Pode ser difícil resistir a junk food como batatas fritas, biscoitos, doces e salgadinhos pré-embalados, especialmente se você estiver estressado, ansioso ou entediado. A comida lixo pode fazer você se sentir bem no momento, mas em excesso pode dificultar a concentração no trabalho ou na escola e, por fim, deixá-lo cansado e irritado. Uma dieta com muitos lanches açucarados, amiláceos ou ricos em gordura ou sódio pode causar sérios problemas de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas e obesidade. Para ficar longe de junk food, ajuste sua dieta e seus hábitos diários. Procure apoio externo para ajudá-lo a manter a mudança de seu estilo de vida.
Passos
Método 1 de 3: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Compre lanches saudáveis em vez de junk food
Comece incluindo apenas lanches saudáveis em sua lista de compras. Anote as opções saudáveis, como frutas frescas, vegetais e nozes. Tente não comprar junk food quando for fazer compras.
- Quando for fazer compras, evite os corredores centrais do supermercado, pois é aqui que costumam ser armazenadas junk food. Não vire para baixo no corredor de junk food quando estiver fazendo compras para evitar a tentação.
- Quando você terminar de fazer compras, revise seu carrinho e remova metade da comida lixo em seu carrinho. Desafie-se a comprar 50% menos junk food toda vez que for comprar comida.
Etapa 2. Reduza gradualmente a ingestão de junk food
Deixar de comer junk food pode ser difícil. Em vez disso, tente reduzir a ingestão de junk food lentamente ao longo do tempo. Comece removendo 50% da comida lixo que você ingere de sua dieta.
- Você também pode reduzir a ingestão diária de junk food. Por exemplo, se você costuma comer uma barra de chocolate na hora do almoço e outra depois do jantar, experimente dividir uma barra de chocolate e comer a metade com cada refeição.
- Se você costuma comer três saquinhos de batata frita por dia, tente reduzir para apenas dois.
Etapa 3. Tenha lanches saudáveis à mão
Para ficar mais fácil ficar longe de junk food, mantenha lanches saudáveis à mão em sua mesa no trabalho ou em sua bolsa na escola. Embale os lanches em saquinhos que podem ser lacrados para que você tenha algo saudável para mastigar, em vez de comer junk food.
Por exemplo, você pode embalar maçãs e cenouras fatiadas como lanches. Ou você pode trazer hummus e biscoitos como um lanche crocante com baixo teor de gordura
Etapa 4. Escolha opções de lanches saudáveis quando comer fora
Se você come fora muito no trabalho ou na escola, procure lanches saudáveis em vez de junk food. Procure frutas ou vegetais frescos que você possa comprar como lanche, em vez de um pacote de batatas fritas ou doces. Compre nozes embaladas ou frutas secas, em vez de lanches processados.
Se você sabe que não há muitas opções no seu trabalho ou escola quando se trata de lanches saudáveis, planeje com antecedência e coloque lanches saudáveis em sua bolsa para tê-los
Etapa 5. Permita-se um dia de trapaça por semana
Pode ser difícil privar-se completamente de junk food, especialmente se você está acostumado a comer muito. Permita-se um dia por semana em que possa comer o que quiser, como uma pequena quantidade de junk food como lanche. Isso o ajudará a controlar seus desejos e a evitar que se sinta privado.
Não exagere e se empanturra com todo tipo de comida lixo imaginável, pois isso pode levar a problemas estomacais. Em vez disso, opte por um ou dois itens de junk food no seu dia de folga
Etapa 6. Coma menos
Comer fora pode fazer com que você se delicie com junk food e alimentos que não são saudáveis. Tente reduzir o consumo de comida fora e, em vez disso, prepare o jantar em casa. Faça o jantar com amigos ou com seu parceiro. Crie uma tradição de jantar semanal onde todos vocês se sentam para uma refeição caseira.
