O nervo ciático é o maior nervo do corpo - ele vai do meio das costas aos dedos dos pés. Uma variedade de lesões e condições médicas podem irritar esse nervo, mas a ciática quase sempre é sintomática de um problema subjacente mais profundo. Se a sua dor não diminui com algumas semanas de tratamento em casa, você deve absolutamente consultar um médico para verificar isso. Normalmente não é um problema sério, mas seu médico será capaz de identificar a fonte de sua dor e ajudar a resolver o problema que está causando sua ciática. Enquanto isso, há muito que você pode fazer em casa para tentar aliviar a dor!
Passos
Método 1 de 11: Vá com calma
0 9 EM BREVE
Passo 1. Pare de fazer o que quer que esteja causando a dor e relaxe um pouco por alguns dias
Essa irritação formigante que você sente é um sinal de que o nervo ciático não está feliz com a forma como você se move. Parar o comportamento que provoca a dor é o primeiro passo para o tratamento da ciática. Continue a pegar leve e não se envolva em nenhuma atividade que tenha lesado suas costas ou perna até que a irritação desapareça.
- Se levantar pesos causar dor, falte à academia nos próximos dias. Se ficar sentado por muito tempo fez sua dor nas pernas aumentar, assista à TV todas as noites em pé ou deitado.
- É diferente de pessoa para pessoa, mas para ciática aguda, seus sintomas geralmente melhoram após 4-6 semanas. Com a ciática crônica, seus sintomas devem diminuir, mas podem voltar no futuro.
- Se você tem ciática crônica, pode precisar fazer algumas mudanças fundamentais no estilo de vida para evitar quaisquer comportamentos que causem a dor. Se sua ciática aguda desaparecer após a cura da lesão, provavelmente não há problema em voltar a essa atividade no futuro.
Método 2 de 11: Mova-se
0 10 EM BREVE
Passo 1. Depois que a dor inicial passar, coloque o corpo em movimento novamente
Você não quer pegar leve com ciática. Assim que a inflamação e a irritação iniciais desaparecerem, pratique alguma atividade física de baixo impacto. Faça uma longa caminhada, faça levantamentos de panturrilha e, geralmente, mantenha-se ativo durante o dia. Apenas não exagere, empurrando seu corpo longe demais. Você quer que o sangue flua, mas não quer ir tão forte que acaba pingando de suor.
- Não há problema em passar a noite assistindo a um filme ou algo assim; apenas tente levantar-se periodicamente, andar pela sala de estar e mover-se um pouco enquanto relaxa.
- Uma escrivaninha em pé é uma ótima ideia se você tem ciática crônica. Ser capaz de mudar de posição é uma grande parte da prevenção de lesões futuras, e se você ficar sentado por longos períodos de tempo, levantar-se periodicamente deve ajudar muito.
Método 3 de 11: Elimine a dor com gelo
0 1 EM BREVE
Etapa 1. Nos primeiros 7 dias, use compressas de gelo para aliviar a inflamação
Pegue uma compressa fria ou saco de vegetais congelados e embrulhe em um pano. Segure-o contra a área em suas costas ou perna onde a dor é mais central por 15-20 minutos. Em seguida, faça uma pausa de 15 a 20 minutos. Repita o processo por 1-2 horas. Isso irá anestesiar a dor e combater a inflamação ao redor do nervo.
- Se a dor ciática sobe e desce pela perna ou nas costas e você realmente não tem um ponto onde a dor é excepcionalmente intensa, use várias bolsas de gelo ao longo de toda a área.
- A dor ciática geralmente é desencadeada por inflamação muscular. Conforme o músculo fica maior, ele empurra o nervo ciático. À medida que o nervo fica mais irritado, ele provoca mais inflamação nos músculos. Como resultado, atacar diretamente a inflamação é uma ótima maneira de começar o tempo de recuperação.
Método 4 de 11: Use uma almofada de aquecimento
0 3 EM BREVE
Etapa 1. Após 7 dias, use uma almofada térmica para aliviar a tensão ao redor do nervo
O calor aumentará o fluxo sanguíneo para os músculos, o que deve acelerar a sua cura se já tiver passado pelo menos uma semana desde que a dor ciática apareceu pela primeira vez. Pegue uma almofada térmica e coloque-a sobre a parte da perna ou das costas onde a dor ciática é mais intensa. Deixe o eletrodo no lugar por pelo menos 15 minutos, mas não mais do que 2 horas.
