Pensamentos perturbadores, também conhecidos como pensamentos intrusivos, são comuns e normais na maioria dos casos, mas podem ser confusos ou angustiantes. Algumas pessoas ficam obcecadas com esses pensamentos e têm dificuldade em superá-los. Se você acha que desenvolveu uma obsessão por seus pensamentos perturbadores, procure a ajuda de um profissional de saúde mental.
Passos
Parte 1 de 3: Compreendendo pensamentos perturbadores
Etapa 1. Compreenda o que é um pensamento perturbador
Um pensamento perturbador é algo que vem à sua mente do nada. Os pensamentos perturbadores geralmente se concentram na violência, no sexo e em eventos traumáticos passados, mas não se limitam apenas a essas categorias. Os psicólogos chamam esses tipos de pensamentos de pensamentos intrusivos porque eles surgem em nossas cabeças, muitas vezes sem aviso, e nos causam angústia. Pensamentos perturbadores podem variar muito de pessoa para pessoa. Alguns exemplos de pensamentos perturbadores incluem:
- Imaginar derrubar ou jogar um bebê enquanto segura um bebê. Mesmo que você nunca faça isso, é um pensamento invasivo comum.
- Imaginando atropelar seu chefe com seu carro. Se seu chefe o aborreceu, você pode se pegar pensando em algo desse tipo, embora nunca o fizesse realmente.
- Ter fantasias sexuais violentas que te excitam, mesmo que você nunca tenha agido de acordo com elas ou queira que essas coisas sejam feitas a você.
- Reviver uma experiência perturbadora, como um acidente de carro ou uma agressão.
Etapa 2. Saiba que pensamentos perturbadores são comuns
Muitas pessoas têm pensamentos perturbadores e são capazes de deixá-los passar sem pensar muito. Mesmo que a maioria de nós tenha esses pensamentos, algumas pessoas se preocupam e ficam obcecadas com pensamentos que nunca agiriam, o que pode lhes causar angústia. Se você está angustiado com seus pensamentos perturbadores, tente lembrar que você não está sozinho. Muitas pessoas experimentam esses tipos de pensamentos.
Passo 3. Saiba que ter pensamentos perturbadores não o torna uma pessoa má
Na maioria dos casos, ter um pensamento perturbador de que você sabe que nunca agiria é natural e não o torna uma pessoa má. Freqüentemente, temos esses pensamentos porque não queremos agir da maneira que estamos imaginando. Nossas mentes às vezes vagam e consideram a pior coisa possível que poderia acontecer em uma determinada situação.
Parte 2 de 3: Examinando um pensamento perturbador
Etapa 1. Reconheça o pensamento perturbador
Embora seu primeiro instinto seja simplesmente ignorar seus pensamentos perturbadores, ignorá-los não é uma boa ideia. Se você tentar ignorar o pensamento ou bloqueá-lo, ele pode se repetir com maior intensidade. Tentar suprimir seus pensamentos perturbadores pode até levar a uma obsessão doentia com o pensamento. Em vez de tentar bloquear um pensamento perturbador, reconheça-o e comece a examiná-lo.
Identifique o conteúdo do seu pensamento perturbador. Do que se trata e o que há de tão perturbador nisso?
Etapa 2. Escreva sobre seus pensamentos perturbadores
Escrever seus pensamentos perturbadores pode ajudá-lo a pensar neles de maneiras diferentes. Além disso, o próprio ato de anotá-lo pode ajudar a manter alguns dos pensamentos fora de sua cabeça e reduzir sua frequência. Na próxima vez que você tiver um pensamento perturbador, reserve um momento para escrevê-lo em um diário. Ao escrever sobre o pensamento, considere as seguintes perguntas para ajudá-lo a examiná-lo:
- O que você acha perturbador nesse pensamento? O medo de agir sobre isso? O medo de ter o pensamento? Estigma social?
- Com que frequência você tem o pensamento? Registre o número de vezes que o pensamento ocorre para se tornar mais consciente de quaisquer padrões, como quando durante o dia ou semana os pensamentos ocorrem com mais frequência.
- Existe um gatilho para o pensamento? Você sempre tem o pensamento perturbador depois de ver algo ou alguém?
- O que você faz depois que o pensamento surge em sua mente? Você fica pensando sobre isso em detalhes? Você fala sobre isso? Você tenta ignorar isso?
- É o mesmo pensamento ou existem alguns pensamentos diferentes? São pensamentos semelhantes?
- Você está tendo ansiedade com o pensamento em si ou está preocupado com o pensamento? Por exemplo, você está realmente preocupado em jogar o bebê contra a parede ou está mais incomodado com a ideia de ter esse pensamento?
- Você está mais preocupado com o pensamento ou com a maneira como os outros o perceberiam por ter tal pensamento? O pensamento de outras pessoas conhecendo seus pensamentos e julgando você por eles o incomoda mais do que o próprio pensamento?
