Se seus pés estão cansados e doloridos depois de um longo dia em pé, é provável que você queira encontrar algum alívio! Remédios caseiros simples, como um banho de água morna, massagens nos pés e analgésicos de venda livre, ajudarão com algumas das dores, e você também pode tentar alguns exercícios de alongamento para aliviar o desconforto. Se possível, evite ficar no mesmo lugar por longos períodos para ajudar a prevenir a dor em primeiro lugar. Além disso, escolha um par de sapatos confortáveis e resistentes que se encaixem bem e forneçam suporte.
Passos
Método 1 de 4: usando remédios caseiros
Etapa 1. Mergulhe os pés em água morna para o alívio da dor, sem medicação
Encha uma pequena banheira com água morna ou use um spa para os pés destinado a esse fim. Adicione sais de banho, como sal Epsom ou outro tipo de molho para os pés, se desejar, e descanse os pés na água por 20-30 minutos.
- A água morna pode ajudar a aliviar a dor.
- Evite molhar os pés se você tiver diabetes. Como diabético, você tem maior probabilidade de desenvolver problemas nos pés e infecções.
Etapa 2. Experimente gelo se você tiver uma lesão no pé ou se seu pé estiver inflamado
O gelo pode ser útil se seu pé estiver inflamado ou ferido. Sua pele provavelmente ficará quente ao toque se estiver inflamada. Enrole gelo em uma toalha ou outro pano fino e coloque-o sobre os pés por 15-20 minutos. Você pode repetir esse processo 2-3 vezes ao dia, conforme necessário.
Nunca coloque gelo diretamente na pele, pois isso pode causar queimaduras
Etapa 3. Faça uma massagem nos pés para aliviar os músculos doloridos
Sente-se e coloque 1 pé sobre o outro joelho. Despeje um pouco de loção nas mãos e, em seguida, esfregue o pé, massageando a bola, o calcanhar e os dedos dos pés. Use os polegares para pressionar mais profundamente os músculos dos pés, esfregando-os com movimentos circulares.
- Movimente suavemente os dedos dos pés para a frente e para trás com os dedos para alongar os músculos.
- Repita com o outro pé. Se você tiver alguém disposto, pode até pedir para massagear seus pés!
Etapa 4. Tome AINEs para ajudar na inflamação e aliviar a dor
Os AINEs incluem analgésicos como aspirina, ibuprofeno e naproxeno sódico. Eles podem ajudar no alívio da dor, principalmente se seus pés ficarem ligeiramente inchados depois de ficar em pé sobre eles o dia todo.
- Converse com seu médico sobre quais AINEs são adequados para você. Se as versões de venda livre não forem suficientes, discuta as opções de prescrição.
- Sempre leia o frasco para as dosagens recomendadas.
Etapa 5. Experimente analgésicos orais se não puder tomar AINEs para a dor
Os analgésicos são apenas medicamentos para a dor. Eles não ajudam com a inflamação, mas podem fornecer alívio, principalmente se você não puder tomar AINEs por motivos médicos.
- Verifique o frasco para as dosagens recomendadas.
- O paracetamol é um analgésico de venda livre comum. Não misture com álcool. Além disso, esteja ciente de que este medicamento está presente em muitas misturas de medicamentos de venda livre, como remédios para aliviar o resfriado. Sempre verifique os frascos para não overdose de paracetamol.
- Não exceda 4.000 miligramas de paracetamol em 24 horas e evite usá-lo por mais de 3 dias consecutivos.
Etapa 6. Esfregue um analgésico tópico para um alívio rápido da dor
Esses medicamentos atuam de maneiras diferentes. Alguns contêm analgésicos, como o ingrediente encontrado na aspirina. Algumas distraem os pés com uma sensação diferente, como as que refrescam os pés com mentol ou eucalipto. Outros criam uma leve sensação de queimação que ameniza a dor.
Você pode encontrá-los em sua drogaria local
Método 2 de 4: alongamento dos músculos
Etapa 1. Use uma toalha para alongar os pés e o tendão de Aquiles
Sente-se no chão ou na cama com as pernas estendidas à sua frente. Coloque uma toalha ou uma faixa grande em torno de 30 centímetros, apontando para a planta do pé. Puxe a toalha em sua direção para alongar os músculos do pé.
Segure esta posição por 30 segundos e repita do outro lado. Tente fazer 3 séries deste exercício
Etapa 2. Role os pés sobre um objeto redondo para aliviar a dor no calcanhar
Sente-se em uma cadeira e coloque um objeto redondo sob seus pés, como um rolo de pé, uma garrafa de água ou até mesmo uma lata de sopa. Coloque seu arco no objeto por alguns segundos, pressionando levemente, e role o arco sobre o objeto, indo para frente e para trás. Continue rolando para frente e para trás por cerca de um minuto.
Mude para o outro pé quando terminar
Etapa 3. Fortaleça seus pés com um pegador de toalha de dedo do pé
Enquanto está sentado em uma cadeira, coloque uma toalha sob o pé. Tente pegar a toalha apenas com os dedos dos pés. Deixe o calcanhar no chão enquanto o faz. Você está apenas levantando os dedos dos pés para pegar a toalha do chão de 2,5 a 5,1 cm
- Depois de pegar a toalha, solte-a e pegue-a novamente, mirando pelo menos 10 vezes com cada pé.
- Este exercício também aumentará a flexibilidade.
Etapa 4. Trabalhe os músculos da panturrilha e do pé empurrando a parede
Levante-se e fique de frente para a parede. Posicione-se a cerca de 30 cm de distância da parede, com os pés separados na largura dos ombros. Coloque as mãos na parede e dê um passo para trás com uma perna, esticando-a ao mesmo tempo. Flexione um pouco o joelho da perna da frente até sentir o músculo da panturrilha se esticar na outra perna.