- Imersão em uma banheira quente também deve trazer algum alívio se você quiser relaxar enquanto trata a dor.
- Usar gelo por 7 dias deve aliviar qualquer inflamação. Assim que o inchaço diminuir, o calor ajudará a estimular o fluxo sanguíneo para a área, o que relaxará os músculos ao redor do nervo.
- Não durma com uma almofada de aquecimento. Você pode queimar ou irritar sua pele e, potencialmente, iniciar um incêndio.
Método 5 de 11: Tome um medicamento OTC
0 9 EM BREVE
Etapa 1. O ibuprofeno e o naproxeno são os analgésicos ideais para a ciática
Eles são medicamentos antiinflamatórios, então eles reduzem o inchaço muscular ao redor de seus nervos. Leia as instruções no frasco para determinar quantos comprimidos tomar e com que freqüência você pode tomá-los. Esta é uma opção especialmente boa se você tiver que ir para o trabalho ou para a escola, onde sabe que pode acidentalmente desencadear sua dor ciática.
- Qualquer um desses medicamentos deve funcionar, mas não os combine. Se você experimentar um e não ajudar muito, tente o outro no dia seguinte.
- O paracetamol e a aspirina têm menor probabilidade de ajudar a conter a dor ciática. Eles não visam especificamente a inflamação, que é a principal fonte de dor para a maioria das pessoas com ciática.
- Embora esses medicamentos possam ajudar a aliviar o estresse, é melhor usá-los como um suplemento para o seu tratamento caseiro. Eles não devem ser a única coisa que você está fazendo para manter a dor sob controle.
Método 6 de 11: Ajuste sua posição de dormir
0 4 EM BREVE
Etapa 1. Abra um travesseiro extra para apoiar o nervo enquanto você dorme
Pegue um travesseiro firme e coloque-o sob os joelhos quando dormir para sustentá-los em um leve ângulo. Se você dorme de lado, dobre um pouco os joelhos e deslize o travesseiro entre as pernas para mantê-los separados. Você deve acordar se sentindo muito melhor do que se não tivesse o apoio extra.
- Você pode usar dois travesseiros se for mais confortável.
- Manter os joelhos dobrados dará ao seu nervo ciático algum espaço extra para respirar, o que evitará que seus músculos belisquem ou pressionem o nervo.
Método 7 de 11: Vá para a fisioterapia
0 7 EM BREVE
Etapa 1. Você pode precisar de orientação de um médico, mas o PT realmente ajudará
Um fisioterapeuta mostrará como se exercitar, mudar sua postura e alongar-se da maneira ideal para tratar sua ciática. Embora você possa não obter alívio imediato, o fortalecimento dos músculos ao redor do nervo ciático deve ajudar muito no tratamento da dor crônica.
- Os exercícios específicos que você precisa fazer para aliviar a dor variam de pessoa para pessoa, uma vez que qualquer parte do nervo ciático pode desencadear a ciática.
- Vale a pena fazer isso, mesmo que você vá apenas por algumas semanas. Assim que o fisioterapeuta o ajudar a construir um programa de reabilitação, você poderá concluí-lo em casa sem a ajuda dele.
- Se você tem ciática aguda, você a trata em casa e ela nunca volta, provavelmente você não precisa procurar fisioterapia.
Método 8 de 11: Considere a prescrição de medicamentos
0 4 EM BREVE
Etapa 1. Consulte um médico para determinar se a medicação prescrita pode ajudar
Para ciática crônica, pergunte ao seu médico sobre medicamentos. Existem muitas opções diferentes por aí, e cada classe de medicamento ajuda com um componente diferente da dor ciática. Discuta suas opções com seu médico para ver se o medicamento pode ser adequado para você. Seu médico pode sugerir:
- Esteróides: são a opção mais popular, embora não pareçam ser uma boa solução a longo prazo.
- Antidepressivos tricíclicos: parece estranho, mas alguns antidepressivos bloqueiam os mesmos receptores em seu cérebro que interpretam a dor nos nervos, o que os torna uma escolha sólida para o controle da dor.
- Relaxantes musculares: esses medicamentos ajudam a aliviar as dores musculares, ao mesmo tempo que acalmam qualquer inflamação que você esteja experimentando. Eles também são bons para espasmos musculares.
- Medicamentos anticonvulsivantes: Esses medicamentos ajudam a remover qualquer dormência, formigamento e dor intensa.
