário seguro
Etapa 3. Tente fazer ioga para melhorar sua postura
Os exercícios de ioga que alongam e fortalecem as costas podem ajudar a aliviar os sintomas da ciática. Tente praticar ioga de 3 a 5 dias por semana para ver se isso o ajuda.
Mesmo que a ioga não melhore especificamente os sintomas da ciática, é um exercício muito bom que pode ajudá-lo a se manter ativo
Etapa 4. Siga uma dieta antiinflamatória
Se sua ciática veio de uma lesão como uma hérnia de disco, é possível que uma dieta antiinflamatória possa ajudar. Coma muitas proteínas, ácidos graxos ômega-3, vitaminas e alimentos frescos em geral para reduzir a inflamação do corpo.
Alimentos fritos, processados e gordurosos estão todos associados ao aumento da inflamação. Reduza o consumo desses alimentos tanto quanto possível
Remédios médicos
Os tratamentos naturais e de estilo de vida são as recomendações mais comuns para o alívio da ciática. Com exercícios regulares e alongamento, você pode reduzir a pressão sobre o nervo ciático e melhorar sua condição significativamente. Para a maioria das pessoas, é assim que elas superam a ciática, então as chances são boas de que isso seja tudo de que você precisa. Se você faz autotratamento em casa há mais de uma semana e não vê nenhuma melhora, entre em contato com seu médico para fazer um exame. Eles podem recomendar alguns analgésicos ou injeções de cortisona para ajudá-lo. Eles também podem ajudá-lo a identificar a raiz específica de sua dor ciática. De qualquer forma, com os cuidados certos, você pode ter uma recuperação completa.