- Endireite a perna da frente novamente e repita o exercício 10 vezes de cada lado.
- Você também pode dar um passo à frente ligeiramente com a perna da frente, o que dobrará um pouco a perna de trás.
Método 3 de 4: Tomando Medidas Preventivas
Etapa 1. Equilibre o peso em ambos os pés
Se você se inclinar para um lado ou para outro, poderá ter má circulação nos pés, causando mais dor e rigidez. Pergunte ao seu chefe se você pode mover coisas no chão, como cordas ou pequenos tapetes, de modo que você fique em um terreno plano. Além disso, verifique seu equilíbrio ao longo do dia para certificar-se de que está posicionando seu peso em ambos os pés.
Etapa 2. Tente mangueira de compressão ou meias se tiver inchaço
Esses tipos de meias e mangueiras fornecem suporte extra para os tornozelos. Eles se ajustam bem aos pés e também podem ajudar a prevenir dores.
Você pode encontrá-los em farmácias, online ou em lojas de suprimentos médicos
Etapa 3. Reduza o atrito com 2 pares de meias
Se você tiver problemas com bolhas, dobrar as meias pode ser a solução. Ele fornece um amortecimento extra, o que pode reduzir suas chances de desenvolver bolhas. Você pode precisar aumentar o tamanho do seu segundo par de meias para que caibam melhor sobre o primeiro par de meias.
Se você quiser dobrar as meias, sempre experimente sapatos com meias duplas para ver como eles cabem
Passo 4. Fique em pé em um tapete acolchoado se você estiver em um lugar para aliviar a pressão de seus pés
Esses tapetes também são chamados de tapetes anti-fadiga e cobrem grandes áreas do piso. Eles fornecem amortecimento para seus pés e pernas, o que lhe proporcionará algum alívio durante um longo dia.
Se você não tem um tapete acolchoado no trabalho, pergunte ao seu chefe se você pode conseguir um. Você pode dizer: "Posso falar com você por um minuto? Gostaria de saber se você consideraria colocar tapetes anti-fadiga atrás do balcão. Eles não custam muito e evitam que seus funcionários se cansem tão rapidamente porque eles fornecem amortecimento. Isso significa que podemos trabalhar mais para você!"
Método 4 de 4: Escolhendo Calçados de Apoio
Etapa 1. Faça as medidas dos sapatos para garantir que você escolheu o tamanho certo
Mesmo que você tenha sido medido no passado, é uma boa ideia ser medido novamente. Seus pés podem mudar com o tempo e, se você estiver comprando o mesmo tamanho de sapato de sempre, poderá machucar mais seus pés.
- Vá a uma loja de calçados especializada em medir pés e encontrar o ajuste correto. Tente fazer medições anuais para sapatos.
- Alguns quiropráticos e osteopatas podem ter uma seleção de calçados especiais para ajudá-lo com seu apoio.
Etapa 2. Experimente os sapatos antes de comprá-los para ter certeza de que eles se encaixam bem
Sempre calce os sapatos e ande com eles na loja antes de comprá-los. Certifique-se de que eles não estão comprimindo os dedos dos pés e que você tem 0,25 a 0,5 polegadas (0,64 a 1,27 cm) de espaço entre os dedos dos pés e a ponta do sapato.
- Compre sapatos após um dia de trabalho. Seus pés incham ao longo do dia, então você quer sapatos que ainda caibam confortavelmente no final do dia.
- Depois de comprar um par, é uma boa ideia passear com eles um pouco antes de tentar trabalhar com eles. Dessa forma, você pode ver se eles estão doendo ou se esfregam em um determinado local.
Etapa 3. Encontre sapatos que suportem arcos altos, se você os tiver
Arcos altos podem causar dor se seus pés não estiverem apoiados corretamente. Ao visitar uma loja de calçados, ajude o balconista a encontrar sapatos com arcos altos, e você deverá sentir menos dor ao usá-los.
- Para verificar se o calçado suporta o seu arco, retire a palmilha do calçado, se possível, e segure-a até ao pé. Se combinar com os contornos do seu pé, provavelmente é um bom ajuste. Caso contrário, pode ser necessário obter outro par.
- Se você não quiser comprar sapatos novos, procure palmilhas feitas para pessoas com arcos altos.
Passo 4. Compre novas palmilhas para personalizar o ajuste do calçado aos seus pés
Se você achar que seu sapato não é tão confortável quanto você gostaria, as palmilhas podem ajudar com esse problema. Eles podem levantar os calcanhares, por exemplo, ou fornecer mais acolchoamento conforme necessário. Algumas lojas oferecem até máquinas que fazem a leitura dos seus pés, para que você possa comprar a melhor palmilha para os seus pés.
- Se você não tem acesso a uma máquina que lê seus pés, olhe para a sola de seus sapatos. Se você tem uma marcha normal, eles devem ser usados no meio do calcanhar e no meio da planta do pé. Se elas estiverem mais gastas na borda externa ou mais na borda interna, encontre palmilhas que ajudarão a corrigir esse problema.
- Você pode encontrar palmilhas online, em farmácias ou em algumas lojas de calçados.
Etapa 5. Consulte um podólogo se você acha que se beneficiaria com sapatos feitos sob medida
Embora as palmilhas possam ajudar, se você ainda sente muitas dores, pode precisar de sapatos feitos especialmente para você. Dessa forma, eles o apoiarão de todas as maneiras certas, sem criar pontos de pressão.
