Às vezes, pode parecer que tentar se manter saudável está assumindo o controle de sua vida. Se você se pega constantemente classificando os alimentos como "bons" ou "ruins", evitando situações sociais que envolvem comida ou sentindo-se extremamente ansioso para comer, você pode ter uma obsessão por comida. Também conhecida como ortorexia, uma obsessão por comida pode exigir muito trabalho para ser superada. Você terá que desaprender as regras prejudiciais que possui sobre alimentos e reaprender a confiar em seu corpo. Cerque-se de uma comunidade de apoio e não tenha medo de pedir ajuda se precisar.
Passos
Método 1 de 2: Identificando uma obsessão por comida
Etapa 1. Lembre-se das regras da última dieta que você experimentou
Pensamentos alimentares obsessivos podem ser um efeito prolongado da dieta. Se você fez muitas dietas ou fez uma dieta muito restritiva, talvez ainda esteja se apegando a ideias sobre quais alimentos são "bons" ou "ruins". Pensar nas regras que você aprendeu em sua última dieta pode indicar de onde vieram alguns de seus pensamentos.
- Ao fazer dieta, você pode parar de confiar em como seu corpo se sente e, em vez disso, confiar em regras. Para parar de ficar obcecado por comida, você terá que aprender a confiar em seu corpo novamente.
- As dietas podem incluir o corte de grupos alimentares inteiros, como laticínios, carboidratos ou açúcar. Eles também podem ser planos de refeições rígidos.
Etapa 2. Observe as perguntas relacionadas à comida que você se faz muito
Quando você tem uma obsessão por comida, pode acabar fazendo a mesma pergunta ou perguntas relacionadas à comida repetidamente. Isso pode acontecer enquanto você está comendo, quando está comprando comida ou quando está com fome.
Perguntas comuns que podem significar que você tem uma obsessão por comida incluem: "Posso comer isso?", "Quantos pontos é isso?" E "Isso tem muitos carboidratos / muito açúcar / muita gordura?"
Etapa 3. Reconheça como você se sente enquanto está comendo
As obsessões por comida geralmente surgem porque queremos controlar nosso meio ambiente. Eles podem ser um sinal de ansiedade, depressão ou TOC subjacentes. Tratar essas condições pode ajudá-lo a parar de ficar obcecado por comida.
Alguns sentimentos comuns que podem ser um sinal de obsessão por comida incluem culpa após comer compulsivamente, estresse em torno de alimentos "saudáveis" ou "seguros" e ansiedade em torno de eventos sociais relacionados à comida
Etapa 4. Pergunte a si mesmo se você tenta comer quando ninguém está olhando
Se você está constantemente preocupado em comer perto de outras pessoas, ser julgado pelo que está comendo ou se outras pessoas perceberem sua compulsão, isso é um sinal de obsessão por comida. Observe se você sente ansiedade quando pensa em comer perto de outras pessoas.
A ansiedade por comer demais ou por comer de forma restritiva pode afetar sua vida social
Passo 5. Observe qualquer ansiedade que você sente quando tem que quebrar suas regras
Comportamentos alimentares obsessivos podem incluir seguir uma programação rígida ou uma lista específica de alimentos "seguros". Se você tem um conjunto específico de regras para si mesmo e fica ansioso quando as quebra, você pode ter uma obsessão por comida.
Você também pode pensar em certos alimentos como "limpos" e outros como "venenosos", o que pode causar ansiedade por pensar que alimentos "venenosos" podem deixá-lo doente. Você pode até se sentir ansioso apenas por estar perto desses alimentos
Método 2 de 2: Substituindo pensamentos obsessivos
Etapa 1. Evite fazer dieta completamente
Se você tem feito dieta recentemente, pare. Não procure novas dietas e esqueça as regras de qualquer dieta que você costumava seguir. Em vez disso, você precisa se concentrar em perceber quando está com fome, quando está satisfeito e quais alimentos fazem seu corpo se sentir bem.