Você também pode reduzir o consumo de alimentos fora do trabalho, trazendo seus próprios almoços saudáveis
Método 2 de 3: ajustando seus hábitos diários
Etapa 1. Faça outra atividade em vez de comer junk food
Sempre que sentir um desejo ardente de comer junk food, tente se distrair com outra atividade, como dar uma caminhada, fazer um hobby de que goste ou conversar com um amigo. Concentre-se em outra atividade e preencha seu tempo com algo positivo, em vez de buscar a junk food.
Por exemplo, talvez você evite comprar um saco de batatas fritas na loja ligando para um amigo e conversando com ele. Ou talvez você evite o corredor de doces dando uma volta no quarteirão
Passo 2. Não guarde junk food em sua casa
Pode ser difícil resistir à tentação de comer junk food quando você sabe que está perto. Remova essa tentação, não mantendo junk food em sua casa. Dessa forma, você não será tentado a comê-lo.
Etapa 3. Aborde a ansiedade ou o estresse com exercícios e escolhas alimentares saudáveis
Uma das principais razões pelas quais você come junk food é porque está sentindo emoções como estresse, tédio ou ansiedade. Sempre que sentir essas emoções chegando, tente se concentrar em coisas saudáveis que você pode fazer em vez de comer junk food. Despeje sua ansiedade ou estresse no exercício. Escolha uma opção de comida saudável em vez de junk food.
Por exemplo, se você está se preparando para um exame e está estressado, faça um lanche saudável, como frutas frescas ou um embrulho de vegetais. Pule a comida lixo e vá para uma aula de ginástica na academia para se sentir menos estressado
Etapa 4. Use afirmações positivas
As afirmações positivas são frases ou sentenças curtas que você pode dizer em voz alta para ajudá-lo a se concentrar e permanecer otimista. Você pode dizer afirmações positivas na frente de um espelho logo pela manhã ou logo antes de dormir para se colocar em uma atitude positiva. Use afirmações positivas sempre que sentir um desejo ardente de junk food para lembrá-lo de ficar longe.
Por exemplo, você pode usar afirmações positivas como “Não vou comer junk food hoje” ou “Eu mereço comida melhor do que junk food”
Método 3 de 3: obtendo suporte
Etapa 1. Peça a seus amigos e familiares que respeitem sua mudança de estilo de vida
Pode ser difícil eliminar junk food se outras pessoas em sua vida não estiverem apoiando sua decisão. Deixe sua família, amigos e qualquer pessoa com quem você mora saber que você está tentando cortar comida lixo. Peça-lhes que não o tentem com alimentos que você está tentando evitar.
- Deixe-os saber que você não está julgando seus hábitos alimentares. Você está simplesmente pedindo a eles que respeitem as mudanças que você está fazendo em sua dieta.
- Se alguém com quem você convive persistir em tentar fazer com que você coma lanches não saudáveis, você pode precisar confrontá-lo a respeito. Explique como você se sente educadamente, mas seja firme. Se isso não funcionar, evite passar algum tempo com eles.
Etapa 2. Obtenha um amigo de responsabilidade
É mais fácil e divertido fazer uma mudança em seu estilo de vida se você estiver fazendo isso com um amigo. Se você tem um amigo, membro da família ou outra pessoa importante que também está interessado em reduzir o consumo de junk food, converse com eles sobre as mudanças que você está fazendo.
- Compartilhe dicas com seu amigo de dieta. Por exemplo, se você tem uma receita de um lanche saudável de que realmente gosta, diga a eles.
- Você também pode comparar notas sobre seu progresso e armadilhas, e falar uns com os outros quando um de vocês se sentir tentado a voltar aos velhos hábitos.
Etapa 3. Obtenha suporte profissional, se necessário
Se você está realmente tendo dificuldade em quebrar seu hábito de comer junk food e isso está lhe causando angústia ou afetando sua saúde, converse com um profissional de saúde.
- Seu médico pode encaminhá-lo a um nutricionista que pode ajudá-lo a definir metas apropriadas para você.
- Se você tem um vício em junk food com causas emocionais subjacentes, um conselheiro pode ajudá-lo a resolver os problemas que estão contribuindo para o seu hábito de junk food.