Método 9 de 11: Receba uma injeção de esteróide
0 3 EM BREVE
Etapa 1. Para obter alívio que durará de 3 a 12 meses, converse com um médico sobre as injeções
Com uma injeção de esteróide, o médico injetará uma alta dose de corticosteróide diretamente na área onde o nervo está mais irritado. O alívio não durará para sempre, mas a maioria das pessoas não sente dor por pelo menos alguns meses após a injeção.
- Essas injeções são usadas principalmente para problemas relacionados às costas com ciática, mas você também pode aplicá-las no joelho.
- Uma injeção de esteróide acarreta riscos como qualquer procedimento invasivo, mas esta é uma opção de tratamento muito segura na grande maioria dos casos. Se a sua dor é forte o suficiente a ponto de interferir em sua vida diária, definitivamente vale a pena explorar as injeções.
- O alívio da dor não durará para sempre, mas você sempre pode ter outra chance no futuro. Algumas pessoas com ciática crônica tomam uma injeção uma ou duas vezes por ano.
Método 10 de 11: Alongue com extrema cautela
0 8 EM BREVE
Etapa 1. Peça a um médico ou fisioterapeuta para mostrar a você alongamentos que podem ajudar
Os alongamentos ideais para você dependerão de qual parte do nervo ciático está irritada e de como ocorreu a lesão; portanto, verifique com um profissional médico antes de começar a alongá-lo. Em geral, geralmente é seguro alongar cuidadosamente as costas e os tendões da coxa, o que pode lhe trazer algum alívio. Experimente estes alongamentos:
- Isquiotibiais: Deite-se de costas com um joelho dobrado. Enrole uma toalha em volta do outro pé e levante a perna reta. Puxe suavemente e levante a perna o mais alto que puder até sentir o tendão da coxa. Segure por 30 segundos ou mais e troque as pernas.
- Costas: Deite-se de costas e puxe um joelho na direção do peito lentamente. Segure por 15-30 segundos e depois troque de joelhos. Termine segurando os dois joelhos contra o peito por 15-30 segundos.
- Quadris e núcleo: a pose de gato e vaca é ótima para isso. Fique de quatro, flexione seu núcleo e mantenha as costas para cima por 15 segundos ou mais. Em seguida, abaixe o núcleo o máximo que puder e segure-o por 15 segundos. Faça isso 2-3 vezes.
- O alongamento das pernas é uma das principais maneiras de diagnosticar a ciática, pois costuma desencadear a dor ciática. Tenha cuidado e pare imediatamente se um determinado alongamento lhe causar dor.
Método 11 de 11: Converse com seu médico sobre a cirurgia
0 6 EM BREVE
Etapa 1. Converse com seu médico sobre como resolver o problema subjacente com cirurgia
Para muitas pessoas, a ciática é um efeito colateral infeliz de um problema de coluna - geralmente uma hérnia ou disco protuberante que aperta o nervo onde desce pela coluna. A cirurgia costuma ser uma solução permanente para isso, mas envolve um procedimento sério. Pesar os prós e os contras com seu médico para determinar se a cirurgia é certa para você.
- Embora uma hérnia de disco ou abaulamento possa ser a causa mais comum de ciática, ela também pode ser causada por um cisto ou tumor na coluna, estenose, esporão ósseo ou degeneração da coluna devido a lesão ou idade.
- Os riscos para a cirurgia ciática podem ser bastante elevados, e os médicos provavelmente não aprovarão a cirurgia ciática se você não tiver ido à fisioterapia ou tentado outros tratamentos primeiro. Tente não ficar frustrado. Pode ser difícil viver com dor ciática, mas a cirurgia pode ser desnecessária.
Pontas
- Se você vai à fisioterapia, escolha um provedor que ofereça massagens terapêuticas. Uma massagem regular pode não ajudar a aliviar a dor, mas um tratamento terapêutico direcionado deve proporcionar alívio.
- A acupuntura é uma opção de tratamento popular para pessoas com ciática. No entanto, a pesquisa se confunde com esta. Alguns estudos sugerem que é benéfico, mas alguns deles indicam que pode não fornecer muita ajuda.
- Você precisará fazer uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética antes de receber uma injeção de esteroide ou cirurgia para determinar onde está localizada a fonte da dor. Você normalmente faz uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética como parte do diagnóstico de problemas relacionados à ciática de qualquer maneira, então provavelmente não precisará de outro conjunto de testes.
