A ciática relacionada à gravidez pode causar desconforto no meio das nádegas e em uma perna. Felizmente, existem muitas maneiras de aliviar a dor. Alivie a pressão no nervo ciático com pequenas mudanças, como usar um cinto de suporte para gravidez e sapatos de salto baixo. Você pode aplicar calor nas áreas doloridas ou buscar uma variedade de tratamentos para lidar com o desconforto.
Passos
Método 1 de 3: Alívio da pressão no nervo ciático
Etapa 1. Deite-se de lado, do lado oposto à dor
Se você sentir dor no lado direito do corpo, tente deitar-se no lado esquerdo ou vice-versa. Às vezes, o desconforto experimentado em um lado desaparecerá se nenhuma pressão adicional for aplicada à área. Descansar o corpo dessa maneira também removerá a pressão das articulações e dos músculos.
- Se possível, faça isso sempre que sentir dor ciática intensa.
- Compre um travesseiro de gravidez para colocar atrás das costas enquanto você dorme se você tende a se virar à noite.
Etapa 2. Apoie sua coluna com uma pequena almofada quando estiver sentado
Coloque uma pequena almofada lombar atrás da parte inferior das costas ao sentar-se. A almofada pode ajudar a aliviar a dor ciática, apoiando a coluna e reduzindo a pressão sobre o nervo ciático. Isso também garantirá que você se sente direito, o que ajudará a reduzir a dor nas costas.
Se você não tiver uma almofada lombar, coloque uma toalha enrolada atrás da parte inferior das costas para o mesmo efeito
Etapa 3. Compre um cinto de suporte para gravidez para aliviar a tensão em suas costas
Seu médico pode recomendar que você use um cinto de suporte de gravidez, que se ajusta sob seu estômago e em torno de suas costas para dispersar o peso extra que você está carregando. Essas roupas vêm em diferentes tamanhos, formas, materiais e ajustes. Peça ao seu médico para recomendar um tipo de cinto de suporte.
- Você pode precisar ajustar o cinto ou comprar um tamanho maior conforme a gravidez avança.
- A maioria dos cintos de gravidez é feita de algodão ou náilon e presa com ganchos ou velcro.
- Para uma ampla seleção de cintos de apoio à gravidez, procure lojas de suprimentos médicos online.
Etapa 4. Use sapatos com salto baixo ou plano
Se você está sofrendo de ciática, evite sapatos com salto alto, que direcionam o peso do corpo para trás. Esse tipo de pressão coloca tensão na parte inferior das costas, agravando o nervo ciático. Use sapatos baixos ou com saltos pequenos e baixos para manter o peso centralizado.
Se você tiver pés chatos ou problemas nas costas, talvez precise usar um salto pequeno. Consulte um podólogo para obter mais conselhos
Etapa 5. Evite levantar objetos pesados
Se possível, evite levantar qualquer tipo de objeto pesado durante a gravidez. O levantamento de peso extenuante pode exercer pressão sobre o nervo ciático. Se você tiver que levantar objetos pesados, certifique-se de manter as costas retas e dobre e levante com os joelhos.
- Peça ajuda a outras pessoas para mover itens grandes ou carregar malas pesadas, especialmente no último trimestre.
- Como regra geral, evite levantar qualquer coisa acima de 11 quilos durante a gravidez.
Etapa 6. Mantenha uma boa postura
Curvar-se ou tombar pode colocar pressão indevida na parte inferior das costas, agravando o nervo ciático. Mantenha uma boa postura quando estiver sentado e em pé e equilibre o peso do corpo de maneira uniforme. Ao sentar-se, tente arquear ligeiramente as costas para manter o corpo ereto.
Sempre mantenha a cabeça reta e os ombros para trás
Método 2 de 3: aliviando a dor ciática moderada
Etapa 1. Aplique uma almofada de aquecimento quente na área dolorida por 10 minutos
Use uma almofada de aquecimento elétrica ou reaquecível para aliviar o desconforto da ciática. Coloque a compressa sobre a área dolorida e deixe-a lá por 10 minutos. Para evitar queimaduras ou irritações, evite tocar a almofada térmica diretamente na pele.