Pode ser muito difícil parar repentinamente de fazer dieta, por isso não tenha medo de pedir ajuda e apoio
Etapa 2. Pergunte a si mesmo "por que" você está comendo em vez de "o que" está comendo
Se você tem uma obsessão por comida, também pode ser um comedor emocional. Cada vez que comer, pergunte-se se está comendo porque está com fome ou se está entediado, estressado ou ansioso. Para se sentir bem ao comer, tente comer apenas quando estiver realmente com fome.
- Isso o ajudará a lembrar que você come para nutrir e abastecer seu corpo.
- Encontre rituais de autocuidado para lidar com o tédio, o estresse ou a ansiedade.
Etapa 3. Observe quando seu corpo está com fome ou saciado
Em vez de tentar seguir um cronograma estrito de alimentação, comece a notar quando você fica com fome naturalmente e planeje comer nessa hora. Por exemplo, se você tende a ficar com muita fome ao acordar de manhã, tome um café da manhã farto que o satisfará.
Algumas dietas dirão que você não deve comer depois das 19 horas ou pular certas refeições. Ignore essas regras e, em vez disso, coma quando estiver com fome
Etapa 4. Reserve um tempo para planejar suas refeições e compras
O pensamento obsessivo pode surgir quando você está sem tempo e precisa comer rapidamente. Tente planejar seus dias de modo que você tenha tempo de sobra para desfrutar de um farto café da manhã, almoço e jantar. Dê a si mesmo bastante tempo para fazer compras, para não ter pressa.
- Planeje suas refeições de acordo com os alimentos que fazem seu corpo se sentir bem quando você os ingere. Por exemplo, você pode notar que os laticínios fazem você se sentir lento ou inchado. É normal evitar alimentos que fazem você se sentir mal, e não porque você os rotulou como "ruins".
- Quando você está com pressa, a alimentação emocional ou a alimentação sob estresse podem assumir o controle. Em vez disso, certifique-se de ter bastante comida disponível e tempo suficiente para comer, de modo que fique satisfeito.
- Saber quando você está com fome natural pode ajudá-lo a reservar tempo suficiente em sua programação para comer nessa hora.
Etapa 5. Deixe de lado todos os rótulos de determinados alimentos ou grupos de alimentos
Se você tem uma lista de alimentos "bons", "saudáveis" ou mesmo "super", bem como uma lista de alimentos "ruins", "perversos" ou "não saudáveis", deixe esses rótulos de lado. Em vez disso, ouça o que seu corpo anseia, coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito.
Você pode ficar ansioso por comer certos alimentos que há muito tempo considera "ruins". Experimente comer apenas um pouco de um desses alimentos em um ambiente descontraído quando estiver começando
Etapa 6. Encontre uma comunidade de apoio
Quando você está tentando desaprender regras nocivas sobre alimentos, é útil ter pessoas ao seu redor que possam lembrá-lo de verificar se está comendo bem. Deixe um ou dois amigos de confiança saberem que você está tentando se livrar dos pensamentos obsessivos e peça que eles o responsabilizem.
Se você ainda não tem uma comunidade de apoio, tente procurar grupos de recuperação de transtornos alimentares online
Passo 7. Considere buscar ajuda profissional se você não consegue parar de ficar obcecado
Existem muitas maneiras diferentes de pedir ajuda com uma obsessão por comida. Tente consultar um conselheiro ou nutricionista especializado em transtornos alimentares, ansiedade ou transtorno obsessivo-compulsivo.
Às vezes, a obsessão por comida é um sinal de outra condição, como o TOC. Consultar um profissional pode ajudá-lo a identificar e tratar doenças subjacentes
Pontas
Restringir a ingestão de alimentos só levará a binging prejudicial à saúde. Em vez disso, concentre-se em comer o suficiente todos os dias para manter seu corpo saudável e satisfeito
Avisos
- A obsessão por comida pode causar perda de peso prejudicial à saúde ou desnutrição. Procure ajuda se você ganhar e perder muito peso rapidamente como resultado da dieta.
- Se você sabe que certos alimentos podem desencadear um episódio de compulsão alimentar, tente evitá-los enquanto estiver trabalhando em sua obsessão por comida.
- A mídia social pode desencadear obsessões por comida. Se você está tentando seguir dietas restritivas com base em imagens que vê nas redes sociais, pode ser melhor se afastar dessa plataforma por um tempo.