- Você sente que deve pensar sobre esse pensamento? Alguns pensamentos perturbadores podem ser recorrentes porque você precisa agir, como tomar uma decisão com base neles. Outros podem ser recorrentes devido à ansiedade, mas não há razão para você continuar pensando neles.
- Existe algo que você pode fazer / agir para se sentir melhor? Em outras palavras, há algo que você pode fazer para mudar a situação?
- Como você se sente com esses pensamentos? Use palavras relacionadas a sentimentos, como raiva, tristeza, excitação, etc., para rotular esses sentimentos flutuantes.
- Os pensamentos são perturbadores para você ou outras pessoas estão dizendo que seus pensamentos são perturbadores?
Etapa 3. Determine a origem de seus pensamentos obsessivos
Tentar rastrear cada pensamento até sua origem pode ajudar a aliviar suas preocupações com o pensamento perturbador. Por exemplo, se você está constantemente imaginando alguém invadindo sua casa e atacando você, tente descobrir quando você teve esse pensamento pela primeira vez e por quê.
Etapa 4. Considere a maneira como a mídia de massa pode estar contribuindo para seus pensamentos perturbadores
Um estudo mostrou que assistir a cobertura da mídia de eventos violentos contribui significativamente para o estresse agudo e faz com que as pessoas tenham pensamentos perturbadores com mais frequência. Veja com que frequência você assiste ou lê sobre atos violentos.
Se você achar que está muito exposto a notícias violentas e que isso pode estar contribuindo para seus pensamentos perturbadores, pare de assistir ou ler as notícias por um tempo ou concentre-se apenas em histórias positivas
Etapa 5. Compreenda o significado dos pensamentos sexuais perturbadores
Na maioria dos casos, pensamentos perturbadores sobre sexo não significam absolutamente nada. Se os pensamentos que você está tendo são repulsivos para você ou envolvem violência ou outras atividades ilegais, então sua mente pode estar apenas tentando entender essas coisas.
Por exemplo, alguém pode fantasiar sobre estuprar alguém que é inatingível para ele. Mas no processo de pensar em estuprar alguém, a pessoa que está imaginando o ato também deve imaginar como a outra pessoa seria ferida por aquele ato. Compreender a dor que o ato deve fazer com que a pessoa que está imaginando o ato pare de pensar a respeito
Parte 3 de 3: Indo além dos pensamentos perturbadores
Etapa 1. Distraia-se
Depois de pensar e revisar o conteúdo de seus pensamentos perturbadores, você deve começar a superá-los. Experimente algumas das seguintes atividades positivas para se distrair.
- Exercício - pode ajudar a reduzir a tensão e a ansiedade.
- Escolha um hobby para manter sua mente e corpo ocupados.
- Sair com amigos.
- Vá a um café e leia um bom livro.
- Escreva um poema, faça um desenho, cante uma canção.
Etapa 2. Determine se você pode precisar de ajuda profissional
Em alguns casos, pensamentos perturbadores podem estar relacionados a comportamento anti-social, esquizofrenia, transtorno de estresse pós-traumático ou transtorno obsessivo-compulsivo. Se você tem pensamentos perturbadores com frequência, pergunte-se o seguinte:
- Você está pensando em agir com base em pensamentos potencialmente prejudiciais?
- Você está pensando em machucar a si mesmo ou aos outros?
- Você está pensando e planejando como fazer para machucar alguém com a intenção de fazê-lo?
- Você está ouvindo vozes dizendo para você machucar a si mesmo ou aos outros?
- Seus pensamentos ou comportamentos obsessivos estão afetando sua vida doméstica ou profissional?
-
Você está revivendo uma experiência traumática repetidamente?
Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, deve procurar ajuda de um profissional de saúde mental
Passo 3. Junte-se a um grupo de apoio se seus pensamentos perturbadores estiverem relacionados a algo contra o qual outras pessoas também possam estar lutando
Se os pensamentos intrusivos são comuns que outras pessoas podem ter, procure grupos de apoio onde você possa se conectar com outras pessoas que vão entender. Por exemplo, se seu cônjuge foi diagnosticado com câncer, existem grupos de apoio para cônjuges onde você pode compartilhar seus sentimentos e preocupações.
Pontas
- Não tente simplesmente ignorar o pensamento. Ignorar as coisas não as faz ir embora e pode piorar as coisas.
- Não tenha medo de procurar ajuda e discutir os pensamentos com alguém.
- Lembre-se de que pensar sobre alguns pensamentos perturbadores ou intrusivos provavelmente não significa que você está louco. É natural às vezes pensar em coisas perturbadoras (especialmente com a cobertura da mídia na qual estamos imersos).
- Tente se ocupar com um hobby que o faça se sentir realizado.
- Faça meditação relacionada à limpeza da mente.
- Se chegar a um ponto em que seja realmente ruim, você deve falar com alguém. A melhor coisa a fazer é desabafar.
- Se ficar muito ruim, não tente se automedicar. Procure ajuda conversando com um conselheiro ou psicólogo / psiquiatra.