- Certifique-se de que a almofada de aquecimento está quente, mas não quente.
- Você pode comprar uma almofada de aquecimento ou fazer a sua própria.
- Evite usar uma almofada de aquecimento por mais de 10 minutos por hora.
Etapa 2. Tome um banho quente de chuveiro ou banheira
Um banho ou duche quente ajudará a aliviar temporariamente as dores e as dores, incluindo a ciática. Procure água moderadamente quente, mas não quente. A temperatura do corpo não deve subir mais de 102,2 graus Fahrenheit (aproximadamente 39 graus Celsius) por mais de 10 minutos.
Se a água estiver muito quente, você pode sentir tonturas ou fraqueza. Neste caso, pare o banho ou duche
Etapa 3. Nade para aliviar a dor ciática
Quando submerso na água, o corpo experimenta uma sensação de leveza, o que pode reduzir a pressão exercida sobre o nervo ciático. Nade vagarosamente por 30-60 minutos de cada vez para relaxar o corpo. Evite natação rigorosa, que pode exaurir ou tensionar os músculos.
Pare de nadar se sentir tonturas ou fraqueza
Método 3 de 3: Obtendo ajuda para a dor
Etapa 1. Pergunte ao seu médico sobre como tomar paracetamol para a dor
Se a sua dor ciática for forte, consulte o seu médico para ver se pode tomar um medicamento sem receita. Seu médico provavelmente irá prescrever paracetamol em uma dose alta o suficiente para diminuir a dor. Para garantir que você e seu bebê estão seguros, não exceda a dose recomendada pelo seu médico.
Se você estiver usando um medicamento de venda livre, use meia dose primeiro para ver se isso ajuda. Geralmente é 325 mg. Se isso não ajudar, tome uma dose completa (650 mg) após 4 horas
Etapa 2. Faça uma massagem pré-natal com um massagista licenciado
A massagem terapêutica pode aliviar a dor ciática, tratando a área ao redor do nervo ciático para aliviar a pressão. Procure um massagista licenciado com experiência em massagem pré-natal. Certifique-se de que o seu massagista possui uma mesa especial de massagem para gravidez.
Para encontrar um massagista licenciado nos Estados Unidos, visite o site da American Massage Therapy Assocation em
Etapa 3. Vá para a fisioterapia para aprender alongamentos e exercícios benéficos
Pergunte ao seu médico se a fisioterapia é uma opção viável para você durante a gravidez. Eles podem encaminhá-lo para uma avaliação com um fisioterapeuta ou quiroprático. Na terapia, você aprenderá exercícios de alongamento e fortalecimento que ajudarão a aliviar a pressão no nervo ciático.
Seu médico pode não recomendar fisioterapia se você tiver uma gravidez de alto risco
Etapa 4. Faça tratamentos de acupuntura para minimizar a dor
A acupuntura é uma terapia minimamente invasiva e sem riscos que pode reduzir muitos tipos de dor. Pode ajudar a aliviar a dor ciática, aumentando as endorfinas que o tornam mais resistente à dor e reduzindo a inflamação que pode estar contribuindo para a pressão sobre o nervo ciático. Procure um acupunturista licenciado e pergunte se ele tem alguma experiência com pacientes grávidas.
- Você deve consultar seu médico antes de marcar uma consulta para ter certeza de que a acupuntura é uma boa opção para você.
- Se você estiver procurando um acupunturista nos Estados Unidos, certifique-se de que ele tenha as iniciais profissionais D. A. B. M. A. Essas iniciais significam que foram certificadas pelo American Board of Medical Acupuncture.
- A acupuntura também pode tratar problemas de gravidez, como enjoos matinais, depressão e problemas de sono.
Pontas
- Tente ganhar peso lentamente durante a gravidez, pois carregar peso extra pode colocar mais pressão no nervo ciático.
- Faça exercícios moderados, como caminhar todos os dias por pelo menos 30 minutos.
